Оё шумо ҳангоми хоб рафтан шабона ё танҳо истироҳат кардан, гӯё мӯрчагон давида истодаанд ё касе шуморо аз дарун мекашад, дар пойҳоятон нороҳатии аҷибе эҳсос мекунед? Оё шумо инчунин хоҳиши бебозгашт барои ҳаракат додани пойҳоятон доред? Вақте ки шумо пойро ҳаракат медиҳед, оё ин нороҳатӣ барои муддате коҳиш меёбад ва сипас аз нав оғоз мешавад? Оё ин мушкили калон барои хоби шумост? Агар ин тавр бошад, шумо метавонед як ҳолати асабӣ дошта бошед, ки дар байни бисёриҳо маъмул аст. Мо инро Синдроми пойҳои беқарор ё ихтисор RLS меномем.
Ин бемории хатарнок нест, аммо дар зиндагӣ метавонад мушкили калон бошад. Ин метавонад як мушкил бошад, бахусус хоби хуб. Духтурон сабаби дақиқи инро пайдо накардаанд ва табобати он вуҷуд надорад. Аммо беҳтарин чиз ин аст, ки баъзе чизҳое ҳастанд, ки ин нишонаҳоро афзоиш медиҳанд ё ба вуҷуд меоранд. Агар мо дақиқ донем, ки ин чизҳо чистанд ва то ҳадди имкон аз онҳо дурӣ ҷӯем, мо метавонем ин нороҳатиро то андозае назорат кунем.
Омилҳои маъмулии нишонаҳои RLS
Хуб, биёед бубинем, ки чӣ метавонад RLS-ро бадтар кунад. Ин чизҳо ба ҳама яксон таъсир намерасонанд. Шояд шумо танҳо як ё дутои ин чизҳоро дошта бошед. Пас, аз ин огоҳ бошед ва каме таҳқиқ кунед, то бубинед, ки оё ин чизҳо ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд ё не.
| Омилҳое, ки нишонаҳоро афзоиш медиҳанд | Шумо чӣ кор карда метавонед |
|---|---|
| Баъзе доруҳо | Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ба монанди антигистаминҳо, доруҳои зидди дилбеҳузурӣ, баъзе антидепрессантҳо ва баъзе доруҳои фишори баланди хун (бета-блокаторҳо), метавонанд ин ҳолатро бадтар кунанд. Агар шумо пай баред, ки пас аз оғози истеъмоли дору мушкилоти бештаре доред, фавран бо духтур муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои худро бе маслиҳати духтур қатъ накунед. |
| Дар ҳамон мавқеъ мондан | Ин нишонаҳо метавонанд ҳангоми муддати тӯлонӣ дар як ҳолат мондан, масалан, ҳангоми сафари тӯлонӣ бо автобус, қатора, тамошои филм дар кинотеатр ё вақте ки поятон дар гипс аст, пайдо шаванд. Ҳар вақте ки имкон бошад, танаффус гиред, каме сайругашт кунед ва пойҳоятонро дароз кунед. |
| Набудани хоб | Аз маъмулӣ дертар ба хоб рафтан ва субҳ барвақттар бедор шудан метавонад нишонаҳои RLS-ро бадтар кунад. Пас, одати ба хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шуданро пайдо кунед. Хоби хуби шабона беҳтарин дору барои ин аст. |
| Алкогол | Агар шумо мушоҳида кунед, ки нӯшидани машрубот шуморо бадтар мекунад, кӯшиш кунед, ки аз он дурӣ ҷӯед. Аз нӯшидани машрубот, махсусан пеш аз хоб, худдорӣ кунед. |
| Кофеин | Миқдори қаҳва, кола ва чойро, ки нӯшокиҳои спиртӣ менӯшед, махсусан нисфирӯзӣ ва шом, кам кунед. Шоколад, баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ ва ҳатто доруҳои шамолхӯрӣ метавонанд кофеин дошта бошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми харидани чизе аз мағоза тамғакоғазро хонед. |
| Сигоркашӣ | Агар шумо фикр кунед, ки тамокукашӣ нишонаҳои RLS-и шуморо бадтар мекунад, кӯшиши тарки тамокукашӣ барои саломатии умумии шумо хеле хуб аст. |
Раҳоӣ аз тағйироти тарзи зиндагӣ
Истеъмолидоруворӣ , риояи одатҳо ва нигоҳубини баъзе ҷанбаҳои ҳаёти ҳаррӯзаи мо низ метавонад дар назорати ин ҳолат кумаки калон расонад.
Намунаи дурусти машқҳо
Машқҳои мунтазам ва мӯътадил метавонанд ба рафъи нишонаҳои шумо мусоидат кунанд. Масалан, пеш аз хоб сайругашт кардан ё машқҳои сабуки дароз кардан фикри хуб аст.
Аммо инро дар хотир доред: Машқ кардан то он даме, ки шумо хеле хаста ва арақ шавед, баъзан метавонад нишонаҳоро бадтар кунад.Аз ин рӯ, интихоби машқҳои сабуке, ки ба бадани шумо мувофиқ бошад, муҳим аст.
Идоракунии стресс
Мо медонем, ки стресс омили мусоидаткунанда ба бисёр бемориҳост. RLS низ истисно нест. Шумо метавонед мушоҳида кунед, ки пойҳои шумо дар рӯзҳое, ки стресс доред, нороҳаттар мешаванд. Пас, роҳҳои истироҳатро пайдо кунед.
- Нафаси чуқур кашед, онро муддате нигоҳ доред ва сипас оҳиста нафас бароред.
- Машқ кардани медитатсия.
- Машқҳоро ба монанди йога ё тай чи санҷед.
Ҳарорат, либос ва хӯрок
- Ҳарорат: Баъзе одамон дар ҳавои гарм ва намнок нишонаҳо эҳсос мекунанд. Дигарон ба сармо ҳассостаранд. Аз ин рӯ, аз ҳарорати аз ҳад зиёд худдорӣ кунед. Вақте ки шумо худро нороҳат ҳис мекунед, гирифтани ваннаи гарм, тар кардани пойҳоятон дар оби хунук ё пӯшидани халтаи ях ё халтаи оби гарм метавонад сабукии муваққатӣ бахшад.
- Либос: Баъзе матоъҳо ва либосҳои танг метавонанд онро нороҳаттар гардонанд. Кӯшиш кунед, ки либосҳои фуҷур ва бароҳат, ба монанди пахтагин, пӯшед, хусусан ҳангоми хоб. Шумо метавонед фарқиятро мушоҳида кунед.
- Шакари тозашуда: Баъзе одамон мегӯянд, ки шакар дар хӯрокҳои коркардшуда ба монанди нӯшокиҳои газдор, тортҳо ва кукиҳо метавонад нишонаҳои RLS-ро бадтар кунад. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои қандро аз парҳези худ кам кунед. Шояд ин ба шумо кӯмак кунад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Агар, сарфи назар аз кӯшиши ин корҳо, дарди пойҳои шумо бадтар шавад ва ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо, бахусус ба хоби шумо, таъсири ҷиддӣ расонад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан, RLS метавонад аз сабаби дигар бемориҳои саломатӣ, ба монанди норасоии оҳан, ба вуҷуд ояд. Духтур метавонад инро тафтиш кунад ва дар ҳолати зарурӣ табобати мувофиқро таъин кунад.
Дар хотир доред, ки ин чизе нест, ки шумо тасаввур кардаед. Ин як ҳолати воқеии саломатӣ аст, ки метавонад табобатро талаб кунад. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак шарм надоред.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) як ҳолати неврологӣ аст, ки бо нороҳатӣ дар пойҳо ва хоҳиши қавии ҳаракат додани онҳо беист тавсиф мешавад.
- Гарчанде ки сабаби дақиқ маълум нест, муайян ва пешгирӣ кардани ангезандаҳо метавонад сабукии назаррасро таъмин кунад.
- Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, норасоии хоб, машрубот, тамокукашӣ, кофеин, стресс ва баъзе хӯрокҳо метавонанд ин ҳолатро бадтар кунанд.
- Агар шумо гумон кунед, ки ин ҳолат аз ҷониби доруе, ки ба шумо таъин шуда буд, бадтар мешавад, ҳеҷ гоҳ истеъмоли онро бе маслиҳати тиббӣ қатъ накунед. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Тағйироти тарзи зиндагӣ ба монанди машқҳои мӯътадил, хоби хуб ва коҳиши стресс метавонанд ба назорати нишонаҳо мусоидат кунанд.
- Агар ин нороҳатӣ ба ҳаёти шумо халал расонад, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат карданро шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед