Оё фишори хуни шумо каме баланд аст? Биёед дар бораи "(Пеш аз гипертония)" сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор назди духтур рафтаед ва ба шумо чизе ба монанди "Фишори хуни ман каме баланд аст, аммо барои гирифтани дору кофӣ нест" гуфта шудааст? Ё ин бо дӯст ё аъзои оилаатон рух додааст? Дар асл, аксари одамон дар бораи ин ҳолати "каме баланд" чандон фикр намекунанд. Онҳо танҳо фикр мекунанд: "Оҳ, ин ҳанӯз беморӣ нест." Аммо имрӯз мо дар бораи он ки он дар асл чист, чаро он метавонад каме хатарнок бошад ва чӣ гуна мо метавонем эҳтиёткор бошем ва солим бошем, сӯҳбат хоҳем кард. Духтурон ин ҳолатро "(Прегипертония)" меноманд.

«(Пеш аз гипертония)» чист? Биёед онро ба таври оддӣ фаҳмем!

Хуб, аввал биёед бубинем, ки "(Пеш аз гипертония)" чист. Ба таври оддӣ, ин вақте аст, ки фишори хуни шумо каме аз муқаррарӣ баландтар аст . Одатан, фишори хуни шахси солим ("Фишори хун" ё BP) бояд тақрибан 120/80 миллиметр симоб (120/80 мм симоб) бошад. Вақте ки шумо ба фишори хуни худ нигоҳ мекунед, ду арзиш вуҷуд дорад, ки арзиши болоӣ ("Фишори систоликӣ") ва арзиши поёнӣ ("Фишори диастоликӣ") номида мешаванд. Дар "(Пеш аз гипертония)", арзиши болоии шумо метавонад аз 120 то 139 бошад ё арзиши поёнии шумо метавонад аз 80 то 89 бошад. Агар яке аз ин ду арзиш дар ин диапазонҳо бошад, он "(Пеш аз гипертония)" ҳисобида мешавад. Баъзан табибон онро "фишори баланди хун" низ меноманд, агар арзиши болоии шумо аз 120 то 129 ва арзиши поёнии шумо аз 80 камтар бошад. Ғайр аз ин, агар рақами болоӣ аз 130 то 139 ва рақами поёнӣ аз 80 то 89 бошад, онро инчунин "фишори баланди хун дар марҳилаи 1" номидан мумкин аст. Аммо ин "(Пеш аз гипертония)" номи умумиест, ки ҳардуи ин ҳолатҳоро дар бар мегирад. Агар фишори шумо дар рақами болоӣ 140 ё баландтар ва/ё дар рақами поёнӣ 90 ё баландтар бошад, мо инро фишори баланди хун ("Гипертония" ё "фишори баланди хун") меномем.

Оё ин «(пеш аз гипертония)» хатарнок аст? Чаро мо бояд дар ин бора нигарон бошем?

«Оҳ, каме аз ҳад зиёд, чӣ гап аст?» шумо шояд фикр кунед. Аммо, ҳақиқат ин аст, ки бале, ин чизест, ки бояд нигарон шуд. Танҳо фикр кунед, ки одамоне, ки ин ҳолати «(Пеш аз гипертония)» доранд , нисбат ба одамоне, ки фишори хуни муқаррарӣ доранд, ду-се маротиба бештар ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди сактаи қалб, норасоии дил ё сактаи мағзӣ гирифтор мешаванд! Ғайр аз ин, бисёре аз одамоне, ки «(Пеш аз гипертония)» доранд, дар асл бо мурури замон гипертонияро инкишоф медиҳанд. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки аксари одамоне, ки «(Пеш аз гипертония)» доранд, дар давоми се-чор сол гипертонияро инкишоф медиҳанд. Ба ибораи дигар, ин мисли чароғи зард аст. Агар мо ҳоло эҳтиёт накунем, дере нагузашта чароғи сурх фурӯзон мешавад.

«(Прегипертония)» то чӣ андоза маъмул аст?

Ин як ҳолати хеле маъмултар аз он аст, ки шумо фикр мекунед. Тақрибан, тахмин зада мешавад, ки тақрибан аз се як калонсол дар саросари ҷаҳон "прегипертония" дорад.Ман интизорам. Ин вазъият метавонад дар Шри-Ланка ба мисли ин маъмул бошад. Аз ин рӯ, ин чизест, ки метавонад ба ҳар кас дахл дошта бошад.

Оё "(Пеш аз гипертония)" нишонаҳо дорад?

Ин хатарноктарин чиз дар ин аст. "(Пеш аз гипертония)" ягон аломати мушаххас надорад. Ин мушкилот метавонад тадриҷан дар бадани шумо бе эҳсоси нороҳатӣ ё дард афзоиш ёбад. Гарчанде ки шумо баъзан чарх задани сар ё бемадорӣ ҳис мекунед, инҳо аломатҳои хоси "(Пеш аз гипертония)" нестанд.

Аз ин рӯ, ягона роҳи фаҳмидани он, ки оё шумо "прегипертония" доред ё не, ин мунтазам чен кардани фишори хуни шумост.

Кадом мушкилот метавонанд дар натиҷаи «(прегипертензия)» ба вуҷуд оянд?

Ҳарчанд ягон нишона вуҷуд надорад, дар бадани одамони гирифтори "прегипертония" баъзе тағйироти зараровар метавонанд ба амал оянд. Инҳо метавонанд аломатҳои барвақти ҳолате бо номи "атеросклероз" бошанд (яъне, ҷамъшавии чарбҳо дар дохили рагҳо боиси тунуктар ва сахт шудани онҳо мегардад). Масалан:

• Деворҳои рагҳои асосии хун дар гардан ("артерияи каротид") аз муқаррарӣ ғафстаранд.
• Васеъшавии баъзе аз камераҳои дил.
• Ҷамъшавии аз ҳад зиёди калсий дар рагҳои коронарӣ , ки хунро ба дил таъмин мекунанд.

Инҳо нишонаҳои беруна нестанд, аммо ин тағйироте, ки дар дохили бадан ба амал меоянд, нишон медиҳанд, ки роҳ ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди бемориҳои дил ва сактаи мағзӣ, кушода шуда истодааст.

Сабабҳои "(Прегипертония)" кадомҳоянд?

Гарчанде ки ягон сабаби ягонаи фишори баланди хун пайдо нашудааст, аммо омилҳои зиёде мавҷуданд, ки ба он мусоидат мекунанд. Ба таври оддӣ, тарзи ҳаёти мо омили асосӣ аст.

• Истеъмоли аз ҳад зиёди намак: Намак дар хӯроке, ки мо мехӯрем. Акнун дар ин бора фикр кунед, мо бехабар ба хӯрокҳое, ки дар хона тайёр мекунем, бахусус карри, самбол, бодиринг каме аз ҳад зиёд намак илова мекунем. Ба ҳамин монанд, хӯрокҳое, ки мо аз мағоза мехарем, бахусус "хӯрокҳои кӯтоҳ", "хӯрокҳои коркардшуда" (яъне хӯрокҳои консервшуда, бастабандишуда) низ намак доранд. Мушкилот вақте сар мешавад, ки мо ин чизҳоро пайваста мехӯрем.
• Истеъмоли машрубот : Нӯшидани аз ҳад зиёди машрубот низ сабаби асосии фишори баланди хун аст.
• Набудани машқ: Нишастан дар як ҷо бе ягон машқ барои бадан низ ба баланд шудани фишори хун мусоидат мекунад.

Барои тақрибан 95% одамоне, ки фишори баланди хун доранд, ягон сабаби ягона вуҷуд надорад. Якчанд омилҳо ба афзоиши фишори хун мусоидат мекунанд. Барои 5% боқимонда дигар ҳолатҳои тиббӣ метавонанд боиси фишори баланди хун шаванд. Мисолҳо:

• Апноэи хоб
• Бемории гурда
• Бемории сипаршакл

Кӣ хатари бештари пайдоиши «(прегипертония)» дорад?

Эҳтимоли пайдоиши "прегипертония" нисбат ба дигарон бештар дар баъзе одамон вуҷуд дорад. Биёед ба ин омилҳои хавф назар андозем:

• Истифодаи маҳсулоти тамоку : Ин хатар на танҳо барои онҳое, ки сигор, биди ва сигор мекашанд, балки барои онҳое, ки тамокуи хоиданӣ (масалан, сақич бо оҳак) истифода мебаранд, баландтар аст.
• Индекси массаи бадан (BMI) аз 25 боло: Ба таври оддӣ, ин маънои онро дорад, ки шумо нисбат ба қади худ вазни зиёдатӣ доред. Шумо метавонед инро ба осонӣ тавассути ёфтани ҳисобкунаки BMI онлайн ва ворид кардани қад ва вазни худ тафтиш кунед.
• Таърихи оила: Агар волидон ё бародарону хоҳарони шумо фишори баланди хун дошта бошанд, эҳтимоли пайдоиши "прегипертония" ё фишори баланди хун дар шумо бештар аст. Ин як таъсири генетикӣ аст.

Чӣ тавр шумо метавонед аниқ донед, ки оё шумо "пеш аз гипертония" доред? (Ташхис)

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, онҳо танҳо як маротиба фишори хуни шуморо тафтиш намекунанд ва намегӯянд, ки шумо "пеш аз гипертония" доред, танҳо аз сабаби баланд будани он. Одатан, духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо "пеш аз гипертония" доред, агар шумо ҳадди аққал ду маротиба фишори хунро дар рӯзҳои гуногун ва дар вақтҳои гуногун чен кунед ва ин нишондиҳандаҳо мунтазам аз муқаррарӣ баландтар бошанд. Фишори хун бо истифода аз дастгоҳе бо номи "манжет" чен карда мешавад, ки дар атрофи дасти болоии шумо печонида шуда, бо пуф ва бо пуф карда мешавад. Ин як санҷиши бедард аст. Диапазони "пеш аз гипертония" дар хониши болоӣ аз 120 то 139 ва дар хониши поёнӣ 80 ва 89 аст.

Оё табобати "(пеш аз гипертония)" зарур аст?

Албатта, бале! Ин чизе нест, ки танҳо беҳтар шавад ё онро нодида гирифтан мумкин аст. Агар мо дар ин марҳилаи "(пеш аз гипертония)" чораҳо барои назорат кардани он наандешем, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки он тадриҷан афзоиш ёфта, ба "гипертония" табдил ёбад. Фишори хун чизе нест, ки худ аз худ беҳтар шавад.

«(Прегипертония)» чӣ гуна табобат карда мешавад?

Хабари хуш ин аст, ки бисёре аз одамоне, ки гирифтори "пеш аз гипертония" ҳастанд, метавонанд ҳолати худро бидуни доруворӣ, танҳо бо ворид кардани баъзе тағйироти оддӣ дар тарзи ҳаёти худ , назорат кунанд. Ин тағйирот кадомҳоянд?

• Машқҳои мунтазам: Муҳим аст, ки ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои миёнашиддат чанд рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед. Ҳар коре, аз қабили роҳгардии босуръат, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ, хуб аст.
• Вазни солимро нигоҳ доред: Кӯшиш кунед, ки вазни солимро мувофиқи қади худ нигоҳ доред. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, каме кам кардани вазн метавонад тафовути калон ба бор орад.
• Истифодаи маҳсулоти тамокуро бас кунед: Агар шумо сигор мекашед, комилан бас кунед. Агар шумо дигар намудҳои тамокуро истифода баред, истифодаи онҳоро низ бас кунед.
• Тағйир додани парҳез:
• Кам кардани намак: Миқдори намакеро, ки ба хӯроки худ илова мекунед, кам кунед. Ҳамчунин, истеъмоли хӯрокҳои дорои намаки зиёд (ба монанди хӯрокҳои коркардшуда, хӯрокҳои фаврӣ ва гӯшт ва моҳии шӯр)-ро кам кунед.
• Равғанро кам кунед: Хӯрокҳои равғанӣ ва бирёншударо кам кунед.
• Сабзавот, мева ва гиёҳҳои шифобахшро бештар бихӯред.
• Ин намуди парҳезро инчунин "парҳези DASH - Усулҳои парҳезӣ барои боздоштани гипертония" меноманд. Шумо метавонед дар бораи он маълумоти бештарро тавассути пурсидани духтур ё мутахассиси ғизо гиред.
• Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед: Агар шумо машрубот менӯшед, онро барои занон дар як рӯз ба як нӯшокии стандартӣ ва барои мардон ду нӯшокии стандартӣ дар як рӯз маҳдуд кунед.
• Идоракунии стресс: Стресси аз ҳад зиёд инчунин метавонад боиси фишори баланди хун гардад. Йога, мулоҳиза ва ёфтани роҳҳои истироҳат метавонад дар ин кор кумак кунад.

Аммо, агар шумо пеш аз гипертония ва дигар мушкилоти саломатӣ, ба монанди диабет, бемории гурда ё бемориҳои дилу раг дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо доруҳои зидди гипертонияро таъин кунад. Намудҳои зиёди ин доруҳо мавҷуданд. Баъзе доруҳо метавонанд таъсири манфӣ расонанд, аз ин рӯ, агар шумо ягонтои ин таъсири манфӣ дошта бошед , бо духтуратон дар бораи гузаштан ба доруи дигар сӯҳбат кунед.

Мо барои кам кардани хатари пайдоиши «(прегипертония)» чӣ кор карда метавонем?

Ин ба усулҳои табобате, ки қаблан зикр шуда буданд, монанд аст. Агар шумо ин одатҳоро ҳатто пеш аз пайдоиши гипертония риоя кунед, шумо метавонед хатари пайдоиши онро ба таври назаррас коҳиш диҳед:

• Аз маҳсулоти тамоку (сигор, тамокуи бедуд ва ҳатто "вейпинг") комилан худдорӣ кунед.
• Ҳадди ақал чанд рӯз дар як ҳафта машқҳои хуб анҷом диҳед.
• Роҳҳои идоракунии стрессро дар ҳаёти худ пайдо кунед.
• Миқдори машруботи спиртиро, ки менӯшед, маҳдуд кунед.
• Миқдори намаки иловашударо ба хӯрок кам кунед.
• Вазни солимро нигоҳ доред.

Агар ман "пеш аз гипертония" дошта бошам, бояд чиро интизор шавам?

Як таҳқиқоти бузург нишон дод, ки одамони гирифтори "пеш аз гипертония" нисбат ба онҳое, ки фишори хунашон паст аст, хатари бештари бемориҳои дил ва сактаи мағзӣ доранд. Одамоне, ки "пеш аз гипертония" доранд, аксар вақт бо мурури замон ба фишори баланди хун мубаддал мешаванд. Фишори баланди хун инчунин хатари бемориҳои гурда ва диабети навъи 2-ро зиёд мекунад.

Аммо, воҳима накунед! Муҳим он аст, ки агар шумо ин ҳолати "пеш аз гипертония"-ро барвақт муайян кунед, шумо метавонед одатҳои ҳаррӯзаи худро тағир диҳед, аз пайдоиши фишори баланди хун пешгирӣ кунед ва бо ин васила хатари пайдоиши бемориҳои дилу рагро кам кунед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Хеле муҳим аст, ки ҳадди ақал як маротиба дар як сол барои муоинаи пурраи тиббӣ ("муоинаи солона" ё "тафтишот") ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед.Агар духтуратон гӯяд, ки шумо "прегипертония" доред, ӯ ба шумо мегӯяд, ки чанд вақт бояд дубора муроҷиат кунед. Ин аз он сабаб аст, ки шумо бояд мунтазам тафтиш кунед, то бубинед, ки оё фишори хуни шумо бо тағироте, ки шумо дар тарзи ҳаёти худ ворид мекунед, паст мешавад ё ба самти фишори баланди хун ҳаракат мекунад. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед табобати онро зудтар оғоз кунед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, шумо метавонед саволҳои зеринро пурсед:

• "Духтур, чӣ гуна бояд парҳези худро тағйир диҳам, то фишори хунам паст шавад?"
• «Оё ман бояд барои ин ҳолати «(прегипертония)» дору истеъмол кунам?»
• "Ман бояд дар як рӯз чӣ қадар машқ кунам? Кадом намуди машқ барои фишори хуни ман беҳтар аст?"
• "Оё ман метавонам дар бораи кам кардани намак маълумоти бештар гирам?"

Дар ниҳоят, чанд чизро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Ҳама мехоҳанд солим бошанд ва фишори хуни муқаррарӣ дошта бошанд. Аммо, баъзан мо метавонем фишори баланди хунро бидуни огоҳӣ дошта бошем. Агар шумо фаҳмед, ки "прегипертония" доред, воҳима накунед. Шумо танҳо нестед; ин як ҳолати хеле маъмул аст. Беҳтарин чиз ин аст, ки шумо метавонед онро назорат кунед. Бо чанд тағйироти оддии тарзи зиндагӣ, шумо метавонед фишори хуни худро ба сатҳи солим баргардонед. Агар ба шумо барои аз даст додани вазн, тарки тамокукашӣ ё оғози парҳези солим кӯмак лозим бошад, ба духтур ё мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.

Ин қадами хурде, ки шумо имрӯз мегузоред, як сармоягузории бузург ба саломатии дили ояндаи шумост! Пас, таъхир накунед, имрӯз оғоз кунед.

Фишор, Фишори баланди хун, Пеш аз гипертония, Фишори хун, Бемории дил, Саломатӣ, Тарзи зиндагӣ