Дарди пушт, ки ҳангоми хам шудан барои гирифтани ашёи хурд дар хона бо садои "кашидан" меояд... ё эҳсоси он ки пуштатон ҳангоми бедор шудан дар субҳ ях бастааст... Оё инҳо ба шумо низ шиносанд? Бисёриҳо фикр мекунанд, ки дарди пушт чизест, ки бо синну сол инкишоф меёбад ва аз он пешгирӣ кардан мумкин нест. Аммо дар асл, мо метавонем корҳои зиёдеро анҷом диҳем, то онро назорат кунем. Сабаби аксари мушкилоти пуштамон одатҳои нодурустест, ки мо бехабар анҷом медиҳем, набудани машқ ва осеб дидани пуштамон бо мурури замон аст. Биёед бубинем, ки ин одатҳои бад кадомҳоянд, ки ба пушти мо зарар мерасонанд ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан ва пуштро солим нигоҳ доштан мумкин аст.
Одати №1: Дар рӯзҳои истироҳат "қаҳрамон" шудан
Дарди пушт аксар вақт пас аз нишастан дар курсии офисӣ дар тамоми ҳафта ва ногаҳон маҷбур шудан дар рӯзҳои истироҳат кори зиёдеро анҷом додан пайдо мешавад. Дар ин бора фикр кунед, бисёр вақтҳое мешаванд, ки шумо рӯзҳои истироҳат бо дӯстонатон барои бозии крикет меравед, дар хона гаражро тоза мекунед ё барои кофтани хок дар боғ ва шинондани растаниҳо меравед ва ногаҳон пуштатон осеб мебинад.
Инро синдроми "Ҷанговари рӯзҳои истироҳат" меноманд. Ин маънои онро дорад, ки шумо панҷ рӯз дар як ҳафта бадани худро машқ намекунед ва сипас ногаҳон дар рӯзҳои истироҳат кӯшиши зиёд ба харҷ медиҳед. Ин мисли кӯшиши варзишгар будан бе ягон машқ аст. Натиҷа ба пушти шумо осеб мерасонад.
Чӣ тавр инро пешгирӣ кардан мумкин аст?
Беҳтарин роҳи ҳалли дарди пушт машқҳои мунтазам мебошанд. Мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ, ки мушакҳои атрофи шикам ва пушт мебошанд, махсусан муҳим аст. Мушакҳои кулай, ки дар ҳарду тарафи шикам ҷойгиранд, барои устувор кардани пушт хеле муҳиманд.
Як маслиҳати оддӣ: аз тӯби варзишии пуфшаванда истифода баред. Мисли он ки ҳангоми машқ, нишастан ба ҷои курсӣ ба он барои беҳтар кор кардан ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикаматон кӯмак мекунад.
Одати №2: Бузургтарин хатое, ки мо ҳангоми бардоштани вазн мекунем
Сабаби асосии дарди пушт бардоштани вазнҳо ба таври нодуруст аст. Ин хатоест, ки қариб ҳамаи мо мекунем. Агар мо ба дуруст бардоштани вазнҳо одат кунем, 90% мушкилоти пуштро пешгирӣ кардан мумкин аст.
Фаъол кардани мушакҳои шикам ҳангоми бардоштани вазнҳо барои пушти шумо дастгирии хуб фароҳам меорад . Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то бубинем, ки ҳангоми бардоштани вазн чӣ кор кардан лозим аст ва чӣ кор кардан лозим нест.
| Корҳо | Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Зонуҳоятонро хам кунед , пушти худро рост нигоҳ доред ва гӯё ки нишаста бошед, ба замин хам шавед. | Аз камар ба пеш хам нашавед. Пуштатонро мудаввар накунед. |
| Ашёеро, ки мебардоред, то ҳадди имкон ба баданатон наздик нигоҳ доред. | Борро аз баданатон дур накунед, зеро ин фишорро ба пушт зиёд мекунад. |
| Пойҳои худро ба сӯи ашёе, ки бардошта мешавад, гардонед ва рӯ ба он нигоҳ кунед. Ҳангоми гардиш бо пойҳоятон гардиш кунед . | Ҳангоми бардоштани бор ногаҳон печида, печида ё гардиш накунед. |
| Ҳеҷ гоҳ чизеро, ки аз 20% вазни баданатон вазнинтар аст, танҳо бардоред. Аз касе кӯмак пурсед. | Вазнро аз болои бағал ё аз зери зонуҳоятон набардоред. |
Одати №3: Корҳои бемаънӣ, ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯза мекунед
Ҳатто корҳои оддӣ ва оддӣ ба монанди партовҳоро баровардан ё шустани зарфҳо метавонанд пушти шуморо хаста кунанд. Танҳо фикр кунед, ки хам шудан барои гирифтани қалам ё сӯзанчаи коғаз метавонад боиси дарди пушт гардад.
Сабаби ин дар он аст, ки вақте мо корҳои оддиеро ба монанди ин анҷом медиҳем, ақли мо дар ҷои дигар аст. Мо ба он чизе, ки мекунем, диққат намедиҳем. Мушакҳои бадани мо барои ин омода нестанд. Дар охири рӯз, вақте ки мо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ хастагӣ ҳис мекунем, эҳтимоли рух додани ин гуна садамаҳо бештар аст.
Шумо дар ин бора чӣ кор мекунед?
Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала ин одат кардан ба фаъол нигоҳ доштани мушакҳои асосии худ ҳамеша аст.
Ба таври оддӣ, мушакҳои шикаматонро бо кашидани ноф ба пушт мустаҳкам кунед, гӯё ки дар атрофи шикаматон корсет пӯшида бошед. Агар шумо ин корро дар давоми рӯз, махсусан ҳангоми бардоштани вазн ё хам шудан, машқ кунед, он ба сутунмӯҳраи шумо қувват ва муҳофизати хуб медиҳад.
Одатҳои №4 ва №5: Хатарҳои нишастан дар ҳолати ногувор
Дар офис, дар мошин, дар хона дар назди телевизор... мо қисми зиёди рӯзамонро нишаста мегузаронем. Аммо пушти шумо тамоман инро дӯст намедорад. Биёед бубинем, ки чаро.
Дар байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳраи мо қисмҳое мавҷуданд, ки дискҳо номида мешаванд. Инҳо ба болиштҳои исфанҷмонанд монанданд. Инҳо фишореро, ки ҳангоми ҳаракат ба сутунмӯҳраи мо мерасад, фурӯ мебаранд. Аммо, ин дискҳо таъминоти хуби хун надоранд. Ин дискҳо ҳангоми роҳ рафтан ва ҳаракат кардан ғизои лозимиро мегиранд. Вақте ки мо ором менишинем, фишор ба ин дискҳо меафзояд ва моеъи ғизоӣ дар онҳо холӣ мешавад. Ин дискҳоро заиф мекунад ва хатари пайдоиши мушкилоти пуштро зиёд мекунад.
Дар хотир доред, ки нишастан нисбат ба истодан ё хобидан ба пушти шумо фишори бештар меорад. Бадтарин ҳолат нишастан ва ба пеш хам шудан аст. Ин метавонад боиси лағжиши диски пушти шумо ба як тараф ва кафидан гардад.
Чӣ тавр шумо метавонед зарари нишастанро кам кунед?
- Ҳар 20 дақиқа аз ҷоятон бархезед ва сайругашт кунед. Агар шумо ронандагӣ накунед, ин корро ҳамеша анҷом диҳед. Дар телефони худ ёдраскунӣ насб кунед. Барои нӯшидани як пиёла об аз ҷоятон бархезед. Ҳангоми посух додан ба занг аз ҷоятон бархезед ва сӯҳбат кунед.
- Агар шумо китоб ё рӯзнома мехонед, ба ҷои такя ба миз , дар сатҳи чашм хонед . Ҳамеша пушти худро рост нигоҳ доред.
- Курсиеро истифода баред, ки пушти шуморо хуб дастгирӣ кунад. Баландии курсиро тавре танзим кунед, ки ҳарду пойро ба замин гузоред . Агар курсӣ пушти поёни шуморо дастгирӣ накунад, аз болишти хурд ё дастмоли печонидашуда барои такя кардан истифода баред.
- Ҳамёнатонро дар ҷайби қафо нанишинед, зеро ин сутунмӯҳраи шуморо фишор медиҳад.
Ду машқи оддӣ барои рост нигоҳ доштани сутунмӯҳра
1. Ба чор пой рост шавед. Дасти чапатонро рост ба пеш ва пои ростатонро рост ба қафо дароз кунед. Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва баданатонро мувозинат кунед. 5-10 сония нигоҳ доред, сипас ба ҳолати аввала баргардед. Акнун дастҳо ва пойҳоро иваз кунед. Ин машқро дар ҳар тараф 3-5 маротиба такрор кунед.
2. Пуштатонро рост нишинед. Китфҳоятонро ором кунед. Акнун китфҳоятонро ба ҳам фишуред. Дастҳоятонро дар паҳлӯҳо ором нигоҳ доред. 3-5 сония нигоҳ доред ва сипас ором шавед. 10-20 маротиба такрор кунед.
Кай барои дарди пушт ба духтур муроҷиат кардан лозим аст
Одатан, аксари дарди пушт пас аз истеъмоли доруи дардкунанда ва истироҳат барои чанд рӯз кам мешавад. Аммо, дар баъзе ҳолатҳо, ба шумо ҳатман машварати тиббӣ лозим аст.
Муҳимтарин чиз:Агар шумо дарди пушт дошта бошед ва пешоб ё наҷосати худро идора карда натавонед, ин ҳолати фавқулодда аст . Ин метавонад чурраи диски сутунмӯҳра бошад, ки асабро пахш мекунад. Фавран ба наздиктарин утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Ҳар қадар фишор зудтар сабуктар шавад, ҳамон қадар зудтар шифо ёфта метавонед.
- Агар дард аз камар ба поён, аз рон ба поён ё ба зону паҳн шавад, эҳтимол дорад, ки ин гернии диск бошад, ки дар натиҷаи фишурдани асаб ба вуҷуд омадааст. Барои маслиҳат ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар дарди пушт такрор шавад, ин метавонад нишонаи осеби диск бошад. Аз ин рӯ, барои муайян кардани сабаби дақиқ ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Роҳи беҳтарини пешгирии дарди пушт ин машқҳои мунтазам аст. Машқҳое, ки мушакҳои атрофи меъда ва пушт (мушакҳои аслӣ)-ро мустаҳкам мекунанд, махсусан муҳиманд.
- Ҳангоми бардоштани вазн ҳамеша истодагарии дурустро истифода баред. Зонуҳоятонро хам кунед, пуштатонро рост нигоҳ доред ва вазнро ба баданатон наздик бардоред.
- Аз нишастан дар як ҳолат муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед. Ҳар 20-30 дақиқа аз ҷоятон бархезед ва сайругашт кунед ва баданатонро кашед.
- Агар шумо нишонаҳо ба монанди дарди пушт, беихтиёрии пешоб ё дарде дошта бошед, ки аз пойҳоятон паҳн мешавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад ҳолати фавқулодда бошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед