Ин зеботарин давраи ҳаёти шумост. Шумо эҳтимол ҳис мекунед, ки бояд ҳама чизро барои кӯдаки дар шикаматон буда дуруст анҷом диҳед. Яке аз бузургтарин саволҳое, ки шумо метавонед дошта бошед, ин аст: "Ман бояд чӣ хӯрам? Аз чӣ бояд худдорӣ кунам?". Хавотир нашавед, имрӯз мо дар бораи беҳтарин парҳезе, ки ба шумо ва кӯдаки шумо барои нигоҳ доштани саломатии хуб кӯмак мекунад, сӯҳбат хоҳем кард. Дар хотир доред, ки агар шумо дар бораи ғизои худ ҳангоми ҳомиладорӣ ягон савол дошта бошед, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред.
Ҳадафҳои парҳези солим ҳангоми ҳомиладорӣ
Ғизои хуб барои рушд ва инкишофи кӯдаки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ бениҳоят муҳим аст. Ба таври оддӣ, ба шумо дар як рӯз тақрибан 300 калория бештар аз пеш аз ҳомиладорӣ лозим аст. Агар шумо дугоникҳо дошта бошед, ин метавонад то 600 калория бештар дар як рӯз бошад.
Дар чанд моҳи аввал бо ин роҳ хӯрдан каме душвор буда метавонад, зеро дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ ("бемории субҳ") ба вуҷуд меояд. Аммо, ҳангоми кӯшиши истеъмоли парҳези мутавозин то ҳадди имкон, истеъмоли "витаминҳои пеш аз таваллуд" (витаминҳои зарурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ), ки духтур таъин кардааст, низ хеле муҳим аст.
Барои гирифтани ҳама моддаҳои ғизоии зарурӣ, ба ҷои як намуди хӯрок, шумо бояд хӯрокҳои гуногун истеъмол кунед.
Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то категорияҳо ва миқдори хӯрокҳоеро, ки мо бояд дар як рӯз истеъмол кунем, бубинем.
| Категорияи хӯрокворӣ | Истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшуда |
|---|---|
| Нон ва ғалладонагиҳо (донаҳои пурра) | 6-11 порсия |
| Мева | 2-4 порсия |
| Сабзавот | 4 ё зиёда саҳмияҳо |
| Маҳсулоти ширӣ | 4 саҳмия |
| Протеин (гӯшт, моҳӣ, тухм, чормағз) | 3 саҳмия |
Маводи ғизоии зарурӣ барои шумо ва кӯдаки шумо
Ҳангоми ҳомиладорӣ ниёз ба баъзе моддаҳои ғизоӣ бештар аст. Биёед ба ин алоҳида назар андозем.
Нахи
Ғизоҳои бой аз нах метавонанд ба пешгирии қабзият , ки бисёриҳо ҳангоми ҳомиладорӣ аз он азият мекашанд, мусоидат кунанд. Шумо метавонед нахро аз нони ғалладона, биринҷи сабус, овёс, лӯбиё, макарон ва инчунин меваю сабзавот гиред. Беҳтар аст, ки нахро аз парҳези худ гиред. Аммо агар ин кофӣ набошад, бо духтуратон дар бораи истеъмоли иловаҳои нахӣ сӯҳбат кунед.
Протеин
Ҳаҷми хуни шумо ҳангоми ҳомиладорӣ зиёд мешавад ва шумо инчунин бояд барои кӯдаки худ хун истеҳсол кунед. Сафеда барои ин муҳим аст. Хусусан сафедае, ки аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад , ба монанди гӯшти сурхи лоғар, мурғ ва моҳӣ. Шумо инчунин метавонед сафедаро аз чизҳое ба монанди лӯбиё, нахӯд, наск, сафедии тухм ва тофу гиред.
Равғанҳои солим
Барои солим мондан ҳам ба шумо ва ҳам кӯдакатон каме равған лозим аст. Аммо муҳимтар аз ҳама интихоби равғанҳои солим ва сернашуда мебошад. Намунаҳои хуби инҳо равғани зайтун, равғанҳои растанӣ, авокадо ва чормағзҳоро дар бар мегиранд.
Витаминҳо ва минералҳои муҳим
Дар ин давра ниёз ба витаминҳо ва минералҳо хеле зиёд аст. Илова бар витаминҳои пеш аз таваллуд, ки духтур таъин кардааст, гирифтани онҳо аз хӯрок низ муҳим аст.
| Ғизоӣ | Талаботи ҳаррӯза | Ғизои дастрас |
|---|---|---|
| Калсий | 1,000-1,300 мг | Шир, йогурт, панир, моҳии хурд бо садафҳо, сабзавоти сабз. |
| оҳан | 27 мг | Гӯшти сурхи камравған, исфаноҷ, лӯбиё, наск. |
| Фолат (Фолиат / Кислотаи фолий) | 600 мкг (0.6 мг) | Сабзавоти сабзи тира, нахӯд, лӯбиё (аз бемориҳо ба монанди "Spina Bifida", ки нуқсонҳои модарзодии системаи асаби кӯдак мебошанд, пешгирӣ мекунад). |
| Витамини C | 80-85 мг | Афлесун, грейпфрут, қулфинай, гуава, папайя, брокколи, помидор, моҳӣ ва қаламфури чили. (Ҷабби оҳанро барои бадан осонтар мекунад). |
| Йод | 220 мкг | Намаки йоддор, хӯрокҳои ширӣ, моҳии баҳрӣ (ба миқдори маҳдуд). (Барои рушди мағзи сар ва системаи асаби кӯдак муҳим аст). |
Чизҳое, ки шумо бояд ҳангоми ҳомиладорӣ ҳатман аз онҳо худдорӣ кунед
Барои бехатарии кӯдаки шумо, дар ин муддат баъзе хӯрокҳо метавонанд пурра ё ба таври назаррас маҳдуд карда шаванд.
- Алкогол: Истеъмоли онро пурра қатъ кунед. Алкогол метавонад боиси таваллуди бармаҳал, маъюбии зеҳнӣ, нуқсонҳои модарзодӣ ва вазни ками кӯдак гардад.
- Кофеин : Миқдори истеъмол то 300 мг дар як рӯз. Як пиёла қаҳваи маъмулӣ тақрибан 150 мг кофеин ва як пиёла чой тақрибан 80 мг кофеин дорад. Шоколад, бахусус шоколади сиёҳ, низ кофеин дорад.
- Моҳӣ, ки дорои симоб аст: Аз хӯрдани моҳиҳои калони баҳрӣ ба монанди акула, шамшермоҳӣ ва скумбрияи шоҳӣ худдорӣ кунед. Сатҳи баланди симоб дар инҳо метавонад ба системаи асаби кӯдак зарар расонад.
- Панирҳои нарми пастеризатсиянашуда: Аз панирҳо ба монанди панири фета, панири бри ва панири кабуд-раг худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд бактерияҳоеро бо номи Листерия дошта бошанд, ки сирояти хатарнок ҳангоми ҳомиладорӣ мебошанд. Панирҳои сахт ба монанди панири қаймоқ бехатаранд.
- Гӯшт ва моҳии хом ё нопухта: Аз хӯрдани моҳии хом, гӯшти нопухта ва моллюскҳои хом, ба монанди суши, худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд бактерияҳо ва паразитҳои зараровар дошта бошанд.
Ин аст тарзи тайёр кардани хӯрок ва нӯшокиҳо барои рӯзҳои душвор
Дилбеҳузурӣ, қабзият ва сӯзиши дил дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст. Ин маслиҳатҳо ба шумо дар танзими парҳези худ дар ин давра кӯмак мекунанд.
- Барои дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ (бемории субҳ): Пеш аз аз хоб бедор шудан, чизе ба монанди крекер ё нони хушк бихӯред. Дар давоми рӯз хӯрокҳои кам-кам истеъмол кунед, ба ҷои он ки якбора хӯрокҳои зиёд хӯред. Аз хӯрокҳои равғанӣ, бирён, тунд ва равғанӣ худдорӣ кунед.
- Барои қабзият: Сабзавот ва меваҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед. Дар як рӯз ҳадди аққал 6-8 стакан об нӯшед.
- Барои сӯзиши дил: Ба ҷои хӯрдани хӯрокҳои зиёд, якчанд маротиба хӯроки хурд бихӯред. Баъзе одамон пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла шир сабукӣ меёбанд. Нӯшокиҳои тунд, турш ва кофеинро маҳдуд кунед.
Маслиҳатҳои махсус барои модарони гиёҳхор
Агар шумо гиёҳхор бошед, ба шумо лозим нест, ки парҳези худро танҳо аз сабаби ҳомиладорӣ тағйир диҳед. Аммо, муҳим аст, ки парҳези худро танзим кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ва кӯдакатон миқдори кофии маводи ғизоӣ ба монанди сафеда, оҳан, калсий ва витамини B12 мегиранд. Дар парҳези худ лӯбиё, наск, нахӯд, тофу, чормағз ва сабзавоти сабзро бештар дохил кунед. Беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ аз мутахассиси ғизо машварат гиред.
Иштиҳои ҳомиладорӣ ва Пика
Ҳангоми ҳомиладорӣ майли зиёд ба хӯрокҳои муайян як чизи муқаррарӣ аст. То он даме, ки он серғизо бошад, истеъмоли он бо меъёри муқаррарӣ ҷоиз аст.
Аммо, баъзан шумо метавонед ба чизҳое, ки хӯрданӣ нестанд, ба монанди мукаабҳои ях, хок, гил, чӯбчаҳои тахта ва крахмал, майл дошта бошед. Ин ҳолат Пика номида мешавад. Ин аксар вақт метавонад бо ҳолате ба монанди норасоии оҳан ("камхунӣ") алоқаманд бошад. Ба ҳеҷ ваҷҳ чунин чизҳоро нахӯред. Ин ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо зараровар аст. Агар шумо чунин майлро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳези мутавозинро риоя кунед, ки аз хӯрокҳои гуногун иборат бошад. Ҳар рӯз як чизро нахӯред.
- Витаминҳо ва иловаҳои оҳанро, ки духтуратон таъин кардааст, дар вақти лозима истеъмол кунед.
- Нӯшидани машрубот, тамокукашӣ ва хӯрдани моҳии дорои миқдори зиёди симобро комилан қатъ кунед.
- Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Ба баданатон иҷозат надиҳед, ки об накашад.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ барои кам кардани вазн парҳез накунед. Ин барои шумо ва кӯдакатон зараровар аст.
- Агар шумо дар бораи парҳез, одатҳои хӯрокхӯрӣ ё ягон мушкилоти дигари саломатӣ нигаронӣ дошта бошед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед