Баъзан зиндагӣ метавонад душвор бошад. Чӣ қадар чизҳое рӯй дода метавонанд, ки мо онҳоро идора карда наметавонем? Мубориза бо эҳсосоти зиёде, ки дар ин замонҳои душвор ба сарамон меоянд, осон нест. Аммо хабари хуше ҳаст. Вақте ки мо худро аз назорат берун, аз ҳад зиёд хаста ва ноумед ҳис мекунем, баъзе корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои меҳрубонтар будан ба худамон анҷом диҳем. Вақте ки мо худро мебахшем ва бо меҳрубонӣ муносибат мекунем, эҳтимоли камтар вуҷуд дорад, ки ин эҳсосоти душвор ба некӯаҳволии равонии мо таъсири назаррас расонанд.
Дар асл, меҳрубон будан ба худ чӣ маъно дорад?
"Нисбат ба худ меҳрубон бошед" метавонад каме аҷиб садо диҳад. Аммо ин як чизи хеле содда ва пурқувват аст. Ба таври оддӣ, ин муносибат бо худ ҳамон тавре аст, ки шумо бо дӯсти беҳтаринатон муносибат мекунед. Оё шумо дӯстатонро вақте ки мушкиле дорад, сарзаниш мекунед? Не, шумо ин корро намекунед. Шумо бо онҳо меҳрубонона гап мезанед ва эҳсоси онҳоро беҳтар мекунед. Ин аст он чизе ки мо худ меҳрубонӣ меномем, вақте ки шумо низ бо худатон ҳамин тавр мекунед.
Агар шумо одати пайваста дар худ айбҷӯӣ кардан ва ҳама чизро манфӣ дидан дошта бошед, ҳатто фикр кардан дар бораи меҳрубонӣ бо худ душвор буда метавонад. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки онро одат кунед, ин метавонад нороҳаткунанда бошад ва гӯё шумо коре нодуруст карда истодаед. Аммо вақте ки шумо дар хотир доред, ки меҳрубонӣ бо дигарон чӣ гуна эҳсос мешавад, меҳрубонӣ бо худ осонтар мешавад.
Он чор хусусияти асосӣ дорад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Хусусияти меҳрубон будан | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Бо худ меҳрубонона сухан гуфтан | Ба ҷои он ки худро айбдор кунед ё худро танқид кунед, бо муҳаббат ва фаҳмиш сӯҳбат кунед. Ба ҷои гуфтани "Ба ман фарқ надорад", фикр кунед, ки "Ҳама чиз хуб аст, ин душвор аст, ман кӯшиш мекунам". |
| Фаҳмидани он, ки дард барои ҳама як чизи умумӣ аст | Дарки он, ки ғаму андӯҳ, дард ва хатогиҳо на танҳо чизест, ки бо шумо рӯй медиҳад, балки чизест, ки ҳар як инсон онро аз сар мегузаронад. Ба ҷои он ки фикр кунед, ки "Чаро ин бо ман рӯй медиҳад?", қабул кунед, ки "ин қисми ҳаёт аст". |
| Дидани эҳсосот ба таври возеҳ | Гап сари дидани эҳсосоте меравад, ки ба шумо меоянд, ба монанди ғамгинӣ ё хашм, бе он ки онҳоро пахш кунед ё эҳсоси бузургтар аз он чизе ки бояд бошад, накунед. Гап сари дидани онҳо аст, ки онҳо ҳастанд ва мегӯянд: "Хуб, ман ҳоло ғамгин/хашмгинам." |
| Нигоҳ доштани интизориҳои воқеӣ | Бе он ки кӯшиш кунед, ки ҳамеша 100% комил бошед, дар бораи он ки дар ҳар лаҳза аз шумо чӣ интизор шудан мумкин аст, воқеъбин бошед. |
Чанд роҳи оддӣ барои одат кардани меҳрубонӣ бо худ
Хуб, биёед бубинем, ки чӣ тавр мо метавонем инро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ кунем. Инҳо корҳои оддӣ ҳастанд, ки шумо метавонед имрӯз анҷом диҳед.
1. Бо эҳсосоти душвори худ рӯ ба рӯ шавед.
Танҳо будан бо эҳсосоти худ душвор аст ва баъзан метавонад ғайритабиӣ ба назар расад. Мо аксар вақт аз шабакаҳои иҷтимоӣ , телевизион ё дигар фаъолиятҳо барои гурехтан аз онҳо ҳангоми ғамгинӣ ё хашм истифода мебарем. Аммо аз кӯшиши канорагирӣ аз эҳсосоти душвори худ даст кашед ва кӯшиш кунед, ки бо онҳо рӯ ба рӯ шавед. Дар асл, ин эҳсосот ба мо бисёр чизҳоро меомӯзонанд. Вақте ки шумо онҳоро ҳамчун "эҳсоси бад" номгузорӣ карданро бас мекунед, шумо мефаҳмед.
2. Корҳоеро кунед, ки дӯст медоред.
Новобаста аз он ки шумо худро то чӣ андоза айбдор мекунед, фаъолиятҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои меҳрубонӣ нисбат ба худ анҷом диҳед. Дар бораи корҳое, ки аллакай барои нигоҳубини худ анҷом медиҳед, фикр кунед. Шояд ин гӯш кардани суруди хуб, хондани китоб, рақс, занг задан ба дӯсти наздик, бозӣ кардани каром бо оила ё дам кардани як пиёла чойи хуби занҷабил бошад. Ин набояд чизи бузурге ба монанди мулоҳиза бошад. Чизеро пайдо кунед, ки ба шумо шодӣ меорад ва кӯшиш кунед, ки онро зуд-зуд анҷом диҳед.
3. Чизҳоеро, ки барои шумо арзишманданд, авлавият диҳед.
Бо пандемияи COVID-19 ҳаёти мо хеле тағйир ёфт. Баъзеҳо ҷои кори худро ва баъзеҳо наздиконашонро аз даст доданд. Пас аз мушкилот ва фоҷиаҳо ба монанди ин, тарзи нигоҳи мо ба арзишҳои зиндагӣ метавонад тағйир ёбад. Масалан, барои шумо дастгирии молиявии оилаатон муҳим буда метавонад, аммо шумо наметавонед ин корро вақте ки ҷои кори худро аз даст медиҳед, анҷом диҳед. Аммо шумо метавонед аз ҷиҳати равонӣ қавӣ бошед, меҳрубон бошед ва онҳоро дастгирӣ кунед. Ин инчунин як меҳрубонии бузург ва нигоҳубини худ барои худ аст.
4. Дар лаҳзаи ҳозира бимонед (Худро пойдор кунед)
Вақте ки шумо худро тарс, изтироб ё ноҷо ҳис мекунед, ба пойҳои худ нигоҳ кунед. Эҳсос кунед, ки онҳо чӣ гуна ба замин мустаҳкам гузошта шудаанд ва дастгирии аз замин гирифтаатонро эҳсос кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба лаҳзаи ҳозира равона кунед. Он гоҳ шумо аз андешаҳои нолозим, ки дар зеҳни шумо мегузаранд, озод хоҳед шуд ва зеҳни шумо равшан ва ором хоҳад буд.
Ба ҷои мубориза бо андешаҳои худ, тамаркуз ба мавқеи баданатон метавонад ба ақли шумо таскини бузурге бахшад.
5. Панҷ ҳисси худро истифода баред
Зиндагии муосири мо асосан ба чизҳое ба монанди хондан, фикр кардан ва кор кардан нигаронида шудааст. Аммо хушбахтӣ дар ҷойҳои хурдтарин пинҳон аст. Як лаҳза вақт ҷудо кунед, то аз бӯи атри дӯстдоштаатон, таъми хӯроки болаззат ё тамошои ғуруби зебои офтоб лаззат баред. Новобаста аз он ки шумо дар зиндагӣ чӣ мушкилоти дигаре доред, фаромӯш накунед, ки ба худ тӯҳфаи лаззат бурдан аз ин чизҳои хурдро диҳед. Ин метавонад тарзи нигоҳи шуморо ба худ ва ҷаҳон тағйир диҳад.
6. Худро ба оғӯш гиред.
Ламс ва меҳру муҳаббат тасалло ва нерӯбахши бузурганд. Ҳатто агар шумо танҳо бошед ҳам, шумо метавонед ин эҳсосро эҳсос кунед. Худро ба оғӯш гиред ё дастатонро ба дасти худ гузоред. Таҳқиқот нишон доданд, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба монанди ин сатҳи кортизол, як гормони стрессро дар бадани мо коҳиш медиҳад .
7. Аз он чизе, ки доред, қаноатманд бошед (Миннатдор бошед)
Ҳар рӯз чанд лаҳзаро барои миннатдор будан аз он чизе, ки доред ва аз он хушҳол будан сарф кардан метавонад ба ҳаёти шумо шодӣ зам кунад. Инчунин, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро аз фикрҳои манфӣ парешон кунед. Ин метавонад чизе ба монанди як пиёла қаҳваи гарм субҳ, тулӯи офтоби зебо ё фикре бошад, ки "Ман як рӯзи дигар барои зиндагӣ дорам".
Паёми бурдан ба хона
- Худро айбдор кардан ва танқид кардан танҳо ба саломатии равонии шумо зарар мерасонад. Пас, омӯзед, ки беҳтарин дӯсти худ бошед.
- Дард , ғамгинӣ ва хатогиҳо ҳама қисми ҳаётанд. Шумо ягона касе нестед, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед.
- Барои он ки бо худ меҳрубон бошед, шарт нест, ки корҳои бузурге кунед. Бо анҷом додани коре хурде, ки ба шумо писанд аст, ва бо қаноатманд будан аз он чизе, ки доред, оғоз кунед.
- Вақте ки эҳсосоти душвор пайдо мешаванд, ба ҷои гурехтан аз онҳо, як лаҳза бо онҳо гузаронед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дарк кунед.
- Агар шумо то ҳол мустақилона бо ин эҳсосот мубориза мебаред, аз пурсидани кӯмак натарсед. Дар бораи эҳсосоти худ бо духтуратон бо итминон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед