Агар шумо бемории дуқутба дошта бошед, худ аз худ маълум аст, ки зиндагӣ бо он метавонад душвор бошад. Баъзан, шодӣ ва фаъолиятҳои шадид (мания) ва гирдоби ногаҳонии ғаму депрессия метавонанд ба кори шумо халал расонанд. Аммо хавотир нашавед. Ин танҳо мушкили шумо нест. Имрӯз мо дар бораи як қатор чизҳое сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонанд ба шумо дар бомуваффақият кор кардан ва нигоҳ доштани муносибатҳои хуби корӣ бо ин ҳолат кӯмак расонанд.
Ихтилоли дуқутба ва мушкилоти ҷои кор
Баъзан ҷои кор метавонад барои шахсе, ки гирифтори ихтилоли дуқутба аст, ҷои махсусан душвор бошад. Стресс дар ҷои кор, мушкилоти ғайричашмдошт ва дигар омилҳо метавонанд ба устувории равонии шумо таъсири манфӣ расонанд. Идора кардани кори худ дар ҳоле ки якбора хушбахтии шадид (мания) ва депрессияро аз сар мегузаронед, осон нест.
Пурсишҳо нишон доданд, ки қариб нӯҳ нафар аз даҳ нафари гирифтори ихтилоли дуқутба мегӯянд, ки ин беморӣ ба фаъолияти онҳо дар ҷои кор таъсир расонидааст. Бисёриҳо инчунин мегӯянд, ки онҳо маҷбур буданд зуд-зуд ҷои корро иваз кунанд.
Аммо дар хотир доред, ки бе табобати дуруст, ин ҳолат метавонад бадтар шавад. Шумо метавонед ин нишонаҳоро бо якҷоя кардани доруворӣ ва терапия идора кунед. Бо ҳамкории муштарак бо духтур, мушовир ва гурӯҳҳои дастгирии худ, шумо метавонед ин нишонаҳоро идора кунед ва тавозунеро пайдо кунед, ки барои шумо дар ҷои кор мувофиқ бошад.
Ҷадвали кории шумо ва ихтилоли дуқутба
Бисёре аз одамони гирифтори ихтилоли дуқутба фикр мекунанд, ки корҳои лоиҳавӣ, ки ба онҳо имкон медиҳанд, ки дар муддати кӯтоҳ сахт кор кунанд ва каме озодӣ дошта бошанд, барои онҳо беҳтарин мувофиқанд. Гарчанде ки ин метавонад барои хусусияти ин беморӣ мувофиқ ба назар расад, дар асл беҳтар аст, ки кореро интихоб кунед, ки барои муайян кардани вақт кор кунад ва ҷадвали муайян (кори сохторӣ) дошта бошад.
Соатҳои тӯлонии корӣ, соатҳои кории номунтазам ва махсусан кори сменавӣ метавонанд ба реҷаи хоби шумо халал расонанд. Ин метавонад сабаби асосии ноустувории рӯҳия бошад.
Шояд шумо фикр кунед, ки кор кардан дар як кори пурравақт хеле душвор аст. Агар ин тавр бошад, бо роҳбари худ сӯҳбат кунед, то бубинед, ки оё шумо метавонед корҳоеро ба монанди инҳо анҷом диҳед:
- Соатҳои чандир
- Қобилияти кор аз хона
- Кори нимавақт
- Гирифтани вақти иловагӣ барои ҷуброни кори аз даст рафта
Беҳтарин сиёсат ин аст, ки барои ҳама чиз, на танҳо кор, балки барои хоб, хӯрок ва машқ низ ҷадвали мунтазам ва мунтазам тартиб диҳед. Ин тартиб ба ҳаёти шумо устуворӣ меорад.
Беҳтарин касб барои шахсе, ки гирифтори ихтилоли дуқутба аст, кадом аст?
Дар ҳақиқат, барои одамони гирифтори ихтилоли дуқутба ягон кори "як андоза барои ҳама" вуҷуд надорад. Он аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Аммо ҳангоми интихоби кор, бодиққат дар бораи ин омилҳо фикр кунед.
| Мулоҳизаҳо | Саволҳое, ки аз худ мепурсед |
|---|---|
| Муҳити корӣ | Оё ба шумо ҷои ороме барои тамаркуз лозим аст? Оё муҳити ором ва бе стресс беҳтар аст? |
| Соатҳои корӣ (Ҷадвал) | Бисёриҳо рӯзона кор карданро афзалтар медонанд. Оё кори сменавӣ ва сменаҳои шабона барои шумо мувофиқанд? |
| Ҳамкорон | Оё тарзи зиндагӣ ва арзишҳои онҳое, ки шумо бо онҳо кор мекунед, бо арзишҳои шумо мувофиқат мекунанд? Оё гурӯҳи ҳамкорӣ вуҷуд дорад? |
| Эҷодкорӣ | Бисёре аз одамони гирифтори ихтилоли дуқутба барои ифодаи истеъдодҳои эҷодии худ ба имкониятҳо ниёз доранд. Оё кор чунин имкониятро фароҳам меорад? |
Маслиҳатҳо оид ба идоракунии ихтилоли дуқутба дар ҷои кор
Барои муваффақ шудан дар кор чанд коре кардан мумкин аст. Аввалан, аз нишонаҳои депрессия ва мания огоҳ бошед. Он гоҳ идора кардани онҳо осонтар мешавад. Ба мушкилот ҳамчун таҷрибаҳои омӯзишӣ нигоҳ кунед. Ҳатто барои пирӯзиҳои хурде, ки ба даст меоред, шод бошед.
Назорати стресс.
Пеш аз он ки эҳсос кунед, ки стрессатон афзоиш меёбад, танаффус гиред.
- Машқи нафаскашии амиқро иҷро кунед.
- Ба берун бароед ва каме сайругашт кунед.
- Мусиқии оромро гӯш кунед.
- Бо дӯсти боэътимод сӯҳбат кунед.
- Агар лозим бошад, барои машварат вақт ҷудо кунед.
Доруҳоро мувофиқи таъинот истеъмол кунед.
Ин бениҳоят муҳим аст. Баъзан, вақте ки шумо дар ҳолати мания қарор доред, шумо метавонед фикр кунед, ки хеле фаъол ҳастед ва метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, аз ин рӯ ба шумо дору лозим нест. Ин як фикри хеле хатарнок ва нодуруст аст. Ҳангоми мания, эҳтимоли хато кардан ва зуд хашмгин шудан зиёд аст. Ин метавонад муносибатҳои шуморо дар ҷои кор халалдор кунад. Ғайр аз ин, манияи табобатнашуда метавонад ба депрессияи шадид оварда расонад.
Аз таъсири манфии доруҳо огоҳ бошед.
Оё доруҳои шумо ҳангоми кор шуморо хоболуд ё асабонӣ мекунанд? Баъзе одамоне, ки ихтилоли дуқутба доранд, метавонанд дар як рӯз 8-10 соат, баъзан ҳатто 12 соат хоб кунанд. Барои муайян кардани вақт ё миқдори доруҳоятон бо духтуратон машварат кунед . Баъзе доруҳоро бо хӯрок истеъмол кардан мумкин аст, то дилбеҳузуриро кам кунанд.
Аломатҳоро нодида нагиред.
Ҳатто вақте ки шумо ҳама чизро дуруст анҷом медиҳед, баъзан депрессия ё девонагӣ метавонад ба амал ояд. Агар шумо ин нишонаҳоро эҳсос кунед , фавран чораҳо андешед. Барои назорат кардани стресси худ чораҳои иловагӣ андешед. Барои маслиҳат бо духтур муроҷиат кунед.
Оё ман бояд дар ин бора ба ҷои кор хабар диҳам?
Ин саволи калон барои бисёриҳост. "Оё ман бояд дар ин бора ба идора хабар диҳам?" Дар асл, ин комилан қарори шахсии шумост. Аз сабаби доғи марбут ба бемории рӯҳӣ, шумо шояд аз мубодилаи ин гуна маълумоти шахсии тиббӣ худдорӣ кунед. Дар ин ҳеҷ бадӣ нест.
Аммо, дар баъзе мавридҳо, хусусан агар ба шумо лозим ояд, ки барои зуд-зуд ба духтур муроҷиат кардан рухсатӣ гиред, шояд муфид бошад, ки ба роҳбари худ хабар диҳед. Беҳтар аст, ки дар бораи ғоибиятҳои зуд-зуди худ ошкоро бошед, назар ба он ки онҳо фикр кунанд, ки шумо бе донистани сабаб рухсатӣ мегиред. Агар ин корро кунед, ба онҳо шарҳи мухтасар дар бораи ихтилоли дуқутбаи худ диҳед ва шояд аз духтуратон нома гиред.
Агар шумо маҷбур шавед, ки аз кор кӯтоҳмуддат истироҳат кунед, чӣ мешавад?
Шояд шумо фикр кунед, ки кори кунунии шумо тамоман ба шумо мувофиқ нест, он хеле стрессовар аст ё сменаҳо шуморо бадтар мекунанд. Агар ин тавр бошад, вақти он расидааст, ки тағйирот ворид кунед. Дар бораи ин чизҳо фикр кунед:
- Қарорҳои хуб андешидашуда қабул кунед: Одамони гирифтори ихтилоли дуқутба баъзан метавонанд қарорҳои беихтиёрона қабул кунанд. Агар шумо аз коратон даст кашед, дар бораи оқибатҳои он (барои худ ва оилаатон) бодиққат фикр кунед. Дар ин бора бо оила, духтур ва мушовири худ сӯҳбат кунед.
- Дар бораи рухсатии тиббӣ маълумот гиред: Агар ҳолати шумо корро душвор гардонад, бо шӯъбаи захираҳои инсонии ширкати худ сӯҳбат кунед, то дар бораи раванди гирифтани рухсатии тиббӣ маълумот гиред. Духтури шумо метавонад сабтҳои тиббии заруриро барои ин пешниҳод кунад.
- Оҳиста оғоз кунед: Баргаштан ба кор пас аз танаффус метавонад стрессовар бошад. Аввал бо кори нимрӯза оғоз кунед. Баъзе одамон баргардонидани худро тавассути кори ихтиёрӣ ба қувваи корӣ осонтар меҳисобанд.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳамеша дастурҳои духтурро риоя кунед. Доруи таъиншударо дар вақти муайяншуда ва бо миқдори муайяншуда истеъмол кунед. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруро бе маслиҳати духтур қатъ накунед.
- Тартиби мунтазам ва муташаккил ба дӯсти беҳтарини шумо монанд аст. Барои хоб, хӯрок, машқ ва кор вақтҳои муқаррарӣ ҷудо кунед.
- Омӯзед, ки чӣ тавр стрессро идора кунед . Барои истироҳат, машқ ва чизҳое, ки ба шумо шодӣ меоранд, вақт ҷудо кунед.
- Аз пурсидани кӯмак натарсед. Аз духтур, мушовир, аъзои боэътимоди оила ё дӯстони худ дастгирӣ пурсед.
- Интихоби муҳити корӣ, ки ба саломатии равонии шумо мусоидат мекунад, барои муваффақияти дарозмуддат муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед