Ҳамчун модари ҳомила, шумо эҳтимол дар бораи ҳар чизе, ки ҳоло мехӯред ва менӯшед, ду маротиба фикр мекунед, дуруст аст? Хусусан, оила, дӯстон ва ҳатто табибон эҳтимол ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки моҳӣ бихӯред, зеро гуфта мешавад, ки он барои рушди мағзи кӯдаки дар батн ба воя расида хеле муфид аст. Дар айни замон, шумо эҳтимол аксар вақт ҳикояҳоеро ба монанди "Моҳӣ нахӯред, он заҳролуд аст" мешунавед. Аз ин рӯ, шумо шояд фикр кунед: "Худоё, оё ҳоло хӯрдани моҳӣ барои ман хуб аст? Ё не?". Ҳақиқати ин ҳикоя чист ё не? Биёед дар ин бора содда ва равшан сӯҳбат кунем.
Симоб чист? Чаро он хатарнок аст?
Ба таври оддӣ, симоб як металли вазнини хеле заҳролуд аст, ки табиатан дар муҳити зист пайдо мешавад, инчунин аз ҷониби корхонаҳо ва нерӯгоҳҳои барқӣ ба муҳити зист илова карда мешавад. Ин симоб ба оби дарёҳо, кӯлҳо ва уқёнусҳо меафтад. Сипас чунин мешавад: растаниҳои хурд дар уқёнус ин симобро ҷаббида мегиранд, он растаниҳо моҳиҳои хурдро мехӯранд, он моҳиҳои хурд ҳатто моҳиҳои калонтарро мехӯранд ва дар ниҳоят моҳиҳои калонтарин дар уқёнус ҳамаи онҳоро мехӯранд. Аз сабаби ин раванд, дар бадани моҳиҳои калон дар болои занҷири ғизоӣ консентратсияи баланди симоб ҷамъ мешавад.
Акнун мушкилӣ дар ин ҷост. Агар шумо, ҳамчун модари ҳомила , моҳиеро бо миқдори зиёди симоб бихӯред, он симоб тавассути ҷараёни хуни шумо ва тавассути пласента ба кӯдаки шумо мегузарад. Мағзи сар ва системаи асаби кӯдаки дар ҳоли афзоиш хеле ҳассос аст. Ин мисли сохтани як системаи хеле мураккаби компютерӣ аст. Ин заҳре, ки симоб номида мешавад, метавонад ба "симҳои" он системаи компютерӣ зарар расонад. Ин кӯдакро дар оянда хатари маъюбии омӯзишӣ ва дигар мушкилоти асабӣ мегузорад. Ин чизест, ки ҳамаи мо бояд аз он битарсем.
Пас, оё ҳамаи моҳӣ хатарнок аст? Кадом моҳӣ хуб ва кадомаш бад аст?
Не, тамоман не. На ҳама моҳӣ хатарноканд. Дар асл, бисёр намудҳои моҳӣ барои шумо ва кӯдаки шумо хеле муфиданд. Мушкилот дар интихоби намудҳои моҳие, ки шумо мехӯред, дар асоси миқдори симоб дар он аст. Биёед инро барои шумо шарҳ диҳем, то шумо онро дарк кунед.
| Категорияи моҳӣ | Мисолҳо | Маслиҳатҳо ҳангоми ҳомиладорӣ |
|---|---|---|
| Моҳӣ, ки дорои миқдори зиёди симоб аст (Моҳии баландсимобидор) | Наҳанг, моҳии шамшерӣ, скумбрияи шоҳӣ, моҳии тилӣ (як навъ моҳии экзотикӣ) | Аз истеъмоли ин намуди моҳӣ комилан худдорӣ кунед. Хӯрдани ин намуди моҳӣ метавонад барои кӯдак хатар эҷод кунад. |
| Моҳӣ бо миқдори миёнаи симоб (Моҳии симобдори миёна) | Тунец (махсусан қисмҳои калон), баъзе моҳиҳои калон | Онро хеле маҳдуд кунед. Беҳтар аст, ки дар як ҳафта танҳо миқдори кам, ба монанди як пораи хурд (тақрибан 100 грамм) бихӯред. Агар шумо тунеци сабуки консервшуда дошта бошед, дар як ҳафта на бештар аз як банкаи хурд. |
| Моҳии камсимоб (Моҳии дорои симоби кам) | Моҳии лососӣ, сардинаҳо, сельд, скумбрия, шпротҳо, майгу/креветкаҳо, харчангҳо, калмар/каракатицаҳо | Бехатар. Хӯрдани ду хӯроки муқаррарӣ (тақрибан 340 грамм) дар як ҳафта хеле муфид аст. |
Пас, агар шумо моҳӣ нахӯред, чӣ мешавад?
Ин низ масъалаи хеле муҳим аст. Агар шумо аз сабаби нигаронӣ бо симоб хӯрдани моҳӣ комилан даст кашед, шумо ва кӯдакатон аз баъзе моддаҳои ғизоии хеле арзишманд маҳрум мешавед.
Аз як тараф, моҳӣ дорои моддаҳои ғизоии муҳим барои мағзи сари кӯдак аст. Аз тарафи дигар, симоб дар баъзе моҳӣ метавонад ба он мағзи сар зарар расонад. Ин мушкилест, ки шумо ҳамчун модари ҳомила бо он рӯ ба рӯ мешавед.
Моҳӣ манбаи хуби сафеда аст, аммо дар моҳӣ чизи муҳимтаре низ ҳаст: кислотаҳои равғании Омега-3.Инҳо барои рушди солими мағзи сар ва чашмони кӯдак муҳиманд. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки модароне, ки дар давраи ҳомиладорӣ ба қадри кофӣ моҳӣ намехӯранд, хатари таваллуди бармаҳал ва камвазнӣ доранд.
Пас, роҳи ҳал ин нест, ки хӯрдани моҳӣ қатъ карда шавад, балки интихоби намудҳои дурусти бехатари моҳӣ ва истеъмоли онҳо ба миқдори зарурӣ мебошад.
Пас, чӣ тавр ман инро дақиқ иҷро мекунам?
Ин хеле содда аст. Инҳо корҳое ҳастанд, ки шумо бояд анҷом диҳед.
1. Моҳиҳои хатарнокро фаромӯш кунед: Ҳатто ба моҳиҳои калон ба монанди акула, скумбрияи шоҳӣ ва скумбрияи шоҳӣ нигоҳ накунед. То охири ҳомиладории худ аз хӯрдани инҳо комилан даст кашед.
2. Бо меъёр хӯрок хӯред: Агар ба шумо тунец лозим бошад, истеъмоли худро ба як банкаи хурд дар як ҳафта маҳдуд кунед. Агар шумо моҳии консервшуда истеъмол кунед, навъи бо номи "тунаи сабук"-ро интихоб кунед ва худро ба як банкаи хурд дар як ҳафта маҳдуд кунед.
3. Бе тарс хӯрок хӯред: Ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта аз моҳиҳои хурд ба монанди лосос, сардина, сельд ва скумбрия, инчунин аз маҳсулоти баҳрӣ ба монанди майгу ва калмар лаззат баред. Ғизое, ки шумо аз инҳо мегиред, барои шумо ва кӯдакатон бебаҳост.
4. Дар ҳолати шубҳа, пурсед: Агар шумо дар бораи намуди муайяни моҳӣ ё миқдори хӯрдани он шубҳа дошта бошед, аз духтури оилавии худ, яъне духтури худ , шарм надоред. Ӯ ба шумо маслиҳати беҳтаринро вобаста ба вазъи саломатии шумо медиҳад.
Ҳомиладорӣ як давраи зебост. Нагузоред, ки чизҳои хурд хушбахтии шуморо бо ташвиши беҳуда вайрон кунанд. Огоҳ будан муҳимтарин чиз аст. Акнун шумо медонед, ки кадом моҳиҳо хубанд ва кадомашонро маҳдуд кардан лозим аст. Пас, қарорҳои оқилона қабул кунед, парҳези болаззат ва серғизо истеъмол кунед ва бо хушнудӣ барои ба дунё овардани кӯдаки солим ба ин дунё омода шавед.
Паёми бурдан ба хона
- Хӯрдани моҳӣ ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муфид аст, зеро он дорои омега-3 мебошад, ки барои рушди мағзи сари кӯдак муҳим аст.
- Аз хӯрдани моҳиҳои калоне, ки дорои миқдори зиёди симоб мебошанд, ба монанди акула, моҳии сафолӣ ва моҳии сафолӣ, комилан худдорӣ кунед.
- Моҳии моҳиро ба монанди тунец бо миқдори хеле маҳдуд бихӯред (масалан, як пораи хурд дар як ҳафта).
- Моҳиҳои хурд ба монанди сардина, лосос, сельд ва скумбрия ва маҳсулоти баҳрӣ ба монанди майгу ва калмарро тақрибан ду порсия дар як ҳафта бе тарс бихӯред.
- Агар шумо дар бораи хӯрок шубҳа дошта бошед, пеш аз хӯрдани он бо духтур маслиҳат кардан хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед