Оё шумо баъзан хастагии номаълум ё дарди доимии мушакҳоро аз сар мегузаронед? Гарчанде ки мо аксар вақт инҳоро ҳамчун муқаррарӣ рад мекунем, онҳо баъзан метавонанд нишонаҳои номутавозинӣ дар моддаҳои ғизоии муҳим бошанд. Яке аз муҳимтарин минералҳое, ки бадани шумо барои фаъолияти солим ба онҳо ниёз дорад, магний аст.
Ба ибораи оддӣ, магний чист?
Магний як минерали ҳаётан муҳим аст, ки бадани шумо барои фаъолияти дурусти он ниёз дорад. Шумо онро асосан тавассути парҳези худ ё дар ҳолати зарурӣ, тавассути иловаҳои ғизоӣ ба даст меоред. Магний инчунин дар баъзе доруҳои бидуни рецепт, ба монанди антацидҳо ва исҳоловарҳо мавҷуд аст. Беш аз нисфи магний дар бадани шумо дар устухонҳо ва бофтаҳои шумо нигоҳ дошта мешавад.
Фикр кунед, ки ин моддаи ғизоии хурд дар дохили шумо чӣ қадар кор мекунад. Дар асл, магний дар қариб 300 аксуламали гуногуни ферментативӣ дар бадан иштирок мекунад. Ин аксуламалҳо барои бисёр равандҳои муҳим масъуланд:
- Ташаккули сафеда ва нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ.
- Танзими сатҳи қанди хун .
- Нигоҳ доштани фишори хуни солим.
- Дастгирии фаъолияти асабҳо ва мушакҳо.
- Танзими кортизол, гормоне, ки бо идоракунии стресс алоқаманд аст.
- Баланд бардоштани хоби ором.
Илова бар ин, магний ба мувозинат кардани дигар моддаҳои ғизоии муҳим ба монанди калсий, калий ва руҳ мусоидат мекунад. Ин мувозинат ба асабҳои шумо имкон медиҳад, ки сигналҳо фиристанд, мушакҳо кашиш хӯранд ва дили шумо ритми устувор ва солимро нигоҳ дорад.
Чӣ тавр шумо метавонед магнийи бештар ба даст оред?
Умуман, бадани шумо дар як рӯз аз 320 то 420 миллиграмм магний ниёз дорад. Агар шумо парҳези мутавозин ва солимро риоя кунед, шумо бояд тамоми магнийеро, ки баданатон лозим аст, гиред. Дар ин ҷо баъзе хӯрокҳое оварда шудаанд, ки метавонанд ба афзоиши сатҳи магний дар бадани шумо мусоидат кунанд.
| Маҳсулоти хӯрокворӣ | Миқдори тахминии магний |
|---|---|
| чормағзҳои бразилӣ | 250 мг барои 1/2 пиёла |
| Исфаноҷи пухта | 157 мг барои 1 пиёла |
| Тухми каду | 150 мг барои 1 унс |
| Лӯбиёи сиёҳ | 120 мг барои 1 пиёла |
| Бодом | 80 мг барои 1 унс |
| Кешью | 72 мг барои 1 унс |
| Авакадо | 58 мг барои як мева ба ҳисоби миёна |
Эзоҳи хеле муҳим: Гарчанде ки шумо метавонед магнийро ҳамчун иловаи ғизоӣ истеъмол кунед, парҳезшиносон ҳамеша тавсия медиҳанд, ки аввал ниёзҳои худро тавассути хӯрокҳои пурра қонеъ гардонед. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли иловаҳои ғизоиро бе машварати аввал бо духтур оғоз накунед.
Кӣ метавонад ба санҷиши магний ниёз дошта бошад?
Баъзе ҳолатҳои саломатӣ метавонанд боиси тағйирёбии сатҳи магний дар хуни шумо шаванд. Агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед, духтуратон метавонад барои назорат кардани сатҳи шумо санҷиши магний таъин кунад:
- Бемории музмини гурда
- Диабети беназорат
- Бемории истеъмоли машрубот
- Синдромҳои мальабсорбсия
- Норасоии ғизоӣ
- Дарунравии музмин
- Сатҳи пасти калий ё калсий дар хун
Илова бар ин, баъзе доруҳо, аз ҷумла диуретикҳо, баъзе антибиотикҳо, ингибиторҳои насоси протон, аспирин ва литий, метавонанд боиси баланд ё паст шудани сатҳи магний дар хун шаванд.
Сатҳи баланд ё паст чӣ маъно дорад?
Бадани шумо вақте беҳтар кор мекунад, ки сатҳи магний мутавозин бошад — на он қадар паст ва на он қадар баланд.
Магнийи паст (гипомагнеземия)
Ин норасоии магний аст, яъне сатҳи он аз муқаррарӣ пасттар аст. Гарчанде ки ин қадар маъмул нест, норасоӣ метавонад боиси аломатҳо ба монанди:
- Ларзишҳо
- Спазмҳо ва кашишҳои мушакҳо
- Карахтӣ ё ларзиш дар дастҳо ва пойҳо
- Ҳаракатҳои ғайримуқаррарии чашм (нистагмус)
- Хастагӣ ва заъфи доимӣ
Дар ҳолатҳои вазнини норасоии он , мушкилоти ҷиддӣ ба монанди сактаи мағзӣ, ошуфтагӣ ва ритми номунтазами дил (аритмия) метавонанд ба амал оянд.
Магнийи баланд (гипермагнеземия)
Ин як ҳолати хеле нодир аст, ки дар он сатҳи магний дар бадан ба таври назаррас баланд мешавад. Он асосан дар одамони гирифтори бемории гурда мушоҳида мешавад. Хатар барои калонсолони калонсоле, ки мушкилоти гурда доранд ва пайваста доруҳои дорои магний (масалан, антацидҳо)-ро истифода мебаранд, баландтар аст. Аломатҳо метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
- Гипотензия (фишори пасти хун)
- Аритмияҳои дил
- Ошуфтагӣ
- Заъфи умумӣ ва летаргия
Намудҳои санҷишҳои магний
Духтури шумо якчанд роҳҳоро барои санҷидани сатҳи магний дорад:
Санҷиши хуни магний дар хуноба
Ин маъмултарин санҷиш аст. Намунаи хун аз раги дастатон гирифта мешавад ва сатҳи магний чен карда мешавад. Одатан, сатҳи магний дар хуни як калонсоли солим бояд аз 1,7 то 2,2 мг/дл бошад.
Санҷиши пешоби магний
Ин миқдори магнийро дар пешоби шумо чен мекунад. Бар хилофи таҳлили муқаррарии пешоб, ин одатан ҷамъоварии пешобро дар давоми 24 соат талаб мекунад, зеро истеъмоли парҳезии шумо метавонад боиси тағйирёбии сатҳ дар давоми рӯз гардад.
Санҷиши магнийи ҳуҷайраҳои сурхи хун
Ин магнийро, ки дар ҳуҷайраҳои сурхи хуни шумо мавҷуд аст, чен мекунад. Ин санҷиш баъзан метавонад нисбат ба санҷиши муқаррарии хун барои муайян кардани норасоӣ ҳассостар бошад.
Духтури шумо дар асоси нишонаҳои мушаххас ва таърихи тиббии шумо қарор медиҳад, ки кадом санҷиш мувофиқтар аст.Аз ташхиси худ худдорӣ кунед; агар шумо ягон нишонаҳои нигаронкунанда дошта бошед, лутфан барои арзёбии касбӣ ба провайдери тиббии маҳаллии худ ё шӯъбаи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Магний як минерали муҳим аст, ки барои истеҳсоли энергия, синтези сафедаҳо, фаъолияти мушакҳо ва нигоҳ доштани устухонҳои солим ва ритми дил зарур аст.
- Парҳези мутавозин, ки аз сабзавоти баргӣ, чормағзҳо, тухмиҳо ва ғалладонагиҳо бой аст, барои аксари одамон магнийи кофӣ медиҳад.
- Аломатҳои доимӣ ба монанди кашишхӯрии мушакҳо, хастагии шадид ё ошуфтагӣ метавонанд бо номутавозинии магний алоқаманд бошанд.
- Агар шумо нишонаҳои мушаххас ё шароит ба монанди бемории гурда ё диабет дошта бошед, духтуратон метавонад санҷиши сатҳи магнийро тавсия диҳад.
- Муҳимтар аз ҳама: Ҳеҷ гоҳ магний ё ягон иловаи дигари ғизоиро бидуни тавсияи тиббӣ истеъмол накунед.
Магний, санҷиши магний, санҷиши хун, норасоии магний, гипомагнеземия, гипермагнеземия, саломатӣ, Нироги Ланка
