Табобати саратон роҳи осон нест. Бадани шумо дар ин муддат хеле хаста мешавад ва шумо бояд истироҳат кунед ва ба он вақт диҳед, ки шифо ёбад. Аммо агар шумо дар рӯзҳое, ки худро каме беҳтар ҳис мекунед, каме машқ кунед, ин фарқияти калон хоҳад дошт. Ин ба ақл ва бадани шумо қувваи зиёд мебахшад.
Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки машқҳои мӯътадил метавонанд ба одамони гирифтори саратон эҳсоси беҳтар ва оромтар бахшанд. Машқҳо ҳангоми табобат инчунин метавонанд ба нигоҳ доштани қувват ва истодагарии мушакҳои шумо мусоидат кунанд, ки метавонанд ба шумо дар давраи табобат ва баъд аз он эҳсоси беҳтарро ба даст оранд.
Ин пеш аз оғози машқ ҳатмист!
Агар шумо дар бораи машқ кардан ҳангоми табобати саратон фикр кунед, муҳим аст, ки аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед. Вазъияти ҳама яксон нест. Танҳо духтури шумо метавонад ба шумо дақиқ бигӯяд, ки кадом намуди машқ барои шумо мувофиқ аст, чӣ қадар вақт бояд онро анҷом диҳед ва аз чӣ худдорӣ кунед, вобаста ба намуди саратон, табобат (масалан, химиотерапия ё радиотерапия) ва оё шумо ҷарроҳӣ кардаед (масалан, мастэктомия).
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз он чизе, ки барои бадани шумо бехатар ва мувофиқ аст, оғоз кунед. Ҳеҷ гоҳ қарор қабул накунед ва мустақилона машқ кунед.
Духтури шумо метавонад шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунад, ки сипас метавонад нақшаи мушаххастари машқро таҳия кунад, ки ба бадани шумо мутобиқ карда шудааст.
3 машқи оддӣ ва қувватбахш, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед, якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед дар хона бо истифода аз вазни бадани худ анҷом диҳед. Инҳо метавонанд қувват ва инчунин чандирии бадани шуморо афзоиш диҳанд.
1. Хамшавии паҳлӯӣ дар ҳолати нишаст
Ин ҳаракати асосии шуморо беҳтар мекунад ва ба мустаҳкам кардани мушакҳо дар он минтақа мусоидат мекунад.
- Аввалан, бароҳатона дар курсӣ нишинед.
- Дастҳоятонро дар пеши синаатон гузоред, бо ангуштони худ ба ҳам пайваст кунед.
- Акнун оҳиста-оҳиста ҳарду дастатонро рост аз болои саратон боло бардоред.
- Дастҳоятонро боло бардошта, оҳиста ба тарафи рост хам шавед. Танҳо то ҳадди имкон хам шавед. Кӯшиш накунед, ки ин корро аз ҳад зиёд кунед.
- Боз рост хестед ва ба ҷое, ки қаблан будед, баргардед.
- Сипас, ба ҳамин тарз ба тарафи чап хам шавед.
Инро аз ҳар тараф тақрибан 5 то 7 маротиба иҷро кунед. Шумо метавонед 1 ё 3 даврро ба ин монанд иҷро кунед. Агар хаста шавед, танҳо каме машқ кунед ва таваққуф кунед.
2. Шушҳо
Ин машқи олӣ барои мустаҳкам кардани хуч ва пойҳост. Он инчунин мушакҳои шикам ва пуштро мустаҳкам мекунад, қомат ва қуввати асосии баданро беҳтар мекунад.
- Аввал, рост истода, пойҳоятонро ба ронҳоятон мувозӣ ва каме аз ҳам ҷудо нигоҳ доред. Дастҳоятонро дар ҳарду тарафи ронҳоятон нигоҳ доред.
- Акнун бо як пой як қадами калон ба пеш гузоред.
- Зонуи пои пешро хам кунед ва то он даме ки ронатон ба замин мувозӣ шавад, поён кунед.
- Ҳамин тавр нигоҳ доред, то он даме ки то се шумуред, сипас оҳиста-оҳиста ба ҷои қаблиатон баргардед.
- Акнун бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед.
Дар аввал ин машқро аз ҳар тараф 3-5 маротиба иҷро кунед. Шумо метавонед шумораи такрорҳоро бо қувваттар шуданатон зиёд кунед. Агар шумо дарди зону дошта бошед, ҳангоми ин кор хеле эҳтиёткор бошед ё ба духтур муроҷиат кунед.
3. Зиёдкунӣ
Баромадан аз як зинапоя аз сатҳи нишеб, ба монанди зинапоя, ба шумо дар афзоиши қувваи функсионалии рон ва пойҳоятон кӯмак мекунад. Ин метавонад барои корҳо ба монанди савор шудан ба автобус ё баромадан аз зинапоя дар хона муфид бошад. Агар шумо аз сабаби табобат натавонед, ки бисёр роҳ равед, он инчунин метавонад ба шумо дар афзоиши истодагарӣ кӯмак кунад.
- Дар пеши қуттии хурд ё дар пеши зинапояи поёнии зинапоя истода бошед.
- Бо як по боло аз зинапоя бароед.
- Сипас пои дигарро боло бардоред, гӯё аз зинапоя боло меравед.
- Акнун ҳарду пойро оҳиста-оҳиста ба замин, як ба як, поён кунед.
Аввал бо 3-5 такрор дар як пой оғоз кунед. Бо афзоиши қувват бо мурури замон, такрорҳоро зиёд кунед.
Дигар чизҳои муҳиме, ки ҳангоми машқ бояд дар хотир дошт
| Факт | Тавсиф |
|---|---|
| Ба бадани худ гӯш диҳед. | Агар шумо худро хаста ё нороҳат ҳис кунед, худро маҷбур накунед, ки машқ кунед. Истироҳат кунед. Сигналҳоеро, ки баданатон ба шумо медиҳад, дарк кунед. |
| Оҳиста-оҳиста оғоз кунед. | Бо муддати кӯтоҳ, ба монанди 5-10 дақиқа, оғоз кунед. Сипас, вақтро тадриҷан зиёд кунед. Якбора муддати тӯлонӣ машқ накунед. |
| Оби фаровон бинӯшед. | Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он миқдори зиёди об нӯшед. Нагузоред, ки баданатон хушк шавад. |
| Агар шумо дард ҳис кунед, қатъ кунед. | Агар шумо дарди шадид, чарх задани сар, дарди қафаси сина ё душвории шадиди нафаскаширо эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. |
Дар давраҳои душвори табобати саратон, муҳим аст, ки ба бадани худ ғамхорӣ кунед ва онро дӯст доред. Ҳатто машқи ночиз метавонад барои ақл ва бадани шумо бисёр кор кунад. Пас, бо духтуратон сӯҳбат кунед ва аз хурдӣ, то ҳадди имкон ва то ҳадди имкон сар кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Машқҳо ҳангоми табобати саратон барои саломатии равонӣ ва ҷисмонӣ манфиатҳои зиёд доранд.
- Пеш аз оғози ягон машқ, ҳатман аз духтур иҷозат гиред.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва миқдори машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед.
- Агар шумо дард, хастагии аз ҳад зиёд ё нишонаҳои ғайриоддиро эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
- Ҳатто машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, метавонанд барои барқарор кардани қувват ва ҳаёти шумо хеле муфид бошанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед