Оё шумо ҳангоми хоб рафтан шабона барои хоби хуб чунин эҳсос мекунед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки чизе шуморо ба таври аҷибе мекашад, гӯё касе ба болои шумо хазида истодааст, ё шумо хоҳиши тоқатфарсои ҳаракат додани пойҳоятонро ҳис мекунед? Ин чизест, ки мо онро Синдроми пойҳои беқарор (RLS) меномем. Ин як таҷрибаи хеле нороҳаткунанда аст, хусусан вақте ки шумо шабона ба хоб меравед ва он метавонад ба хоби шумо халал расонад.
Ҳанӯз табобати ин ҳолат вуҷуд надорад. Аммо хавотир нашавед. Якчанд роҳҳо барои раҳоӣ аз ин нишонаҳо бидуни муроҷиат ба доруворӣ ва бо ворид кардани тағйироти ночиз ба тарзи ҳаёти худ вуҷуд доранд. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
Биёед одати хоби хубро инкишоф диҳем?
Агар тартиби хоби шумо вайрон шавад, нишонаҳои RLS метавонанд бадтар шаванд. Аз ин рӯ, муқаррар кардани одатҳои хуби хоб хеле муҳим аст.
Тасаввур кунед, ки агар шумо баъзе рӯзҳо то дер шаб телевизор тамошо кунед ва сипас то субҳи рӯзи дигар тамоми шабро дар телефонатон бедор гузаронед ва вақти хобатон тағйир ёбад, чӣ мешавад? Соати биологии шумо комилан аз мувозинат берун мешавад. Ин барои шахсе, ки гирифтори RLS аст, хуб нест.
Беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Танҳо барои рӯзҳои истироҳат ягон тағйирот ворид накунед. Дар аввал шояд каме душвор бошад, аммо пас аз муддате бадани шумо ба он одат мекунад.
Хонаи хобатонро барои хоб мувофиқ гардонед.
- Ҳуҷраро хунук, торик ва бароҳат гардонед.
- Беҳтар аст, ки чизҳое ба монанди телевизор, компютер ва телефонро аз хоб дур нигоҳ доред. Нури кабуд аз онҳо истеҳсоли мелатонинро , гормоне, ки ба хоб кӯмак мекунад, кам мекунад.
- Ним соат пеш аз хоб рафтан, ба коре истироҳаткунанда, ба монанди хондани китоб, одат кунед.
Оё сатҳи пасти оҳан дар хуни шумо вуҷуд дорад? (Оҳан)
Яке аз сабабҳои асосии RLS сатҳи пасти оҳан дар бадан ҳисобида мешавад. Оҳан барои фаъолияти дофамин, як моддаи кимиёвӣ (нейротрансмиттер), ки паёмҳои муайяни асабро дар мағзи сар интиқол медиҳад, муҳим аст. Вақте ки оҳан кам аст, фаъолияти ин системаи дофамин метавонад халалдор шавад, ки боиси нишонаҳои RLS мегардад.
Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба дорухона равед ва доруҳои оҳанин харед. Ин кор метавонад хатарнок бошад.
Дар хотир доред, ки пеш аз оғози ягонтои ин корҳо, махсусан пеш аз истифодаи витаминҳо, шумо бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
Духтури шумо метавонад барои санҷидани сатҳи оҳани шумо ташхиси хун бо номи "Серум Ферритин"-ро таъин кунад. Ин ба шумо тасвири дақиқи захираҳои оҳани бадани шуморо медиҳад. Танҳо дар сурате, ки сатҳи пасти оҳани шумо тасдиқ шавад, шумо бояд иловаҳои оҳанро мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед.
Биёед ба дигар витаминҳо ва минералҳо низ назар андозем.
Илова бар оҳан, баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки норасоии якчанд моддаҳои ғизоии дигар низ метавонад нишонаҳои RLS-ро афзоиш диҳад. Бо вуҷуди ин, далелҳои илмии мустаҳкам барои ин ҳанӯз вуҷуд надоранд. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон аз ин чизҳо сабукӣ ёфтаанд.
- Кислотаи фолий: Ин метавонад барои баъзе одамоне, ки ҳангоми ҳомиладорӣ RLS-ро аз сар мегузаронанд, муфид бошад.
- Магний: Магний минералест, ки ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад. Баъзе одамон муайян кардаанд, ки истеъмоли магний пеш аз хоб дарди пойҳоро коҳиш медиҳад.
- Витамини B12 : Ин витамин барои фаъолияти солим ва солими системаи асаб муҳим аст.
Аммо ман такрор мекунам, ҳеҷ яке аз инҳоро бе машварат бо духтур оғоз накунед. Истеъмоли бемавриди ин чизҳо метавонад боиси мушкилоти дигари саломатӣ гардад.
Тағйироти тарзи зиндагӣ ва корҳое, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Пеш аз муроҷиат ба дору, мо метавонем бисёр чизҳои оддиро дар хона санҷем. Яке аз инҳо метавонад барои шумо мувофиқ бошад.
| Усули табобат | Он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед, оддӣ аст. |
|---|---|
| Тағйирёбии ҳарорат | Пеш аз хоб рафтан ваннаи гарм гиред. Ё пойҳои худро тақрибан 15 дақиқа дар як ҳавзи оби гарм тар кунед. Баъзе одамон аз оби гарм сабукӣ мебинанд, дар ҳоле ки дигарон аз гузоштани халтачаи ях ба пойҳояшон сабукӣ мебинанд. Барои дидани он ки барои шумо чӣ кор мекунад, таҷриба кунед. |
| Массажи пой | Массажи мунтазами мушакҳои пойҳо, бахусус мушакҳои поя, метавонад ба кам кардани дард ва нороҳатӣ мусоидат кунад. Инро пеш аз хоб рафтан шабона санҷед. Шояд шумо бифаҳмед, ки хоби беҳтаре ба даст меоред. |
| Машқи мувофиқ | Машқҳои нарм ва мунтазам дар давоми рӯз метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои RLS мусоидат кунанд. Машқҳо ба монанди пиёдагардӣ, йога ва машқҳои дарозкунӣ хеле хубанд. Аммо дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд машқ накунед ё аз ҳад зиёд сахт машқ накунед. Ин кор метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад. |
| Кам кардани стресс | Стресс дӯсти хуби RLS аст. Вақте ки стресс афзоиш меёбад, нишонаҳои RLS метавонанд бадтар шаванд. Пас, роҳҳои ором кардани худро пайдо кунед. Чизҳоеро ба монанди нафаскашии амиқ, мулоҳиза ва йога санҷед. |
Биёед бо дигар усулҳои табобат шинос шавем.
Илова бар дар боло зикршуда, якчанд табобатҳои дигаре ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.
- Ҳавасмандкунии барқӣ: Баъзе дастгоҳҳо мавҷуданд, ки зарбаҳои хеле сабук ё импулсҳои барқиро ба пойҳо ва пойҳо мерасонанд. Баъзеҳо мегӯянд, ки ин асабҳоро ҳавасманд мекунад ва аз нишонаҳои RLS рафъ мекунад.
- Акупунктура: Ҳеҷ далели илмии мустаҳкаме вуҷуд надорад, ки ин табобат, ки ворид кардани сӯзанҳои хеле нозукро ба нуқтаҳои мушаххаси бадан дар бар мегирад, аз RLS рафъ мекунад. Аммо, баъзе одамон ин усулро санҷидаанд ва мушоҳида кардаанд, ки нишонаҳои онҳо беҳтар шудаанд.
Пеш аз санҷидани ягонтои ин чизҳо, оқилона аст, ки аз духтур пурсед, ки оё онҳо барои ҳолати шумо мувофиқанд ва бехатаранд.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) чизе нест, ки шумо тасаввур кардаед, балки як ҳолати воқеии тиббӣ аст. Пас, аз он шарм надоред.
- Пеш аз муроҷиат ба дору, чизҳои оддӣ ба монанди муқаррар кардани одатҳои хуби хоб, машқҳои сабук, массаж ва коҳиш додани стресс метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
- Ҳеҷ гоҳ оҳан ё дигар витаминҳоро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед.
- Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, аввалин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед, сабабҳои дигарро тафтиш кунед ва нақшаи табобати мувофиқро муҳокима кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед