Оё шумо аз фарбеҳ шудани дастонатон хавотир ҳастед? (Фарбеҳии даст) Биёед дар бораи ин мушкилот сӯҳбат кунем!

Вақте ки шумо дар бораи пӯшидани либоси беостин фикр мекунед, оё ҳангоми фикр кардан дар бораи равғани дастонатон каме аҷиб ва нороҳат ҳис мекунед? Шояд шумо ҳангоми роҳ рафтан ё кор кардан аз фикр кардан дар бораи овезон шудани пӯсти зери дастонатон шарм медоред. Дар асл, ин як мушкили маъмулӣ барои бисёриҳо, махсусан занон аст. На танҳо шумо, балки ҳатто одамони солим ва хуб машқкунанда метавонанд бо ин мушкилот рӯ ба рӯ шаванд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки сабаби ин дастҳои фарбеҳ чист ва мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем.

Ин "дасти фарбеҳ" дар асл чист?

Ба таври оддӣ, мо равғани бозуро равғани иловагӣ ва пӯсте меномем, ки дар дастҳо, махсусан дар қисми поёнии бозуҳои болоӣ ҷамъ мешавад. Аммо на ҳамаи ин "равған" яксон аст. Дар бадани мо ду намуди асосии равған мавҷуд аст. Агар шумо дар ин бора каме маълумот дошта бошед, фаҳмидани ин ҳолат барои шумо осонтар хоҳад буд.

Пас, вақте ки миқдори равғани зерипӯст дар дастҳоятон зиёд мешавад ва баъзан пӯст хам мешавад, дастҳоятон фарбеҳ ҳис мекунанд. Баъзан, ҳатто агар мо парҳези худро назорат кунем, машқ кунем ва равғанро дар дигар қисмҳои баданамон кам кунем ҳам, кам кардани равған дар ин дастҳо каме душвор буда метавонад.

Сабабҳои дастҳои калон кадомҳоянд?

Барои ин ягон сабаби ягона вуҷуд надорад. Якчанд омилҳо метавонанд нақш дошта бошанд.

• Фарбеҳӣ: Вақте ки вазни умумии бадан зиёд мешавад, он равғани иловагӣ дар ҷойҳои гуногун, аз ҷумла дастҳо, ҷамъ мешавад.
• Камшавии назарраси вазн: Вақте ки шумо якбора вазни зиёдеро аз даст медиҳед, ҳатто агар равған кам шуда бошад ҳам, пӯст метавонад хам шавад. Ин инчунин метавонад дастҳои шуморо фарбеҳ нишон диҳад.
• Генетика: Баъзан ин чизест, ки мо мерос мегирем. Шакли бадани модар, падар ва аъзои оилаи шумо низ нақш мебозад. Генҳо метавонанд муайян кунанд, ки дар куҷо бештари равған дар бадан захира мешавад .
• Номутавозинии гормоналӣ: Тағйироти гормоналӣ дар бадан, махсусан дар занон, метавонанд ба захираи чарб таъсир расонанд. Баъзе тағйироти гормоналӣ метавонанд боиси афзоиши нигоҳдории об дар бадан шаванд, ки боиси варам кардани дастҳо мегардад.
• Пиршавӣ: Бо пир шудан, пӯсти мо чандирии худро гум мекунад. Массаи мушакҳо низ кам мешавад. Ин метавонад боиси овезон шудани пӯст ва зиёд шудани ҷамъшавии чарб гардад.
• Тарзи ҳаёти ғайрифаъол: Агар шумо тарзи ҳаёти нишастаро бидуни ягон машқ ба роҳ монед, бадани шумо калорияҳои камтар месӯзонад. Сипас калорияҳои иловагӣ дар бадани шумо, махсусан дар қисматҳо ба монанди дастҳо, ҳамчун равған захира карда мешаванд.

Пас, кадом роҳҳои ҳалли ин масъаларо метавон анҷом дод?

Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои назорат, кам кардан ва ҳатто шояд пурра аз байн бурдани ин ҳолат вуҷуд доранд. Биёед ба онҳо назар андозем.

Усулҳои табиӣ

Аввалин коре, ки бояд кард, усулҳои табиӣ мебошанд. Инҳо асосан тағир додани парҳез ва машқро дар бар мегиранд.

• Парҳез: Миқдори равған, шакар, хӯрокҳои аз орд бой ва хӯроки зудтайёр (хӯроки номатлуб)-ро то ҳадди имкон кам кунед. Ба ҷои ин, ба парҳези худ сабзавот, меваҳо, кабудӣ, хӯрокҳои аз нах бой ва хӯрокҳои аз протеин бой (тухм, моҳӣ, нахӯд, наск)-ро бештар илова кунед. Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед.
• Машқ: Дар реҷаи ҳаррӯзаи худ машқҳои варзишӣ кардан муҳим аст. Шумо бояд махсусан машқҳои кардио , ки суръати дили шуморо зиёд мекунанд (роҳгардии тез, давидан, аз зинапоя баромадан, велосипедронӣ) ва машқҳои қувватиро , ки мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, дар бар гиред.
• Хоб: 7-8 соат дар як рӯзХоби хуб низ хеле муҳим аст. Вақте ки шумо хуб хоб мекунед, гормонҳои бадани шумо мувозинат мешаванд. Ин инчунин ба шумо энергия ва ангезаи заруриро барои машқ медиҳад.

Имконоти ҷарроҳӣ

Баъзан, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар машқ ва парҳез мекунед, ба назар чунин мерасад, ки шумо наметавонед аз пӯст ва равғани лоғари дастҳоятон халос шавед. Ин мушкилот махсусан барои одамоне, ки вазни зиёд аз даст додаанд, шадид аст. Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед имконоти ҷарроҳӣ ба монанди ҷарроҳӣ -ро баррасӣ кунед.

• Бардоштани даст (Бардоштани даст / Брахиопластика): Ин ҷарроҳӣ тоза кардани пӯст ва равғани зиёдатиро аз қисми поёнии даст, мустаҳкам кардани пӯсти боқимонда ва дӯхтани он ба шакли даст дар бар мегирад. Ин ба даст намуди зебо ва ҷавон медиҳад. Ин ҷарроҳӣ таҳти наркоз анҷом дода мешавад. Шифо ёфтани он чанд ҳафтаро дар бар мегирад.
• Липосаксия: Ин ворид кардани асбоби хурд тавассути буриши хурд ва кашидани равғани зиёдатӣ аз дастро дар бар мегирад. Аммо, ин усул танҳо наметавонад пӯсти лоғаршударо ислоҳ кунад. Аз ин рӯ, табибон баъзан якҷоя кардани ин ду усулро тавсия медиҳанд.

Машқҳое, ки ба кам кардани равғани даст мусоидат мекунанд

Тавре ки дар боло қайд карда шуд, машқ кардани тамоми бадан муҳим аст. Аммо, илова кардани баъзе машқҳое, ки мушакҳои дастатонро мустаҳкам мекунанд (тонус медиҳанд), метавонад ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои зудтар кӯмак кунад.

Тавсияи умумӣ ин аст, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 2,5 соат (150 дақиқа) машқҳои мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои шадид анҷом диҳед. Якбора машқҳои вазнинро оғоз накунед. Оҳиста оғоз кунед ва бигзоред, ки баданатон мутобиқ шавад.

Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед:

• Отжимание: Шумо метавонед бо отжиманиеҳои деворӣ оғоз кунед.
• Машқҳои трисепс: Инро бо истифода аз курсӣ ё кат анҷом додан мумкин аст.
• Мушакҳои бисепс: Шумо метавонед ин корро бо истифода аз чизе ба монанди ду шиша об анҷом диҳед.
• Доираи дастҳо: Дароз кардани дастҳо ба ду тараф ва гардиш додани онҳо дар доираҳо.

Шумо метавонед ин машқҳоро онлайн (масалан, YouTube) тамошо кунед. Муҳимтар аз ҳама сабр аст. Натиҷаҳоро якбора ё дар як ҳафта интизор нашавед. Агар шумо моҳҳо кӯшиш кунед, бешубҳа тағйироти хубро хоҳед дид.