Оё шумо низ аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред? (Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан) Биёед дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем!

Аксари мо инро дар ягон лаҳза аз сар гузаронидаем, дуруст аст? Тасаввур кунед, ки шумо ба як зиёфати хуб рафтед ё аз рӯзи душвор ба хона баргаштед ва вақте ки ягон хӯроки болаззатро мебинед, шумо мехоҳед, ки ҳарчанд сер бошед ҳам, бештар бихӯред. Баъзан, вақте ки мо ғамгин, дилгир ё аз одат берун ҳастем, ҳатто вақте ки гурусна нестем, хӯрок мехӯрем. Инро мо аз ҳад зиёд хӯрдан меномем . Гарчанде ки ин баъзан рух медиҳад, муқаррарӣ аст, аммо агар он ба одат табдил ёбад, барои бадани шумо хуб нест.

Аз ҳад зиёд хӯрдан дар асл чист?

Ба таври оддӣ, аз ҳад зиёд хӯрдан ин вақте аст, ки шумо ҳатто вақте ки меъдаатон сер аст ва ишораи "Бас, ҳоло бас аст" мекунед, хӯроки бештар мехӯред . Ин маънои хӯрданро ба ғайр аз гуруснагӣ ба ягон сабаби дигар дорад. Аммо инро набояд бо бемории рӯҳӣ, ки баъзе одамон онро "Бемории аз ҳад зиёд хӯрдан" номидаанд, омехта кард, дуруст аст? Ин як ҳолати дигар ва мураккабтар аст.

Ҳамаи мо гоҳ-гоҳ аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем. Ин бо раванди биологӣ дар бадани мо алоқаманд аст. Дар хотир доред, вақте ки мо асабонӣ ё стресс дорем, бадани мо гормоне бо номи "(Кортизол" истеҳсол мекунад. Вақте ки ин гормони "(Кортизол)" зиёд мешавад, бадани мо фикр мекунад: "Оҳ, чизе нодуруст аст! Мо бояд зуд хӯрок пайдо кунем." Дар ин вақт мо хоҳиши хӯрдани хӯрокҳоеро эҳсос мекунем, ки дар таркибашон шакар, равған ва намак зиёд аст.

Ҳамчунин, чӣ қадар зуд хӯрок мехӯред, чӣ мехӯред, кай мехӯред ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ чӣ кор мекунед, ҳама нақш мебозанд. Гарчанде ки гоҳ-гоҳ аз ҳад зиёд хӯрдан мумкин аст, аммо аз ҳад зиёд хӯрдани мунтазам метавонад боиси нороҳатии меъда, сӯзиши дил, тағирёбии назорати иштиҳо ва афзоиши вазн гардад.

Чаро мо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем? Сабабҳо кадомҳоянд?

Сабабҳои зиёде вуҷуд доранд, ки чаро мо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем. Баъзеи онҳо ба намудҳои хӯроке, ки мо мехӯрем, алоқаманданд, дар ҳоле ки дигарон ба сабаб ва кай хӯрок мехӯрем. Биёед ба сабабҳои асосӣ назар андозем.

Хӯроки эҳсосӣ ва таъсири гормоналӣ

• Хӯроки эҳсосӣ: Аксари вақт мо вақте хӯрок мехӯрем, ки стресс , ғамгинӣ, дилгирӣ дорем ё чизе дар сарамон ҳаст. Тасаввур кунед, ки вақте мо аз мушкиле дар офис ба хона бармегардем, барои ором шудан хӯроки болаззат мехӯрем. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ мағзи мо гормонҳои хушбахтиро бо номи "Эндорфинҳо" хориҷ мекунад. Пас, хӯрдани хӯрок чизест, ки моро хушбахт мекунад. Вақте ки мо барои хушнуд кардани худамон, на барои гуруснагӣ мехӯрем, эҳтимоли зиёд дорад, ки аз ҳад зиёд хӯрем.
• Бозии гормонҳо: Одатан, иштиҳои мо аз ҷониби сигналҳои гормоналӣ идора карда мешаванд. Пас аз хӯрдани хӯрок, гормони "(Грелин)" меафзояд ва мо гуруснагӣ ҳис мекунем. Пас аз хӯрдан, гормони "(Лептин)" ба мағзи сар мегӯяд: "Бас аст, ман сер шудам". Аммо вақте ки мо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем, тавозуни ин системаи гормоналӣ аз байн меравад. Сипас, ба ҷои он ки барои энергия хӯрок хӯрем, мо васваса мешавем, ки барои лаззат хӯрок хӯрем.

Таъсири намудҳои хӯрок ва одатҳои хӯрокхӯрӣ

• Хӯрокҳои афзалтар:Агар мо хӯрокҳои дӯстдошта дошта бошем, бас кардани хӯрдани онҳо каме душвор аст, дуруст аст? Дар бораи хӯрокҳои дӯстдоштаатон ба монанди картошка бирён, питса, шоколад, яхмос фикр кунед. Шумо мехоҳед, ки онҳоро бештар бихӯред.
• Хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда: Бисёре аз хӯрокҳое, ки имрӯзҳо дар мағозаҳо дастрасанд, ба монанди печенье ва нӯшокиҳои газдор, аз ҷиҳати баланд коркард шудаанд ва пур аз маззаҳо ва консервантҳо мебошанд. Ин хӯрокҳо мағзи моро фиреб медиҳанд, ки ҳатто вақте ки мо сер мешавем, бештар хӯрем.
• Вақти рӯз: Бисёри одамон шабона аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд. Мо мехоҳем, ки ҳангоми тамошои телевизор ё танҳо ҳангоми нишастан чизе бихӯрем, то хастагии рӯзро рафъ кунем. Мо дар ин вақт на танҳо аз он сабаб хӯрок мехӯрем, ки бадани мо ба энергия ниёз дорад.
• Вазъиятҳои иҷтимоӣ: Мо аксар вақт дар атрофи хӯрок ҷамъ мешавем, дуруст аст? Дар зиёфатҳо, вақте ки мо бо дӯстон вомехӯрем, вақте ки мо бо оила ҷамъ мешавем, хӯрок қисми ҷудонашавандаи ҳаёт аст. Дар чунин мавридҳо, мо ба сӯҳбат машғул мешавем ва азбаски дигарон хӯрок мехӯранд, баъзан мо бештар мехӯрем, ҳарчанд сер бошем ҳам, ҳатто агар каме нороҳат бошад ҳам.
• Табақҳои калон, ба услуби буфет (қисмҳои калон): Вақте ки шумо ба тарабхона меравед ё дар буфет хӯрок мехӯред, фазои бештаре барои мубодила ва хӯрдани бештар вуҷуд дорад.
• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, инчунин метавонанд эҳсоси серӣ ва гуруснагиро кам кунанд. Агар шумо пас аз оғози истеъмоли доруи нав чунин эҳсос кунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед.
• Баъзе ҳолатҳои тиббӣ: Баъзе ҳолатҳои тиббӣ, ба монанди «(Синдроми пеш аз ҳайз)» (ҳолате, ки пеш аз ҳайз рух медиҳад), «(Депрессияи атипикӣ)» ( як намуди депрессия), «(Изтироб)» (изтироб), «(Синдроми Прадер-Вилли)», «(Синдроми Клейн-Левин)» низ метавонанд боиси аз ҳад зиёд хӯрдани шумо шаванд.

Ҳангоми аз ҳад зиёд хӯрдан чӣ мешавад? Аломатҳо кадомҳоянд?

Ҳангоми аз ҳад зиёд хӯрдан, шумо метавонед нишонаҳои зеринро эҳсос кунед: +

• Рефлюкси кислота: Монанд ба гастрит.
• Варамкунӣ: Эҳсоси серӣ дар меъда.
• Метеоризм ("Газ"): Меъда пур аз газ аст.
• Сӯзиши дил: Эҳсоси сӯзиш дар мобайни сина.
• Дилбењузурӣ: Эњсоси гӯё қай карданӣ шудан.
• Дарди меъда: Дарди меъда.
• Хаста ва суст: Эҳсоси хастагӣ ва сустӣ.

Аммо дар хотир доред, ки ин нишонаҳо метавонанд аз сабаби дигар чизҳо низ ба вуҷуд оянд, на танҳо аз ҳад зиёд хӯрдан. Агар ин нишонаҳо зиёда аз як рӯз давом кунанд, бадтар шаванд ё зиёда аз як ҳафта давом кунанд, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Одатан, нороҳатие, ки аз хӯрдани аз ҳад зиёд ба вуҷуд меояд, дар давоми чанд соат коҳиш меёбад. Каме роҳ рафтан ва нӯшидани об метавонад сабукии зудро таъмин кунад.

Муҳим:Шумо шояд то тақрибан 20 дақиқа пас аз анҷоми хӯрокхӯрӣ дарк накунед, ки аз ҳад зиёд хӯрдаед. Дар он вақт шумо чизҳоеро ба монанди дарди меъда ва хастагӣ эҳсос мекунед.

Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, чӣ кор кардан лозим аст? Чӣ тавр сабукӣ ба даст овардан мумкин аст?

Агар шумо гоҳ-гоҳ аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, худро гунаҳкор ё шармгин ҳис накунед. Ин барои ҳама гуногун аст. Шумо дар тӯли чанд соат каме нороҳат хоҳед буд. Дар ин муддат, шумо бояд ҳангоми кор кардани системаи ҳозимаатон бо худ меҳрубон бошед. Чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои кӯмак ба бадани худ анҷом диҳед:

• Сайругашт кунед: Сайругашт дар муддати кӯтоҳ ҳамчун машқи сабук метавонад ба кам кардани газ ва назорати сатҳи қанди хун мусоидат кунад.
• Обдор бошед: Системаи ҳозимаи шумо барои ҳазми ин ғизои иловагӣ ба оби бештар ниёз дорад. Илова бар оби оддӣ, чизҳое ба монанди чойи занҷабил, чойи кориандр ва чойи ромашка метавонанд барои рафъи нороҳатии меъда ва кам кардани газ кӯмак расонанд.
• Доруи зидди кислота истеъмол кунед: Истеъмоли доруи зидди кислота (доруе барои сӯзиши дил ва нороҳатии ҳозима) аз дорухона низ метавонад сабукӣ бахшад. Аммо, одати ин корро ҳамеша кардан фикри хуб нест.

Таъсири манфии «Антацидҳо»: Баъзе одамон ҳангоми истеъмоли «Антацидҳо» метавонанд қабзият, дарунравӣ, тағйирёбии ранги наҷосат ва дарди меъдаро аз сар гузаронанд.

Чӣ тавр аз ҳад зиёд хӯрданро бас кардан мумкин аст?

Ҳатто агар шумо гоҳ-гоҳ аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ҳам, агар ин ба одат табдил ёбад, он метавонад тарзи танзими гуруснагии бадани моро тағйир диҳад ва боиси афзоиши вазн гардад. Сабаби асосии аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдани мо дар он аст, ки он ба мо эҳсоси хуб мебахшад. Пас, корҳоеро, ки ба ғайр аз хӯрокхӯрӣ шуморо хушбахт мекунанд, кардан мумкин аст. Нигоҳубини хуби худ кунед: машқ кунед, ба қадри кофӣ хоб кунед (аммо аз ҳад зиёд хоб накунед) ва истифодаи шабакаҳои иҷтимоиро кам кунед.

Якчанд чизҳои дигаре, ки метавонанд кӯмак кунанд:

• Маҳдуд кардани машрубот: Мо ҳангоми нӯшидани машрубот майл дорем, ки бештар хӯрок хӯрем, аз ин рӯ беҳтар аст, ки истеъмоли машруботро кам кунем.
• Хӯрокҳои дорои намакро кам кунед: Хӯрдани хӯрокҳои дорои намак хоҳиши шуморо ба шириниҳо зиёд мекунад.
• Сабзавот ва меваҳои бештар бихӯред: Азбаски ин хӯрокҳо аз нах бой мебошанд, шумо камтар мехӯред ва зудтар сер мешавед.
• Идоракунии стресс: Гормонҳои стресс метавонанд фаъолияти гормонҳоеро, ки гуруснагӣ ва сериро назорат мекунанд, халалдор кунанд.
• Оҳиста хӯрок хӯред: Хуб хоида, лаззат баред ва вақти худро сарф кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пеш аз хӯрдани табақатон худро сер ҳис кунед.
• Бодиққат хӯрок хӯред: Фаҳмед, ки чаро шумо хӯрок мехӯред, кай хӯрок мехӯред ва кадом чизҳо шуморо аз ҳад зиёд хӯрданӣ мекунанд.
• Машқҳои мунтазам: Машқ роҳи дигари хуби истеҳсоли эндорфинҳост.
• Хӯрокҳои идонаи худро барвақттар аз рӯз ба нақша гиред: эҳтимоли аз ҳад зиёд хӯрдан шабона зиёдтар аст.

Оё ин метавонад шуморо бемор кунад? Оё ин боиси вазни шумо мегардад? Чаро ман худро хаста ҳис мекунам?

Бале, аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад боиси дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ гардад. Аз ҳад зиёд хӯрдан як ё ду маротиба дар як сол боиси афзоиши ногаҳонии вазн намешавад. Аммо агар ин ба одат табдил ёбад, бешубҳа метавонад ба афзоиши вазн оварда расонад .

Сабаби он ки шумо ҳангоми аз ҳад зиёд хӯрдан хастагӣ ҳис мекунед, дар он аст, ки бадани шумо бояд барои ҳазми ин ғизои иловагӣ бештар кор кунад. Сипас, миқдори хуне, ки ба дигар узвҳо меравад, кам мешавад ва ба системаи ҳозима равона карда мешавад. Аз ин рӯ, шумо хастагӣ ва хоболудӣ ҳис мекунед. Ғайр аз ин, мо аксар вақт аз он чизе, ки ба мо лозим аст, зиёдтар мехӯрем, хӯрокҳое, ки дорои карбогидратҳои зиёд мебошанд. Вақте ки мо инҳоро мехӯрем, сатҳи қанди хун ногаҳон баланд мешавад ва сипас ногаҳон паст мешавад ("Камшавии шакар"). Ин инчунин сабаби хастагӣ аст.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар шумо дар тӯли чанд моҳ эҳсос кунед, ки гӯё шумо дар як ҳафта беш аз як маротиба аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, беҳтар аст, ки бо духтур дар бораи нишонаҳо ва одатҳои хӯрокхӯрии худ сӯҳбат кунед. Сипас онҳо метавонанд сабаби онро муайян кунанд ва дар ҳолати зарурӣ табобат гиранд.

Паёми бурдан ба хона

Барои ҳамаи мо як чизи муқаррарӣ аст, ки гоҳ-гоҳ аз ҳад зиёд хӯрок хӯрем. Ба ҷои он ки худро айбдор кунед, бо худ меҳрубон бошед. Ин метавонад барои фаҳмидани он ки чаро шумо хӯрок мехӯред ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар баданатон чӣ рӯй медиҳад, кӯмак кунад. Сайругашт дар атроф ва нӯшидани об метавонад ба коҳиш додани нороҳатӣ мусоидат кунад.

Гарчанде ки баъзан аз ҳад зиёд хӯрдан мушкиле нест, аммо агар он ба одат табдил ёбад, он метавонад боиси афзоиши вазн ва дигар мушкилоти саломатӣ гардад. Аз ин рӯ, агар шумо мунтазам аз ҳад зиёд хӯред, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат карданро шарм надоред. Саломатии шумо арзанда аст!

` Аз ҳад зиёд хӯрдан, аз ҳад зиёд хӯрдан, серӣ, гуруснагӣ, стресс, гормонҳо, ҳозима, афзоиши вазн, ғизои солим, назорати ғизо, аз ҳад зиёд хӯрдан