Оё шумо низ роҳҳои аз даст додани вазнро меҷӯед? Шояд дӯстатон ба шумо гуфта бошад: "Дӯстам, агар як ё ду рӯз хӯрок нахӯред, каме вазн кам мекунед." Ин "рӯзадорӣ" ё "рӯзадорӣ" ҳоло хеле маъмул гаштааст. Баъзе одамон ин корро барои аз даст додани вазн мекунанд, дигарон барои халос шудан аз токсинҳо дар бадан, яъне барои "детокс" ва ҳатто бо сабабҳои динӣ. Пас, биёед бубинем, ки ин усул дар асл то чӣ андоза хуб аст ва мо бояд аз чӣ огоҳ бошем.
Тарафи дигари рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн
Агар шумо дар бораи рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн фикр кунед, бояд ду маротиба фикр кунед, зеро аз даст додани вазне, ки шумо бо ин роҳ ба даст меоред, метавонад муддати тӯлонӣ устувор набошад.
Тасаввур кунед, вақте ки мо ногаҳон аз хӯрокхӯрӣ даст мекашем, бадани мо фикр мекунад: "Оҳ, норасоии ғизо вуҷуд дорад." Ин мисли гузаштан ба "реҷаи гуруснагӣ" аст. Сипас бадан кӯшиш мекунад, ки энергияро сарфа кунад. Кори асосие, ки он барои ин мекунад, суст кардани мубодилаи моддаҳои мост, ки суръати сӯзондани энергия аз ҷониби бадан аст.
Пас, вақте ки шумо чанд рӯз бе хӯрок мехӯред ва сипас дубора ба таври муқаррарӣ хӯрок мехӯред, чӣ мешавад? Аз сабаби суст шудани мубодилаи моддаҳо, хӯроке, ки шумо мехӯред, нисбат ба маъмулӣ зудтар ҳамчун равған захира мешавад. Натиҷа? Вазни аз даст додаатон дубора барқарор мешавад, шояд ҳатто бештар!
Чизи дигар ин аст, ки ҳангоми рӯзадорӣ, шумо дар аввал шояд гуруснагии камтарро эҳсос кунед, аммо вақте ки шумо онро қатъ мекунед, гуруснагии шумо дучанд ё се маротиба меафзояд. Сипас шумо аз назорат берун хӯрок мехӯред. Ҳамин чиз бо рӯзадории фосилавӣ низ рух медиҳад. Ҳатто агар шумо вазнро кам кунед ҳам, ин муваққатӣ аст.
Дар омади гап, ба шумо ягон усули махсус барои "безараргардонии" баданатон лозим нест. Узвҳои мо ба монанди ҷигар ва гурдаҳо ин корро ба таври табиӣ хеле хуб анҷом медиҳанд.
Усулҳои асосии рӯзадорӣ кадомҳоянд?
Намудҳои гуногуни "рӯзадорӣ" мавҷуданд. Баъзе усулҳо танҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки моеъҳо ба монанди об ва чой нӯшед. Усулҳои дигар миқдори калорияҳои истеъмолшударо бе маҳдудияти пурраи хӯрок хеле кам мекунанд. Биёед ба усулҳои асосӣ назар андозем.
| Усули рӯзадорӣ | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Рӯзаи пурра | Танҳо моеъҳо ба монанди об, чой ё шарбат бинӯшед. Ҳеҷ гуна хӯроки сахтро истеъмол накунед. |
| Маҳдудияти калория | Шумо хӯрданро пурра қатъ намекунед, аммо истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро хеле паст нигоҳ медоред (масалан, 500-600). |
| Рӯзадории фосилавӣ | Барои ин якчанд усул вуҷуд дорад. Яке аз маъмултаринҳо рӯзадорӣ дар давоми 16 соат дар як рӯз ва хӯрокхӯрӣ дар давоми 8 соати боқимонда (усули 16:8) мебошад. Усули дигар ин аст, ки 5 рӯз дар як ҳафта муқаррарӣ хӯрок хӯред ва 2 рӯз калорияҳоро маҳдуд кунед (парҳези 5:2). |
Оё ин усул воқеан бехатар аст?
Рӯза гирифтани шахси солим барои ду ё се рӯз зараре надорад, аммо як шарт вуҷуд дорад: барои пешгирӣ аз хушкшавӣ бояд оби фаровон нӯшед.
Аммо вақте ки мо рӯзадорӣ мекунем, бадани мо аз витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои ғизоии зарурӣ маҳрум мешавад. Ин метавонад ба нишонаҳои зерин оварда расонад:
- Хастагии шадид ва чарх задани сар
- Қабзият
- Дегидрататсия
- Таҳаммулнопазирӣ ба хунукӣ
Ин одамон набояд рӯза гиранд!
Аммо, ин барои ҳама мувофиқ нест. Хусусан ин одамон бояд аз рӯзадорӣ комилан худдорӣ кунанд.
- Модарони ҳомила ва ширдеҳ
- Одамоне, ки ягон бемории музмин доранд, ба монанди диабет, бемории дил ё бемории гурда
- Пиронсолон
- Кӯдакони хурдсол ва наврасон
Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки рӯзадории фосилавӣ метавонад барои бемориҳои илтиҳобӣ ба монанди артрит ва астма фоидаҳои муайяне дошта бошад. Аммо, инҳо ҳанӯз дар марҳилаи таҳқиқот қарор доранд, аз ин рӯ, барои баровардани ягон хулосаи қатъӣ хеле барвақт аст.
Биёед инчунин ба рӯзадорӣ бо нӯшидани танҳо шарбат назар андозем.
Ин ҳоло хеле маъмул аст. Шумо сабзавот ва меваҳоро ба афшуракаш меандозед ва дар давоми рӯз, шояд тақрибан 10 рӯз, танҳо шарбати аз он мебаромадаро менӯшед. Дар хотир доред, ки ин аз смузи бо роҳи омехта кардан тайёршуда фарқ мекунад. Зеро ҳангоми афшурагирӣ, нахи мева пурра хориҷ мешавад. Ин усул ҳам бартариҳо ва ҳам нуқсонҳо дорад.
| Фоидаҳо | Хатарҳо |
|---|---|
| Он метавонад ба афзоиши бактерияҳои муфид дар рӯда мусоидат кунад (дар ин бора андешаҳои гуногун мавҷуданд). | Камшавии вазн муваққатӣ аст. Вақте ки шумо ба хӯрдани ғизои муқаррарӣ бармегардед, вазн бармегардад. |
| Роҳи осони гирифтани ғизо барои онҳое, ки хӯрдани сабзавот ва меваҳоро дӯст намедоранд. | Норасоии сафеда метавонад ба вуҷуд ояд. Афшураҳо дорои сафедаи хеле кам мебошанд. |
| Бадан метавонад якбора миқдори зиёди витаминҳо ва антиоксидантҳоро қабул кунад. | Ман маҷбурам гурусна бимонам, худро хаста ва беҷон ҳис мекунам. |
| Нӯшидани шарбат метавонад боиси якбора боло рафтани қанди хун гардад ва баъдан он ба таври кӯтоҳ коҳиш ёбад. Ин метавонад боиси нороҳатӣ гардад. |
Муҳимтар аз ҳама, пеш аз оғози ягон парҳези нав, хусусан парҳезе ба монанди рӯзадорӣ, ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Шумо метавонед аз духтуратон хоҳиш кунед, ки барои дидани диетолог муроҷиат кунад. Онҳо метавонанд ба шумо дар тартиб додани нақшаи ғизои солим, ки барои шумо мувофиқ аст, кӯмак расонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Кам шудани вазн аз рӯзадорӣ аксар вақт муваққатӣ аст. Афзоиши вазн метавонад ҳангоми баргаштан ба парҳези муқаррарӣ ба амал ояд.
- Бадани шумо барои "безараргардонӣ" ба ягон усули махсус ниёз надорад. Узвҳо ба монанди ҷигар ва гурдаҳо ин корро ба таври табиӣ анҷом медиҳанд.
- Агар шумо рӯзадор бошед, барои пешгирӣ аз хушкшавии бадан, нӯшидани оби фаровон муҳим аст.
- Занони ҳомила, шахсони гирифтори бемориҳои музмин, пиронсолон ва кӯдакон бояд аз рӯзадорӣ комилан худдорӣ кунанд.
- Пеш аз оғози ҳама гуна парҳези сахт ё парҳези рӯзадорӣ, машварати духтур хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment