Оё шумо ба наздикӣ ба назди духтур муроҷиат кардаед ва шунидаед, ки онҳо мегӯянд: "Фишори хуни шумо каме баланд аст, аммо на он қадар дар сатҳе, ки ба шумо дору лозим аст"? Ё шояд шумо дӯст ё аъзои оилаатонро медонед, ки ба ӯ низ ҳамин тавр гуфта шудааст? Бисёриҳо майл доранд, ки ин нишондиҳандаи фишори "каме баланд"-ро нодида гиранд ва фикр кунанд: "Хуб, ман ҳанӯз беморӣ надорам." Аммо, имрӯз дар Нироги Ланка мо мехоҳем дар бораи он ки ин дар асл чӣ маъно дорад, чаро он метавонад хатари пинҳонии саломатӣ бошад ва чӣ гуна шумо метавонед вазъиятро назорат кунед, то солим бошед, сӯҳбат кунем. Духтурон ин ҳолатро прегипертензия меноманд.
Прегипертония чист? Биёед онро таҳлил кунем!
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки прегипертония чист. Ба ибораи содда, ин маънои онро дорад, ки фишори хуни шумо каме аз диапазони солим болотар аст .
Фишори хуни солим одатан тақрибан 120/80 мм симоб аст. Вақте ки духтур фишори шуморо тафтиш мекунад, онҳо ба шумо ду рақам медиҳанд: рақами болоӣ (фишори систоликӣ) ва рақами поёнӣ (фишори диастоликӣ).
Дар ҳолати пеш аз гипертония, рақами болоии фишори хун (систоликӣ) метавонад аз 120 то 139 бошад , ё рақами поёнии фишори хун (диастоликӣ) метавонад аз 80 то 89 бошад . Агар яке аз ин арзишҳо ба ин диапазонҳо дохил шавад, он ҳамчун пеш аз гипертония тасниф карда мешавад.
Баъзан, духтурон метавонанд рақами болоро аз 120 то 129 ва рақами поёнии онро аз 80 камтар ҳамчун "фишори баланди хун" тасниф кунанд. Агар рақами болоии шумо 130 то 139 ва рақами поёнии шумо 80 то 89 бошад, онро метавон "фишори баланди хун дар марҳилаи 1" номид. Аммо, прегипертония истилоҳи умумӣ аст, ки ҳардуи ин ҳолатҳоро дар бар мегирад.
Агар рақами болоии шумо 140 ё болотар бошад ва/ё рақами поёнии шумо 90 ё болотар бошад, ин расман ҳамчун гипертония (фишори баланди хун) ташхис карда мешавад.
Оё гипертонияи пеш аз фишор хатарнок аст? Чаро шумо бояд хавотир шавед?
Шумо шояд фикр кунед, ки "Он танҳо каме баланд аст, зарараш чист?" Дар асл , бале, ин чизест, ки шумо бояд ҷиддӣ қабул кунед. Инро ба назар гиред: одамони гирифтори гипертония дар муқоиса бо онҳое, ки сатҳи баланди фишори хун доранд, хатари пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб, норасоии қалб ё сактаи мағзӣ ду то се маротиба зиёдтар аст.
Ғайр аз ин, бисёре аз одамоне, ки гирифтори гипертония ҳастанд, бо мурури замон ба гипертонияи клиникӣ мубаддал мегарданд. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аксарияти онҳое, ки гирифтори гипертония ҳастанд, дар давоми се то чор сол фишори баланди хунро пурра аз сар мегузаронанд. Онро ҳамчун чароғаки зарди роҳ тасаввур кунед - агар шумо ҳоло чораҳои эҳтиётӣ наандешед, чароғаки сурх аз ин ҳам дур нест.
Прегипертония то чӣ андоза маъмул аст?
Ин нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, хеле маъмултар аст. Омор нишон медиҳад, ки тақрибан аз ҳар се калонсоли ҷаҳон як нафар гирифтори гипертония аст . Ин як масъалаи маъмул дар Шри-Ланка низ аст, аз ин рӯ, ин ҳолатест, ки метавонад ба ҳама таъсир расонад.
Оё нишонаҳои прегипертония вуҷуд доранд?
Ин қисми аз ҳама нигаронкунанда аст: Пеш аз гипертония одатан ягон нишонаҳои мушаххас надорад. Шумо шояд ҳангоми инкишоф ёфтани ин мушкилот дар дохили худ ягон фарқиятро эҳсос накунед ё ягон нороҳатиро эҳсос накунед. Дар ҳоле ки баъзе одамон метавонанд чарх задани сар ё хастагӣ эҳсос кунанд, инҳо хоси пеш аз гипертония нестанд.
Аз ин рӯ, ягона роҳи фаҳмидани он ки оё шумо гипертония доред, ин мунтазам санҷидани фишори хуни шумост.
Кадом мушкилот метавонанд аз гипертонияи пешоб ба вуҷуд оянд?
Ҳатто бе нишонаҳои намоён, гипертония метавонад боиси тағйироти дохилӣ дар бадани шумо гардад. Инҳо аксар вақт нишонаҳои аввали атеросклероз мебошанд (ки дар он рагҳо аз сабаби ҷамъшавии лавҳа танг ва сахт мешаванд). Мисолҳо инҳоянд:
- Ғафсшавии деворҳои рагҳои асосии хун ("артерияи каротид") дар гардан.
- Васеъшавии баъзе камераҳои дил.
- Афзоишёфтаҷамъшавии калсий дар рагҳои коронарӣ , ки ба дили шумо хун медиҳанд.
Инҳо намоён нестанд, аммо онҳо нишон медиҳанд, ки бадани шумо роҳро барои бемориҳои дил ва сакта ҳамвор мекунад.
Чӣ боиси прегипертония мегардад?
Гарчанде ки як сабаби ягонаи баланд шудани фишори хун вуҷуд надорад, бисёр омилҳои тарзи зиндагӣ ба он мусоидат мекунанд:
- Истеъмоли аз ҳад зиёди намак: Намак дар бисёр хӯрокҳо, махсусан дар карриҳои анъанавии мо, самболҳо ва бодирингҳо пинҳон аст. Ғизоҳои аз мағоза харидашуда, ба монанди хӯрокҳои камғизо ва хӯрокҳои коркардшуда/басташуда, низ одатан миқдори зиёди натрий доранд. Истеъмоли мунтазам бо мурури замон боиси мушкилот мегардад.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот : Нӯшидани аз ҳад зиёди машрубот сабаби асосии баланд шудани фишори хун аст.
- Набудани машқ: Тарзи ҳаёти нишаста хатари баланди фишори хунро ба таври назаррас зиёд мекунад.
Барои тақрибан 95% одамон фишори баланди хун аз омезиши ин омилҳои тарзи зиндагӣ ба вуҷуд меояд. Дар 5% ҳолатҳои боқимонда, он метавонад аз сабаби бемориҳои аслӣ, ба монанди:
- Апноэи хоб
- Бемории гурда
- Бемории сипаршакл
Кӣ хатари баланди инкишофи гипертонияро дорад?
Баъзе омилҳо метавонанд шуморо ба гипертония бештар гирифтор кунанд:
- Истифодаи тамоку : Ин на танҳо ба сигор ё сигор, балки ба маҳсулоти тамокуи бедуд (ба монанди бетел квид бо тамоку) низ дахл дорад.
- Индекси массаи бадан (BMI) аз 25 боло: Ба таври оддӣ, бардоштани вазни зиёда аз меъёри муносиб барои қади шумо хатари шуморо зиёд мекунад. Шумо метавонед ба осонӣ вазъи худро бо истифода аз ҳисобкунаки онлайн BMI тафтиш кунед.
- Таърихи оила: Агар волидон ё бародарону хоҳарони шумо фишори баланди хун дошта бошанд, шумо ба гипертония ё гипертония аз ҷиҳати генетикӣ бештар майл доред.
Прегипертония чӣ гуна ташхис карда мешавад?
Як нишондоди баланд маънои онро надорад, ки шумо прегипертония доред. Умуман, духтур ташхисро тасдиқ мекунад, агар фишори шумо дар давоми ҳадди аққал ду ё зиёда муоинаҳои алоҳида дар рӯзҳои гуногун пайваста баланд бошад.
Санҷиш бо истифода аз як манжет дар атрофи бозуи болоии шумо анҷом дода мешавад - ин як тартиби зуд ва бедард аст.
Диапазони пеш аз гипертония рақами болоӣ аз 120 то 139 ва рақами поёнӣ аз 80 то 89 мебошад.
Оё ба шумо табобати прегипертония лозим аст?
Албатта! Ин ҳолат худ аз худ ҳал намешавад ва шумо набояд онро нодида гиред. Агар шумо ҳоло барои идоракунии ин гипертония чораҳо андешида нашавед, эҳтимоли хеле баланд вуҷуд дорад, ки он тадриҷан ба фишори баланди хун ( гипертония ) табдил ёбад. Фишори хун худ аз худ беҳтар намешавад.
Прегипертония чӣ гуна табобат карда мешавад?
Хабари беҳтарин ин аст, ки барои аксари одамоне, ки гирифтори гипертония ҳастанд, шумо метавонед ин ҳолатро бидуни доруворӣ, танҳо бо ворид кардани тағйироти хурд ва устувори тарзи ҳаёт, идора кунед. Ин тағйирот кадомҳоянд?
- Машқҳои мунтазам: Муҳим аст, ки дар аксари рӯзҳои ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқҳои ҷисмонӣ анҷом диҳед, ки суръати дили шуморо баланд мебардорад. Фаъолиятҳо ба монанди роҳгардии босуръат, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ ҳама интихоби хубанд.
- Вазни солимро нигоҳ доред: Ба вазни солим, ки ба қади шумо мувофиқ бошад, талош кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ҳатто кам кардани миқдори ками вазн метавонад тафовути назаррас ба бор орад.
- Истифода аз маҳсулоти тамокуро қатъ кунед:Агар шумо тамокукашӣ кунед, комилан даст кашед. Агар шумо дигар намудҳои тамокуро истифода баред, онҳоро низ бас кунед.
- Танзимоти парҳезӣ:
- Кам кардани намак: Миқдори намакеро, ки ба хӯрокҳои худ илова мекунед, кам кунед. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дорои натрийи баланд (хӯрокҳои коркардшуда, хӯроки фаврӣ ва гӯштҳои шӯр/дӯхташуда)-ро то ҳадди имкон маҳдуд кунед.
- Равғанро кам кунед: Хӯрокҳои бирён ва равғани зиёдро маҳдуд кунед.
- Истеъмоли сабзавот, меваҷот ва баргҳои сабзро зиёд кунед:
- Ин тарзи хӯрокхӯрӣ аксар вақт парҳези DASH (Равишҳои парҳезӣ барои пешгирии гипертония) номида мешавад. Шумо метавонед дар ин бора маълумоти бештарро тавассути машварат бо духтур ё диетологи бақайдгирифташуда гиред.
- Маҳдуд кардани машрубот: Агар шумо машрубот истеъмол кунед, онро бо меъёр истеъмол кунед. Маҳдудиятҳои тавсияшуда одатан як нӯшокии стандартӣ дар як рӯз барои занон ва то ду нӯшокӣ барои мардон мебошанд.
- Идоракунии стресс: Стресси аз ҳад зиёд метавонад ба баланд шудани фишори хун мусоидат кунад. Машқҳо ба монанди йога, мулоҳиза ва ёфтани роҳҳои солим барои истироҳат метавонанд хеле муфид бошанд.
Аммо, агар шумо дар баробари гипертония , аз қабили диабет, бемории гурда ё бемориҳои дилу раг, дигар мушкилоти саломатӣ дошта бошед, духтури шумо метавонад истифодаи доруҳои зидди гипертонияро тавсия диҳад. Намудҳои зиёди онҳо мавҷуданд. Азбаски баъзе доруҳо метавонанд таъсири манфӣ расонанд, агар шумо ягон чизи ғайриоддиро эҳсос кунед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед , зеро онҳо метавонанд ба танзими дорухататон кӯмак расонанд.
Барои пешгирии рушди гипертония мо чӣ кор карда метавонем?
Пешгирӣ аз рӯи ҳамон принсипҳои табобат сурат мегирад. Бо риояи ин одатҳо пеш аз расидан ба марҳилаи пеш аз гипертония , шумо метавонед хатари худро ба таври назаррас коҳиш диҳед:
- Аз ҳама маҳсулоти тамоку (сигор, тамокуи бедуд ва ҳатто вейпинг) комилан худдорӣ кунед.
- Дар давоми ҳафта мунтазам машқ кунед.
- Таҳияи усулҳои самараноки идоракунии стресси ҳаррӯза.
- Истеъмоли машруботи спиртии худро маҳдуд нигоҳ доред.
- Миқдори намаки иловашударо ба хӯроки худ кам кунед.
- Кӯшиш кунед, ки вазни солимро нигоҳ доред.
Агар ман гипертонияи пешоб дошта бошам, чӣ интизор шавам?
Таҳқиқоти васеъ нишон доданд, ки одамони гирифтори гипертония дар муқоиса бо онҳое, ки фишори хунашон паст аст , хатари бештари гирифторӣ ба бемориҳои дил ва сакта доранд. Аксар вақт, гипертония бо мурури замон ба гипертонияи пурра мубаддал мешавад, ки хатари бемориҳои гурда ва диабети навъи 2-ро боз ҳам зиёд мекунад.
Аммо, воҳима накунед! Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо муайян кардани барвақти гипертония ва тағир додани одатҳои ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед аз пайдоиши гипертония пешгирӣ кунед ва хатари бемориҳои дилу рагро ба таври назаррас коҳиш диҳед.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Барои муоинаи ҳамаҷонибаи ҷисмонӣ ё солона, ҳадди ақал як маротиба дар як сол ба духтури оилавии худ муроҷиат кардан муҳим аст.
Агар духтур ба шумо гӯяд, ки шумо прегипертония доред, онҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки чӣ қадар зуд-зуд барои муоинаҳои такрорӣ муроҷиат кунед. Ин барои назорат кардани он, ки оё тағироти тарзи ҳаёти шумо фишори хуни шуморо бомуваффақият паст мекунанд ё он ба гипертония майл дорад, муҳим аст, то ки дар ҳолати зарурӣ мудохилаи тиббӣ фавран оғоз карда шавад.
Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?
Ҳангоми муроҷиат ба духтур, саволҳои зеринро баррасӣ кунед:
- «Духтур, барои паст кардани фишори хунам бояд чӣ тағйироти мушаххаси парҳезӣ ворид кунам?»
- "Оё доруворӣ барои гипертонияи ман ҳоло комилан зарур аст?"
- «Ман бояд дар як рӯз чӣ қадар машқ кунам ва кадом намудҳо барои фишори хуни ман беҳтаранд?»
- «Оё шумо метавонед маълумоти бештар ё захираҳо дар бораи кам кардани истеъмоли намак пешниҳод кунед?»
Паёми ниҳоии қабули хона
Ҳар кас мехоҳад саломатии худро нигоҳ дорад ва фишори хуни худро дар доираи муқаррарӣ нигоҳ дорад. Баъзан, бе огоҳии мо, фишори хуни мо метавонад баланд шавад. Агар ба шумо ташхиси гипертония гузошта шуда бошад, хавотир нашавед. Шумо танҳо нестед; ин як ҳолати хеле маъмул аст.
Қисми беҳтаринаш дар он аст, ки шумо қудрати назорат кардани онро доред. Тағйироти хурд ва мунтазами тарзи ҳаёт метавонанд фишори хуни шуморо ба сатҳи солим баргардонанд. Агар ба шумо дар кам кардани вазн, тарки тамокукашӣ ё оғози парҳези солимтар кӯмак лозим бошад, аз машварат бо духтур ё мутахассиси баландихтисоси соҳаи тандурустӣ дар Нироги Ланка шарм надоред.
Қадамҳои хурде, ки шумо имрӯз мегузоред, як сармоягузории бузурге барои саломатии ояндаи дили шумост! Пас, таъхир накунед - имрӯз оғоз кунед.
Фишори хун, гипертония, пеш аз гипертония, саломатии дилу рагҳо, некӯаҳволӣ, тарзи зиндагӣ
