Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки танҳо ва дур аз ҳама будан мехоҳед? Оё шумо вақтҳое доред, ки намехоҳед бо касе сӯҳбат кунед, намехоҳед бо касе вохӯред ва танҳо хашмгин ҳастед? Ин чизҳо метавонанд нишонаи он бошанд, ки депрессия ба ҳаёти шумо ворид шудааст. Ин на танҳо ба шумо, балки ба одамони атрофи шумо, ки шуморо дӯст медоранд, низ таъсир мерасонад. Мисли он ки вақте шумо сангро ба об мепартоед, мавҷҳои он ба вуҷуд меоянд, дар атроф паҳн мешаванд.
Депрессия чӣ гуна ба муносибатҳои шумо таъсир мерасонад?
Шахси гирифтори депрессия аксар вақт худро аз ҷомеа дур ва ҷудо ҳис мекунад. Чизҳое, ки шумо қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, сафарҳое, ки бо дӯстон анҷом медодед ва лаҳзаҳои хуше, ки бо оила мегузарондед, ба зудӣ аз байн мераванд. Шояд шумо эҳсос кунед, ки гӯё касе шуморо намефаҳмад. Ғайр аз ин, аз чизҳои ночиз хашмгин шудан ва доимо асабонӣ будан қисми ин ҳолат мебошанд.
Акнун на аз нуқтаи назари худ, балки аз нуқтаи назари наздиконатон фикр кунед. Шарики шумо, волидон, фарзандон ва дӯстони беҳтарини шумо ин тағйиротро мушоҳида мекунанд. Онҳо метавонанд аз он ки шумо аз онҳо розӣ нестед, ғамгин шаванд. Онҳо метавонанд фикр кунанд, ки шумо аз сабаби коре, ки онҳо кардаанд, ғамгин ҳастед. Онҳо инчунин метавонанд вақте ки онҳо кӯшиш мекунанд, ки ба шумо кӯмак кунанд ва шумо рад кунед, худро дарднок ҳис кунанд.
Муҳим он аст, ки ин мушкилоти муносибатҳо метавонанд депрессияи шуморо бадтар кунанд . Ин мисли як давраи бад аст. Муносибатҳо бадтар мешаванд, бинобар ин депрессия низ бадтар мешавад. Ҳар қадар депрессия бадтар шавад, муносибатҳо низ бадтар мешаванд.
Аммо хабари хуше ҳаст. Дастгирии шумо аз оила ва дӯстонатон дар ин сафар бузургтарин қувваи шумост. Бо истифодаи дурусти ин қувват, шумо метавонед аз ин вазъият берун равед.
Корҳое, ки шумо метавонед барои нигоҳ доштани муносибатҳо анҷом диҳед
Ин сафари душвор аст, аммо бо қадамҳои хурд шумо метавонед ин муносибатҳоро аз нав барқарор кунед.
1. Кӯшиш кунед, ки аз танҳоӣ халос шавед
Вақте ки депрессия фаро мерасад, ҳамаи мо мехоҳем ба ҳуҷраи худ равем, дарро пӯшем ва танҳо бошем. Аммо ин охирин коре аст, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед. Дастгирии наздиконатон дар ин лаҳза бебаҳост.
- Аз хурд сар кунед: Якбора корҳои калон накунед. Телефонро бардоред ва ба дӯсти беҳтаринатон занг занед. Ё паём фиристед.
- Вохӯрии кӯтоҳ: Агар имкон бошад, пурсед: "Оё мо каме ба берун рафта, каме чой нӯшем?" Ё якҷоя сайругашт кунед.
- Дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, сӯҳбат кунед: Сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ метавонад роҳи хубе барои кӯмак ба худ бошад. Аммо шумо набояд сӯҳбат кунед, танҳо якҷоя телевизор тамошо кардан ё бо касе хомӯш будан низ хуб аст.
2. Бо наздиконатон ошкоро сӯҳбат кунед.
Интизор нашавед, ки онҳо тахмин кунанд, ки дар зеҳни шумо чӣ ҳаст.
- Ба онҳо бигӯед, ки чӣ фикр мекунед ва чӣ ҳис мекунед.
- Шумо ҳатто метавонед бигӯед: "Ман танҳо мехоҳам, ки шумо ҳоло инро гӯш кунед, ба ман лозим нест, ки ба шумо роҳҳои ҳалро пешниҳод кунам." Он гоҳ онҳо хоҳанд донист, ки чӣ тавр ба шумо кӯмак кунанд.
- Ба онҳо фаҳмонед, ки шумо то ҳол онҳоро дӯст медоред, аммо ҳоло нишон додани он душвор аст.
- Ҳамчунин, аз онҳо пурсед, ки чӣ гуна ҳис мекунанд. Ин муоширати дуҷониба аст.
- Агар сӯҳбат кардан хеле душвор бошад, ҷустуҷӯи терапияи оилавӣ ё муносибатӣ метавонад хеле муфид бошад.
3. Аз пурсидани кӯмак натарсед.
Шояд фикри "Ман барои ҳама бори гарон ҳастам" ба сари шумо биёяд. Ин на шумо, балки афсурдагии дарунии саратон аст, ки гап мезанад. Оила ва дӯстони шумо воқеан мехоҳанд ба шумо кӯмак кунанд. Аммо онҳо намедонанд, ки чӣ кор кунанд.
- Кӯмаки амалӣ пурсед: Кӯмак на ҳамеша маънои дастгирии эмотсионалиро дорад. Он метавонад як кӯмаки амалии хурд бошад, ба монанди "Оё шумо метавонед ба мағоза равед ва ба ман хӯрокворӣ биёред?" ё "Оё шумо метавонед муддате ба кӯдакон нигоҳ кунед?"
| Чизҳое, ки бояд ба онҳо диққати махсус дода шавад | Шумо чӣ кор карда метавонед |
|---|---|
| Фарзандони шумо | Фарзандони шумо метавонанд аз сабаби тағйироти шумо метарсанд ва нороҳат мешаванд. Вазъиятро бо забони соддае, ки онҳо фаҳманд, шарҳ диҳед. Чизе ба монанди ин бигӯед: "Модар/падар каме бемор ҳастанд, аз ин рӯ ӯ мисли ҳамеша ба бозӣ намеояд. Аммо ӯ аз духтур дору мегирад ва ба зудӣ беҳтар мешавад." |
| Мушкилоти ҷинсӣ | Кам шудани майли ҷинсӣ ё маҳорати ҷинсӣ аз сабаби депрессия ва баъзе табобатҳо хеле маъмул аст. Ин чизе нест, ки шармовар бошад. Дар ин бора бо шарики худ ошкоро сӯҳбат кунед. Нодида гирифтани мушкилот метавонад вазъро бадтар кунад. Ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Шояд ӯ ба шумо доруи дигар диҳад ё роҳҳои кам кардани ин таъсири манфиро пешниҳод кунад. |
| Идора | Шумо аз рӯи қонун вазифадор нестед, ки дар ин бора ба сардоратон хабар диҳед. Аммо агар одамон дар ҷои кор аз рафтори шумо норозӣ бошанд, гуфтани ростӣ онҳоро рӯҳбаланд мекунад. Шумо инчунин метавонед аз идора дастгирӣ гиред. Ин барои шумо низ як такони бузург хоҳад буд. |
4. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед
Баъзан сӯҳбат бо одамоне, ки аз ин беморӣ азият мекашанд, ҳатто бештар аз оилаатон, метавонад ба шумо эҳсоси қувват бахшад. Ин ба шумо эҳсоси онро медиҳад, ки "ман танҳо касе нестам, ки бо ин рӯбарӯ ҳастам".
- Шумо метавонед аз духтур ё мушовири худ дар бораи гурӯҳҳои дастгирӣ дар минтақаи худ пурсед. Инчунин метавонад гурӯҳҳои онлайнӣ низ бошанд.
Бо вуҷуди ин ҳама, гирифтани табобати дурусти тиббӣ муҳим аст. Дастурҳои духтурро риоя кунед. Доруҳои худро мувофиқи таъинот истеъмол кунед. Он гоҳ ин сафар барои шумо осонтар хоҳад буд.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф нест, ин як бемории табобатшаванда аст.
- Барои нигоҳ доштани муносибатҳоятон, хеле муҳим аст, ки танҳоиро паси сар кунед ва бо наздиконатон ошкоро сӯҳбат кунед.
- Фикр накунед, ки кӯмак пурсидан бори гарон аст. Оила ва дӯстонатон омодаанд ба шумо кумак кунанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки бо шарики худ ва духтуратон дар бораи масъалаҳои ҳассос, ба монанди масъалаҳои ҷинсӣ, сӯҳбат кунед.
- Шумо набояд ин сафарро танҳо тай кунед. Бо ёрии тиббии дуруст, дастгирии наздиконатон ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд шифо ёбед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед