Шумо кӯдак интизоред? Биёед ин чизҳоро дар бораи ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ омӯзем! (Ғизои ҳомиладорӣ)

Агар шумо дар ин рӯзҳо интизори узви нав дар оилаатон бошед, пеш аз ҳама табрик мегӯям! Ин як давраи хеле махсус аст. Аз ин рӯ, дар ин давраи махсус, шумо бояд ба саломатии худ ва инчунин ба саломатии кӯдаки хурди худ дар батни худ хеле диққат диҳед. Дар байни онҳо, хӯрок ва нӯшокӣ хеле муҳиманд. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ шумо бояд барои ду нафар хӯрок хӯред. Аммо он чизе ки дар асл муҳим аст, ин нест, ки бисёр хӯред, балки дуруст хӯрдани чизҳои хуб ва серғизо аст. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем, хуб?

Ҳангоми ҳомиладорӣ бояд бештар хӯрок хӯред? Чӣ қадар бояд хӯрок хӯред?

Модарон ва бибиҳои мо аксар вақт мегӯянд: "Ҳоло мо бояд барои ду нафар хӯрок хӯрем." Дар ин ҷо як ҳақиқат ҳаст, аммо мо ба он қадар ғизо ниёз надорем, ки фикр мекунем. Агар шумо як кӯдакро дар батн дошта бошед, ба шумо танҳо дар як рӯз аз 340 то 450 калорияи иловагӣ лозим аст. Аммо на дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ, балки дар марҳилаҳои баъдӣ, вақте ки кӯдак босуръат рушд мекунад.

Дар ин бора фикр кунед, ин миқдори калорияҳо он қадар муҳим нестанд. Як пиёла ғалладонагиҳо ва як пиёла шир субҳ ин миқдорро зуд таъмин мекунанд. Муҳим он аст, ки ин калорияҳои иловагии истеъмолкардаи шумо аз хӯрокҳои серғизо гирифта мешаванд, ки ба рушд ва инкишофи мағзи кӯдаки шумо мусоидат мекунанд. Танҳо калорияҳои холӣ бефоидаанд.

Дар айни замон кадом моддаҳои ғизоии муҳимтарин мавҷуданд?

Парҳези солим бояд сафеда, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо, минералҳо ва оби фаровонро дар бар гирад. Беҳтар аст, ки бо духтуратон машварат кунед ва нақшаи хӯроки мувофиқро тартиб диҳед, зеро ниёзҳои ҳар кас метавонанд гуногун бошанд.

Аммо умуман, дар ин давра барои ҳама якчанд маводи ғизоӣ муҳиманд.

Кислотаи фолий чист? Чаро он муҳим аст?

Шумо эҳтимол аз замони фикр кардан дар бораи таваллуди кӯдак, дар бораи маводи ғизоӣ бо номи кислотаи фолий шунидаед. Ин витамини В мебошад. Он ба пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб , ба монанди spina bifida, ки метавонанд дар марҳилаҳои аввали рушди кӯдак ба вуҷуд оянд, кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, истеъмоли миқдори кофии кислотаи фолий пеш аз ҳомиладорӣ ва дар чанд ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ хеле муҳим аст.

Фолат табиатан дар сабзавоти баргӣ (махсусан сабзи тира), чормағзҳо, наск, нахӯд ва лӯбиёи сабз мавҷуд аст. Аммо табибон одатан тавсия медиҳанд, ки заноне, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд ва дар тӯли ҳомиладории худ (хусусан дар 28 рӯзи аввал) ҳабҳои кислотаи фолий истеъмол кунанд. Пас, оё фикри хуб аст, ки аз духтур дар ин бора пурсед?

Фоидаҳои калсий

Мо медонем, ки калсий барои мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳо ва дандонҳои мо то чӣ андоза муҳим аст.Калсий инчунин ба кори дурусти системаи гардиши хун , системаи мушакҳо ва системаи асаб мусоидат мекунад. Шир ва маҳсулоти ширӣ беҳтарин манбаъҳои калсий мебошанд.

Баъзе одамон ҳангоми нӯшидани шир, ки онро таҳаммулнопазирии лактоза меноманд, мушкилоти меъда доранд. Ё, агар шумо маҳсулоти шириро дӯст надоред, аз духтур дар бораи иловаи калсий пурсед. Калсий инчунин дар моҳии хурд бо пӯстҳо (масалан, палтус, сардина), тофу, брокколи, исфаноҷ ва нӯшокиҳо ва хӯрокҳои мевагии бо калсий ғанӣ гардонидашуда мавҷуд аст.

Шумо гиёҳхор/веган ҳастед?

Духтурон одатан ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези нави веганиро тавсия намедиҳанд. Аммо, агар шумо аллакай парҳези гиёҳхорӣ ё веганиро риоя кунед, шумо метавонед ин корро бо эҳтиёт идома диҳед. Аммо, шумо бояд ҳатман ба духтур хабар диҳед.

Гирифтани ғизои зарурӣ бидуни хӯрдани моҳӣ, гӯшт, парранда, инчунин маҳсулоти ширӣ, панир ва тухм метавонад каме душвор бошад. Шояд ба шумо протеини иловагӣ лозим бошад ва шояд лозим ояд, ки иловаҳои витамини B12 ва витамини D истеъмол кунед.

Кадом моддаҳои ғизоии дигари муҳим мавҷуданд?

Илова бар ин моддаҳои ғизоӣ, оҳан (дар гӯшт, сабзавоти сабзи тира ва чормағз мавҷуд аст), йод (дар маҳсулоти баҳрӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст) ва холин (дар гӯшт, тухм ва чормағз мавҷуд аст) низ дар ин давра хеле муҳиманд. Баъзан гирифтани ҳамаи инҳо аз хӯрокҳое, ки мо танҳо мехӯрем, душвор аст. Аз ин рӯ, табибон аксар вақт истеъмоли витаминҳои махсуси пеш аз таваллудро ҳар рӯз тавсия медиҳанд.

"Дар хотир доред, ки ҳар як хӯроке, ки шумо мехӯред, ба рушди солим ва серғизои кӯдаки шумо таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, истеъмоли парҳези мутавозин ва серғизо хеле муҳим аст."

Оё майли хӯрокхӯрӣ муқаррарӣ аст?

Дар давраи ҳомиладорӣ майли хӯрокхӯрӣ хеле маъмул аст. Модарони мо онҳоро "майли хӯрокхӯрӣ" меноманд. Баъзе одамон ба шоколад, хӯрокҳои тунд , меваҳо ё ҳатто хӯрокҳои болаззат майл доранд. Аммо баъзе одамон инчунин метавонанд ба маҳсулоти ғайрихӯрокворӣ, ба монанди гил ё орди ҷуворимакка майл дошта бошанд. Инро пика меноманд.

Хӯрдани чизҳое, ки хӯрок нестанд, барои шумо ва кӯдакатон хеле хатарнок аст. Агар шумо низ ба чизҳои аҷиб майл дошта бошед, шарм надоред ва дар ин бора ба духтуратон хабар диҳед.

Дар акси ҳол, агар шумо ба хӯрокҳои серғизо ва солим майл дошта бошед, ба шумо лозим нест, ки ин майлҳоро назорат кунед. Аксари вақт, ин майлҳо тақрибан пас аз 3 моҳи ҳомиладории шумо коҳиш меёбанд.

Ҳангоми ҳомиладорӣ аз кадом хӯрок ва нӯшокиҳо бояд худдорӣ кард?

Илова бар хӯрдани хӯрокҳои солим ва серғизо, чизҳое низ ҳастанд, ки шумо бояд дар ин давра аз хӯрдан ва нӯшидан худдорӣ кунед. Огоҳ будан аз онҳо низ хеле муҳим аст.

• Алкогол : Истеъмоли машрубот ҳангоми ҳомиладорӣ тамоман тавсия дода намешавад. Ҳатто миқдори ками он бехатар ҳисобида намешавад. Аз ин рӯ, аз машрубот комилан худдорӣ кунед.
• Витаминҳо ва маҳсулоти гиёҳӣ: Бе машварати духтур ягон витамин ё маҳсулоти гиёҳиро истеъмол накунед. Баъзе чизҳо метавонанд ба кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда зарар расонанд.
• Кофеин: Беҳтар аст, ки аз кофеин (қаҳва, чой, баъзе нӯшокиҳои газдор) то ҳадди имкон дурӣ ҷӯед. Аммо аксари табибон мегӯянд, ки нӯшидани як ё ду пиёла қаҳва ё чой (6-8 унс) дар як рӯз ба кӯдаки шумо зарари зиёд намерасонад. Аммо, истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад хатари исқоти ҳамл ва дигар мушкилотро зиёд кунад . Аз ин рӯ, истеъмоли худро маҳдуд кунед ё ба нӯшокиҳои бекофеин гузаред.
• Бемориҳои аз хӯрок гузаранда: Бемориҳо ба монанди листериоз ва токсоплазмоз метавонанд барои кӯдак хатарнок бошанд ва боиси мушкилоти саломатӣ ё исқоти ҳамл шаванд. Аз ин рӯ,
• Гӯшт, моҳӣ ё тухми нопухтаро нахӯред.
• Аз шир ва маҳсулоти ширии пастеризатсиянашуда (баъзе намудҳои панир) худдорӣ кунед.
• Сабзавот ва меваҳоро пеш аз хӯрдан бодиққат бишӯед.
• Хӯроки пухтаро бо корд ё тахтаҳои буридан, ки ба гӯшти хом ламс шудаанд, набуред.

Агар шумо аллакай чунин хӯрокҳо ва нӯшокиҳои хатарнокро бе огоҳӣ истеъмол карда бошед, ҳоло дар ин бора аз ҳад зиёд хавотир нашавед. Дар боқимондаи вақт аз онҳо худдорӣ кунед. Агар шумо шубҳаҳои ҷиддӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.

Оё хӯрдани моҳӣ хуб аст? Кадом намуди моҳӣ бояд хӯрда шавад?

Моҳӣ ва харчангҳо ҳангоми ҳомиладорӣ иловаи хеле солим ба парҳези шумо мебошанд, зеро онҳо дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд. Онҳо инчунин аз протеин бой ва аз равғани сершуда кам мебошанд.

Аммо, баъзе намудҳои моҳӣ сатҳи баланди симоб доранд. Масалан, акула, моҳии шамшерӣ, скумбрияи шоҳӣ, моҳии тила, моҳии норанҷии рогӣ ва тунеци чашми калон. Ин симоб метавонад ба рушди мағзи кӯдак дар батни модар зарар расонад.

Пас, агар шумо маҳсулоти баҳрӣ истеъмол кунед, навъҳои гуногуни моҳӣ ва харчангҳоро интихоб кунед. Ва истеъмоли худро то 12 унс (тақрибан 340 грамм) дар як ҳафта маҳдуд кунед. Ин тақрибан ду порсия аст. Инҳоянд чанд моҳие, ки дорои миқдори ками симоб мебошанд ва хӯрдани онҳо бехатар аст:

• Гурбамоҳӣ
• Поллок
• Ҳалзун
• Тилапия
• Озодмоҳӣ
• Шримп

Дар бораи тунеци консервшуда чӣ гуфтан мумкин аст? Дар ин бора андешаҳои гуногун мавҷуданд. Баъзе гузоришҳо нишон медиҳанд, ки тунеци консервшуда метавонад нисбат ба он чизе, ки қаблан фикр мекардед, бештар симоб дошта бошад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки истеъмоли тунеци консервшударо ҳангоми ҳомиладорӣ ё кӯшиши ҳомиладор шудан маҳдуд кунед.

Агар дӯстон ё хешовандони шумо моҳиеро, ки дар дарё ё кӯл сайд шудааст, бихӯранд, онро танҳо як хӯрок истеъмол кунед ва дар он ҳафта аз хӯрдани моҳии дигар худдорӣ кунед. Зеро мо намедонем, ки дар он моҳӣ чӣ қадар симоб мавҷуд аст.

Агар шумо ягон саволи дигаре дар бораи хӯрдани моҳӣ дошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Шумо барои чизҳое ба монанди варамкунӣ, дарди меъда ва дилбеҳузурӣ чӣ кор мекунед?

Ҳангоми ҳомиладорӣ эҳсос кардани чунин нороҳатиҳои ночиз як чизи муқаррарӣ аст. Хавотир нашавед, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар бораи онҳо анҷом диҳед.

Роҳҳои ҳалли қабзият

Қабзият метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ аз сабаби оҳан дар витаминҳои пеш аз ҳомиладорӣ ва инчунин дигар омилҳо ба вуҷуд ояд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки нисбат ба пеш аз ҳомиладорӣ хӯрокҳои серғизои нахдорро бештар истеъмол кунед. Ҳадаф аз истеъмоли тақрибан 20-30 грамм нах дар як рӯз бошед. Беҳтарин манбаъҳои нах инҳоянд:

• Мева ва сабзавоти тару тоза
• Нони сабусӣ, ғалладонагӣ, маффинҳо

Пеш аз истифодаи лавҳаҳо, нӯшокиҳо ё дигар маҳсулоти дорои нахи баланд бе маслиҳати тиббӣ, бо духтур маслиҳат кунед. Агар духтур ба шумо иҷозат надиҳад, доруҳои исҳоловарро истифода набаред. Чизҳо ба монанди равғани кастор низ хуб нестанд, зеро онҳо метавонанд ҷабби моддаҳои ғизоиро аз ҷониби бадан коҳиш диҳанд.

Агар қабзият мушкиле бошад, духтуратон метавонад нармкунандаи наҷосатро таъин кунад. Ҳангоми зиёд кардани истеъмоли нах, ҳатман оби фаровон нӯшед, вагарна қабзият метавонад бадтар шавад.

Яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии қабзият машқ кардан аст. Дар давоми рӯз байни хӯрокхӯрӣ оби фаровон нӯшед. Ин наҷосатро нарм мекунад ва ба он кӯмак мекунад, ки аз системаи ҳозима осонтар гузарад. Баъзан нӯшидани чойи гарм, шӯрбо ё шӯрбо низ метавонад кӯмак кунад. Инчунин, меваҳои хушкро дар даст нигоҳ доред.

Барои рафъи газ дар меъда чӣ кор кардан лозим аст?

Баъзе занони ҳомила пас аз хӯрдани брокколи, исфаноҷ, гулкарам ва хӯрокҳои бирёншуда сӯзиши дил ва варамро аз сар мегузаронанд. Агар ин бо шумо рӯй диҳад, аз ин хӯрокҳо худдорӣ кунед ва парҳези мутавозинро ба нақша гиред. Нӯшокиҳои газдор инчунин метавонанд барои баъзеҳо газ ва варамро ба вуҷуд оранд. Аммо барои дигарон гуфта мешавад, ки онҳо системаи ҳозимаро ором мекунанд. Пас, он чизеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.

Рафъи дилбеҳузурӣ

Дилбеҳузурии субҳ аксар вақт субҳ рух медиҳад, аммо он метавонад дар ҳар вақти рӯз рух диҳад. Агар шумо зуд-зуд дилбеҳузурӣ ҳис кунед, дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд, якранг ва камравған (масалан, тост, крекер) бихӯред. Баъзе одамон аз хӯрдани хӯрок ва нӯшокиҳои дорои занҷабил сабукӣ меёбанд. Барои кӯмак ба дилбеҳузурӣ ин чизҳоро санҷед:

• Витамини ҳомиладориро дар меъдаи холӣ истеъмол накунед, онро шабона бо хӯрок ва пеш аз хоб истеъмол кунед.
• Вақте ки шумо субҳ аз хоб бедор мешавед, пеш аз бедор шудан як газаки хурд (масалан, крекер) бихӯред.
• Қанди сахти хоиданшавандаро маки.

Хулоса, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Хуб, умедворам, ки он чизе ки мо муҳокима кардем, барои шумо хеле фаҳмо буд. Хуб, риояи парҳези худ ҳангоми ҳомиладорӣ барои шумо ва кӯдакатон хеле муҳим аст.

• Гап сари аз ҳад зиёд хӯрдан нест, балки сари дуруст хӯрдани чизҳои серғизо аст.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки маводи ғизоии муҳим ба монанди кислотаи фолий, калсий ва оҳанро истеъмол мекунед. Дар ҳолати зарурӣ, бо духтуратон дар бораи истеъмоли иловаҳои ғизоӣ машварат кунед.
• Аз чизҳое ба монанди машрубот, хӯрокҳои нопухта ва моҳии дорои миқдори зиёди симоб комилан худдорӣ кунед.
• Кофеинро маҳдуд кунед.
• Агар шумо нороҳатиҳои ночизеро ба монанди нороҳатии меъда ё дилбеҳузурӣ эҳсос кунед, воҳима накунед ва чораҳои дахлдор андешед.
• Ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед ва маслиҳати беҳтаринро барои худ гиред.

Мо самимона ба шумо саломатии бардавом, ҳомиладории хушбахтона ва таваллуди кӯдаки солимро таманно дорем!

Ғизои ҳомиладорӣ , ғизои ҳомиладорӣ, ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ, кислотаи фолий, калсий ҳангоми ҳомиладорӣ, хӯрокҳое, ки бояд ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ карда шаванд, Ғизои сингалӣ барои ҳомиладорӣ