Нигоҳубини пеш аз ҳомиладорӣ: чизҳое, ки шумо бояд пеш аз таваллуди кӯдак донед

Оё шумо ва шарики худ нақша доред, ки узви наверо ба оилаатон илова кунед? Ҳоло вақти он расидааст, ки беш аз ҳарвақта дар бораи саломатии худ фикр кунед. Пеш аз ҳомиладор шудан, мо метавонем ба кӯдаки ояндаамон бузургтарин тӯҳфаро диҳем, ки бо тоза кардани бадан ва муҳити хонаамон аз токсинҳо дода метавонем. Фикр кардан дар ин бора метавонад душвор бошад, аммо хавотир нашавед. Биёед ба чизҳои оддӣ ва муҳимтарин назар андозем.

Нигоҳубини пеш аз ҳомиладорӣ: Муҳимтарин чизҳо кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, ғизои хуб, саломатии умумии хуб ва машқ муҳимтарин унсурҳо дар омодагӣ ба ҳомиладорӣ мебошанд.

Беҳтарин коре, ки пеш аз оғоз кардан анҷом додан лозим аст, ин мулоқот бо духтур ва гирифтани маслиҳат аст. Мо инро "муоинаи пеш аз ҳомиладорӣ" меномем. Дар он ҷо шумо бояд ҳама чизро, аз ҷумла парҳез, тарзи ҳаёт, доруҳое, ки истеъмол мекунед, витаминҳо ва таърихи тиббии оилаатонро бо духтуратон ошкоро муҳокима кунед. Ӯ ба шумо маслиҳатҳои возеҳ медиҳад, ки ба шумо кадом ваксинаҳо лозиманд ва кадом тағйиротро ворид кардан лозим аст.

Заноне, ки ғизои хуб надоранд, яъне ба қадри кофӣ намехӯранд, эҳтимоли бештари дучор шудан ба токсинҳо дар муҳити зистро доранд.

Аҳамияти кислотаи фолий

Ин чизест, ки шумо бояд ҳатман дар хотир доред. Шумо бояд ҳатман витамине бо номи кислотаи фолийро дар парҳези худ дохил кунед. Сабзавотҳои сабз ба монанди лӯбиё, нахӯд, афлесун ва исфаноҷ дорои кислотаи фолий мебошанд. Кислотаи фолий барои муҳофизат кардани кӯдаки шумо аз нуқсонҳои ҷиддии модарзодӣ ба монанди spina bifida, ки метавонанд дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак дар тӯли чанд ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ (вақте ки шумо ҳатто намедонед, ки ҳомиладор ҳастед) пайдо шаванд, кӯмак мекунад.

Гирифтани миқдори зарурии кислотаи фолий танҳо аз хӯрок душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, табибон тавсия медиҳанд, ки ҳамаи занони синни таваллуд пеш аз ҳомиладорӣ ва дар 3 моҳи аввали ҳомиладорӣ ҳар рӯз як ҳаб, ки дорои 400 микрограмм кислотаи фолий аст, истеъмол кунанд. Дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва маслиҳати заруриро гиред.

Оё шумо инчунин бояд дар бораи оби нӯшокӣ фикр кунед?

Оби лӯлае, ки ба хонаҳои мо меояд, одатан бехатар аст. Аммо агар хонаи шумо қубурҳои об хеле кӯҳна дошта бошад, онҳо метавонанд сурб дошта бошанд. Баъзе кранҳои кӯҳнаи биринҷӣ инчунин метавонанд сурбро ба об ворид кунанд.

Сатҳи баланди сурб дар бадан ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси исқоти ҳамл, таваллуди бармаҳал, таваллуди кӯдакони камвазн ва таъхир дар инкишофи кӯдакон гардад. Шумо метавонед дар ин бора аз идораи маҳаллии кормандони соҳаи тандурустӣ ё шӯрои таъминоти об маълумоти бештар гиред. Агар шумо гумон кунед, ки оби шумо сурб ё дигар ифлоскунандаҳо дорад, насб кардани филтри об босифат як роҳи ҳалли хуб аст.

Шумо дар бораи хӯрдани моҳӣ чӣ фикр доред?

Яке аз чизҳое, ки бисёриҳо ҳангоми хӯрдани моҳӣ аз он метарсанд, ин миқдори симоб аст. Симоб метавонад ба системаи асаби кӯдак зарар расонад. Аммо ин тарс маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯрдани моҳӣро пурра қатъ кунед. Моҳӣ ғизои хубест, ки дорои сафедаи зиёд, равғани кам ва аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, ки барои рушди мағзи сар ва биноии кӯдак муҳиманд.

Пас, мо бояд чӣ кор кунем? Ин хеле содда аст. Мо бояд моҳиеро интихоб ва бихӯрем, ки дар таркибаш симоб кам бошад ва аз моҳиҳое, ки дар таркибаш симоб зиёд аст, худдорӣ кунем.

Бо пестисидҳо эҳтиёт бошед

Шакке нест, ки таъсири пеститсидҳо метавонад боиси коҳиши таваллуд, исқоти ҳамл ва нуқсонҳои модарзодӣ гардад. Муҳим аст, ки худро аз пеститсидҳо дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ, вақте ки системаи асаби кӯдак босуръат инкишоф меёбад, муҳофизат кунед.

• Дар хона ва дар боғ: Барои мубориза бо ҳашарот ба ҷои маводи кимиёвӣ усулҳои табииро истифода баред.
• Дар табақи шумо чӣ мешавад: Агар имкон бошад, сабзавот ва меваҳои органикӣ харед. Ин метавонад таъсири боқимондаҳои пеститсидҳоро кам кунад. Агар харидани ҳама чизҳои органикӣ душвор бошад, пеш аз хӯрдан онҳоро пӯст кунед, бишӯед ва тоза кунед.

Дар бораи тоза кардани ашё ва дигар чизҳо дар хона фикр кунед.

Маҳсулоти тозакунӣ

Баъзе маҳсулоти тозакунии хонагӣ метавонанд дар сурати дучор шудан ба миқдори аз ҳад зиёд моддаҳои кимиёвии зараровар (ҳалкунандаҳо) дошта бошанд. Тозакунандаҳои табииро интихоб кунед, ки аз бӯйҳои тунд, хлор ё аммиак озод бошанд. Ҳатто беҳтараш, аз маҳсулоти хонагӣ истифода баред.

• Содаи нонпазӣ: Онро барои тоза кардани ҷойҳои равғанӣ, ба монанди раковинаи ошхона ва ҳаммом истифода бурдан мумкин аст.
• Сирко: Барои тоза кардани тирезаҳо, мизҳо ва ғайра бо об омехта кардан мумкин аст.

Пластик ва тозакунии хушк

Баъзе зарфҳо ва печонҳои пластикӣ дорои моддаҳои кимиёвӣ бо номи фталатҳо мебошанд. Инҳо ҳангоми гарм кардан метавонанд ба хӯрок ворид шаванд. Аз ин рӯ, барои гарм кардани хӯрок аз зарфҳои пластикӣ истифода набаред . Ба ҷои он аз зарфҳои шишагӣ истифода баред. Барои пӯшонидани хӯрок дар печи микроволновка ба ҷои печони пластикӣ аз дастмоли коғазӣ истифода баред.

Ҳангоми тозакунии хушк эҳтиёт бошед. Моддаи кимиёвии "Перхлорэтилен" маъмултарин аст. Агар имкон бошад, либосҳоеро интихоб кунед, ки ба тозакунии хушк ниёз надоранд. Агар либос бояд хушк карда шавад, пеш аз ба хона овардан онро дар берун, дар ҷои хуб вентилятсияшуда овезон кунед ва пеш аз ба хона бурдан, бигзор бӯй пурра бухор шавад.

Ин чизҳо ба падарони оянда низ дахл доранд!

Ин сафари солим чизе нест, ки шумо бояд танҳо равед. Саломат будани шарики шумо низ хеле муҳим аст.

Таъсири доимии моддаҳои заҳролуд ба монанди пеститсидҳо, нуриҳои кимиёвӣ, сурб ва симоб метавонад миқдор ва сифати нутфаро дар мардон коҳиш диҳад . Инчунин, он метавонад ҳангоми ҳомиладории зан боиси исқоти ҳамл гардад.

Аз ин рӯ, ба шарики худ, ки дар оянда интизори падар аст, хотиррасон кунед, ки ин маслиҳатҳоро низ риоя кунад. Барои ӯ хеле муҳим аст, ки пеш аз ҳомиладорӣ ба духтур муроҷиат кунад ва ба саломатии худ ғамхорӣ кунад.