Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки тамоми ҷаҳон бар зидди шумост? Ҳеҷ чиз шуморо хушбахт намекунад, шумо худро хеле вазнин ҳис мекунед, ба назар чунин мерасад, ки ҳама чиз дилгиркунанда аст... аммо шумо намехоҳед бо касе дар ин бора сӯҳбат кунед. Шумо танҳо нестед. Имрӯз, биёед дар бораи ин депрессия, яъне бемории асосии депрессия (MDD), муҳим будани он барои барқароршавии шумо, фоидаҳои он чист, бо кӣ дар ин бора сӯҳбат кардан лозим аст ва чӣ гуна ин сӯҳбатро оғоз кардан мумкин аст, сӯҳбат кунем.
Чаро мо бояд дар ин бора сӯҳбат кунем?
Сӯҳбат дар бораи мушкилоти худ метавонад ба шумо дар беҳтар шудани эҳсос кумак кунад. Ин танҳо як ҳикоя нест, барои ин шарҳи илмӣ вуҷуд дорад. Тасаввур кунед, ки як гурӯҳ муҳаққиқони Донишгоҳи UCLA дар Иёлоти Муттаҳида аз як гурӯҳ ихтиёриён хоҳиш карданд, ки дар бораи мушкилот ва нигарониҳои худ сӯҳбат кунанд ва дар айни замон, онҳо мағзи сарашонро аз MRI скан карданд.
Он чизе ки онҳо муайян карданд, ин буд, ки вақте одамон эҳсосоти худро ба забон меоранд ва ба гап задан шурӯъ мекунанд, вокуниши тарси мағз ба ин эҳсосот коҳиш меёбад. Ба таври оддӣ, сӯҳбат мағзро ором мекунад. Мисли берун овардани буғ аз пухтаи фишорӣ, ҳангоми сӯҳбат изтироб ва тарси нолозим дар мағзи шумо коҳиш меёбад.
Ин аст, ки чӣ тавр мо метавонем дарк кунем, ки вақте мо дар бораи он чизе, ки дар зеҳнамон ҳаст, на танҳо бо маслиҳати тиббӣ, балки бо дӯсти боэътимод, узви оила ё гурӯҳи дастгирӣ сӯҳбат мекунем, то чӣ андоза сабукӣ ҳис мекунем.
Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ - ин маънои сӯҳбат бо духтурро дорад
Яке аз маъмултарин ва муассиртарин табобатҳо барои депрессия терапияи нутқ аст. Мо онро "терапияи нутқ" ё "психотерапия" меномем. Ин нишастан бо як мутахассиси ботаҷрибаи солимии равонӣ, ба монанди духтур ё равонпизишки шумо ва сӯҳбат дар бораи мушкилоти худро дар бар мегирад. Ин чизе нест, ки аз он шарм кунед, ин ҳамон як табобати муқаррарӣ ба монанди истеъмоли доруҳо барои диабет ё фишори баланди хун аст.
Ин табобат метавонад ба шумо аз бисёр ҷиҳат кумак кунад. Биёед бубинем, ки чӣ тавр.
| Манфиатҳои табобат | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Дарки решаи мушкилот | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дақиқ муайян кунед, ки кадом рӯйдодҳо ва мушкилот дар ҳаёти шумо боиси депрессияи шумо мешаванд ва фаҳмед, ки оё онҳоро тағир додан мумкин аст ё не. |
| Тағйир додани шаклҳои нодурусти фикрӣ | Баъзан тарзи фикрронии мо ба ноумедӣ ва танҳоӣ оварда мерасонад. Ин терапия ба мо кӯмак мекунад, ки чунин тарзҳои фикрронии манфиро муайян ва тағйир диҳем. |
| Барқарор кардани назорати ҳаёт | Шумо аз эҳсоси "ман инро идора карда наметавонам" халос мешавед ва қувват ва роҳнамоии лозимиро барои бозпас гирифтани назорати ҳаётатон ба даст меоред. |
| Аз нав кашф кардани шодмонии зиндагӣ | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, шодӣ пайдо кунед ва тарзи фикрронии хушбахт буданро ҳатто аз чизҳои хурди зиндагӣ парвариш диҳед. |
Духтури шумо метавонад терапияи сӯҳбатро дар баробари антидепрессантҳо тавсия диҳад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки ҳарду усул нисбат ба истифодаи алоҳида самараноктаранд . Аз ин рӯ, аз сӯҳбати ошкоро бо духтуратон дар ин бора натарсед.
Ба одамони худ бигӯед, ки дар дилатон чӣ ҳаст.
Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ ягона касоне нестанд, ки метавонанд ба шумо дар рафъи депрессия кумак кунанд. Дӯстон, оила ва онҳое, ки мо мешиносем ва ба онҳо эътимод дорем, бузургтарин қуввати мо ҳастанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки доштани чунин як системаи дастгирӣ барои солимии равонӣ фоидаи бузурге дорад.
Такя ба дастгирии дигарон метавонад ба шумо дар рафъи мушкилоти зиндагии ҳаррӯза бо депрессия кумак кунад. Он инчунин метавонад эҳсоси танҳоӣ ва ҷудоӣ буданро коҳиш диҳад.
Танҳоӣ ва дурӣ метавонад мушкилоти солимии равониро бадтар кунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки бо касе сӯҳбат кунед.
Аз тарафи дигар, дар бораи он фикр кунед, ки вақте эҳсосоти худро дар худ нигоҳ медоред ва ба наздиконатон намегӯед, чӣ мешавад? Ин ба муносибатҳои шумо фишори нолозим меорад. Вақте ки шумо аз шумо дур ҳастед ва сӯҳбат намекунед, онҳо метавонанд фикр кунанд, ки шумо хашмгин ҳастед ё ба онҳо аҳамият намедиҳед. Ин инчунин метавонад ба эҳсосоти онҳо зарар расонад.
Аз ин сабабҳо, сӯҳбат дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, метавонад барои шумо ва наздиконатон тасаллӣ бахшад.
Қисса чӣ гуна оғоз мешавад?
«Хуб, ман мефаҳмам, ки мо бояд сӯҳбат кунем. Аммо инро чӣ тавр оғоз кунем?», шояд шумо фикр кунед.
- Шахсеро интихоб кунед, ки бештар ба он эътимод доред: Касеро интихоб кунед, ки ба шумо хуб гӯш медиҳад ва ба назари шумо шуморо маҳкум намекунад. Ин метавонад дӯст, узви оила ё ҳамсар бошад.
- Вақт ва макони мувофиқро интихоб кунед: Вақт ва маконеро интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед озодона ва бефосила сӯҳбат кунед.
- Оддӣ оғоз кунед: Шумо метавонед бо як ҷумлаи оддӣ оғоз кунед, ба монанди: "Ман ин рӯзҳо каме душвориро аз сар мегузаронам. Ман бояд бо шумо дар ин бора сӯҳбат кунам."
- Бигӯед, ки чӣ эҳсос мекунед: Бигӯед, ки чӣ эҳсос мекунед, ба монанди "Ман хеле ғамгинам", "Ман ба ҳеҷ чиз таваҷҷӯҳ надорам", "Ман хеле танҳо ҳис мекунам".
- Аз пурсидани кӯмак натарсед: Бигӯед, ки ба шумо чӣ кӯмак лозим аст, масалан, "Ман ба духтур рафтан ба кӯмак ниёз дорам", "Ман танҳо бояд як лаҳза бо шумо сӯҳбат кунам".
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия як ҳолати тиббӣ аст. Ин танбалӣ ё заъфи ақл нест.
- Сӯҳбат дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, қисми калидии табобат аст. Ин ба истироҳати мағзи шумо кӯмак мекунад.
- Гирифтани маслиҳат ва табобат аз духтур ё мушовири солимии равонӣ хеле муҳим аст. Ин чизе нест, ки шармовар бошад.
- Оила ва дӯстони боэътимоди шумо метавонанд манбаи бузурги қувват бошанд. Ҳиссиётҳои худро бо онҳо нақл кунед.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки аз ин ҳолат азият кашидаанд ва онро бомуваффақият паси сар кардаанд. Бо дастгирии дуруст, шумо низ бешубҳа метавонед ин вазъиятро паси сар кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед