Оё шумо барои анҷом додани корҳои муҳим дар назди ноутбукатон менишинед, аммо пас аз чанд дақиқа ақл ва дастонатон худро дар телефони шумо мебинанд? Ё дар ноутбук, дар Фейсбук ё YouTube? Бисёре аз мо фикр мекунем, ки сабаби асосии ин парешонхотирӣ телефони дар дастамон буда аст. Аммо дар асл достон каме амиқтар аз ин аст. Таҳқиқоти нав нишон доданд, ки гузоштани телефон ин мушкилотро ҳал намекунад. Пас, биёед имрӯз каме дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чаро ҳатто агар телефонро гузошта бошам ҳам, он кор намекунад?
Як таҳқиқоти ахир чизеро хеле ҳайратовар ошкор кард. Аз иштирокчиён хоҳиш карда шуд, ки ду рӯзи панҷсоата кор кунанд. Як рӯз телефони онҳо дар паҳлӯяшон буд. Рӯзи дигар телефони онҳо тақрибан панҷ фут дуртар буд.
Тавре ки интизор мерафт, онҳо ҳангоми доштани телефонҳояшон дар як рӯз тақрибан 14 дақиқа бештар истифода мебурданд ва инчунин телефонҳояшонро тақрибан се маротиба бештар мебардоранд.
Аммо, чизи аҷиб ин аст. Новобаста аз он ки телефон дар наздикӣ буд ё дур, вақти умумии онҳо барои кор ва бозӣ яксон буд! Фаҳмидед? Яъне, вақте ки онҳо наметавонистанд телефонро бардоранд, роҳи дигареро барои парешон кардани худ пайдо карданд. Ва ин ноутбук буд. Онҳо истифодаи барномаҳои дигарро дар худи ноутбук, тафтиши хабарҳои онлайн ё хариди онлайн оғоз карданд.
Доктор Макси Ҳейтмайер, ки ин таҳқиқотро роҳбарӣ мекард, мегӯяд: "Ҷазби шабакаҳои иҷтимоӣ ва дигар фаъолиятҳои вобастакунанда он қадар қавӣ аст, ки агар мо телефонҳои худро намедоштем, мо низ дар компютер ҳамин корро мекардем."
Ба таври оддӣ, мушкилот дар дастгоҳи физикӣ дар дасти мо нест. Вақте ки аксари мо мегӯем, ки "ман бояд телефонамро кам кунам", дар асл мо дар назар дорем, ки "ман ба вақт ва таваҷҷӯҳи худ ниёз дорам." Пас, агар мо телефонро як сӯ гузорем ва ба ҷои он чизи парешонкунандаеро ғайр аз ноутбукамон пайдо кунем, ин ҳадаф амалӣ намешавад, дуруст аст?
Чаро мо ин қадар ба осонӣ парешон мешавем?
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Яке аз онҳо ин аст, ки давомнокии тамаркузи мо тадриҷан кам шуда истодааст. Тасаввур кунед, ки дар соли 2004 мо танҳо тақрибан дувуним дақиқа ба экран нигоҳ карда метавонистем. Аммо имрӯз ин вақт то 47 сония кам шудааст!
Сабаби асосии ин алгоритмҳои вобастакунанда дар интернет, аз ҷумла шабакаҳои иҷтимоӣ, мебошанд.
- Қаноатмандии фаврӣ: Мағзи шумо аз лайкҳо, шарҳҳо ва огоҳиномаҳое, ки мегиред, каме қаноатмандӣ мегирад. Ин шуморо водор мекунад, ки бешуурона ба ҳаракат дароваред.
- Хастагӣ ва дилтангӣ:Вақте ки шумо худро хаста ё дилгир ҳис мекунед, мағзи шумо лаззати зудро меҷӯяд. Аз ин рӯ, эҳсоси бозӣ кардани бозии онлайн ё дидани шабакаҳои иҷтимоӣ як чизи муқаррарӣ аст.
- Камшавии энергияи зеҳнӣ: Вақте ки мо пайваста аз як вазифа ба вазифаи дигар мегузарем, энергияи маҳдуди зеҳнии мағзи мо зуд сарф мешавад. Ин метавонад ба стресс ва изтироб оварда расонад. Яъне, мо энергияеро, ки барои идоракунии талаботи муҳити зист лозим аст, аз даст медиҳем. Аз нигоҳи тиббӣ, мо инро "стресс" меномем.
Чӣ гуна ин одат ба саломатии шумо таъсир мерасонад
Ин парешонхотирии доимӣ танҳо як одат нест. Он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо таъсири ҷиддӣ расонад.
| Бахши зарардида | Мушкиле, ки ба миён меояд |
|---|---|
| Хоб | Вақте ки шумо ба саҳифаҳои худ нигоҳ мекунед ва фикр мекунед, ки "ман каме бештар хоб мекунам", шумо намефаҳмед, ки чӣ қадар вақт мегузарад. Вақти хоби шумо ба таъхир меафтад ва реҷаи хоби шумо вайрон мешавад. Инро "ба таъхир андохтани интиқом барои хоб" меноманд. |
| Одатҳои хӯрокхӯрӣ | Вақте ки шумо ҳангоми нигоҳ кардан ба телефонатон хӯрок мехӯред, шумо намедонед, ки чӣ қадар хӯрок мехӯред. Ин метавонад боиси аз ҳад зиёд ё камхӯрӣ гардад. Ғайр аз ин, вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, шумо метавонед васваса шавед, ки барои гирифтани энергия шакар ё қаҳваи бештар нӯшед. |
| Саломатии равонӣ | Давомнокии кӯтоҳи диққат ба саломатии равонии кӯдакони хурдсол махсусан зараровар аст. Онҳо инчунин метавонанд боиси эҳсоси беарзишӣ, худписандӣ ва нокомӣ шаванд. |
| Машқ | Хастагӣ, ки аз норасоии хоб ба вуҷуд меояд, метавонад ангезаи шуморо барои машқ коҳиш диҳад, ки ин метавонад ба паст шудани тадриҷии фитнеси ҷисмонӣ оварда расонад. |
Пас, агар телефонро дур гузоштан роҳи ҳал набошад, пас чӣ роҳи ҳал аст?
Хуб, агар як сӯ гузоштани телефон кӯмак накунад, чӣ гуна мо метавонем ин одатро аз байн барем? Инҳоянд чанд роҳи ҳалли амалӣ.
1. Ҳушёр бошед
Ин равиши "ҳушёрӣ" номида мешавад. Вақте ки шумо кор мекунед ва ногаҳон мехоҳед коре кунед, ки "шавқовар" аст (масалан, дар шабакаҳои иҷтимоӣ), онро барои як лаҳза қатъ кунед. Чанд сония таваққуф кунед ва аз худ бипурсед: "Чаро ман ҳоло мехоҳам ин корро кунам? Оё ман хаста ҳастам? Оё ман дилгир ҳастам?" Вақте ки шумо ба ин тариқ ба рафтори худ диққат медиҳед, бо мурури замон он барои шумо табиати дуюм мешавад.
2. Омилҳои ангезандаи худро муайян кунед
Рӯзномаеро нависед, ки кай шумо дар интернет гум мешавед. Шояд ин вақте бошад, ки шумо дилгир, хаста ё бояд коре кунед. Пас аз муайян кардани ин сабабҳо, шумо метавонед дар бораи имконоти дигаре фикр кунед, ки дар он вақт истифода бурда метавонед.
Масалан, ба ҷои он ки вақте дилгир мешавед, телефонро бардоред, шумо метавонед ба дӯстатон занг занед, як пиёла об бинӯшед, сайругашт кунед ё коре ба монанди кроссворд кунед. Калиди муваффақият дар он аст, ки ин давраро вайрон кунед.
3. Ба мағзи худ танаффус диҳед.
Вақте ки шумо тамоми рӯз пайваста кор мекунед, қисми мағзи мо, ки диққатро идора мекунад (Функсияи иҷроия), хаста мешавад. Аз ин рӯ, дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа танаффуси тӯлонӣ гиред. Беҳтарин кор ин аст, ки ба берун равед ва каме вақт гузаронед. Аммо агар имкон надошта бошед, шумо метавонед мулоҳиза кунед, шеър нависед, чизеро хонед, ки ба дили шумо шодӣ мебахшад ё каме машқ кунед. Ин ақли шуморо тароват мебахшад.
4. Оила ва дӯстонро дохил кунед
Ин метавонад ҳангоми якҷоя анҷом додани он нисбат ба танҳоӣ хеле самараноктар бошад. Тасаввур кунед, ки ҳама дар хона қарор медиҳанд, ки телефонҳои худро ҳангоми хӯроки шом дур нигоҳ доранд. Ё барои як соат дар як рӯз ҳама ноутбукҳои худро хомӯш мекунанд, телефонҳои худро ба ҳолати "ҳавопаймо" мегузоранд ва бо ҳам сӯҳбат мекунанд. Бо чунин чизҳои хурд, шумо метавонед "паноҳгоҳҳои диққат"-ро эҷод кунед, ки аз парешонхотирӣ холӣ бошанд.
Рафъи ин одат коре нест, ки як шабонарӯз анҷом дода шавад. Ин вақт ва кӯшишро талаб мекунад. Аммо огоҳ будан аз ин одатҳо ва кӯшиши идора кардани онҳо беҳтарин роҳи пешрафт аст. Агар шумо назорат кардани ин ҳолатро душвор шуморед, шарм надоред, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Гузоштани телефонатон монеъи парешонхотирӣ намешавад. Мушкилот дар дастгоҳ нест, балки дар мағзи мост, ки чаро диққати шуморо парешон мекунад.
- Парешонхотирӣ метавонад мустақиман ба хоб, саломатии равонӣ, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва стресси шумо таъсир расонад.
- Барои халос шудан аз ин одат, бо муайян кардани он, ки кай ба парешонхотирӣ ниёз доред, огоҳиро машқ кунед. Дар он вақт, алтернативаеро интихоб кунед (масалан, роҳ рафтан, нӯшидани об).
- Барои таровати мағзи сар, ҳадди аққал 20 дақиқа дар як рӯз танаффуси тӯлонӣ кунед.
- Ба ҷои он ки танҳо ба ин сафар равед, бо оила ва дӯстон ҷамъ шавед ва вақти холӣ аз технологияро фароҳам оваред.
- Агар ин ҳолат ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед