Оё шумо ҳамеша худро хаста ва суст ҳис мекунед? Оё лабҳоятон кафида ва дар забонатон захмҳо ҳастанд? Оё баъзан эҳсос мекунед, ки дастҳо ва пойҳоятон карахт мешаванд? Мо ин чизҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ эҳсос мекунем, аммо инҳо метавонанд сигналҳои муҳим аз бадани мо бошанд. Хусусан, инҳо метавонанд нишонаҳои норасоии витамини В бошанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин маводи ғизоии муҳим барои бадани мо, ки витамини В номида мешавад, сӯҳбат кунем.
Ин комплекси витамини В чист?
Ба таври оддӣ, Комплекси витамини В маҷмӯи 8 витамин аст, ки бо ҳам алоқаманданд ва бисёр вазифаҳои муҳимро иҷро мекунанд. Он мисли 8 бародару хоҳарон дар як оила аст. Ҳамаи онҳо якҷоя барои кӯмак ба бисёр чизҳое, ки дар сатҳи ҳуҷайра дар бадан рух медиҳанд, кор мекунанд.
Ин 8 витамин инҳоянд:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - B2)
- Ниацин (Ниацин - B3)
- Кислотаи пантотенӣ (B5)
- Пиридоксин (Пиридоксин - B6)
- Биотин (B7)
- Фолат (Фолат - B9)
- Кобаламин (Кобаламин - B12)
Аксари хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, ин витаминҳоро дар бар мегиранд. Аммо баъзеи онҳо, ба монанди витамини B12, асосан дар хӯрокҳои ҳайвонотӣ, ба монанди гӯшт, моҳӣ, шир ва тухм мавҷуданд. Агар шумо гиёҳхор/веган бошед ё бо ягон сабаби дигар ин витаминҳоро дар парҳези худ ба қадри кофӣ истеъмол накунед, ба шумо иловаи витамини B лозим аст.
Ин витаминҳои В ба бадани мо чӣ хизмат мерасонанд?
Ҳар яки ин витаминҳои гурӯҳи В вазифаҳои мушаххас доранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд. Ман ҷадвали хурде тартиб додам, то инро осонтар фаҳмам.
| Навъи витамин | Вазифаҳои асосӣ |
|---|---|
| B1 (Тиамин) | Он ба табдил додани хӯроки истеъмолкардаамон ба энергия мусоидат мекунад ва барои системаи асаби солим муҳим аст. |
| B2 (рибофлавин) | Он ҳамчун антиоксидант амал мекунад, ҳуҷайраҳои баданро аз зарраҳои зараровар муҳофизат мекунад. |
| B3 (Ниасин) | Ба фаъолияти солимтари системаи ҳозима, пӯст ва асабҳо мусоидат мекунад. |
| B5 (кислотаи пантотенӣ) | Он ба бадан дар истеҳсол ва тақсим кардани чарбҳо кӯмак мекунад. Он инчунин ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун ва гормонҳо мусоидат мекунад. |
| B6 (Пиридоксин) | Он барои рушд ва фаъолияти мағзи сар муҳим аст. Он ба истеҳсоли нейротрансмиттерҳо ва ҳуҷайраҳои системаи масуният мусоидат мекунад. |
| B7 (Биотин) | Ба истеҳсоли кислотаҳои равғанӣ ва глюкоза мусоидат мекунад, ки ба бадан энергия медиҳанд. |
| B9 (Фолиат/Кислотаи фолий) | Барои истеҳсоли маводи генетикӣ ва ҳуҷайраҳои сурхи хун дар бадан муҳим аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. |
| B12 (Кобаламин) | Барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун ва нигоҳ доштани саломатии ҳуҷайраҳои асаб муҳим аст. |
Муҳимияти комплекси витаминҳои B ҳангоми ҳомиладорӣ
Агар шумо модари ҳомила ё касе бошед, ки кӯдак интизор аст, ин бахш барои шумо хеле муҳим хоҳад буд. Дар байни витаминҳое, ки табибон ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия медиҳанд, комплекси витамини В мавқеи махсус дорад. Он барои зинда мондани солим ва кӯдаки дар батн ба воя расида муҳим аст.
Истеъмоли кислотаи фолий (витамини B9) пеш аз ҳомиладорӣ ва дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ метавонад ба пешгирии бемориҳо ба монанди spina bifida, як нуқсони ҷиддии модарзодӣ, ки метавонад ба системаи асаби кӯдак таъсир расонад, мусоидат кунад.
Дар ин давра, дигар витаминҳо низ хеле муҳиманд: +
- Витамини B6: Ба рушди мағзи сар ва системаи асаби кӯдак мусоидат мекунад. Инчунин метавонад ба назорати дилбеҳузурии субҳ дар модар мусоидат кунад.
- Витамини B12: Бо кислотаи фолий ҳамкорӣ мекунад, то ба пешгирии бемориҳои системаи асаб мусоидат кунад.
- Дигар витаминҳои гурӯҳи В: ба рушди мағзи сари кӯдак (B1), саломатии чашм (B2), ҳозимаи модар (B3) мусоидат мекунанд ва ларзиши мушакҳоро дар пойҳо кам мекунанд (B5).
Аломатҳои норасоии витамини В кадомҳоянд?
Вақте ки бадан аз як ё якчанд витамини В норасоӣ дорад, нишонаҳои гуногун пайдо мешаванд. Инҳо вобаста ба намуди витамин фарқ мекунанд. Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, бубинед.
| Навъи витамин | Аломатҳое, ки метавонанд дар сурати норасоии калсий ба вуҷуд оянд |
|---|---|
| B1 (Тиамин) | Карахтӣ дар дасту пойҳо, илтиҳоб дар пойҳо, ларзиши мушакҳо, аз даст додани хотира, мушкилоти дил. |
| B2 (рибофлавин) | Кунҷҳои кафидашудаи даҳон, захмҳо дар забон, доғҳои сурх дар пӯст (хусусан дар атрофи бинӣ ва гӯшҳо). |
| B3 (Ниасин) | Доғи монанд ба сӯхтагии офтоб, варами забон, дарунравӣ, нофаҳмиҳои рӯҳӣ. |
| B6 (Пиридоксин) | Дерматит, карахтии дасту пойҳо, кафида шудани кунҷҳои даҳон, депрессия, ташаннуҷ. |
| B9 (фолат) | Хастагӣ, рангпаридагӣ (камхунӣ), душвории нафаскашӣ, сурх ва дарднок будани забон, аз даст додани хотира. |
| B12 (Кобаламин) | Хастагӣ, рангпаридагӣ (камхунӣ), карахтӣ дар дасту пойҳо, аз даст додани мувозинат, аз даст додани хотира, сурхӣ ва дардноки забон. |
Муҳим: Ин нишонаҳо инчунин метавонанд дар дигар ҳолатҳои тиббӣ низ пайдо шаванд. Аз ин рӯ, агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Худташхис накунед.
Чӣ тавр комплекси витамини В-ро гирифтан мумкин аст?
1. Аз хӯрок
Роҳи беҳтарин ва табиии он ин парҳези мутавозин аст. Инҳоянд баъзе хӯрокҳое, ки аз витамини В бойанд:
- Ғалладонагиҳо: биринҷи қаҳваранг, овёс
- Сабзавот: исфаноҷ, брокколи, картошкаи ширин
- Меваҳо: банан, авокадо
- Гӯшт ва моҳӣ: гӯшти гов, мурғ, моҳӣ ба монанди лосос, тунец
- Маҳсулоти ширӣ: шир, панир, йогурт
- Дигар: тухм, нахӯд, бодом, тухми офтобпараст
2. Аз иловаҳои ғизоӣ
Дар баъзе ҳолатҳо, гирифтани миқдори зарурии он танҳо аз хӯрок душвор буда метавонад.
- Агар шумо гиёҳхор/веган бошед.
- Агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед.
- Агар шумо бемории системаи ҳозима дошта бошед (масалан, бемории илтиҳобии рӯда).
- Агар шумо калонсол бошед.
- Агар шумо доруҳои муайянро (масалан, баъзе доруҳоро барои гастрит) муддати тӯлонӣ истеъмол кунед.
Дар ин ҳолат, духтур метавонад ба шумо ҳабҳои комплекси витамини В ё витамини мушаххасе ба монанди B12-ро ҳамчун тазриқ таъин кунад.
Дар хотир доред, ки ягон витамини иловагӣ бидуни маслиҳати духтур истеъмол карда намешавад.
Оё хатари истеъмоли аз ҳад зиёди витамини В вуҷуд дорад?
Витамини B як витамини дар об ҳалшаванда аст. Ин маънои онро дорад, ки агар бадан аз миқдори зарурӣ зиёдтар дошта бошад, он бо пешоб хориҷ мешавад. Аз ин рӯ, хатари таъсири манфии истеъмоли аз ҳад зиёди витамини B аз хӯрок хеле кам аст.
Аммо, истеъмоли дарозмуддати иловаҳои ғизоӣ бо миқдори зиёди витаминҳо метавонад боиси мушкилот гардад.
- Витамини B6 (пиридоксин)-и аз ҳад зиёд: Зарар ба асабҳои дасту пой метавонад боиси карахтӣ ё гум шудани ҳиссиёт (невропатияи периферӣ) гардад.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди витамини B3 (Ниасин): Мумкин аст боиси осеби ҷигар гардад. Мумкин аст сурхӣ ва хориши пӯстро ба вуҷуд орад.
- Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли миқдори зиёди витаминҳои B6 ва B12 дар мардони тамокукаш метавонад хатари саратони шушро афзоиш диҳад.
Аз ин рӯ, мо ҳамеша мегӯем, ки инҳоро танҳо пас аз сӯҳбат бо духтур истифода баред ва бидонед, ки оё ба шумо воқеан лозим аст ва миқдори зарурии онҳо.
Паёми бурдан ба хона
- Комплекси витамини В маҷмӯи 8 витамин аст, ки барои фаъолияти солим дар мағзи сар, системаи асаб ва ҳуҷайраҳои хун муҳиманд.
- Аломатҳо ба монанди хастагии зуд-зуд, захмҳои даҳон ва карахтӣ дар дасту пойҳо метавонанд нишонаҳои норасоии витамини В бошанд.
- Роҳи беҳтарини гирифтани ин витаминҳо парҳези гуногун ва мутавозин аст.
- Истеъмоли кислотаи фолий, махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ, барои саломатии кӯдак хеле муҳим аст.
- Аз истеъмоли миқдори зиёди иловаҳои витамини В бе машварати духтур худдорӣ кунед. Агар шумо ягон нишона дошта бошед, аввал ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед