Оё шумо баъзан бе ягон сабаб хеле ғамгин, танҳо ё холӣ ҳис мекунед? Оё дигар ба корҳое, ки қаблан дӯст медоштед, ба монанди рафтан бо дӯстон, тамошои филм ё гӯш кардани мусиқӣ, шавқ надоред? Оё шумо мехоҳед дар ҳуҷраи худ танҳо, дур аз ҳама бимонед? Шояд доштани ин эҳсосот барои як ё ду рӯз муқаррарӣ бошад. Аммо агар ин ҳолат ҳафтаҳо ё моҳҳо идома ёбад, ин метавонад нишонаи ҳолате бошад, ки мо онро "депрессия" меномем. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Бемории асосии депрессия чист?
Аввалан, биёед инро фаҳмем. Депрессия заъфи ақл ё чизе нест, ки шумо тасаввур карда метавонед. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки бояд табобат карда шавад, мисли диабет ё бемории дил. Ба таври оддӣ, ин ҳолатест, ки дар натиҷаи тағирёбии фаъолияти баъзе моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) дар мағзи мо ба вуҷуд меояд.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки депрессия танҳо вақте рух медиҳад, ки чизе фоҷиабор ё душвор рӯй медиҳад. Ин дуруст аст ва баъзан метавонад рӯй диҳад. Аммо барои баъзе одамон, ин метавонад бе ягон сабаби возеҳ рух диҳад. Дар бораи он фикр кунед, баъзе одамон солҳо боз аз ин ҳолат азият мекашанд, аммо ҳатто намефаҳманд, ки чаро. Аз ин рӯ, худро айбдор кардан, пурсидани "Чаро ин бо ман рӯй дод?" ё "Ман чӣ кори нодуруст кардам?" маъное надорад. Қадами аввал ин қабул кардани он аст, ки ин беморӣест, ки метавонад ба ҳама таъсир расонад.
Мисли он ки баъзе одамон аз сабаби написандидани шириниҳо ба диабет гирифтор мешаванд, ин аз он сабаб аст, ки баданашон чунин ҳолат дорад. Ба ҳамин монанд, шумо депрессия доред, зеро онро доред. Муҳим он аст, ки онро қабул кунед ва ба пеш ҳаракат кунед.
Чӣ тавр ин вазъиятро идора кардан мумкин аст?
Хабари хуш ин аст, ки депрессия ҳолатест , ки онро назорат ва идора кардан мумкин аст . Ягон табобати ҷодугарӣ вуҷуд надорад. Одатан, якҷоя кардани табобатҳо самараноктар аст. Барои ин, шумо ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред. Ӯ нақшаи табобати мувофиқро таҳия мекунад.
Биёед аз ҷадвали зер бубинем, ки кадом усулҳои асосии табобат истифода мешаванд.
| Стратегияи идоракунӣ | Ин танҳо чӣ маъно дорад? |
|---|---|
| Психотерапия/Машварат | Ин сӯҳбат дар бораи эҳсосот, андешаҳо ва мушкилоти худро бо як мутахассиси ботаҷриба (мушовир ё равоншинос) дар бар мегирад. Ин метавонад ба шумо дар фаҳмидани худ, омӯхтани тарзи мубориза бо мушкилот ва тағир додани тарзи фикрронии манфии худ кӯмак кунад. Ин усулест, ки ба аксари одамон бештар кӯмак мекунад. |
| Доруҳое, ки бо тавсияи духтур истеъмол карда мешаванд | Духтури шумо метавонад дору таъин кунад. Инҳо ба барқарор кардани тавозуни моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи сар мусоидат мекунанд. SSRI (Ингибитори дубора гирифтани серотонини интихобӣ) ва SNRI (Ингибитори дубора гирифтани серотонин-норэпинефрин) ду доруи маъмулан истифодашаванда мебошанд. Ин доруҳо бояд танҳо таҳти назорати духтур истифода шаванд. Пайдо кардани доруи мувофиқ барои шумо метавонад каме вақтро талаб кунад. Аммо вақте ки шумо доруи мувофиқро пайдо мекунед, ин метавонад як сабукии бузург бошад. |
| Тағйироти тарзи зиндагӣ | Илова бар доруворӣ ва терапия, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ илова кунед, ки метавонанд тағйироти калон ба бор оранд. Инҳо беҳтарин ёрирасон барои табобат мебошанд. Биёед дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем. |
Биёед дар тарзи зиндагии худ тағйироти бузурге ворид кунем.
Дар баробари доруворӣ ва терапия, чизҳои хурде, ки шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ илова мекунед, метавонанд ба саломатии равонии шумо таъсири калон расонанд.
- Машқ: Ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз пиёда равед, давед, велосипедронӣ кунед ё бо варзише, ки дӯст медоред, машғул шавед, то он даме ки арақ кунед. Ҳангоми машқ кардан бадани шумо табиатан гормонҳои хушҳолкунандаро истеҳсол мекунад. Шумо набояд аз машқҳои калон сар кунед, аз 15 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан вақтро зиёд кунед.
- Хоби босифат: Одати хоб рафтан ва бедор шуданро ҳар рӯз дар як вақт пайдо кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед. Як соат пеш аз хоб телефон ва телевизоратонро дур гузоред.
- Парҳези мутавозин: Хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед. Сабзавот, мева, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳоро дар парҳези худ дохил кунед. Хӯрокҳои коркардшуда, нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои равғании зиёдро то ҳадди имкон кам кунед.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир дурӣ ҷӯед: Алкогол як депрессант аст. Аз ин рӯ, маҳдуд кардан ё комилан қатъ кардани истеъмоли машрубот хеле муҳим аст.
- Тартиб:Барои рӯзи худ нақшаи хурде дошта бошед. Доштани тасаввуроти тахминӣ дар бораи он ки шумо аз вақти бедор шудан дар субҳ то вақти хоб рафтан дар шаб чӣ кор мекунед, ба ҳаёти шумо эҳсоси назорат ва субот мебахшад.
- Вақтро бо дӯстон гузаронед: Бо оила ва дӯстоне, ки шуморо мефаҳманд, дӯст медоранд ва танҳо азоб намекашанд, сӯҳбат кунед. Мубодилаи эҳсосоти худ бо касе метавонад сабукии бузурге бошад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дархости кӯмак нишонаи қувват аст, на заъф. Ин беҳтарин тӯҳфаест, ки шумо метавонед ба худ диҳед.
Зиндагӣ бо депрессия метавонад душвор бошад. Рӯзҳои хуб ва рӯзҳои бад мавҷуданд. Аммо бо табобат ва дастгирии дуруст, шумо метавонед ин ҳолатро хуб идора кунед ва ҳаёти хушбахтона ва пурмазмун дошта бошед. Ҳеҷ гоҳ умедро аз даст надиҳед. Қадами аввал ин сӯҳбат бо духтури боэътимод аст.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф ё чизе нест, ки шумо тасаввур карда метавонед. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
- Агар шумо ҳатто камтарин гумон дошта бошед, ки гирифтори депрессия ҳастед, лутфан танҳо азият накашед ва ба духтури ботаҷриба муроҷиат кунед.
- Ин ҳолатро бо ёрии доруҳо, терапияи нутқӣ ва тарзи ҳаёти солим хеле бомуваффақият идора кардан мумкин аст.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, аз ҷумла оила, дӯстон ва табибон. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment