Тасаввур кунед, ки шумо барои кӯмак ба дӯстатон дар интиқоли баъзе ашёи рӯзгор рафтаед ё баллони вазнини газро дар хона ҷобаҷо кардаед. Вақте ки шумо корро анҷом медиҳед, пушти шумо сахт дард мекунад. На танҳо ин, балки дар чанд рӯзи оянда сафари тӯлонӣ доред. Фикри нишастан дар мошин барои соатҳои тӯлонӣ даҳшатнок аст, дуруст? Дар асл, дарди пушт метавонад тамоми рӯзи моро, тамоми кори моро халалдор кунад.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки вақте пушташон дард мекунад, фикр мекунанд: "Оҳ, ман бояд коре нодуруст карда бошам, коре нодуруст бардоштам." Аммо ин ҳамеша чунин нест. Баъзан мушкилоти пушт аз корҳои оддии мо ба вуҷуд меоянд. Масалан, агар касе барои бастани бандҳои пойафзол хам шавад, диски байни сутунмӯҳра метавонад ногаҳон ба гардиш афтад ва асабро пахш кунад ва дарди шадидро ба вуҷуд орад. Аз ин рӯ, ҳамеша фикр накунед, ки позаи шумо нодуруст аст. Аммо, ин маънои онро надорад, ки мо набояд аз пуштамон нигоҳубин кунем. Истифодаи механикаи хуби бадан метавонад ба кам кардани дарди пушт, пешгирии дарди нав ва ҳифзи пуштамон мусоидат кунад.
Ҳангоми бардоштани вазнҳо ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред.
Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон вазн мебардорем. Аммо роҳи дурусти ин кор кадом аст? Бардоштани нодурусти вазн метавонад ба пушт нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, зарари бештар расонад.
«Шумо бояд борро бо қувваи пойҳоятон бардоред, на бо хам кардани пушт .»
Ба таври оддӣ, ҳангоми бардоштани чизе аз фарш камарро хам накунед. Ба ҷои ин, зонуҳоятонро хам кунед ва худро мисли курсӣ паст кунед, сипас ашёро бардошта, рост истед. Ғайр аз ин, печидан ҳангоми бардоштани он барои пушт хеле хатарнок аст.
Тасаввур кунед, ки шумо аз фарш қуттиеро гирифта, онро рӯи мизи пушти худ мегузоред. Агар шумо кӯшиш кунед, ки қуттиро бо печондани ронҳоятон ва гузоштани он ба рӯи миз бардоред, ҳам бардоштан ва ҳам печондани он якбора анҷом дода мешавад, ки метавонад пушти шуморо зери хатар гузорад. Ба ҷои ин, шумо бояд зонуҳоятонро хам кунед ва қуттиро бардоред, сипас тамоми баданатонро, аз ҷумла пойҳоятонро, ба сӯи миз гардонед ва қуттиро рӯи миз гузоред. Бо ин роҳ, пушти шумо дар хатар нахоҳад буд.
Ҳамчунин, маҳдудиятҳои худро донед ва дар доираи онҳо кор кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки наметавонед вазнро таҳаммул кунед, қаҳрамон нашавед. Шарм надоред ва аз касе кӯмак пурсед.
| Қадамҳои дуруст барои бардоштани вазн | |
|---|---|
| Қадами 1 | Ба ашёе, ки мебардоред, наздик шавед. Пойҳоятонро ба андозаи китфҳоятон аз ҳам ҷудо нигоҳ доред. |
| Қадами 2 | Нишаста, пуштатонро рост нигоҳ доред ва зонуҳо ва камарҳоятонро хам кунед. |
| Қадами 3 | Мушакҳои шикаматонро сахт кунед. |
| Қадами 4 | Шумо бояд ашёро бо қувваи пойҳоятон бардоред, на бо қувваи пушт. |
| Қадами 5 | Ҳангоми бардоштани вазн баданатонро печонед. Аввал рост истода, сипас бо пойҳоятон гардиш кунед. |
| Қадами 6 | Агар шумо бо каси дигар бор бардоред, корро якҷоя иҷро кунед. Як нафар бояд фармонҳо ба монанди "бардоред" ва "равед" диҳад. |
Таъсир ба сутунмӯҳра ҳангоми нишастан ва истодан
На ҳама гирифторони дарди пушт яксонанд. Баъзе одамон мебинанд, ки дарди онҳо ҳангоми нишастан сабук мешавад. Дигарон ҳангоми рост истодан сабукӣ меёбанд. Ин аз он сабаб аст, ки сабаби аслии дарди пушташон гуногун аст.
Агар дард ҳангоми нишастан шадидтар бошад...
Одатан, одамоне, ки бо дискҳои нарми байни сутунмӯҳраҳо мушкилӣ доранд , ҳангоми нишастан дарди шадидтарро эҳсос мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми нишастан фишор дар шиками мо меафзояд, ки ба дискҳои сутунмӯҳраи мо таъсир мерасонад. Ин одамон ҳангоми истодан сабукӣ ҳис мекунанд.
Агар шумо яке аз чунин одамон бошед, аз нишастан муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед. Ҳангоми нишастан, барои дастгирии пушти поёнии худ аз болишти хуби камар истифода баред. Ҳатто ҳангоми рондани мошин, нишастгоҳро каме ба қафо хам кардан ва истифодаи болишти камар метавонад фишорро ба пушт кам кунад.
Агар дард ҳангоми истодан шадидтар бошад...
Баъзе одамон ҳангоми истодан ё роҳ рафтан дард эҳсос мекунанд. Ин метавонад аз сабаби артрит дар буғумҳои хурди қафои сутунмӯҳра ( артрити Facet Joint) ба вуҷуд ояд. Шумо шояд дида бошед, ки ин одамон ҳангоми роҳ рафтан ба пеш хам мешаванд ё кӯшиш мекунанд, ки бореро ба мисли аробаи супермаркет бардоранд. Онҳо кӯшиш мекунанд, ки фишорро ба ин буғумҳо кам кунанд. Ин одамон одатан ҳангоми нишастан худро беҳтар ҳис мекунанд.
Новобаста аз он ки мушкили шумо чист, баъзе қоидаҳои умумӣ мавҷуданд, ки ҳамаи мо бояд барои ҳифзи пушти худ риоя кунем.
| Маслиҳатҳо барои позаи дуруст | |
|---|---|
| Агар шумо муддати тӯлонӣ истода бошед... | |
| 1. | Пойафзоли сабук ва бароҳат пӯшед. Агар имкон бошад, рӯи сатҳи нарм истода, пойафзоли худро холӣ кунед. |
| 2. | Ба вазифаи дар даст доштаатон хам нашавед. Ба ҷои ин, онро ба сатҳе бардоред, ки барои шумо қулай бошад. |
| 3. | Як пойро рӯи курсии хурд гузоред. Ин фишорро ба пушт кам мекунад. |
| 4. | Мавқеи худро зуд-зуд иваз кунед. |
| Агар шумо муддати тӯлонӣ нишинед... | |
| 1. | Дар курсие нишинед, ки пуштибонии хуби поёнро дошта бошад. Ё аз болишти камар истифода баред. |
| 2. | Курсиро тавре танзим кунед, ки ҳангоми дар замин будан зонуҳоятон дар кунҷҳои шумо ё каме болотар бошанд. |
| 3. | Ба мизи кории худ наздик нишинед. Ба он такя накунед. |
| 4. | Хам шуда нанишинед. |
| 5. | Мунтазам аз хоб бархезед, машқҳои дароз кашед ва каме истироҳат кунед. |
Беҳтар аст тела додан нисбат ба кашидан (тела диҳед, накашед)
Ин низ хеле муҳим аст. Агар ба шумо лозим ояд, ки чизеро ба монанди курсӣ ё миз ҳаракат диҳед, тела додани он барои пушт нисбат ба кашидани он хеле беҳтар аст.
Чаро? Зеро вақте ки шумо чизеро тела медиҳед, шумо мушакҳои шиками худро бештар истифода мебаред. Аммо вақте ки шумо чизеро мекашед, аксари вазн ба пушти шумо меафтад. Аз ин рӯ, агар ба шумо лозим ояд, ки ашёи вазнинро ҳаракат диҳед, ба он наздик шавед, мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва бо ҳарду даст тела диҳед. Ҳангоми тела додан ё кашидан ҳеҷ гоҳ пуштатонро хам накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми бардоштани бор, ҳамеша зонуҳоятонро хам кунед ва бо пойҳоятонро бардоред. Бо пушт хам накунед.
- Ҳангоми бардоштани вазн печонидани бадан барои пушт хеле зараровар аст. Аввал рост истода, баъд тамоми баданатонро печонед.
- Маҳдудиятҳои худро бидонед. Агар бардоштани бори вазнин бошад, аз дигарон кӯмак пурсед.
- Агар шумо муддати тӯлонӣ нишинед, аз такягоҳи камар истифода баред. Мунтазам аз ҷоятон бархезед ва ба баданатон истироҳат диҳед.
- Тела додани ашё барои пушт нисбат ба кашидани он беҳтар аст.
- Агар дарди пушт идома ёбад ё шадид бошад, онро нодида нагиред. Барои маслиҳат ба мутахассиси соҳаи тиб (духтур) муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment