Оё шумо низ дар пеши оина меравед ва фикр мекунед, ки "Оҳ, чаро ман ин қадар фарбеҳам?"? Оё мехоҳед каме вазн кам кунед, аммо намедонед, ки аз куҷо сар кунед ё чӣ кор кунед? Ин мушкилест, ки бисёриҳо доранд. Аммо хавотир нашавед. Кам кардани вазн ғайриимкон нест. Агар шумо ин корро дуруст ва бо сабр анҷом диҳед, бешубҳа метавонед ба натиҷаҳои муваффақ ноил шавед. Пас ин мақола барои шумост. Биёед дар ин бора хеле содда сӯҳбат кунем, гӯё бо дӯстатон сӯҳбат мекунед.
Аввалин ва муҳимтарин чиз: қарори худро қабул кунед
Пеш аз оғози кор, муҳимтарин чиз ин аст, ки дар ин бора қарор қабул кунед. Ҳамин чиз дар мавриди аз даст додани вазн низ дуруст аст.
- Рӯҳияи мусбатро нигоҳ доред: Ба худ бигӯед: "Ман метавонам ин корро кунам". Шумо дар ин роҳ хатогиҳо мекунед. Тасаввур кунед, ки ҳангоми парҳез ба зиёфати дӯстатон меравед ва каме аз ҳад зиёд мехӯред. Ин поёни дунё нест. Таслим нашавед ва фикр накунед, ки "Оҳ, ман тамом шудам". Аз он дарс гиред ва рӯзи дигар ба кор баргардед . Шумо набояд комил бошед, муҳим он аст, ки кӯшиш кунед.
- Баҳонаҷӯӣ накунед: Аз баҳонаҷӯӣ даст кашед, ба монанди "Ман вақт надорам, ки машқ кунам", "Ман бо хӯроке, ки дар хона мехӯрем, наметавонам вазн кам кунам". Агар шумо воқеан мехоҳед вазн кам кунед ва солим шавед, рӯйхати сабабҳоро тартиб диҳед. Шумо метавонед сабабҳои худро дошта бошед, ба монанди "Ман мехоҳам либосҳои зебо пӯшам", "Ман мехоҳам вақте ки калон мешавам, солим бошам" ё "Ман мехоҳам бо фарзандонам бе хаста шудан бозӣ кунам".
- Дастгирӣ гиред: Кӯшиш накунед, ки ин сафарро танҳо тай кунед. Дар ин бора бо оила ва дӯстони беҳтаринатон сӯҳбат кунед. Дастгирии онҳо барои шумо манбаи бузурги қувват хоҳад буд. Баъзан, вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, онҳо шуморо рӯҳбаланд мекунанд.
Оё мо хӯрокро дуруст омода мекунем?
70% аз даст додани вазн аз он чизе, ки мо мехӯрем, вобаста аст. Пас, биёед бубинем, ки чӣ тавр табақҳои худро солим омода кунем.
Назорати калория ва порсия
Ба таври оддӣ, калорияҳо воҳиди ченаки энергияе мебошанд, ки бадани мо мегирад. Ҳар чизе, ки мо мехӯрем, дорои калорияҳост. Барои аз даст додани вазн, мо бояд нисбат ба он чизе, ки ҳар рӯз истеъмол мекунем, калорияҳои бештарро сӯзонем ё истифода барем.
Роҳи беҳтарини ин кор назорат кардани миқдори хӯрокест, ки мехӯред. Шумо набояд аз хӯрокҳои дӯстдоштаатон даст кашед, аммо бояд дар миқдори хӯрокхӯрӣ эҳтиёт бошед.
- Аз табақҳои хурдтар истифода баред: Ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хона, ба ҷои табақи калон, аз табақи хурдтар истифода баред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бе огоҳӣ камтар хӯрок хӯред.
- Хӯрокро ба сари миз наоред: Ба ҷои он ки тамоми биринҷ ва карриро якбора ба сари миз биёред ва онро нигоҳ доред, онро аз ошхона ба табақи худ тақсим кунед ва бихӯред. Бо ин роҳ, шумо камтар васвасаи тақсим кардани онро бори дуюм хоҳед дошт.
- Нишонаҳоро хонед:Вақте ки шумо аз мағоза хӯрок мехаред, одати хондани тамғакоғазро пайдо кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед дар бораи миқдори калория, шакар ва равғани он тасаввурот пайдо кунед.
Чизҳое, ки бояд аз табақи мо илова ва кам карда шаванд
Биёед ба ин ҷадвал назар андозем, то бубинем, ки кадом хӯрокҳо барои бадани шумо муфиданд ва кадом хӯрокҳоро бояд то ҳадди имкон кам кунем.
| Боварӣ ҳосил кунед, ки онро ба хӯроки худ илова кунед. | То ҳадди имкон кам кунед. |
|---|---|
| Хӯрокҳои серғизо: Инҳо шуморо муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ медиҳанд. Масалан: мурғ (бе пӯст), моҳӣ, тухм, шир, йогурт, лӯбиёгиҳо ба монанди наск ва нахӯд. | Хӯрокҳои қанддор: Нӯшокиҳои ширин, кулчақандҳо, печенье ва ирис танҳо калорияҳои холӣ доранд. Яъне, онҳо шуморо бе ягон маводи ғизоӣ фарбеҳ мекунанд. |
| Хӯрокҳои бой аз нах: Инҳо эҳсоси серӣ мебахшанд ва ҳозимаро осон мекунанд. Масалан: биринҷ бо сабус, овёс, кураккан, сабзавот (карам, лӯбиё, сабзӣ), меваҳо (банан, гуава, папайя) ва кабудӣ. | Хӯрокҳои коркардшуда ва бирёншуда: Хӯрокҳо ба монанди ҳасиб, гӯшткӯфта, картошка бирён, кетчуп ва биринҷи бирён аз равғанҳо ва намаки носолим бой мебошанд. |
| Равғанҳои солим: На ҳама равғанҳо бад ҳастанд. Намудҳои равғанҳое ҳастанд, ки барои дил муфиданд. Масалан, омега-3 дар авокадо, чормағз, чормағзҳои кешью, чормағз, равғани зайтун ва моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва сельд мавҷуданд. | Хӯрокҳои сабуки ордӣ: Нон, булочкаҳо ва нони аз орди нон тайёршуда зуд ҳазм мешаванд ва шуморо боз гурусна мегардонанд. Ба ҷои ин, чизҳоеро ба монанди кураккан ва орди атта интихоб кунед. |
Хӯрокҳоро аз даст надиҳед!
Хатои бузургтарине, ки бисёриҳо ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн мекунанд, ин даст кашидан аз наҳорӣ аст.Наҳорӣ муҳимтарин хӯрокест, ки ба мо энергияи лозимиро барои рӯз медиҳад ва мубодилаи моддаҳои моро суръат мебахшад. Ҳамчунин, байни хӯрокҳои асосӣ аз 4-5 соат зиёд фосила нагузоред. Агар ин рӯй диҳад, шумо метавонед хеле гурусна шавед ва васвасаи бе назорат хӯрок хӯрданро пайдо кунед. Беҳтар аст, ки дар як рӯз 3 хӯроки асосӣ ва дар байни онҳо як газаки хурди солим (ба монанди мева ё йогурт) истеъмол кунед.
Об дӯсти беҳтарини шумост.
Об дӯсти беҳтарини шумо дар роҳи аз даст додани вазн аст. Он сифр калория дорад, аммо фоидаҳояш бебаҳоянд.
- Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 6-8 стакан об бинӯшед.
- Баъзан мо гуруснагӣ ҳис мекунем, аммо дар асл ин метавонад аз сабаби камобӣ бошад. Пас, вақте ки гуруснагӣ ҳис мекунед, аввал як пиёла об бинӯшед.
- Ба ҷои чойи қандӣ, қаҳва ва нӯшокиҳои газдор, нӯшидани обро одат кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки миқдори калорияҳоеро, ки ба истеъмоли ҳаррӯзаи худ илова мекунед, бе огоҳӣ кам кунед.
Бе машқ кардан имконнопазир аст.
Машқ низ мисли парҳез муҳим аст. Машқ на танҳо калорияҳоро месӯзонад, балки ба шумо эҳсоси хушбахтӣ, тароват ва стрессро низ медиҳад.
- Аз хурд оғоз кунед: Шумо набояд якбора корҳои калонро анҷом диҳед. Ҳатто сайругашти 30-дақиқаии тез дар як рӯз оғози хуб аст.
- Қадамҳои худро шуморед: Агар имкон бошад, аз қадамсанҷ барои пайгирии шумораи қадамҳое, ки ҳар рӯз меравед, истифода баред. 10,000 қадам дар як рӯз як ҳадафи хуб аст.
- Тағйирот ворид кунед: Анҷом додани як кор ҳар рӯз метавонад дилгиркунанда бошад. Пас, корҳои гуногунро санҷед. Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ё йога .
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози ягон барномаи нави машқ, ҳатман барои маслиҳат бо духтуратон сӯҳбат кунед . Ӯ ба шумо мегӯяд, ки кадом машқҳо барои вазъи саломатии шумо мувофиқанд.
Дар хотир доред, ки усулҳои "Парҳезҳои фаврӣ" ё "7-рӯзаи кам кардани вазн" муваққатӣ мебошанд. Ҳатто агар шумо вазнро кам кунед ҳам, шумо метавонед онро ду баробар зиёдтар аз он вақте ки шумо ба хӯроки муқаррарӣ шурӯъ кардед, баргардонед. Муҳим он аст, ки дар парҳез ва тарзи ҳаёти худ тағйироти доимӣ ва солим ворид кунед. Ба ҷои тамошои телевизор ҳангоми хӯрокхӯрӣ, кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок хӯред ва аз хӯроки худ лаззат баред. Баъд аз хӯроки шом дандонҳоятонро бишӯед ва шумо шабона газак хӯрданро бас мекунед.
Паёми бурдан ба хона
- Кам кардани вазн коре нест, ки як шабонарӯз анҷом дода шавад. Ин сабр ва фидокориро талаб мекунад.
- Ба ҷои риояи парҳези муваққатӣ, тарзи ҳаёти солимро пеш гиред. Ин як сармоягузории якумрӣ аст.
- Андозаи порсияҳои худро назорат кунед. Ба табақатон хӯрокҳои сафеда, нах ва сабзавоту меваҳои бештар илова кунед.
- Ҳар рӯз машқ кунед. Кори оддиеро ба монанди пиёда рафтан ба муддати на камтар аз 30 дақиқа анҷом диҳед.
- Агар шумо ҳангоми ин сафар бо ягон мушкилот рӯ ба рӯ шавед ё ягон шубҳа дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст , ки ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед