Оё зиндагӣ бо бемории асосии депрессия мисли савори ғарқшавӣ аст? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Оё шумо баъзан худро ин қадар пурқувват ва хушбахт ҳис мекунед? Аммо рӯзи дигар эҳсос мекунед, ки гӯё аз бистар хеста наметавонед, гӯё ҳама чиз рафтааст ва ҷаҳон торик аст? Агар шумо касе бошед, ки бо депрессия ё он чизе, ки мо аз нигоҳи тиббӣ "Бемории асосии депрессия (MDD)" меномем, зиндагӣ мекунед, пас ин таҷриба эҳтимол барои шумо хеле шинос аст. Ин мисли савор шудан ба роллеркостер аст. Як рӯз шумо маст ва рӯзи дигар рӯҳафтода мешавед. Дарки ин қадами аввал ва муҳимтарин дар идоракунии ин сафар аст.

Депрессия (MDD) на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст.

Аввалан, биёед инро равшан кунем. Депрессия на танҳо эҳсоси ғамгинӣ ё заифӣ аст. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст . Мисли диабет ё фишори баланди хун. Он ба кайфият, андешаҳо, бадан ва рафтори шумо таъсир мерасонад.

Дар ин бора фикр кунед, вақте ки тавозуни баъзе моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) дар мағзи шумо тағйир меёбад, тарзи эҳсос ва ҳатто фикрронии шумо низ метавонад тағйир ёбад. Пас, ин чизе нест, ки онро танҳо "агар шумо қарор қабул кунед, ҳама чиз хуб аст" рад кард. Барои ин табобати дурусти тиббӣ ва машварат муҳим аст .

Дар ин сафар пастиву баландиҳо муқаррарӣ ҳастанд, биёед барои он омодагӣ бинем.

Барқароршавӣ аз депрессия роҳи рост нест. Он мисли тӯби печида аз ришта аст. Рӯзҳое хоҳанд буд, ки шумо худро хеле хуб ҳис мекунед. Дар он рӯзҳо шумо барои анҷом додани кор, сӯҳбат бо дӯстон ва анҷом додани ҳар коре, ки ба шумо писанд аст, энергия хоҳед дошт. Аммо рӯзи дигар шумо метавонед дубора ба ҳамон торикии кӯҳна баргардед.

Мо инро "бозгашт" меномем. Ин чизест, ки аксари одамонро рӯҳафтода мекунад. Шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, ман хеле хуб кор карда истодаам, аммо ман ба он ҷое, ки қаблан будам, баргаштам. Ман ҳеҷ гоҳ беҳтар шуда наметавонам."

Аммо ин ҳақиқат нест. Ин нокомиҳо қисми бемории депрессия мебошанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо мағлуб шудаед. Ин танҳо маънои онро дорад, ки шумо ҳоло ҳам бо ин мубориза мубориза мебаред. Муҳим он аст, ки вақте ки шумо чунин нокомӣ доред, воҳима накунед ва фикр кунед: "Хуб, ин беморӣ чунин аст. Ман оҳиста-оҳиста ба по мехезам." Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шояд ӯ метавонад миқдори доруи шуморо тағир диҳад ё ба шумо маслиҳати дигар диҳад.

Доми намунаҳои тафаккури манфӣ

Чизи дигари хатарноки депрессия ин аст, ки он тарзи фикрронии моро тағйир медиҳад. Вақте ки мо муддати тӯлонӣ бо депрессия зиндагӣ мекунем, дар зеҳни мо шаклҳои фикрронии манфӣ пайдо мешаванд. Инҳо мисли чуқуриҳои амиқ дар роҳанд. Ақли мо ба рафтан ҳамеша аз ин роҳ одат мекунад.

Оё шумо низ чунин андешаҳо доред?

• Дидани ҳама чиз бо ранги сиёҳ ё сафед: "Имрӯз ман натавонистам корамро анҷом диҳам, бинобар ин ман комилан ноком ҳастам." Дар ҳақиқат метавонад як минтақаи хокистарӣ, як нуқтаи миёна вуҷуд дошта бошад, дуруст аст?
• Қарор дар бораи ҳама чиз дар асоси як ҳодиса: Фикр кардан: "Ин ҳамеша бо ман рӯй медиҳад. Ҳеҷ чиз ҳеҷ гоҳ дуруст намешавад" ба ҳамин ки як кор нодуруст шавад.
• Ба назар нагирифтани чизҳои хуб: Ҳатто агар чизе хубе бо шумо рӯй диҳад ҳам, шумо аз он лаззат намебаред, зеро фикр мекунед, ки "Ин танҳо рӯй дод".
• Худро айбдор кардан: Фикр кардан, ки "ҳамааш айби ман аст", ҳатто барои чизе, ки аз назорати кас берун аст.

Қадами аввал муайян кардани ин қолабҳои фикрӣ аст. Баъдан, шумо бояд онҳоро ба чолиш кашед. Аз худ бипурсед: "Оё ман ҳамин тавр фикр мекунам? Оё роҳи дигаре барои дидани ин вуҷуд надорад?" Машварат, бахусус Терапияи Рафторӣ-Маърифатӣ (CBT), метавонад барои ин хеле муфид бошад . Дар ин бора аз духтури худ пурсед.

«Нақшаи бехатарии» худро таҳия кунед

Барои аз ин сафари ғарқшаванда гузаштан, мо бояд нақша дошта бошем. Фикр кардан дар бораи он ки чӣ кор бояд кард, вақте ки рӯзи душвор фаро мерасад, метавонад тағйироти калон ба бор орад.

1. Гурӯҳи дастгирии худро муайян кунед: Вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, бо кӣ сӯҳбат карда метавонед? Ин метавонад дӯсти беҳтарини шумо, узви оила ё ҳамсаратон бошад. Ва дар болои ин рӯйхат бояд духтури шумо бошад.

2. «Маҷмӯаи ёрии аввалия»-ро созед: Ин дар асл маҷмӯа нест. Ин рӯйхати корҳои хурдест, ки шумо метавонед ҳангоми рӯҳафтодагӣ анҷом диҳед. Масалан:

• Гӯш кардани баъзе аз сурудҳои дӯстдоштаи ман.
• Барои 10 дақиқа ба ҳавлӣ баромада, сайругашт кард.
• Бо ҳайвони хонагӣ каме вақт гузаронед.
• Барои ором шудан машқҳои нафаскашӣ кунед.
• Ба касе, ки ба он эътимод доред, занг мезанед.

3. Омилҳои ангезишро муайян кунед: Фаҳмед, ки кадом чизҳо метавонанд рӯҳияи шуморо паст кунанд. Шумо наметавонед аз ҳамаи онҳо канорагирӣ кунед, аммо бо огоҳ будан аз онҳо, шумо метавонед барои мубориза бо онҳо омода бошед.

4. Дастурҳои духтурро дақиқ риоя кунед: Агар духтур ба шумо дору таъин карда бошад, истеъмоли он дар вақти муносиб ва бо миқдори дуруст хеле муҳим аст . Ҳатто агар шумо каме беҳтар ҳис кунед ҳам, истеъмоли доруро бе машварат бо духтур қатъ накунед. Ин кор метавонад нишонаҳои шуморо дубора бадтар кунад.

Ин сафаре нест, ки шумо бояд танҳо аз он гузаред. Кӯмак пурсидан нишонаи қувват аст, на заъф. Мутахассисоне ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд ва одамоне, ки шуморо дӯст медоранд.