Оё шарики шумо низ депрессия дорад? Мо чӣ гуна метавонем ба шумо кумак кунем?

Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки шавҳар ё зани дӯстдоштаатон дигар шахсе нест, ки қаблан буданд? Онҳо танҳо хашмгин мешаванд, кӯшиш мекунанд, ки аз ҳама дурӣ ҷӯянд ва ҳатто табассум намекунанд? Вақте ки ин рӯй медиҳад, аввалин саволе, ки ба зеҳни шумо меояд, ин аст: "Оҳ, оё ман коре нодуруст кардам?" Аммо ин дар асл айби шумо нест. Ин чизҳо метавонанд нишонаҳои ҳолате бошанд, ки ҳамаи мо дар борааш депрессия шунидаем. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна дар ин давра ба шарики худ бо меҳру муҳаббат кӯмак кардан мумкин аст.

Чӣ тавр нишонаҳои депрессияро муайян кардан мумкин аст?

Дар ҳолати депрессия, рафтор ва одатҳои ҳаррӯзаи шахс метавонад ногаҳон тағйир ёбад. Инҳо аввалин аломатҳое ҳастанд, ки мо метавонем онҳоро дарк кунем. Тасаввур кунед, вақте ки шавҳаратон аз кор ба хона бармегардад, ӯ қаблан табассум мекард ва бо шумо сӯҳбат мекард ва дар бораи рӯзи худ нақл мекард. Аммо ҳоло, агар ӯ ба ҳуҷрааш равад ва ҳангоми ба хона баргаштан танҳо монад ва ҳатто вақте ки шумо бо ӯ сӯҳбат мекунед, бо хашм посух диҳад, ин тағйиротест, ки шумо бояд дар бораи он нигарон бошед.

Биёед бубинем, ки дар ҷадвали зер тағйироти маъмултарин кадомҳоянд.

Нагузоред, ки ин ба як доираи бадбахт табдил ёбад.

Акнун нигоҳ кунед, вақте ки шарики шумо аз шумо дур мешавад, вақте ки ӯ бо хашм гап мезанад, эҳсоси дард кардан табиӣ аст. Дар он вақт, шумо низ метавонед хашмгин шавед. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки худро аз онҳо дур кунед. Аммо агар ин рӯй диҳад, шахси депрессия боз ҳам бештар танҳо, ғамгин ва хашмгин мешавад. Ин чизест, ки мо онро доираи бад меномем.

Муҳимтарин чизе, ки шумо бояд дарк кунед, ин аст , ки ин коре нест, ки ӯ аз рӯи кина ё хашм бо шумо мекунад. Ин табиати депрессия аст. Ин мисли табларза ва эҳсоси беморӣ аст. Ин табиати беморӣ аст. Пас, ба худ нагузоред, ки фикр кунед: "Ин ҳама айби ман аст".

Пас, чӣ тавр шумо гап мезанед?

Барои сӯҳбат бо дӯстон ё хешовандон шитоб накунед, зеро ин метавонад эҳсос кунад, ки гӯё ӯро айбдор мекунанд. Ба ҷои ин, шумо метавонед оромона ва бо меҳрубонӣ сӯҳбат кунед.

• Айбдор накунед: Ба ҷои гуфтани чизҳое ба монанди "Шумо ҳоло худро хеле бад ҳис мекунед",
• Он чизеро, ки мушоҳида кардаед, бигӯед: "Ман мебинам, ки ту он қадар хушбахт нестӣ, ки пештар будӣ. Ту бисёр фикр мекунӣ, дуруст аст?"
• Он чизеро, ки эҳсос мекунед, бигӯед: "Бубахшед, ки мо мисли пештара сӯҳбат намекунем. Ман ҳис мекунам, ки ту аз ман дур ҳастӣ."

Вақте ки шумо бо ӯ чунин сӯҳбат мекунед, ӯ мефаҳмад, ки шумо ӯро айбдор намекунед, балки ба ҳолаш менигаред.

Онҳо шояд ин саволро қабул накунанд.

Аксар вақт, шахсе, ки депрессия дорад, намехоҳад эътироф кунад, ки мушкиле дорад. Онҳо метавонанд бигӯянд: "Ман хубам." Ё агар онҳо ба чизе ба монанди машрубот одат карда бошанд, метавонанд бигӯянд: "Ин стресси маро рафъ мекунад, ман ба ин ниёз дорам."

Дар чунин мавридҳо, ба ҷои "ислоҳ"-и онҳо, шумо ба онҳо гӯш медиҳед . Ба онҳо иҷозат диҳед, ки он чиро, ки дар зеҳни онҳост, бе ягон доварӣ бигӯянд.

Аммо, агар суханони ӯ барои шумо он қадар дардовар бошанд, ки онҳоро таҳаммул карда наметавонед, кӯшиш накунед, ки онро мустақилона ҳал кунед. Дар ин вақт ба кӯмаки касбӣ ниёз доред.

Шумо метавонед ӯро бо нармӣ ба духтур муроҷиат карданро ташвиқ кунед.

"Оё мо бояд ба духтур муроҷиат кунем ва бо ӯ сӯҳбат кунем? Шояд сабаби ин хастагӣ ва изтироби рӯҳӣ вуҷуд дошта бошад. Биёед фаҳмем."

Барои ин шумо метавонед ба равонпизишк, равоншинос, машваратчӣ ё духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Табобат психотерапия ва дар ҳолати зарурӣ, доруҳоро дар бар мегирад. Дар хотир доред, ки аксари вақт натиҷаҳои беҳтарин вақте ба даст меоянд, ки ҳарду табобат якҷоя истифода шаванд.

Мусбат бошед, якҷоя фаъол бошед.

Тасаввур кунед, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар гап мезанед, ӯ мегӯяд, ки наметавонад ба духтур муроҷиат кунад. Дар он вақт шумо худро хеле нотавон ҳис мекунед. Аммо рӯҳафтода нашавед. Позитив бошед. Зеро депрессия ҳолатест , ки тақрибан дар 90% ҳолатҳо онро бо табобат табобат кардан мумкин аст .

Ғайр аз табобат, шумо метавонед чӣ кор кунед

• Меҳру муҳаббат бахшед: Ҳатто агар онҳо эҳсос кунанд, ки шуморо рад мекунанд, онҳоро ба оғӯш гиред ва сухани меҳрубонона гӯед.
• Якҷоя фаъол бошед: Яке аз бузургтарин чизҳое, ки бо депрессия алоқаманд аст, танбалӣ аст. Пас, шумо метавонед бигӯед: "Мехоҳед сайругашт кунед?" Якҷоя машқ кунед, каме боғдорӣ кунед, ба соҳил равед.
• Сарзаниш ё айбдор накунед: Гуфтани чизҳое ба монанди "Ин аз сабаби ту рӯй дода истодааст" мушкилотро танҳо бадтар мекунад.
• Якҷоя китоб хонед: Шояд ин каме аҷиб садо диҳад, аммо хондани китоб барои якдигар хеле тасаллибахш ва пайвандсоз аст.

Худпарастӣ хеле муҳим аст.

Дар тӯли ин сафар, муҳим аст, ки ҳамзамон аз шарики худ ғамхорӣ кунед. Ин метавонад аз ҷиҳати равонӣ хастакунанда бошад. Пас, дар бораи саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии худ низ фикр кунед.

• То ҳадди имкон хуб хоб кунед.
• Шумо инчунин бояд мунтазам машқ кунед.
• Парҳези мутавозин ва серғизоро истеъмол кунед.
• Китобҳо ва мақолаҳоеро, ки дар бораи чунин ҳолатҳо навишта шудаанд, хонед.
• Агар шумо ин фишорро таҳаммул кардан душвор бошад, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба кӯмаки як мушовир шарм надоред .

Ниҳоят, инро ҳамчун камбудии шахсии худ фикр накунед. Ин як мушкилест, ки ҳардуи шумо бояд якҷоя бо он рӯ ба рӯ шавед. Бо табобати дурусти тиббӣ, муҳаббат, сабр ва дастгирии шумо, шумо бешубҳа метавонед аз ин вазъият гузаред.