Оё шумо ногаҳон худро хеле тарснок ҳис мекунед? Биёед дар бораи ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳм сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор бе ягон сабаби маълум тарс ё воҳимаи ногаҳонӣ эҳсос кардаед? Гӯё шумо мемиред, синаатон сахт мезанад, арақ мекунед ва нафаскашӣ душворӣ мекашед. Агар ин гуна таҷриба барои шумо нав бошад, шумо шояд ҳамлаи ваҳмро аз сар гузаронида бошед. Хавотир нашавед, ин чизест, ки бо бисёриҳо рӯй медиҳад. Биёед дар ин бора бо тафсилоти бештар ва бо суханони оддӣ сӯҳбат кунем.

Ҳамлаи ваҳм чист?

Ба таври оддӣ, ҳамлаи ваҳм як тарси ногаҳонӣ, муваққатӣ ва шадид ва вокуниши ҷисмонӣ ба як ҳодисаи зоҳиран безарар аст. Вақте ки шумо ҳамлаи ваҳм доред, шумо метавонед нишонаҳо ба монанди арақкунӣ, нафаскашии душвор ва тапиши қафаси синаро эҳсос кунед. Баъзе одамон метавонанд эҳсос кунанд, ки гӯё сактаи қалб доранд . Аммо ин сактаи қалб нест.

Ҳамлаҳои ваҳмӣ яке аз нишонаҳои асосии ҳолати равонӣ мебошанд, ки ихтилоли ваҳм номида мешавад. Аммо, онҳо инчунин метавонанд бо дигар бемориҳо рух диҳанд. Масалан:

• Ихтилоли изтироб
• Ихтилоли рӯҳӣ
• Фобияҳо (тарси шадид аз чизҳои гуногун)
• Ихтилоли равонӣ
• Ихтилоли истеъмоли моддаҳо
• Ихтилоли марбут ба осеб ва стресс
• Баъзе шароити ҷисмонӣ.

Агар ҳамлаи ваҳмро ҳамон тавре ки ҳаст, қабул кунем, он барои саломатии шумо хатарнок ё зараровар нест. Аммо, агар шумо зуд-зуд ҳамлаҳо дошта бошед, он метавонад сифати зиндагии шуморо паст кунад ва мушкилоти дигарро ба вуҷуд орад.

Фарқи байни ҳамлаи ваҳм ва ҳамлаи изтироб чист?

Фарқи асосии байни ин ду дар он аст, ки ҳамлаи изтироб аксар вақт аз ҷониби як омили мушаххаси стресс ба вуҷуд меояд ва он тадриҷан афзоиш меёбад. Ҳамлаи ваҳм одатан ногаҳон ва ногаҳон рух медиҳад.

Изтироб инчунин метавонад нишонаҳои ҷисмониро ба вуҷуд орад, ба монанди тапиши қафаси сина ё эҳсоси чизе дар меъда. Аммо, ин нишонаҳо одатан ба мисли ҳамлаи ваҳм шадид нестанд ва онҳо тӯлонитар давом мекунанд. Аломатҳои ҳамлаи ваҳм хеле шадиданд, аммо онҳо муддати кӯтоҳ давом мекунанд.

Пас, ихтилоли паника чист?

Бемории ваҳм як бемории изтироб аст, ки бо ҳамлаҳои зуд-зуд ва ғайричашмдошти ваҳм тавсиф мешавад. Хусусияти асосии бемории ваҳм дар он аст, ки ҳамлаҳо ангезаи мушаххас надоранд ва аз сабаби ягон ҳолати дигари рӯҳӣ ё ҷисмонӣ ба вуҷуд намеоянд .

Аммо шумо инчунин бояд инро дар хотир доред,На ҳама касоне, ки ҳамлаи ваҳм доранд, ихтилоли ваҳмро инкишоф медиҳанд.

Ҳамлаҳои ваҳм то чӣ андоза маъмуланд?

Ҳамлаҳои ваҳм дар асл хеле маъмуланд. Ҳар сол тақрибан 11% аҳолии Амрико ҳамлаи ваҳмро аз сар мегузаронанд.

Бемории ваҳм аз 2% то 3% аҳолии ҷаҳонро фаро мегирад. Занон нисбат ба мардон ду маротиба бештар ба бемории ваҳм гирифтор мешаванд.

Аломатҳои ҳамлаи ваҳм кадомҳоянд?

Ҳамлаи ваҳм хеле ногаҳон рух медиҳад. Аломатҳо одатан дар давоми 10 дақиқа ба авҷи худ мерасанд ва сипас каме пас аз он кам мешаванд. Аломатҳои ҷисмонии ҳамлаи ваҳм инҳоянд:

• Дарди қафаси сина
• Суръати дил
• Душвории нафаскашӣ, масалан, нафаскашии босуръат (гипервентилятсия)
• Ларзиш ё ларзиш
• Эҳсоси хунукӣ кардан
• Дилбеҳузурӣ
• Арақкунӣ
• Карахтӣ дар нӯги ангуштон

Дар баробари ин нишонаҳои ҷисмонӣ, шумо метавонед чизҳои ба монанди:

• Тарси шадид
• Эҳсоси нафастангӣ, эҳсоси фишор.
• Тарс аз он ки қодир ба назорат надоштан аст
• Ман ҳоло аз тарси мурдан метарсам.
• Эҳсоси он ки гӯё дар ҷаҳони воқеӣ нестӣ ("дереализатсия") ё эҳсоси ҷудоӣ аз худ ("деперсонализатсия")

Ҳамлаҳои ваҳм як таҷрибаи хеле нохушоянд ва тарсонандаанд. Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, хеле муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи онҳо сӯҳбат кунед. Сипас онҳо метавонанд ба шумо ташхиси дақиқ диҳанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки сабаби дигари ҷисмонӣ вуҷуд надорад.

Ҳамлаи ваҳм чӣ қадар давом карда метавонад?

Ҳамлаи ваҳм одатан аз 5 то 20 дақиқа давом мекунад, аммо баъзе одамон гузориш доданд, ки ҳамла то як соат давом мекунад.

Сабабҳои ҳамлаҳои ваҳм кадомҳоянд?

Коршиносон дар ҳақиқат намедонанд, ки чаро баъзе одамон ҳамлаҳои ваҳм ё ихтилоли ваҳмро аз сар мегузаронанд. Мағзи сар ва системаи асаби шумо дар шинохтан ва мубориза бо тарс ва изтироб нақши муҳим мебозанд. Муҳаққиқон фикр мекунанд, ки ин метавонад аз тағйирот дар фаъолияти қисмати мағзи шумо бо номи амигдала , ки тарс ва дигар эҳсосотро идора мекунад, вобаста бошад. Онҳо инчунин фикр мекунанд, ки номутавозинии моддаҳои кимиёвии гамма-аминобутирӣ (GABA) , кортизол ва серотонин низ метавонад нақш дошта бошад.

Якчанд омилҳо мавҷуданд, ки хатари пайдоиши ихтилоли паникаро зиёд мекунанд:

• Таърихи оила:Ихтилоли изтироб, аз ҷумла ихтилоли ваҳм, метавонад дар оилаҳо пайдо шавад. Агар касе аз оилаи шумо (хоҳар, фарзанд ё волидайн) ин беморӣ дошта бошад, хатари пайдоиши он дар шумо низ 40% зиёд мешавад.
• Ҳолатҳои солимии равонӣ: Одамоне, ки ихтилоли изтироб, депрессия ё дигар мушкилоти солимии равонӣ доранд, эҳтимоли бештари ҳамлаҳои ваҳмро аз сар мегузаронанд.
• Таҷрибаҳои номатлуби кӯдакӣ (ACE): Инҳо таҷрибаҳои манфӣ, ба монанди ҳодисаҳои осебдида мебошанд, ки дар байни синни 1 то 17 рух медиҳанд. Инҳо метавонанд ба инкишофи ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳм мусоидат кунанд.

Оё ягон ангезандаи мушаххасе барои ҳамлаи ваҳм вуҷуд дорад?

Аксари вақт, ангезаи мушаххасе барои ҳамлаи ваҳм вуҷуд надорад. Аммо, шахсе, ки фобия дорад, метавонад аз сабаби чизе, ки бо он фобия алоқаманд аст, ҳамлаи ваҳм дошта бошад. Масалан, шахсе, ки аз сӯзанҳо сахт метарсад (трипанофобия), метавонад ҳамлаи ваҳм дошта бошад, агар маҷбур шавад, ки барои ташхиси хун хун диҳад. Барои баъзе одамон, тарси "Оё ман ҳамлаи ваҳм мекунам?" ангезандаи он аст.

Аммо инчунин муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки яке аз меъёрҳои ихтилоли ваҳм ин аст , ки ягон ангезандаи муайяншуда барои ҳамлаи ваҳм вуҷуд надорад.

Чӣ тавр ҳамлаи ваҳм ташхис карда мешавад?

Духтури шумо аз шумо дар бораи нишонаҳо ва таърихи тиббии шумо мепурсад. Онҳо инчунин метавонанд баъзе санҷишҳоро анҷом диҳанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки шумо дигар бемориҳои ҷисмоние надоред, ки метавонанд нишонаҳоеро ба монанди ҳамлаҳои ваҳм (масалан, бемории дил, бемории сипаршакл, мушкилоти нафаскашӣ) ба вуҷуд оранд.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред. Худташхис накунед.

Агар сабаби дигари ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошад, духтуратон ташхисро дар асоси нишонаҳо ва омилҳои хавфи шумо мегузорад.

Бемории паника чӣ гуна ташхис карда мешавад?

Духтурон ё мутахассисони соҳаи солимии равонӣ метавонанд ихтилоли ваҳмро бо истифода аз меъёрҳои Дастури ташхисӣ ва омории ихтилоли равонӣ (DSM-5) ташхис кунанд. Духтур метавонад ихтилоли ваҳмро ташхис кунад, агар шумо ҳамлаҳои доимии ваҳми ғайричашмдошт, инчунин нишонаҳои зеринро дар тӯли як моҳ ё бештар аз он дошта бошед:

• Доимо дар бораи ҳамлаи дигари ваҳм ё оқибатҳои он нигарон бошед.
• Тағйир додани рафтори худ барои пешгирӣ аз ҳолатҳое, ки шумо эҳсос мекунед, ки ҳамла ба шумо наздик аст.

Илова бар ин, ин ҳамлаҳо наметавонанд мустақиман аз сабаби истифодаи маводи мухаддир ё ҳолати умумии тиббӣ ба вуҷуд оянд, инчунин онҳоро бо дигар ҳолати солимии равонӣ, ба монанди фобия ё ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) беҳтар шарҳ додан мумкин нест.

Кадом табобатҳо барои ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳм вуҷуд доранд?

Хабари хуш ин аст, ки ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳмро бо психотерапия , доруворӣ ё омезиши ҳарду хеле бомуваффақият табобат кардан мумкин аст. Давомнокии табобат аз вазнинии ҳолати шумо ва вокуниши шумо ба табобат вобаста аст.

Психотерапия

Психотерапия, ки бо номи терапияи нутқ низ маълум аст, ба усулҳои гуногуни табобат ишора мекунад, ки ба шахс дар муайян ва тағир додани эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои носолим кӯмак мерасонанд.

Баъзе табобатҳои мушаххаси равонӣ, ки метавонанд ба ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳм кӯмак расонанд, инҳоянд:

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Дар ин намуди терапия, шумо дар бораи андеша ва эҳсосоти худ бо як мутахассиси солимии равонӣ (масалан, як машваратчии иҷозатномадор ё равоншинос) сӯҳбат мекунед. Ин мутахассис метавонад ба шумо дар муайян кардани ангезандаҳое, ки боиси ҳамлаҳои ваҳм мешаванд, кӯмак расонад ва ба шумо дар тағир додани андешаҳо, рафтор ва аксуламалҳои худ кӯмак расонад. Вақте ки шумо ба ин ангезандаҳо ба таври дигар вокуниш нишон медиҳед, ҳамлаҳои шумо метавонанд камтар шаванд ва дар ниҳоят қатъ шаванд.
• Терапияи экспозитсионӣ: Ин тадриҷан ва такроран худро ба чизҳое, ки ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд меоранд (тасаввурӣ ва/ё воқеӣ), дучор карданро дар бар мегирад. Бо гузашти вақт, шумо меомӯзед, ки ба вазъият одат кунед, на ин ки ба он имкон диҳед, ки боиси изтироб ва тарс гардад. Дар тӯли ин раванд, шумо усулҳои истироҳат, ба монанди машқҳои нафаскаширо меомӯзед, то ба шумо дар идоракунии изтироби худ кӯмак расонанд.

Дорувори

Ҳамчунин доруҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба табобати ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳм мусоидат кунанд:

• Антидепрессантҳо: Баъзе антидепрессантҳо метавонанд басомад ва шиддати ҳамлаҳои ваҳмро коҳиш диҳанд. Духтурон метавонанд ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонин-интихобӣ (SSRIs) ё ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонин-норадреналин (SNRIs) -ро таъин кунанд. SSRIs флуоксетин (Prozac®) ва пароксетин (Paxil®)-ро дар бар мегиранд. SNRIs дулоксетин (Cymbalta®) ва венлафаксин (Effexor®)-ро дар бар мегиранд.
• Доруҳои зидди изтироб: Инҳо доруҳои маъмултарине мебошанд, ки аз ҷониби табибон барои табобат ва пешгирии ҳамлаҳои ваҳм таъин карда мешаванд.Бензодиазепинҳо як синфи доруҳо мебошанд. Гарчанде ки онҳо ба изтироб кӯмак мекунанд, онҳо метавонанд вобастагӣ ба вуҷуд оранд, аз ин рӯ ҳангоми истифодаи онҳо бояд хеле эҳтиёткор бошед. Ин доруҳо алпразолам (Xanax®) ва лоразепам (Ativan®)-ро дар бар мегиранд.

Пешгӯии ҳамлаҳои ваҳм ва ихтилоли ваҳм чист?

Бо табобат, бисёре аз одамоне, ки ҳамлаҳои ваҳмро аз сар мегузаронанд ё ихтилоли ваҳм доранд, шифо меёбанд.

Агар табобат карда нашавад, одамони гирифтори ихтилоли ваҳм дар хатари афзояндаи фикрҳои худкушӣ қарор доранд. Илова бар ин, сифати зиндагии шумо метавонад аз сабаби вайрон шудани фаъолияти иҷтимоӣ коҳиш ёбад.

Чӣ тавр ман метавонам аз ҳамлаи ваҳм пешгирӣ кунам?

Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани ангезандаҳое, ки боиси ҳамлаҳои ваҳм мешаванд, кӯмак расонад. Дар психотерапия, шумо стратегияҳои идоракунии ин ангезандаҳо ва пешгирии ҳамларо меомӯзед. Шумо инчунин метавонед инҳоро барои кам кардани хатари ҳамлаи ваҳм анҷом диҳед:

• Аз кофеин, машрубот ва тамокукашӣ худдорӣ кунед, зеро инҳо метавонанд ҳамлаи ваҳмро шадидтар кунанд.
• Барои беҳтар кардани рӯҳия, кам кардани изтироб ва идоракунии стресс мунтазам машқ кунед.
• Парҳези солим бихӯред.
• Стрессро бо роҳи солим идора кунед.
• Пеш аз истеъмоли иловаҳои гиёҳӣ ё доруҳои бидуни рецепт (OTC) бо духтуратон машварат кунед. Баъзе моддаҳо метавонанд изтиробро зиёд кунанд.

Чӣ тавр ҳамлаи ваҳмро қатъ кардан мумкин аст?

Гарчанде ки ҳеҷ роҳе барои боздоштани ҳамлаи ваҳм пас аз оғоз шуданаш вуҷуд надорад, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои идора кардани нишонаҳо то ба охир расидани ҳамла анҷом диҳед:

• Нафаскашии амиқро машқ кунед: Гипервентилятсия нишонаест, ки метавонад ҳангоми ҳамлаи ваҳм тарсро афзоиш диҳад. Нафаскашии амиқ метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ваҳм ҳангоми ҳамла мусоидат кунад. Бо бинии худ то ҳадди имкон оҳиста, амиқ ва нарм нафас кашед ва оҳиста аз даҳонатон нафас кашед. Чашмонатонро пӯшед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед.
• Қабул кунед, ки шумо ҳамлаи ваҳм доред: Донистани он ки шумо ҳамлаи ваҳм доред, на як ҳолати хатарноки тиббӣ, метавонад ба шумо дар идора кардани тарсе, ки аз сар мегузаронед, кӯмак кунад. Ба худ хотиррасон кунед, ки ҳамла муваққатӣ аст ва мегузарад.
• Мушакҳои худро ором кунед: Изтироб метавонад боиси кашиш ёфтани мушакҳои шумо гардад. Ба истироҳати як гурӯҳи мушакҳо дар як вақт, кам кардани кашиш ва дар айни замон мондан диққат диҳед.
• Машқ кардани огоҳӣ:Ҳамлаи ваҳм метавонад шуморо аз ҷаҳони воқеӣ ё баданатон ҷудо ҳис кунад. Ҳушёриро машқ кунед, ба лаҳзаи ҳозира диққат диҳед ва бо равона кардани андешаҳои худ худро ором кунед.

Муҳимтар аз ҳама, агар шумо зуд-зуд ҳамлаҳои ваҳм дошта бошед, муроҷиат ба табобат, аз қабили доруворӣ ва психотерапия аст.

Чӣ тавр ба касе, ки ҳамлаи ваҳмро аз сар мегузаронад, кӯмак расондан мумкин аст?

Агар касе аз шиносонатон ҳамлаи ваҳм дошта бошад, шумо метавонед ин корҳоро барои кӯмак ба ӯ анҷом диҳед:

• Бо онҳо бимонед, ором бошед.
• Аз онҳо пурсед, ки онҳо чӣ мехоҳанд.
• Бо онҳо бо ҷумлаҳои кӯтоҳ ва содда сӯҳбат кунед.
• Ба онҳо кӯмак кунед, ки ба ҳозира диққат диҳанд.
• Ба онҳо кӯмак кунед, ки нафаси чуқур кашанд ва ҳангоми нафаскашӣ то панҷ шумурда шаванд.
• Ба онҳо нармӣ ва бо итминон итминон диҳед, ки онҳо дар амонанд ва ҳамла муваққатӣ аст.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Баъзе нишонаҳои ҳамлаи ваҳм метавонанд ба нишонаҳои мушкилоти ҷисмонӣ, ба монанди сактаи қалб, монанд бошанд. Агар шумо дарди қафаси сина, душвории нафаскашӣ ё аз даст додани ҳушро эҳсос кунед, фавран ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед.

Агар шумо ҳамлаи ваҳм дошта бошед ва ин чизҳоро аз сар гузаронед, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед:

• Изтироби дарозмуддат ("музмин"), ки ба ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонад.
• Душвории тамаркуз.
• Хеле хашмгин.
• Тарси тарк кардани хона (агорафобия).
• Аломатҳои ҳамлаи ваҳм, ки зиёда аз 15 дақиқа давом мекунанд.
• Мушкилоти хоб.

Ҳамлаҳои ваҳм воқеан нороҳаткунандаанд. Гарчанде ки онҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ зараровар нестанд, онҳо метавонанд ба саломатии равонии шумо таъсир расонанд ва шуморо аз анҷом додани корҳое, ки ба шумо маъқуланд, боздоранд. Аз гуфтани он ки шумо ҳамлаи ваҳм доред, шарм надоред. Духтури шумо метавонад ба шумо дар рафъи тарс ва изтиробҳое, ки боиси ҳамлаҳо мешаванд, кӯмак кунад. Онҳо метавонанд табобатҳоеро ба монанди психотерапия ва доруҳоро барои табобати ҳамлаҳо таъин кунанд.

Муҳимтарин чизҳое, ки аз ин мақола бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Хуб, аз рӯи он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, инҳо чизҳои асосие ҳастанд, ки шумо бояд дар хотир доред:

• Ҳамлаи ваҳм як тарси ногаҳонӣ ва шадид аст, ки бо маҷмӯи нишонаҳои ҷисмонӣ ҳамроҳ мешавад. Ин сактаи қалб нест , аммо метавонад ба мисли сактаи қалб эҳсос шавад.
• Агар шумо ҳамлаҳои зуд-зуди ваҳмро бо сабаби номаълум дошта бошед, ин метавонад бемории ваҳм бошад.
• Барои ҳардуи ин ҳолатҳо табобатҳои муассир мавҷуданд, аз ин рӯ воҳима накунед.
• Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Худташхис накунед ва бе табобат наравед.
• Ин ҳолатро бо тағироти оддии тарзи зиндагӣ (кам кардани кофеин, машқ) ва табобатҳои тиббӣ (психотерапия, доруворӣ) хуб назорат кардан мумкин аст.
• Агар касе аз шиносонатон ҳамлаи ваҳм дошта бошад, оромона ба ӯ кӯмак кунед.

Умедворам, ки ин маълумот барои шумо муфид хоҳад буд. Саломат бошед!

Ҳамлаи ваҳм , Ҳамлаи ваҳм, Ихтилоли ваҳм, Изтироб, Солимии равонӣ, Тарс