Имрӯзҳо калимаи "стресс" чизест, ки мо ҳамеша мешунавем ва ба назар чунин мерасад, ки он ба як қисми ҳаёти мо табдил ёфтааст, дуруст аст? Бо ҳамаи ин, кор дар офис, мушкилот дар хона, таҳсили кӯдакон, мушкилоти молиявӣ ... Эҳсоси вазни бузурге бар сари худ ва фишори бузурге бар диламон муқаррарӣ шудааст. Вақте ки ин стресси равонӣ афзоиш меёбад, он танҳо ба охир намерасад. Он инчунин боиси пайдоиши бемориҳои гуногун дар бадани мо мегардад. Мо доимо дарди сар дорем, худро беҷон ҳис мекунем, хуб хоб карда наметавонем ва хашмгин мешавем. Дар чунин мавридҳо, бисёре аз мо фикр мекунем, ки метавонем инро бо истеъмоли дору ё каме хоб кардан коҳиш диҳем. Аммо оё шумо медонистед, ки беҳтарин, табиӣтарин ва дарозмуддати ҳалли ин стресси равонӣ дар дохили бадани мост? Ин машқ аст.
Чӣ тавр машқҳо воқеан стрессро коҳиш медиҳанд?
Ҳамаи мо медонем, ки машқ барои мо фоидаовар аст. Аммо чӣ гуна он стрессро коҳиш медиҳад? Илми паси он хеле содда аст.
Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо машқ мекунем, яъне вақте ки мо роҳ меравем, медавем ё то арақ кардан рақс мекунем, мағзи мо баъзе моддаҳои кимиёвии хеле махсусро истеҳсол мекунад. Мо инҳоро эндорфин меномем. Инҳоро "гормонҳои хушҳолӣ" меноманд. Мисли дардкунанда, ин эндорфинҳо стресс ва ғамгиниро дар зеҳни мо коҳиш медиҳанд ва ба зеҳни мо хушбахтӣ ва истироҳат мебахшанд. Оё шумо дар ёд доред, ки пас аз машқи сахт чӣ гуна худро хеле ором ҳис мекунед? Ин ба шарофати ин эндорфинҳост.
Ба ҳамин монанд, машқ инчунин ба коҳиш додани сатҳи "гормони стресс" бо номи кортизол, ки сабаби асосии стресс аст, мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, дар ҳоле ки аз як тараф гормонҳои хушбахтиро зиёд мекунад, аз тарафи дигар гормонҳои стрессро низ коҳиш медиҳад, ки ин машқро ба як силоҳи хубе барои мубориза бо стресс табдил медиҳад.
Чанд фоидаи бузурги машқ!
Илова бар коҳиш додани стресс, машқҳои мунтазам барои бадан ва ақли мо фоидаҳои зиёде доранд. Биёед ба баъзе аз муҳимтаринашон назар андозем.
| Фоида | Ба ибораи содда... |
|---|---|
| Шаби хуш. | Оё шумо шабона аз сабаби стресс дар хоб душворӣ мекашед? Машқҳои мунтазам метавонанд ба шумо дар ба даст овардани хоби амиқ ва ором кӯмак расонанд. |
| Саломатии дил | Он фишори баланди хун ва холестиринро назорат мекунад ва хатари бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад. |
| Афзоиши қувваи ҷисмонӣ | Гарчанде ки дар аввал ин метавонад хастакунанда ба назар расад ҳам, агар шумо ин корро идома диҳед, дар тӯли рӯз худро тароватбахш ва пурқувват ҳис хоҳед кард. |
| Назорати вазни бадан | Он барои нигоҳ доштани вазни солим кӯмак мекунад, ки ин барои саломатии равонӣ низ хеле муҳим аст. |
| Тақвияти масуният | Системаи масунияти баданро тақвият медиҳад, то аз шамолхӯрӣ ва сулфаи зуд-зуд муҳофизат кунад. |
| Афзоиши эътимод ба худ | Вақте ки баданатон дар ҳолати хуб қарор дорад ва шумо эҳсос мекунед, ки метавонед коре кунед, шумо худро хуб ҳис мекунед ва эътимод ба худ пайдо мекунед. |
| Қобилияти мувофиқат кардан | Машқ мисли мулоҳиза дар ҳаракат аст, ки қобилияти тамаркуз ва тамаркузро беҳтар мекунад. |
Робитаи байни арақ ва масуният чист?
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки арақи зиёд беҳтарин машқ аст ва равғани зиёдро месӯзонад. Ин комилан дуруст нест. Вазифаи асосии арақи бадан хунук кардани бадан аст, ки ҳангоми машқ гарм мешавад. Миқдори арақи шумо аз чизҳое ба монанди намуди бадани шумо ва ҳарорати муҳити зист вобаста аст.
Аммо иммунитетИн система мустақиман бо машқ алоқаманд аст. Оё шумо медонистед? Машқҳои мӯътадил , ба монанди роҳ рафтани босуръат барои чанд дақиқа, муваққатан ҳуҷайраҳои баданро, ки бо бемориҳо мубориза мебаранд, тақвият медиҳанд. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки камтар бемор шавед.
Аммо дар хотир доред, ки машқҳои аз ҳад зиёд, ки аз ӯҳдаи бадани шумо мебароянд, метавонанд таъсири баръакс дошта бошанд. Он метавонад системаи масунияти шуморо суст кунад ва хатари бемориро афзоиш диҳад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҳама чизро бо меъёр анҷом диҳед.
Чӣ тавр машқи дурустро интихоб кардан мумкин аст, то бо стресс "хайр" гӯед?
Ин саволи муҳимтарин аст. "Ман бояд чӣ гуна машқро анҷом диҳам?" Машқи ягона барои ҳама вуҷуд надорад. Баъзе одамон давиданро дӯст медоранд, дигарон рақс карданро дӯст медоранд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки кореро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст ва шумо метавонед онро идома диҳед .
Машқҳои дилу раг/аэробӣ
Ин машқҳое ҳастанд, ки суръати дил ва нафаскаширо зиёд мекунанд. Онҳо барои истеҳсоли эндорфинҳо хеле хубанд.
- Роҳгардии босуръат
- Давидан ё давидан
- Шиноварӣ
- Дучархасаворӣ
- Рақс бо суруд
Машқҳои қувватӣ
Ин чизҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунанд. Вақте ки мушакҳо қавӣ ҳастанд, мубодилаи моддаҳо дар бадан суръат мегирад.
- Вазнбардорӣ
- Машқҳои вазнбардорӣ ба монанди отжимание ва скучать
- Истифодаи тасмаҳои муқовимат
Машқҳои ақл ва бадан
Инҳо махсусан барои коҳиш додани стресс хубанд, зеро онҳо позаҳои ҷисмонӣ, нафаскашӣ ва мулоҳизаро муттаҳид мекунанд.
- Йога
- Тай Чи
- Пилатес
Хуб, акнун аз куҷо сар мекунед?
Фикри калон накунед. Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Аз хурд сар кунед.
1. Аз хурд сар кунед: 15-20 дақиқа дар як рӯз, 3 рӯз дар як ҳафта ҷудо кунед. Вақте ки ин ба одат табдил меёбад, тадриҷан вақтро зиёд кунед.
2. Инро ба одат табдил диҳед: Агар имкон бошад, ҳар рӯз дар як вақт машқ кунед. Анҷом додани ин машқ субҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар тӯли рӯз пурқувват бошед.
3. Гарм кардан ва хунук карданро фаромӯш накунед:Пеш аз оғози машқ тақрибан 5 дақиқа гарм кардан ва баъд аз он хунук шудан муҳим аст. Ин метавонад ба пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат кунад.
4. Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар худро нороҳат ё дард ҳис кунед, худро маҷбур накунед. Каме истироҳат кунед.
5. Ба духтур муроҷиат кунед: Агар шумо бемории музмин, ба монанди бемории дил, диабет ё фарбеҳӣ дошта бошед, ё агар шумо аз 40 боло бошед ва қаблан ҳеҷ гоҳ машқ накарда бошед, беҳтар ва бехатартарин аст, ки пеш аз оғози барномаи нави машқ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс имрӯз барои бисёриҳо мушкил аст. Машқ як роҳи пуриқтидор ва табиии мубориза бо он аст.
- Ҳангоми машқ кардан, мағзи мо "гормонҳои шодӣ" (эндорфинҳо)-ро истеҳсол мекунад ва сатҳи "гормонҳои стресс" (кортизол)-ро коҳиш медиҳад.
- Барои машқ кардан ба толори варзишӣ рафтан шарт нест. Ҳатто роҳгардии тез, рақс дар хона ё боғдорӣ шаклҳои хуби машқ мебошанд.
- Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки кореро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст ва шумо метавонед онро идома диҳед.
- Аз миқдори кам сар кунед, ба бадани худ гӯш диҳед ва тадриҷан вақти машқҳои худро зиёд кунед.
- Агар шумо ягон нигаронии саломатӣ дошта бошед, пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ бо духтуратон сӯҳбат кардан хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед