Барқароршавӣ аз депрессия сафари осон нест. Қисмати душвортарини ин сафар надонистани он аст, ки баъд чӣ интизор шавед. Ин мисли шикастани даст нест. Тасаввур кунед, ки агар шумо дастатонро шикастед, духтур ба шумо дақиқ мегӯяд, ки барои шифо ёфтани он чанд ҳафта лозим аст ва кай гипсро мекашанд. Аммо депрессия ин қоидаҳоро риоя намекунад.
Чаро барқароршавӣ аз депрессия барои ҳама гуногун аст?
Роҳи барқароршавӣ аз депрессия барои ҳама яксон нест. Он аз як шахс ба шахс хеле фарқ мекунад. Баъзе одамон дар давоми чанд ҳафта ё моҳ худро беҳтар ҳис мекунанд. Аммо барои дигарон, депрессия як ҳолати дарозмуддат аст. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз 20% то 30% одамоне, ки депрессияро аз сар мегузаронанд, ҳеҷ гоҳ пурра аз нишонаҳои худ шифо намеёбанд.
Мушкили дигаре, ки бо ин алоқаманд аст, дар он аст, ки фаҳмидани он ки шумо дар айни замон чӣ гуна эҳсос мекунед, душвор буда метавонад. Тасаввур кунед, ки агар шумо пеш аз оғози табобат муддати тӯлонӣ аз депрессия азият мекашед, эҳтимол ҳатто дар хотир надоред, ки "муқаррарӣ" будан чӣ гуна аст. Ин мисли он аст, ки солҳо дар як ҳуҷраи торик бошед ва сипас ногаҳон берун шавед. Чашмони шумо кабуданд ва шумо тасаввур карда наметавонед, ки чӣ рӯй дода истодааст.
Аммо муҳимтарин чизе, ки шумо бояд донед, ин аст, ки шумо дар ин мубориза танҳо нестед. Миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон айни замон бо депрессия зиндагӣ мекунанд.
Хабари хуш ин аст, ки табобат самаранок аст . 8 аз 10 нафаре, ки табобат мегиранд, мегӯянд, ки он ба онҳо кӯмак кардааст. Аз ин рӯ, агар шумо ба он пайравӣ кунед, имкони беҳтар шудани вазъатон хеле бештар аст.
Хатари такроршавӣ
Баъзе одамон дар тӯли ҳаёташон танҳо як маротиба депрессияро аз сар мегузаронанд. Аммо аксари одамон онро дар тӯли ҳаёташон чанд маротиба аз сар мегузаронанд. Тибқи гузоришҳои тиббӣ, 50% одамоне, ки депрессияи шадидро аз сар гузаронидаанд, ё яке аз ду нафар, онро бори дуюм аз сар мегузаронад. Ба ҳамин монанд, 80% одамоне, ки онро ду маротиба аз сар гузаронидаанд, ё чор нафар аз панҷ нафар, онро бори сеюм аз сар мегузаронанд.
Шунидани ин рақамҳо метавонад шуморо каме тарсонад. Фикр кардан муқаррарӣ аст, ки "Оҳ, ман дигар наметавонам ин гуна дардро аз сар гузаронам".
Аммо нагузоред, ки ин омор тамоми ҳаёти шуморо идора кунад. Шумо дар асл ҳоло чизе доред, ки аз ҳарвақта бештар арзишмандтар аст. Ва ин таҷриба аст.
- Акнун шумо медонед, ки нишонаҳои депрессия чистанд.
- Акнун шумо тасаввуроте доред, ки ин вазъият дар кадом давраҳои ҳаётатон ва бо кадом рӯйдодҳо эҳтимол дорад рух диҳад.
- Пас, дафъаи оянда шумо нишонаҳоро эҳсос мекунед, шумо метавонед онҳоро шинохта тавонед. Пас шумо метавонедФавран ба духтур муроҷиат кунед ва кӯмак гиред. Агар ин корро кунед, шумо метавонед хеле зудтар шифо ёбед.
Дар ҷадвали зер баъзе аломатҳои огоҳкунандаи маъмулӣ оварда шудаанд, ки нишон медиҳанд, ки депрессия метавонад дубора пайдо шавад. Агар шумо ба инҳо диққат диҳед, шумо метавонед мушкилотро пеш аз он ки он ба мушкили бузургтар табдил ёбад, назорат кунед.
| Аломати огоҳкунанда | Ин чӣ маъно дорад? |
|---|---|
| Тағйироти хоб | Натавонистани хоб дар шаб ё аз ҳад зиёд хобидан. Ҳисси хастагӣ барои хестан дар субҳ. |
| Тағйирот дар иштиҳо | Кам шудани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан. Камшавӣ ё афзоиши вазн. |
| Изолятсияй иҷтимои | Аз вохӯриҳо бо дӯстон, сӯҳбат бо оила худдорӣ кунед, кӯшиш кунед, ки танҳо бошед. |
| Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳои қаблӣ | Чизҳое, ки қаблан лаззатбахш буданд (масалан, тамошои филмҳо, хондани китобҳо, машқ кардан), ҳоло ба назар чунин мерасад, ки онҳо арзише надоранд. |
| Хастагӣ ва асабонияти доимӣ | Бе ягон сабаб худро суст ҳис кардан, ба осонӣ хашмгин шудан ё аз чизҳои ночиз асабонӣ шудан. |
Шифои комилро бидуни он ки "асосӣ" бошад, талаб кунед
Агар шумо аз депрессияи шадид азият мекашед, шумо метавонед аз он ки ҳоло "каме беҳтар" ҳастед, қаноатманд бошед. Яъне, ҳарчанд шумо шояд ҳоло худро чандон хушбахт ҳис накунед ҳам, шумо метавонед аз он ки аз бистар хеста, ба кор равед, хурсанд бошед.
Аммо ин кофӣ нест. Танҳо аз он сабаб, ки шумо камтар ранҷ кашидаед, маънои онро надорад, ки шумо шифо ёфтаед. Шумо ҳақ доред , ки дубора сиҳат шавед, мисли пештара хушбахт бошед .
Агар шумо бо табобати ҳозираи худ ба ин сатҳ расида натавонед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки барои коҳиш додани минбаъдаи нишонаҳои худ ҳама кори аз дастатон меомадаро мекунед. Роҳҳои зиёде барои табобати депрессия мавҷуданд.
- Терапия/Машварат: Ин метавонад дар сӯҳбат дар бораи эҳсосот ва намунаҳои эмотсионалии шумо ва идоракунии онҳо кумаки калон расонад.
- Доруҳо: Доруҳое, ки духтуратон таъин мекунад, бо мувозинат кардани фаъолияти нейротрансмиттерҳо дар мағзи сар ба беҳтар шудани рӯҳияи шумо мусоидат мекунанд.
- Тағйироти тарзи зиндагӣ: Чизҳое ба монанди хӯрдани парҳези мутавозин, машқҳои ҳаррӯза, хоби кофӣ ва дурӣ аз маводи мухаддир ба саломатии равонии шумо таъсири калон мерасонанд.
Пас, танҳо бо "Хуб, акнун ҳама чиз хуб аст" розӣ нашавед. Шумо ва духтуратон бояд якҷоя кор кунед. Бо каме кӯшиш ва табобати хуб, шумо бешубҳа метавонед дубора худро хеле хуб ҳис кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Рафъи депрессия барои ҳама гуногун аст ва мӯҳлати муайяне барои он вуҷуд надорад. Пас, бо худ сабр кунед.
- Хатари такроршавӣ вуҷуд дорад. Аммо хавотир нашавед. Акнун, ки шумо бо аломатҳои огоҳкунанда шинос ҳастед, шумо метавонед зуд кӯмак гиред.
- Ба "каме беҳтар" қаноат накунед. Шумо ҳақ доред, ки пурра шифо ёбед ва хушбахт бошед. Дар ин бора бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Бо табобати дуруст, аксарияти кулл метавонанд ба натиҷаҳои муваффақ ноил шаванд. Умедвор нашавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед