Вақте ки духтуратон ба шумо мегӯяд, ки шумо депрессия доред, бисёр чизҳо метавонанд ба ёди шумо оянд. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё бори бузурге аз китфатон бардошта шудааст. Баъзеҳо метавонанд ғамгин ё хашмгин бошанд. Дигарон метавонанд каме сабукӣ ҳис кунанд ва фикр кунанд: "Оҳ, ман хурсандам, ки фаҳмидам, ки чӣ рӯй дода истодааст". Новобаста аз он ки ин эҳсос чӣ гуна аст, ин муқаррарӣ аст. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед. Биёед дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Чаро ин ташхис ин қадар мураккаб аст?
Одамон ба ин ташхис гуногун вокуниш нишон медиҳанд. Ин мисли ду тарафи як танга аст.
Сабукӣ аз ҷониби баъзеҳо эҳсос карда шуд
Барои баъзе одамон, ин як сабукии бузург аст. Тасаввур кунед, ки шумо ба мушкилоте, ки муддати тӯлонӣ сабабашро ёфта наметавонистед, посух медиҳед. Шумо фикр мекунед: "Оҳ... ман аз сабаби беморӣ муддати тӯлонӣ аз ин азоб мекашам, ин айби ман нест." Вақте ки шумо мефаҳмед, ки ин як ҳолати тиббии табобатшаванда аст, шумо каме умед ба оянда доред. Ин як эҳсоси хеле мантиқӣ аст.
Шарм ва тарс баъзеҳоро эҳсос мекунад
Аммо, бисёриҳо бо ин ташхис мубориза мебаранд. Саволҳо ба монанди "Оё ман депрессия дорам? Оё ин маънои онро дорад, ки ман заиф ҳастам? Оё дар хислати ман ягон мушкиле ҳаст?" зеҳни онҳоро пур мекунанд.
Ҷомеаи мо то ҳол ба масъалаҳои солимии равонӣ каме дигар хел менигарад. Шумо шояд чизҳоеро шунида бошед, ба монанди "Ин танҳо як бемории рӯҳӣ аст", "Хуб фикр кун" ва "Танбалӣ накун ва коре кун". Баъзан калонсолон ва волидон дар хона намехоҳанд инҳоро ҳамчун беморӣ қабул кунанд. Онҳо метавонанд бигӯянд: "Мо дар замони худ ин бемориҳо надоштем ва агар шумо сахт меҳнат кунед ва сахт меҳнат кунед, онҳо шифо меёбанд." Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки одамон вақте мефаҳманд, ки бемории рӯҳӣ доранд , худро шарманда, гунаҳкор ва танҳо ҳис мекунанд.
Депрессия заъф нест, ин як ҳолати тиббӣ аст!
Муҳимтар аз ҳама, бояд дар хотир дошт, ки депрессия заъфи хислат, шахсият ё зеҳни шумо нест, балки як ҳолати комилан тиббӣ аст.
Аниқтараш, ин бо тағйироти муайян дар нейрохимиявӣ (нейротрансмиттерҳо) дар мағзи мо алоқаманд аст. Мисли диабет ва фишори баланди хун. Аз ин рӯ, огоҳии дуруст аз ин хеле муҳим аст.
Шумо метавонед дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Инчунин, дониши худро тавассути хондани ин мавзӯъ аз вебсайтҳое, ки маълумоти боэътимоди тиббӣ доранд, афзун намоед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки афсонаҳо ва ақидаҳои нодурустеро, ки дар он ҷомеа вуҷуд доранд, аз байн баред. Пас аз огоҳ шудан аз ин, шумо метавонед инро ба наздиконатон низ фаҳмонед.
Аз кӣ кӯмак пурсам?
Ҳангоми мубориза бо депрессия танҳо будан хуб нест. Мо ба дастгирии қавӣ ва робитаҳои хуби инсонӣ ниёз дорем. Пас, биёед ба баъзе ҷойҳое назар андозем, ки шумо метавонед аз онҳо кӯмак пурсед.
| Роҳҳои гирифтани дастгирӣ | Шумо чӣ ба даст меоред ва чӣ кор кардан лозим аст |
|---|---|
| Оила ва дӯстон | Доштани оила ва дӯстоне, ки вазъияти шуморо дарк мекунанд, як сарвати бузург аст. Ба онҳо бигӯед, ки чӣ аз сар мегузаронед. Шояд депрессияи шумо шуморо каме хашмгин ва ноумед кунад. Вақте ки шумо ба онҳо сабаби аслиро мегӯед, онҳо метавонанд шуморо дарк кунанд ва дар табобати шумо ба шумо кӯмак расонанд. |
| Ҳангоми пурсидани кӯмак мушаххас бошед. | Ба ҷои он ки умуман бигӯед, ки "ман ба кӯмак ниёз дорам", дар бораи он чизе, ки ба шумо лозим аст, мушаххас бошед. Масалан, бигӯед: "Хеле хуб мешуд, ки шумо ҳангоми сӯҳбат ба ман гӯш медодед, на ин ки ҳамеша ба ман занг занед ва аз ҳолам пурсед." Ё кӯмаки мушаххас пурсед, масалан: "Ман имрӯзҳо намехоҳам хӯрок пазам, оё шумо метавонед барои як ё ду рӯз барои ман хӯрок тайёр кунед?" |
| Гурӯҳҳои дастгирӣ | Ин ҷои хубест барои вохӯрӣ бо одамоне, ки таҷрибаҳои ба шумо монандро аз сар гузаронидаанд. Донистани он ки шумо танҳо нестед, эҳсоси хубест. Шунидани он ки чӣ гуна дигарон аз ин вазъият гузаштаанд, метавонад ба шумо ғояҳо ва умеди нав диҳад. |
| Ҷойҳои динӣ ва роҳбарони ҷомеа | Агар шумо диндор бошед, метавонед аз макони динии худ ва пешвоёни он тасаллӣ ва роҳнамоӣ ҷӯед. Баъзе марказҳои динӣ ҳатто хидматҳои машваратӣ пешниҳод мекунанд. |
Аммо, агар оила ё дӯстони шумо аз он намуди одамоне бошанд, ки чунин чизҳоро масхара мекунанд ё нодида мегиранд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки онҳоро таълим диҳед. Аммо, агар ин шуморо боз ҳам бештар афсурда кунад, оқилона аст, ки аз онҳо дастгирии зиёд интизор нашавед ва аз ҷойҳои дигар кӯмак ҷӯед.
Корҳое, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед
Илова бар кӯмак ба дигарон, шумо метавонед корҳои зиёдеро барои худ анҷом диҳед, ки дар роҳи барқароршавии шумо дастгирии бузург хоҳанд буд.
Ба коре пурмазмун машғул шавед.
Иштирок дар коре, ки ба шумо маъно ва мақсад мебахшад, ба монанди ихтиёрӣ , метавонад барои некӯаҳволии шумо хеле муфид бошад. Кӯмак ба дигарон ва шиносоӣ бо одамони нав метавонад ба коҳиш додани баъзе аз нишонаҳои депрессия мусоидат кунад.
Ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед.
Машқҳои ҷисмонӣ яке аз пуриқтидортарин воситаҳои табиии зидди депрессия мебошанд. Ҳар рӯз сайругашт, давидан ё ба толори варзишӣ рафтан метавонад роҳи хубе барои беҳтар кардани рӯҳия ва бадани шумо бошад. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо моддаҳои кимиёвии хубро хориҷ мекунад. Ғайр аз ин, толори варзишӣ ё дастаи варзишӣ ҷои хубест барои барқарор кардани робитаҳои нави иҷтимоӣ.
Бо духтури худ аз наздик ҳамкорӣ кунед.
Пеш аз ҳама, муҳим аст , ки бо духтур мунтазам тамос гиред . Аз ӯ пурсед, ки кадом табобатҳо барои шумо мувофиқанд ва дар тарзи ҳаёти худ чӣ тағйирот ворид кардан лозим аст.
- Доруҳои таъинкардаи худро айнан мувофиқи таъинот ва дар вақти лозима истеъмол кунед.
- Агар шумо ягон таъсири манфиро эҳсос кунед, ба духтур хабар диҳед.
- Дар бораи тағйирот дар ҳолати равонии худ ошкоро сӯҳбат кунед.
Дар хотир доред, ки сабабҳои зиёди депрессия вуҷуд доранд. Ин маънои онро дорад, ки роҳҳои гуногуни табобати он мавҷуданд. Духтури шумо метавонад ба шумо дар ёфтани табобати беҳтарин барои шумо кӯмак расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия айби шумо ё заъфи шумо нест. Ин як ҳолати тиббии табобатшаванда аст.
- Вақте ки шумо дар ин бора маълумот мегиред, шумо метавонед ғамгинӣ, шарм, хашм ва ҳатто сабукӣ эҳсос кунед. Ҳамаи ин эҳсосот муқаррарӣ ҳастанд.
- Дар ин бора бо оила ва дӯстоне, ки шуморо мефаҳманд, сӯҳбат кунед. Аз онҳо кӯмаки мушаххаси лозимаро пурсед.
- Гурӯҳҳои дастгирӣ, кори ихтиёрӣ ва машқҳои ҷисмонӣ метавонанд дар сафари барқароршавии шумо кумаки калон расонанд.
- Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтури худ зич ҳамкорӣ кунед ва табобати таъиншударо дақиқ риоя кунед. Шумо дар ин мубориза танҳо нестед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед