Чанд соат пас аз хӯрокхӯрӣ эҳсоси гуруснагӣ як чизи муқаррарӣ аст. Ин аз он сабаб аст, ки бадани мо барои фаъолият ба энергия ниёз дорад. Аммо, агар меъдаи шумо пас аз муддате, ҳатто пас аз хӯроки пурра, ғур-ғур кунад ва хӯроки бештар талаб кунад, ин метавонад нишонаи мушкилоти саломатӣ бошад. Аз нигоҳи тиббӣ, ин намуди гуруснагии аз ҳад зиёд полифагия номида мешавад. Агар шумо ҳамеша гуруснагӣ ҳис кунед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед.
Сабабҳои асосии эҳсоси гуруснагии доимӣ кадомҳоянд?
Шояд сабаби гуруснагии шумо аз як зиёд бошад, аммо якчандто. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
1. Диабет
Ба таври оддӣ, шакаре, ки мо дар ғизо мехӯрем, ба глюкоза, сӯзишворӣе табдил меёбад, ки бадани мо истифода мебарад. Аммо агар шумо диабет дошта бошед, ин глюкоза наметавонад ба ҳуҷайраҳои бадан ворид шавад ва барои энергия истифода шавад. Ба ҷои ин, бадан онро тавассути пешоб хориҷ мекунад. Сипас, азбаски ҳуҷайраҳо энергияи кофӣ надоранд, мағзи сар сигнал мегирад, ки "ғизои бештар лозим аст". Одамони гирифтори диабети навъи 1, бахусус, метавонанд вазни худро аз даст диҳанд, новобаста аз он ки чӣ қадар хӯрок мехӯранд.
| Аломатҳои диабет ба ғайр аз гуруснагӣ | |
|---|---|
| Ташнагии аз ҳад зиёд | Хушк шудани даҳон ҳатто пас аз нӯшидани об. |
| Пешобкунии зуд-зуд | Зарурати пешоб кардан нисбат ба маъмулӣ зуд-зудтар. |
| Кам кардани вазн | Кам шудани вазн бе ягон сабаби мушаххас. |
| Биниши норавшан | Душвории дидани равшан. |
| Шифо ёфтани захмҳо ба таъхир афтод | Ҳатто захмҳои хурд барои шифо ёфтан вақти бештарро талаб мекунанд. |
| Карахтӣ дар дасту пойҳо | Эҳсоси дард ё ларзиш дар дастҳо ва пойҳо. |
| Хастагии зуд-зуд | Хастагии шадид ҳатто бе ягон кор. |
2. Сатҳи пасти қанди хун (гипогликемия)
Ин тарафи дигари диабет аст. Гипогликемия вақте аст, ки сатҳи глюкоза дар бадани шумо хеле паст мешавад. Ин дар одамони гирифтори диабет маъмул аст. Он инчунин метавонад аз сабаби бемории ҷигар (гепатит), мушкилоти гурда, саратони гадуди зери меъда ва мушкилоти гормоналӣ ба вуҷуд ояд. Дар баъзе ҳолатҳои вазнин, бемор метавонад худро маст вонамуд кунад, суханонашро ноҷо гӯяд ва ҳатто роҳ рафта натавонад.
Вақте ки қанди хун ногаҳон паст мешавад, бадан зуд барои пур кардани он хӯрок мехоҳад. Аз ин рӯ, шумо гуруснагии шадидро эҳсос мекунед.
3. Хоби кофӣ нагирифтан
Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, ин мустақиман ба гормонҳое, ки гуруснагии моро назорат мекунанд, таъсир мерасонад. Одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, пас аз хӯрокхӯрӣ бештар гурусна мешаванд ва худро камтар сер ҳис мекунанд. На танҳо ин, балки вақте ки мо хаста мешавем, мо майл дорем, ки хӯрокҳоеро, ки аз равған, шакар ва калория бой мебошанд, бихӯрем.
4. Стресс
Агар шумо доимо стресс ва изтироб дошта бошед, бадани шумо гормоне бо номи кортизол истеҳсол мекунад. Ин гормон гуруснагиро зиёд мекунад. Бисёри одамон ҳангоми стресс майл доранд, ки хӯрокҳои дорои шакар ва равғани зиёд истеъмол кунанд, зеро ин хӯрокҳо ба мағзи сар эҳсоси муваққатии лаззат мебахшанд. Ин мисли "хомӯш кардани" мушкилоти шумост. Чизҳое ба монанди асабоният, мушкилоти хоб, дарди сар ва нороҳатии меъда низ метавонанд нишонаҳои стресс бошанд.
Оё тарзи ҳаёти шумо низ сабаби ин аст?
Баъзан, на танҳо беморӣ, балки одатҳои ҳаррӯзаи мо метавонанд моро пайваста гурусна гардонанд.
5. Парҳези шумо
На ҳама хӯрокҳо шуморо ба таври якхела сер мекунанд. Хӯрокҳои дорои протеин (гӯштҳои лоғар, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ) ва хӯрокҳои дорои нах (меваҳо, сабзавот, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳо) барои назорат кардани гуруснагӣ кӯмак мекунанд. Равғанҳои солим ба монанди чормағз ва равғани моҳӣ низ барои бадани мо муҳиманд.
Аммо агар шумо мунтазам чизҳое ба монанди қаннодӣ, нони сафед, хӯрокҳои бастабандишуда ва хӯроки фаврӣ истеъмол кунед, онҳо аз ҷиҳати ғизоӣ кам, аммо аз равғанҳо ва карбогидратҳои нолозим бой мебошанд. Пас аз хӯрдани чунин хӯрок, эҳсоси гуруснагӣ пас аз муддате муқаррарӣ аст.
6. Баъзе доруҳо
Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, инчунин метавонанд гуруснагии шуморо зиёд кунанд. Масалан, баъзе доруҳои аллергия (антигистаминҳо), антидепрессантҳои SSRI, стероидҳо, баъзе доруҳои диабет ва доруҳои равонӣ.
Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо пас аз оғози истеъмоли дору гуруснагӣ ҳис кунед ва вазн гиред, ҳеҷ гоҳ истеъмоли онро қатъ накунед ё миқдорро мустақилона тағир надиҳед. Ҳатман бо духтуратон машварат кунед, то бубинед, ки оё варианти дигаре барои шумо мувофиқ аст ё не.
7. Ҳомиладорӣ
Дар давраи ҳомиладорӣ эҳсоси гуруснагӣ барои модарон хеле маъмул аст. Ин роҳи таъмини бадан бо маводи ғизоии зарурӣ барои кӯдаки дар батн рушдёбанда аст. Набудани ҳайз, пешоб кардани зуд-зуд ва нарм шудани сина метавонад нишонаҳои аввали ҳомиладорӣ бошад.
8. Мушкилоти ғадуди сипаршакл
Ғадуди сипаршакл як ғадуди шапаракшакл дар гардани мост. Он гормонҳоеро истеҳсол мекунад, ки суръати кори ҳар як узвро дар бадани мо назорат мекунанд. Агар ин ғадуд аз ҳад зиёд фаъол шавад, мо ин ҳолатро гипертиреоз меномем. Дар ин ҳолат мубодилаи моддаҳо дар бадан меафзояд, аз ин рӯ мо ҳамеша гуруснагӣ ҳис мекунем.
9. Содаи парҳезӣ
Бисёриҳо барои кам кардани калорияҳо гази парҳезӣ менӯшанд. Аммо, ширинкунандаҳои сунъии ин нӯшокӣ ба мағзи мо сигнали бардурӯғ медиҳанд, ки "калорияҳо меоянд". Аммо вақте ки бадан дар асл калорияҳои кофӣ намегирад, мағзи сар тугмаи "гуруснагӣ"-ро фаъол мекунад ва моро маҷбур мекунад, ки калорияҳоро аз хӯрок бигирем.
10. Дегидрататсия
Шумо воқеан гуруснаед ё ташнаед? Баъзан ин ду сигнали баданро ба осонӣ омехта кардан мумкин аст. Агар шумо хушк шуда бошед, шумо метавонед худро гурусна ҳис кунед. Чарх задани сар, хастагӣ, кам шудани пешоб ва сиёҳ шудани пешоб нишонаҳои дигари хушкшавӣ мебошанд.
Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки нӯшидани як пиёла об пеш аз хӯрок ё ҳангоми хӯрок метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо камтар калория эҳсоси серӣ кунед.
11. Миқдори машқҳое, ки шумо анҷом медиҳед (Машқ)
Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо равғанро месӯзонад. Ин мубодилаи моддаҳоро, ки суръати истифодаи равғанро дар бадани шумо нишон медиҳад, зиёд мекунад. Барои баъзе одамон, ин метавонад боиси эҳсоси гуруснагӣ гардад.
Паёми бурдан ба хона
- Гуруснагии доимӣ чизе нест, ки набояд нодида гирифта шавад. Ин метавонад нишонаи мушкилоти саломатӣ бошад.
- Диабет, мушкилоти гормоналӣ (хусусан ғадуди сипаршакл), стресс ва норасоии хоб метавонанд сабабҳои асосии ин бошанд.
- Ба парҳези худ диққат диҳед. Хӯрдани хӯрокҳои аз протеин ва нах бой метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муддати тӯлонӣ серӣ ҳис кунед.
- Баъзан мо ташнагӣ (беобшавӣ)-ро мисли гуруснагӣ эҳсос мекунем. Пас, дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ бинӯшед.
- Агар шумо дар ин бора нигарон бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтури оилавӣ (духтур) муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред, на ин ки худатон сабабро фаҳмед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед