Манфиатҳои ҳайратангези йога барои шумо ҳангоми омодагӣ ба модар шудан

Оё шумо барои модар шудан омодаед? Ё шумо танҳо як кӯдаки хурдсолро ба ин дунё меоред ва ба ҳаёти нав одат мекунед? Бо хастагӣ ва изтироб, ки дар ин давра эҳсос мекунед, баъзан шояд фикр кунед: "Чӣ қадар хуб мешуд, агар машқи нарме бошад, ки ба ман мувофиқ бошад?" Бисёриҳо дар ин давра аз машқҳои муқаррарии худ дурӣ меҷӯянд, зеро барои бадан таҳаммул кардани он душвор аст. Аммо оё шумо медонистед, ки дар ин давра чизе махсусе вуҷуд дорад, ки ба бадан ва ақли шумо сабукии аҷибе меорад? Ин йога аст. Имрӯз, биёед дар бораи манфиатҳои анҷом додани йога ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуди кӯдак сӯҳбат кунем.

Чаро йога ин қадар махсус аст?

Вақте ки шумо калимаи "йога"-ро мешунавед, баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин танҳо як машқи оддӣ аст. Аммо дар асл, он аз ин хеле амиқтар аст. Ба таври оддӣ, йога равандест, ки бадан, ақл ва рӯҳи моро ба ҳам мепайвандад ва мувозинат мекунад. Манфиатҳои ин, бахусус барои онҳое аз шумо, ки барои модар шудан омодагӣ мебинанд, бебаҳоянд.

Ба гуфтаи мураббиёни йога, шумо метавонед аз ин чизҳои зиёде ба даст оред:

• Аз ҷиҳати ҷисмонӣ: Ҳангоми ҳомиладорӣ, вақте ки шумо рӯз аз рӯз вазн мегиред, пушт ва сутунмӯҳраи шумо фишори зиёдро эҳсос мекунанд. Йога ба шумо кӯмак мекунад , ки сутунмӯҳра ва коси худро дар ҳолати дуруст нигоҳ доред . Ғайр аз ин, он барои кушодани ҷой дар шикам ҳангоми калон шудани кӯдак ва нигоҳ доштани фаъолияти дурусти узвҳои дарунӣ кӯмак мекунад. Он хастагӣ ва вазниниеро, ки шумо дар баданатон эҳсос мекунед, рафъ мекунад ва ба шумо сабукӣ мебахшад.

• Аз ҷиҳати ақлӣ: Таваллуд коре нест, ки шумо бо ақли худ анҷом медиҳед, балки бо интуисияи худ анҷом медиҳед. Мулоҳиза ва машқҳои нафаскашӣ дар йога ба шумо имкон медиҳанд, ки ба ақли худ амиқ ворид шавед ва интуисияро бедор кунед . Ин барои аз байн бурдани тарс ва шакку шубҳа дар бораи таваллуд ва ба зеҳни шумо эътимод ва ҷасорат мебахшад.

• Аз ҷиҳати маънавӣ: Мо аксар вақт ба ҳомиладорӣ аз нигоҳи тиббӣ менигарем. Аммо ин воқеан мӯъҷиза аст. Йога роҳеро барои пайваст шудан бо ин мӯъҷиза, сӯҳбат бо ботинии худ фароҳам меорад.

• Ҷомеа: Вақте ки шумо бо дигар модарони ҳомила, ки аз сар гузаронидани ҳамон таҷрибаро бо шумо аз сар мегузаронанд, йога машқ мекунед ва таҷрибаҳои худро мубодила мекунед, танҳоие, ки шумо эҳсос мекунед, нопадид мешавад. Бар хилофи пештара, ҳоло мо аксар вақт оилае надорем, ки моро дастгирӣ кунад. Аз ин рӯ, ҳамроҳ шудан ба гурӯҳе ба монанди ин як қувваи бузург аст.

Оё йогаи ҳомиладорӣ аз йогаи муқаррарӣ фарқ мекунад?

Бале, бешубҳа. Йогаи пеш аз таваллуд нисбат ба йогаи муқаррарӣ хеле мулоимтар аст .Дар ин муддат, буғумҳои шумо аз сабаби тағйироти гормоналӣ дар бадани шумо суст мешаванд. Аз ин рӯ, машқҳои шадид мувофиқ нестанд.

Ҳангоми ҳомиладорӣ, баъзе аз позаҳои йога комилан манъ аст. Масалан:

• Сарпӯшҳо
• Китф истодаанд
• Позаҳои хамшаванда, ки ба меъда фишор меоранд

Ҳадафи асосии йога дар ин давра ҳаракат додани бадани шумо оҳиста ва нарм, диққат додан ба нафаскашӣ ва пайваст шудан бо ботинии шумост. Ин ба шумо қувват, оромӣ ва омодагии равонии лозимиро барои таваллуд медиҳад.

Йогаи пас аз таваллуд ҳадаф дорад , ки бадани шуморо тадриҷан ба ҳолати муқаррарӣ баргардонад . Он ба мустаҳкам кардани мушакҳои шиками шумо, мувозинати гормонҳои шумо ва ба шумо қуввати лозимиро барои рӯ ба рӯ шудан бо зиндагӣ ҳамчун модари нав диҳад.

Аҳамияти нафаскашӣ: Бештар аз танҳо нафаскашӣ

Нафаскашӣ дар йога як чизи хеле пурқувват аст. Аҳамияти он ҳангоми ҳомиладорӣ боз ҳам бештар мешавад. Аксар вақт мо бе он ки ба он диққат диҳем, нодуруст нафас мекашем.

Вақте ки шумо чуқур ва бошуурона нафас мекашед, хуни шумо оксигени бештар мегирад. Ин системаи асабро ором мекунад. Ин барои рафъи душвории нафаскашӣ, ки бо афзоиши рӯз аз рӯз шиками шумо душвортар мешавад, кӯмак мекунад. Ғайр аз ин, ҳар як нафаси амиқе, ки шумо мегиред , ба кӯдаки шумо дар батн фоида меорад. Ин тарзи нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо дард мубориза баред ва ҳангоми таваллуд ором бошед.

Чӣ тавр ман метавонам дарси йогаеро интихоб кунам, ки барои ман мувофиқ бошад?

Хуб, акнун шумо ба йога машғул шудан таваҷҷӯҳ доред. Аммо чӣ гуна шумо метавонед ҷои хубе пайдо кунед? Дар ин ҷо чанд нуктаро бояд ба назар гирифт.

1. Тахассуси муаллим: Муҳимтар аз ҳама ёфтани муаллими ботаҷриба ва соҳибихтисос аст. Ин махсусан хуб аст, агар ин шахсе бошад, ки таҷрибаи таълими модарони ҳомила дошта бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки муаллим ба шумо гӯш медиҳад, меҳрубон аст ва ба шумо эҳсоси амният мебахшад.

2. Муҳити синфхона: Синфхона бояд тоза ва хуб вентилятсия карда шавад. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо лавозимоте ба монанди болишт ва кӯрпа доред, то ба шумо дар роҳатӣ кӯмак расонанд.

3. Шумо чӣ эҳсос мекунед: Баъзан студияи хурди хусусӣ метавонад барои шумо нисбат ба дарс дар толори калони варзишӣ мувофиқтар бошад. Муҳим аст, ки бидонед, ки оё ҳангоми рафтан ба он ҷо худро роҳат, ором ва қабулшуда ҳис мекунед. Агар имкон бошад, як дарсро санҷед ва сипас қарор қабул кунед.

4. Маслиҳати тиббӣ: Пеш аз оғози ягон барномаи нави машқ, махсусан дар чунин давраи ҳассос, бо духтур сӯҳбат кардан ва тасдиқи ӯро гирифтан ҳатмист.

Оё падарон низ метавонанд дар ин кор даст дошта бошанд?

Албатта, бале! Дастгирии падар дар ин сафар бебаҳост. Баъзе марказҳои йога барои ҷуфтҳо семинарҳои махсус баргузор мекунанд. Онҳо меомӯзонанд, ки чӣ гуна бо таваллуди кӯдак якҷоя мубориза баранд ва чӣ гуна падарон метавонанд ба модар кӯмак расонанд.

Падар метавонад бо дарки тағйирот дар бадан ва рӯҳи занаш ҳангоми ҳомиладорӣ барои ӯ такягоҳи қавӣ бошад. Ин робитаро метавон бо корҳое ба монанди сайругашт бо ҳам, мулоҳиза ва кӯмак дар корҳои хона мустаҳкам кард.

Йога танҳо барои занон нест. Агар марде, ки барои падар шудан омодагӣ мебинад, йогаро машқ кунад, ин ҳассосият ва фаҳмиши ӯро афзун мекунад ва ба ӯ дар муқобила бо ин мушкилоти нав кӯмаки калон мерасонад.