Оё шумо аксар вақт худро хаста, дарднок ва суст ҳис мекунед? Шумо шояд фикр кунед, ки ин танҳо нишонаи хастагӣ аст. Аммо, баъзан ин метавонад аз норасоии маводи ғизоии муҳиме, ки бадани шумо ба он ниёз дорад, вобаста бошад. Имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки барои бадани мо муҳим аст, аммо дар ин бора кам сӯҳбат мекунем ва ин як чизи хурд, вале арзишманд аст, ки кори бузурге мекунад. Ин магний аст.
Магний чист? Чаро он барои мо ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, магний як минерали муҳим барои бадани мост. Ҳамон тавре ки мошин барои кор кардан ба равғани муҳаррик ниёз дорад, магний ба нигоҳ доштани беш аз 300 равандҳои кимиёвӣ дар бадани мо кӯмак мекунад. Танҳо тасаввур кунед, ки ин чизи хурд чӣ қадар кор карда метавонад!
Бадани мо наметавонад мустақилона магний истеҳсол кунад. Аз ин рӯ, мо бояд онро аз хӯрок гирем. Бе магний, ин чизҳо дуруст кор намекунанд:
- Мушакҳо ва асабҳо: Мушакҳои шумо барои фаъолияти дуруст, кашиш ва истироҳат ба магний ниёз доранд. Он инчунин барои интиқоли паёмҳо тавассути системаи асаб муҳим аст.
- Саломатии дил : Магний ба нигоҳ доштани ритми устувори дил мусоидат мекунад.
- Сатҳи қанди хун : Магний инчунин ба мувозинат кардани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад.
- Устухонҳо ва буғумҳо: Ин инчунин барои сохтани устухонҳои қавӣ ва солим нигоҳ доштани пайвандак дар буғумҳо зарур аст.
- ДНК ва сафеда: Магний инчунин ба ташаккули сафедаҳо дар бадани мо ва ДНК, ки дорои маълумоти генетикӣ мебошад, мусоидат мекунад.
Ба ҳисоби миёна, як зани болиғ дар як рӯз тақрибан 310 миллиграмм ва дар сурати ҳомиладорӣ 350 миллиграмм ниёз дорад. Марди болиғ дар як рӯз аз 400 то 420 миллиграмм ниёз дорад.
Пас, роҳҳои беҳтарини гирифтани магний кадомҳоянд?
Роҳи беҳтарин ва бехатартарини ба даст овардани ин тавассути парҳези ҳаррӯзаи мост . Ғизоҳои табиӣ дар баробари магний бисёр моддаҳои ғизоии дигарро низ дар бар мегиранд, аз ин рӯ фоидаи он барои бадан боз ҳам бештар аст.
Баъзан, агар шумо норасоии магний дошта бошед, духтурон метавонанд иловаҳои ғизоӣ таъин кунанд. Аммо шумо бояд ин корро танҳо бо тавсияи духтур анҷом диҳед . Истеъмоли мустақилонаи иловаҳои ғизоӣ аз дорухона хатарнок буда метавонад.
Кадом хӯрокҳо аз магний бештар бойанд?
Хушбахтона, ёфтани магний душвор нест. Ин моддаи ғизоӣ дар бисёр хӯрокҳои атрофи мо ва дар хӯрокҳое, ки дар мағозаи хӯрокворӣ ба осонӣ дастрасанд, фаровон аст. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Категорияи хӯрокворӣ | Мисолҳо |
|---|---|
| Гиёҳҳо ва сабзавот (Сабзавоти баргдор ва сабзавот) | Исфаноҷ, карам, готу кола, баргҳои моринга, бамия, брокколи ва картошка бо пӯсташон пухта мешаванд. |
| Мева (Меваҳо) | Меваҳо ба монанди банан, авокадо, тамаринд, папайя, буттамеваи сиёҳ. |
| Чормағз ва тухмиҳо (Чормағзҳо ва тухмиҳо) | Бодом, чормағзи кешью, тухми каду, тухми офтобпараст, тухми зағир, тухми чиа, чормағз ва равғани чормағз. |
| Лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо (Лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо) | Нахӯд, нахӯд, лубиёи соя, лӯбиёи сабз, наск, биринҷи қаҳваранг бо сабус, киноа, овёс. |
| Хӯрокҳои моҳӣ ва ширӣ (Моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ) | Моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва скумбрия, йогурт, панир ва шир. |
Манфиатҳои магний барои саломатӣ кадомҳоянд?
Гирифтани миқдори кофии магний тавассути парҳези солим ба шумо манфиатҳои зиёди саломатӣ медиҳад.
- Ба назорати фишори баланди хун мусоидат мекунад: Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки парҳези аз магний бойро истеъмол мекунанд , фишори хуни худро осонтар назорат мекунанд. Аммо, ин ивазкунандаи доруҳо барои фишори баланди хун нест. Ин танҳо як қисми тарзи ҳаёти солим аст.
- Кам кардани хатари бемориҳои дил ва сакта: Муайян шудааст, ки истеъмоли миқдори кофии магний дар баробари парҳези мутавозин бо коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва сакта, ки аз лахтаҳои хун дар мағзи сар ба вуҷуд меоянд, алоқаманд аст.
- Диабет (диабети навъи 2): Одамоне, ки парҳези аз магний бойро истеъмол мекунанд, хатари камтари гирифторӣ ба диабети навъи 2 доранд. Аммо, танҳо духтури шумо бояд қарор кунад, ки оё шахсе, ки аллакай диабети қанд дорад, бояд барои назорат кардани қанди хунаш иловаи магний истеъмол кунад ё не.
- Мигрен ва астма: Магний метавонад ба баъзе беморони гирифтори мигрен ва астма кумак кунад. Аммо, ин бо роҳи ворид кардани магний ба дохили варид (IV) дар беморхона таҳти назорати тиббӣ табобат карда мешавад. Интизор шудан ба чунин таъсири зиёд аз миқдори истеъмолшуда тавассути хӯрок душвор аст.
Агар сатҳи магний зиёд шавад, чӣ мешавад? Оё ягон хатар вуҷуд дорад?
Ин низ барои бисёриҳо мушкил аст. Хабари хуш ин аст , ки дар шахси солим, магнийи зиёдатӣ танҳо аз хӯрок одатан мушкиле нест. Зеро ду гурдаи оқилонаи мо магнийи зиёдатиро аз бадан филтр карда, онро бо пешоб хориҷ мекунанд.
Аммо, мушкилот вақте сар мешавад, ки шумо бидуни машварати духтур истифодаи иловаҳои магнийро оғоз мекунед. Ин як мисоли хуби он аст, ки истеъмоли аз ҳад зиёди чизе то чӣ андоза хатарнок буда метавонад.
Истеъмоли аз ҳад зиёди иловаҳои магний метавонад боиси чунин мушкилот гардад:
- Дарунравӣ
- Дилбеҳузурӣ
- Дарди шикам ва дардҳо
Агар миқдори хеле баланд истеъмол карда шавад, он метавонад боиси бемориҳои хеле хатарнок, аз қабили тапиши номунтазами дил, фишори хуни хеле паст ва ҳатто сактаи қалб гардад.
Ин одамон бояд ҳангоми истеъмоли иловаҳои магний махсусан эҳтиёткор бошанд.
Одамоне, ки баъзе бемориҳои тиббӣ доранд, бояд аз истеъмоли иловаҳои магний худдорӣ кунанд, зеро бадани онҳо барои хориҷ кардани магнийи зиёдатӣ душворӣ мекашад.
- Норасоии гурда
- Баъзе бемориҳои дил (масалан, сактаи дил)
- Бемориҳои асаб-мушакӣ, ба монанди миастения гравис
- Басташавии рӯда
Аз ин рӯ, агар шумо ягон бемории тиббӣ дошта бошед,Бе машварати духтур ягон иловаи ғизоӣ истеъмол накунед. Ғайр аз ин, баъзе доруҳо (масалан, баъзе доруҳои остеопороз ва баъзе антибиотикҳо) метавонанд азхудкунии магнийро аз ҷониби бадан кам кунанд. Агар шумо ягон доруро муддати тӯлонӣ истеъмол кунед, дар ин бора бо духтуратон низ сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Магний як минерали муҳим барои фаъолияти солим дар мушакҳо, асабҳо, дил ва устухонҳои мост.
- Роҳи беҳтарин ва бехатартарини ба даст овардани ин ғизо аз хӯрокҳои табиӣ ба монанди сабзавот, чормағз ва ғалладонагиҳо мебошад.
- Ҳеҷ гоҳ магний ё ягон иловаи дигарро бе маслиҳати духтур истифода набаред. Ин метавонад боиси таъсири манфии хатарнок ва ғайричашмдошт гардад.
- Агар шумо дар бораи сатҳи магнийи худ ягон нигаронӣ дошта бошед ё агар шумо нишонаҳо ба монанди хастагии доимӣ ё дарди мушакҳоро аз сар гузаронед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед