Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки дар ин ҷаҳон комилан танҳо ҳастед? Оё шумо намехоҳед бо дигарон сӯҳбат кунед ё аз сабаби ғаму андӯҳ ва фишоре, ки эҳсос мекунед, хандед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки муносибатҳои шумо бо оила ва дӯстон аз сабаби депрессия тадриҷан аз ҳам дур мешаванд? Дар асл, депрессия чизест, ки на танҳо ба ақли мо, балки ба муносибатҳои мо бо атрофиён низ таъсир мерасонад. Агар ин тавр бошад, ин мақола барои шумо хеле муҳим хоҳад буд, зеро имрӯз мо дар бораи усули махсуси табобат сӯҳбат мекунем, ки ба шумо дар шифо ёфтани муносибатҳои инсонии шумо кӯмак мекунад.
Ба ибораи дигар, терапияи байнишахсӣ (IPT) чист?
Терапияи байнишахсӣ ё IPT, ки мо онро ба таври мухтасар меномем, як табобати кӯтоҳмуддат ва шадиди депрессия аст. Аниқтараш, ин як сеанси психотерапия аст, ки ҳафтае як маротиба дар тӯли тақрибан се-чор моҳ баргузор мешавад.
Дар ин бора чунин фикр кунед. Шумо дар поятон захм доред. Сабаби ин захм метавонад санги роҳ бошад. Аммо вақте ки шумо роҳ меравед, медавед ё пои худро нодуруст ба замин мегузоред, он захм боз ҳам бештар дард мекунад ва ҳатто метавонад чиркин шавад. Ба ҳамин монанд, сабаби "дастмол"-е, ки депрессия номида мешавад, метавонад чизи дигаре бошад. Аммо, "роҳгардӣ"-и муносибатҳои инсонии мо метавонад он захмро беҳтар ё бадтар кунад. Терапияи IPT бо ислоҳи он "роҳгардӣ", яъне тарзи идоракунии муносибатҳои инсонии шумо кор мекунад.
Муҳим он аст, ки IPT ҳеҷ гоҳ намегӯяд, ки депрессияи шумо аз муносибатҳои шумо ба вуҷуд омадааст. Аммо, депрессия аз муносибатҳои мо ба вуҷуд меояд ва ба онҳо таъсир мерасонад. Пас, вақте ки ин мушкилоти муносибат ҳал карда мешаванд, нишонаҳои депрессияро метавон ба таври назаррас беҳтар кард. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки ин табобат ба мисли дору барои депрессияи сабук то миёна самаранок аст.
Чор самти асосии диққат дар табобати IPT
Дар ин намуди терапия, шумо дар бораи ҳамаи мушкилот дар ҳаётатон сӯҳбат намекунед. Ба ҷои ин, шумо як ё ду самти асосии мушкилоти муносибатҳоро интихоб мекунед, ки ба фикри шумо ба депрессияи шумо бештар таъсир мерасонанд ва дар бораи онҳо муфассал сӯҳбат мекунед. Ин мисли кушодани ду ё се гиреҳи асосӣ дар як печидагии калон аст. Вақте ки шумо ин гиреҳҳоро кушоед, боқимонда ба осонӣ ба ҷои худ меафтад.
Ин соҳаҳои мушкилот одатан ба чор намуди асосӣ тақсим мешаванд.
| Минтақаи мушкилот | Оддӣ чӣ маъно дорад? |
|---|---|
| Баҳсҳои байнишахсӣ | Низоъҳо бо ҳамсар, волидон, фарзандон, ҳамкорон ё дӯстон. Низоъҳое ба монанди ин метавонанд вақте рух диҳанд, ки ду нафар интизориҳои гуногун дошта бошанд. |
| Гузаришҳои нақшҳо | Тағйироти бузург дар зиндагӣ. Масалан, издивоҷ, кор кардан ё аз даст додани кор, кӯчидан ба шаҳри нав, волидайн шудан. Ин тағйирот метавонанд эҳсоси танҳоӣ ва талафотро бо худ биёранд. |
| Ғамгинӣ | Ғамгинӣ аз марги шахси хеле наздик ба шумо ба вуҷуд омадааст. Ин ғамгинӣ метавонад мушкиле бошад, агар он аз маъмулӣ тӯлонитар давом кунад ё дертар пайдо шавад. |
| Нуқсонҳои байнишахсӣ | Мушкилӣ дар пайдо кардани дӯстони нав ё нигоҳ доштани муносибатҳои мавҷуда. Набудани муошират ё сифати пасти муносибатҳо. |
Ин табобат дар асл чӣ гуна кор мекунад?
Терапевт бо шумо ҳамкорӣ мекунад, то ба шумо дар ҳалли масъалаҳои марбут ба ин соҳаҳо кӯмак расонад.
Чӣ тавр муноқишаҳои байнишахсӣро ҳал кардан мумкин аст
Тасаввур кунед, вақте ки зан кори наверо оғоз мекунад ва каме мустақилтар мешавад, шавҳараш эҳсоси ноамнӣ мекунад. Аз ин рӯ, байни ин ду зуд-зуд ҷанҷолҳо рух медиҳанд. Дар ин ҷо, терапевт бо шавҳар сӯҳбат мекунад ва ба ӯ кӯмак мекунад, ки сабаби ин низоъ ва чӣ нофаҳмиҳоеро, ки дар зеҳнаш доранд, фаҳмад. Пас аз ин, ӯ ба ӯ омӯзиши муошират ва усулҳои ҳалли мушкилотро меомӯзонад.
Чӣ тавр бо тағйироти ҳаёт мубориза бурдан мумкин аст
Тасаввур кунед, ки шумо аз деҳаи худ барои кор ба Коломбо омадаед. Зиндагии пешина, дӯстон ва муҳити хонагии шумо ҳама аз байн рафтаанд ва шумо бояд мустақилона ба муҳити нав мутобиқ шавед. Ин метавонад як талафоти бузург бошад. Дар ин ҷо, терапевт ба шумо кӯмак мекунад , ки фарқиятҳои байни нақши пешинаи шумо (шахси дар деҳа) ва нақши нави худро (шахсе, ки дар Коломбо танҳо кор мекунад) фаҳмед . Онҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки дақиқ муайян кунед, ки дар ин нақши нав чӣ душвор аст ва ба шумо дар ёфтани роҳҳои ҳалли онҳо кӯмак мерасонанд.
Чӣ тавр ғаму андӯҳро идора кардан мумкин аст
Ғамгиниеро, ки ҳангоми аз даст додани шахси дӯстдоштаатон эҳсос мекунед, бо сухан ифода кардан мумкин нест. Баъзан ин ғам дар дохили худ пинҳон мешавад. Дар IPT, терапевт ба шумо кӯмак мекунад, ки ин ғамро раҳо кунед. Ӯ барои ин аз ду усули асосӣ истифода мебарад.
- Гӯш кардани ҳамдардона: Барои шумо муҳити бехатареро фароҳам меорад, то эҳсосот ва нигарониҳои худро баён кунед. Шуморо бе доварӣ гӯш мекунад.
- Шарҳдиҳӣ: Ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳама гуна тасаввуроти нодуруст ё андешаҳои нолозимеро, ки шумо дар бораи марг ё шахс доред, дарк кунед ва аз онҳо халос шавед.
Чӣ тавр аз камбудиҳо дар муносибатҳо халос шудан мумкин аст
Оё шумо фикрҳоеро ба монанди "Ман наметавонам дӯстӣ кунам" ё "Ҳеҷ кас намехоҳад бо ман сӯҳбат кунад" доред? Дар ин муддат, терапевт дар бораи муносибатҳои гузаштаи шумо ё муносибате, ки шумо бо терапевт барпо мекунед, сӯҳбат хоҳад кард. Тавассути ин, онҳо намунаҳоеро меҷӯянд, ки ба муносибатҳои шумо халал мерасонанд. Масалан, намунаҳо ба монанди вобастагии нолозим ба дигарон ё доимо хашмгин/душманӣ бо дигарон муайян карда мешаванд. Сипас, онҳо ба шумо дар тағир додани ин намунаҳо кӯмак мекунанд ва шуморо барои бунёди муносибатҳои нав ташвиқ мекунанд.
Сессияҳои табобатӣ чӣ гуна ташкил карда мешаванд?
Ин раванди табобат хеле систематикӣ аст. Онро ба се марҳилаи асосӣ тақсим кардан мумкин аст.
1. Марҳилаи ибтидоӣ (ҳафтаҳои 1-3): Ин чанд ҷаласаи аввал барои арзёбии сатҳи депрессияи шумо, фаҳмиши беҳтари табобати IPT ва муайян кардани як ё ду масъалае, ки аз чаҳор самти қаблан баррасӣшуда ба шумо бештар таъсир мерасонанд, тарҳрезӣ шудаанд.
2. Марҳилаи миёна (тақрибан 8 ҷаласаи навбатӣ): Ин қалби табобат аст. Дар ин ҷо мушкилоти муайяншуда ҳал карда мешаванд. Терапевт аз усулҳои гуногун, аз қабили бозиҳои нақшӣ, таҳлили муошират ва ҳавасмандгардонии афкор истифода мебарад.
3. Марҳилаи ниҳоӣ (тақрибан 4 ҳафтаи охир): Яке аз хусусиятҳои махсуси IPT дар он аст, ки анҷоми табобат қисми худи табобат ҳисобида мешавад . Аз аввал шумо медонед, ки ин коре аст, ки барои муддати маҳдуд анҷом дода мешавад. Дар ниҳоят, анҷоми ин табобат метавонад барои шумо мисли "талафот" ба назар расад. Мо дар бораи чӣ гуна мубориза бурдан бо ин эҳсос ва чӣ гуна истифода бурдани он чизе, ки то ҳол омӯхтаед, сӯҳбат мекунем. Ин барои он аст, ки шуморо барои мубориза бо ҳама гуна мушкилоте, ки дар оянда ба миён меоянд, мустақилона тақвият диҳад.
Пас аз анҷоми табобат чӣ мешавад?
Депрессия ҳолатест, ки баъзан метавонад такрор шавад. Аз ин рӯ, пас аз 12-16 ҳафтаи табобат, терапияи нигоҳдорӣ лозим шуда метавонад.Шумо метавонед ба ин муроҷиат кунед. Ин мулоқот бо як терапевтро тақрибан як маротиба дар як моҳ барои тақвияти дониши худ дар бар мегирад. Ин метавонад барои пешгирии такрори депрессия аз сабаби стресси барқарор кардани муносибатҳои нави иҷтимоӣ хеле муфид бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Терапияи байнишахсӣ (IPT) як психотерапияи кӯтоҳмуддат ва аз ҷиҳати илмӣ исботшуда аст, ки барои депрессия истифода мешавад.
- Ин муносибатҳоро барои депрессияи шумо айбдор намекунад. Баръакс, он ин муносибатҳоро ҳамчун роҳи шифоёбӣ истифода мебарад.
- Ин терапия ба як ё ду соҳаи мушаххас, ба монанди низоъҳои байнишахсӣ, тағйироти зиндагӣ, ғаму андӯҳ ё мушкилот дар бунёди муносибатҳо тамаркуз мекунад.
- Ҳадафи ниҳоӣ ин аст, ки ба шумо имкон диҳед, ки муносибатҳоятонро мустақилона идора кунед ва тавассути онҳо нишонаҳои депрессияи худро идора кунед.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки ғамгинии шумо ба муносибатҳои шумо таъсир мерасонад, аз духтур ё терапевти худ пурсед, ки оё IPT барои шумо як варианти хуб аст. Солимии равонӣ чизест, ки шумо сазовори он ҳастед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед