Шумо бояд бо эҳсоси хастагии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, вақте ки аз рӯзи тӯлонии корӣ ба хона бармегардед ва дар трафик банд мемонед, ошно бошед, дуруст аст? Баъзан, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хаста ҳастед, ҳангоми хоб рафтан шабона хоб карда наметавонед. Сари шумо бо чизҳои гуногун медавад. Имрӯз мо дар бораи як усули хеле соддае сӯҳбат мекунем, ки метавонад дар чунин вақтҳо ба ақл ва бадани мо сабукӣ ва истироҳати бузург бахшад. Ин йогаи барқароркунанда аст.
Йогаи барқароркунанда дар асл чист?
Вақте ки одамон дар бораи йога фикр мекунанд, онҳо машқи хеле душвореро ба ёд меоранд, ки хам кардани баданро дар бар мегирад. Аммо йогаи барқароркунанда чизи тамоман дигар аст. Ба таври оддӣ, дар ин кор мо кӯшиш мекунем, ки ақл ва баданро комилан ором кунем, бе он ки ягон фишор ё фишор ба бадан оварем. Дар ин ҷо мо сахт меҳнат намекунем ва арақ намекунем. Ба ҷои ин, мо кӯшиш мекунем, ки бадани худро комилан ором кунем, яъне онро шифо диҳем.
Тасаввур кунед, ки шумо эҳсос мекунед, ки гӯё рӯи болишти хеле сабук ва нарм хобидаед. Ин аст он чизе ки дар йогаи барқароркунанда рух медиҳад. Дар ин кор, мо аз чизҳое ба монанди болиштҳо, кӯрпаҳо ва рӯйпӯшҳо истифода мебарем, то бадани худро хуб дастгирӣ кунем. Сипас, мушакҳои мо метавонанд бидуни ягон фишор комилан ором шаванд.
Шумо метавонед ин корро бо ҳар роҳе, ки мехоҳед, машқ кунед. Баъзе одамон ин корро се рӯз дар як ҳафта анҷом медиҳанд. Дигарон ҳар рӯз пеш аз хоб рафтан шабона як ё ду позаро барои чанд дақиқа иҷро мекунанд. Шумо метавонед ин корро ҳар вақте, ки худро стресс ҳис мекунед, анҷом диҳед.
Оё ин мушакҳоро инкишоф медиҳад?
Не. Ҳадафи асосии йогаи барқароркунанда мустаҳкам кардани мушакҳо нест. Аммо, бо мурури замон, чандирии бадани шумо тадриҷан афзоиш меёбад. Вобаста аз асанаҳое, ки шумо интихоб мекунед, шумо дар мушакҳои дахлдор хеле нарм кашиш хоҳед ёфт.
Аммо дар хотир доред, ки фоидаи асосӣ дар ин ҷо на сохтани мушакҳо, балки таъмини истироҳати амиқ ва ҷавон кардани ақл ва бадани мост.
Хуб, пас мо инро чӣ тавр мекунем?
Дар зер баъзе позаҳои хеле нарм оварда шудаанд, ки барои йогаи барқароркунанда мувофиқанд. Пеш аз анҷом додани ин корҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки ашёи зарурӣ, ба монанди болиштҳо ва кӯрпаҳои печонидашуда, дар наздикии худ доред. Шумо ҳатто метавонед дар хона барои ин аз болишти диван истифода баред.
| Номи Асана | Чӣ тавр ин корро кардан ва дастурҳо |
|---|---|
| Пойҳо ба девор (Випарита Карани) | Ин барои онҳое, ки тамоми рӯз истода кор мекунанд, як сабукии бузург аст.
|
| Позаи кӯдаки дастгиришаванда (Саламба Баласана) | Позае, ки ақлро ором мекунад ва ба рӯҳ оромӣ мебахшад.
|
| Позаи ҷасад (Шавасана) | Яке аз беҳтарин позаҳо барои истироҳати амиқ.
|
Манфиатҳои анҷом додани йогаи барқароркунанда чист?
Ин машқи оддии йога бартариҳои зиёде дорад. Яке аз муҳимтаринаш ин аст, ки он вокуниши истироҳатии бадани моро фаъол мекунад .
Ба таври оддӣ, системаи асаби мо аз ду қисм иборат аст. Яке аз онҳо вокуниши "мубориза ё гурехтан" аст, ки ҳангоми стресс фаъол мешавад. Ин суръати дил ва фишори хуни моро зиёд мекунад. Дигаре вокуниши "истироҳат ва ҳазм" аст. Инро "системаи асаби парасимпатикӣ" меноманд.
Йогаи барқароркунанда системаи асаби парасимпатикиро ҳавасманд мекунад, ки маънои онро дорад, ки он таъсири манфии стрессро ба бадан коҳиш медиҳад.
Инҳоянд баъзе аз манфиатҳои ин:
- Назорати фишори хун ва суръати дил.
- Стресс ва изтироб кам шудааст.
- Хоби хубе ба даст овардан.
- Барои онҳое, ки дарди музмин доранд, сабукӣ мебахшад. Масалан, он ба коҳиш додани дарди пушт, мигрен ва артрит мусоидат мекунад.
- Инчунин, он метавонад ба рафъи нишонаҳои бемориҳо ба монанди депрессия мусоидат кунад.
Шумо бояд аз ин чизҳо эҳтиёт бошед!
Йогаи барқароркунанда як навъи хеле нарм ва бехатари машқ аст. Бо вуҷуди ин, чанд нуктаро бояд донист.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳангоми машқ кардани йогаи барқароркунанда шумо набояд ягон дард ё нороҳатиро эҳсос кунед. Агар ин тавр бошад, фавран ин позаро қатъ кунед.
Илова бар ин, агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед, ҳангоми анҷом додани инверсияҳо бояд махсусан эҳтиёткор бошед. Беҳтар аст, ки пеш аз анҷом додани ин корҳо бо духтуратон машварат кунед.
- Ҳолати глаукома
- Норасоии музмини дил
- Норасоии гурда
- Фишори баланди хуни беназорат
- Бемории ҷигар (норасоии ҷигар ё сиррози он)
Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ, ба монанди зону, хуч ё пушт дошта бошед, пеш аз оғози ин машқи йога бо духтур машварат кардан муҳим аст. Ӯ ба шумо дар бораи бехатартарин ва мувофиқтарин усул барои шумо маслиҳат медиҳад .
Паёми бурдан ба хона
- Йогаи барқароркунанда як машқи оддии йога аст, ки ба бадан мулоим аст ва ба истироҳати ақл ва бадан мусоидат мекунад.
- Ин на танҳо мушакҳоро инкишоф медиҳад, балки стрессро коҳиш медиҳад, чандирӣ меафзояд ва ба шумо дар беҳтар хоб кардан кӯмак мекунад.
- Муҳимтарин чиз дар ин ҷо таъмини бароҳатии ҳадди аксар ба бадан тавассути истифодаи чизҳое ба монанди болишт ва кӯрпа мебошад.
- Ҳеҷ гоҳ машқ накунед, то он даме, ки дард ҳис накунед. Агар ягон нороҳатӣ ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед.
- Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ ё ихтилоли саломатӣ дошта бошед, пеш аз оғози ин машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед