Оё шумо баъзан худро хаста ҳис мекунед ва бе ягон сабаб дарди пойҳоятон эҳсос мешавад? Гарчанде ки мо аксар вақт инро чизҳои муқаррарӣ мешуморем, баъзан онҳо метавонанд аз норасоии ғизоӣ дар бадани мо вобаста бошанд. Магний як минерали хеле муҳим аст, ки барои фаъолияти солим дар бадани мо муҳим аст.
Ба ибораи оддӣ, магний чист?
Магний як минерали муҳим барои фаъолияти дурусти бадани мост. Мо онро аз хӯрокҳое, ки мехӯрем ва дар ҳолати зарурӣ, аз иловаҳои ғизоӣ мегирем. Баъзе доруҳои зидди сӯзиши дил (антацидҳо) ва исҳоловар ( исҳоловарҳо ) низ дорои магний мебошанд. Беш аз нисфи магний дар бадани шумо дар устухонҳо ва бофтаҳои шумо нигоҳ дошта мешавад.
Танҳо тасаввур кунед, ки ин маводи ғизоии хурд дар бадани мо чӣ қадар кор мекунад. Дар асл, магний дар қариб 300 фаъолияти ферментҳо дар бадан иштирок мекунад. Ин фаъолиятҳо бадани моро водор мекунанд, ки корҳои зеринро анҷом диҳанд:
- Протеин ва ташаккули устухонҳои қавӣ.
- Назорати сатҳи қанди хун .
- Нигоҳ доштани фишори хун дар сатҳи муносиб.
- Кӯмак ба фаъолияти мушакҳо ва асабҳо.
- Танзими сатҳи кортизол, як гормоне, ки стрессро назорат мекунад .
- Ба шумо барои хоби бароҳат кӯмак мекунад.
Илова бар ин, магний ба мувозинат кардани сатҳи дигар моддаҳои ғизоии муҳим дар бадани мо, аз қабили калсий, калий ва руҳ , мусоидат мекунад. Ин чизест, ки ба асабҳои мо имкон медиҳад, ки сигналҳо фиристанд, мушакҳо кашиш хӯранд ва дили мо бо ритми якхела мекӯбад.
Чӣ тавр магнийи бештар гирифтан мумкин аст?
Бадани мо дар як рӯз ба ҳисоби миёна 320-420 миллиграмм магний ниёз дорад. Агар шумо парҳези мутавозинро риоя кунед, шумо магнийи лозимиро аз ин хӯрокҳо мегиред. Инҳоянд чанд хӯроке, ки метавонанд ба афзоиши сатҳи магний дар бадани шумо мусоидат кунанд.
| Навъи хӯрок | Миқдори магний (тақрибан) |
|---|---|
| чормағзҳои бразилӣ | 250 миллиграмм дар 1/2 пиёла |
| Исфаноҷи пухта | 157 миллиграмм дар 1 пиёла |
| Тухми каду | 150 миллиграмм дар 1 унсия |
| Лӯбиёи сиёҳ | 120 миллиграмм дар 1 пиёла |
| Бодом | 80 миллиграмм дар 1 унсия |
| кешью | 72 миллиграмм дар 1 унсия |
| Авакадо | 58 миллиграмм дар як меваи маъмулӣ |
Як нуктаи муҳимро бояд дар хотир дошт: Гарчанде ки шумо метавонед магнийро ҳамчун иловаи ғизоӣ истеъмол кунед, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки шумо ҳамеша кӯшиш кунед, ки аввал ниёзҳои худро тавассути хӯрок қонеъ гардонед. Ҳеҷ гоҳ ягон иловаи ғизоиро бе машварати духтур истифода набаред.
Кӣ ба санҷиши магний ниёз дорад?
Баъзе ҳолатҳои саломатӣ метавонанд ба сатҳи магнийи шумо таъсир расонанд. Агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед, духтуратон метавонад қарор кунад, ки сатҳи магнийи шуморо тафтиш кунад ва сатҳи шуморо назорат кунад:
- Бемории музмини гурда
- Диабети беназорат
- Бемории истеъмоли машрубот
- Мушкилоти ҷабби маводи ғизоӣ аз ғизо (синдроми малабсорбсия)
- Норасоии ғизоӣ
- Дарунравии музмин
- сатҳи пасти калий ва/ё калсий дар бадан
Ҳамчунин, баъзе доруҳо метавонанд ба сатҳи магний таъсир расонанд. Масалан, диуретикҳо, баъзе антибиотикҳо, ингибиторҳои насоси протон ва доруҳо ба монанди аспирин ва литий метавонанд ба ин таъсир расонанд.
Сатҳи паст ва баланди магний дар хун чӣ маъно дорад?
Бадани мо вақте беҳтар кор мекунад, ки сатҳи магний мутавозин бошад, на он қадар паст ва на он қадар баланд.
Сатҳи пасти магний (гипомагнеземия)
Ин аст норасоии магний. Ин маънои онро дорад, ки сатҳи магний дар бадан аз меъёр пасттар аст. Ин як ҳолати хеле маъмул нест. Вақте ки сатҳи магний паст мешавад, аломатҳои ба монанди ин метавонанд ба амал оянд:
- Ларзишҳо
- Спазмҳо ва кашишҳои мушакҳо
- Карахтӣ дар дастҳо ва пойҳо
- Ҳаракатҳои ғайримуқаррарии чашм (Нистагмус)
- Хастагии шадид ва заъфи зуд-зуд
Дар ҳолатҳои вазнин, сатҳи магний метавонад коҳиш ёбад , ки боиси бемориҳои хатарнок ба монанди сактаи қалб, девонагӣ ва ритми ғайримуқаррарии дил (аритмия) мегардад.
Баланд шудани сатҳи магний (гипермагнеземия)
Ин як ҳолати хеле нодир аст. Ин маънои онро дорад, ки сатҳи магний дар бадан аз миқдори зарурӣ хеле баландтар аст. Ин аксар вақт дар одамони гирифтори бемории гурда мушоҳида мешавад . Ин хатар махсусан баланд аст, агар шахси солхӯрдае, ки гирифтори бемории гурда аст, истифодаи доруҳои дорои магний (масалан, антацидҳо)-ро идома диҳад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед аломатҳоеро ба монанди инҳо мушоҳида кунед:
- Фишори хун паст (гипотензия)
- Аритмияҳои дил
- Деменсия
- Заъф ва норасоии энергия дар бадан
Намудҳои санҷишҳое, ки сатҳи магнийро тафтиш мекунанд
Духтури шумо метавонад сатҳи магнийро дар хуни шумо якчанд роҳҳо тафтиш кунад.
Санҷиши хуни магний дар хуноба
Ин санҷиш маъмултарин аст. Он гирифтани намунаи хун аз раги даст ва чен кардани миқдори магний дар онро дар бар мегирад. Одатан, сатҳи магний дар хуни шахси солим бояд аз 1,7 то 2,2 мг/дл бошад.
Санҷиши пешоби магний
Ин миқдори магнийро дар пешоби шумо чен мекунад. Аммо ин ба санҷиши муқаррарии пешоб монанд нест. Ин одатан бо роҳи ҷамъоварии тамоми пешобе, ки дар тӯли 24 соат хориҷ мешавад, анҷом дода мешавад. Зеро сатҳи магний дар пешоб вобаста ба хӯроке, ки мо дар давоми рӯз мехӯрем, метавонад тағйир ёбад.
Санҷиши ҳуҷайраҳои сурхи хуни магний
Ин миқдор магнийро дар ҳуҷайраҳои сурхи хуни шумо чен мекунад. Ин санҷиш метавонад нисбат ба санҷиши муқаррарии хун барои муайян кардани норасоии магний ҳассостар бошад.
Духтури шумо вобаста ба нишонаҳо ва вазъи саломатии шумо кадоме аз ин санҷишҳоро барои шумо беҳтар мешуморад. Агар шумо ягон нишона дошта бошед, ҳатман бояд барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед, на ин ки худшиносӣ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Магний як минерали муҳим барои истеҳсоли энергия, синтези сафедаҳо, фаъолияти мушакҳо ва нигоҳдории солимии устухонҳо ва дил дар бадани мост.
- Аксари одамон магнийи заруриро аз парҳези мутавозин, ки сабзавоти сабз, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳоро дар бар мегирад, мегиранд.
- Аломатҳо ба монанди кашиши зуд-зуди мушакҳо, хастагии шадид ё ошуфтагӣ баъзан метавонанд аз сабаби тағирёбии сатҳи магний ба вуҷуд оянд.
- Агар шумо ягон нишона ё мушкилоти саломатӣ, ба монанди бемории гурда ё диабет дошта бошед, духтуратон метавонад санҷиши сатҳи магнийро таъин кунад.
- Муҳимтар аз ҳама: Ҳеҷ гоҳ магний ё ягон иловаи дигари ғизоиро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment