Вақте ки шумо шабона ба хоб меравед ва кӯшиш мекунед, ки хуб хоб кунед, оё ягон бор дар пойҳоятон карахтии аҷибе, нооромӣ аз дарун пайдо мешавад ва эҳсоси он ки шумо танҳо мехоҳед онҳоро ҳаракат диҳед, доштаед? Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, ки ором бошед, оё пойҳоятон танҳо меларзанд ва раҳо намешаванд? Инро мо синдроми пойҳои беқарор (RLS) меномем. Бисёриҳо аз сабаби ин ҳолат хобашонро аз даст медиҳанд ва рӯзи дигар худро хеле хаста ва хаста ҳис мекунанд.
"Бисёре аз одамони гирифтори RLS хоби фосилавӣ доранд. Онҳо дар хоб рафтан душворӣ мекашанд ва аксар вақт аз хоб бедор мешаванд, зеро пойҳояшон меларзанд", мегӯянд неврологҳо. Аммо хабари хуш ин аст, ки барои бисёриҳо ин ҳолатро бо табобатҳои хеле содда ва тағйироти хурди тарзи зиндагӣ асосан назорат кардан мумкин аст. Агар ин тавр бошад, шумо низ метавонед хоби хубе ба даст оред. Биёед бубинем, ки шумо чӣ кор карда метавонед?
RLS дар асл чист?
Ба таври оддӣ, Синдроми пойҳои беқарор (RLS) як ҳолатест, ки ба системаи асаб таъсир мерасонад. Он бо эҳсоси тоқатфарсои ҳаракат додани пойҳо (ва баъзан дастҳо) тавсиф мешавад. Ин эҳсосро тавсиф кардан душвор аст. Барои баъзеҳо чунин эҳсос мешавад, ки гӯё чизе дар пойҳояшон медавад, гӯё онҳо ларзиш мекунанд ё гӯё онҳо мекашанд. Муҳим он аст, ки ҳангоми ҳаракат додани пойҳоятон нороҳатӣ муваққатан аз байн меравад.
Ин нороҳатӣ бештар ҳангоми истироҳат ба амал меояд. Ин маънои онро дорад, ки шумо шабона кӯшиш мекунед, ки хоб равед, телевизор тамошо мекунед ё муддати тӯлонӣ мошин меронед. Аз ин рӯ, ин монеаи бузургтарин барои хоби хуб аст. Вақте ки шумо шабона хуб хоб карда наметавонед, рӯзи дигар худро хеле хаста ҳис мекунед ва наметавонед кореро дуруст анҷом диҳед.
Кӯшиш кунед, ки ин корҳоро пеш аз хоб анҷом диҳед.
Коре, ки шумо чанд соат пеш аз хоб мекунед, метавонад дар сифати хоби шумо таъсири калон расонад.
Машқҳои сабук кунед.
Машқҳои сабук дар шом ё пеш аз хӯроки шом метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои RLS мусоидат кунанд. Аммо дар хотир доред, ки машқҳои шадид пеш аз хоб фикри хуб нестанд. Он метавонад нишонаҳоро бадтар кунад. Сайругашти кӯтоҳ ё боғдорӣ дар шом барои ин хеле хуб аст.
Ваннаи гарм гиред.
Баъзе одамон аз гирифтани ваннаи гарм ё тар кардани пойҳояшон дар ҳавзи оби гарм сабукии бузурге эҳсос мекунанд. Гармӣ мушакҳои пойҳоро ором мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Ин метавонад нороҳатиро кам кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки дубора хоб равед.
Оё шумо доруи худро сари вақт истеъмол мекунед?
Агар шумо доруеро барои RLS истеъмол кунед, вақти истеъмоли он дору хеле муҳим аст.
Хатогие, ки бисёриҳо мекунанд, ин истеъмоли дору пас аз оғози нишонаҳо ё пеш аз хоб аст. Ин корро накунед. Бо духтуратон машварат кунед ва одати истеъмоли доруро каме пештар аз оғози нишонаҳо пайдо кунед.
Фарз кунед, ки одатан пас аз хӯроки шом пойҳоятон дард мекунанд. Пас, доруро каме барвақттар истеъмол кунед. Шумо бояд муайян кунед, ки кадом вақт барои шумо беҳтар аст.
Ва як чизи хеле муҳими дигар низ ҳаст. Ба духтуратон на танҳо дар бораи доруҳое, ки барои RLS истеъмол мекунед, балки дар бораи ҳама гуна доруҳои дигар, витаминҳо ва ҳатто доруҳои анъанавие, ки истеъмол мекунед, низ нақл кунед. Зеро баъзе доруҳо метавонанд нишонаҳои RLS-ро бадтар кунанд.
Баъзан ёфтани доруи мувофиқ барои шумо вақти зиёдро талаб мекунад. Ҳар як шахс ба дору вокуниши гуногун дорад. Баъзе одамон бо вояи аввал худро беҳтар ҳис мекунанд. Барои дигарон, доруе, ки онҳо истифода мебаранд, метавонад бо мурури замон хуб кор накунад. Сипас, духтури шумо метавонад доруи дигареро таъин кунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки бо духтуратон дар тамос бошед.
Оё мо бояд муддате аз ин хӯрокҳо ва нӯшокиҳо худдорӣ кунем?
Муайян шудааст, ки баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо нишонаҳои RLS-ро шадидтар мекунанд. Беҳтар аст, ки аз инҳо то ҳадди имкон дурӣ ҷӯед.
| Аз чӣ бояд канорагирӣ кард | Чаро шумо бояд аз инҳо канорагирӣ кунед? |
|---|---|
| Кофеин (Қаҳва, чой, шоколад, чанд нӯшокиҳои газдор) | Кофеин як стимулятор аст, ки метавонад нишонаҳои RLS-ро бадтар кунад. Беҳтар аст, ки аз он худдорӣ кунед, хусусан пас аз торикӣ. |
| Алкогол | Алкогол тарзи хобро халалдор мекунад, ки метавонад танҳо вазъияти шахсе, ки гирифтори RLS аст, бадтар кунад. |
| Никотин (сигор, тамоку) | Никотин як ангезандаи дигари пуриқтидор аст. Он хобро халалдор мекунад ва нишонаҳои RLS-ро афзоиш медиҳад. |
| Панири пиршуда | Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки пайвастагие бо номи тирамин, ки дар панири пухта мавҷуд аст, метавонад нишонаҳои RLS-ро дар баъзе одамон афзоиш диҳад. Гарчанде ки ин метавонад барои ҳама маъмул набошад ҳам, огоҳ будан аз он хуб аст. |
Парешонхотирӣ низ як стратегияи хуб аст.
Аксар вақт, нишонаҳои RLS камтар шадидтар мешаванд, вақте ки ақли шумо ба чизи дигаре равона шудааст. Тасаввур кунед, ки шумо китоб мехонед ё кореро мекунед, ки ба он шавқ доред. Пас диққати шумо ба вазифа равона карда мешавад, на ба пойҳоятон.
Агар шумо шабона хоб карда натавонед, ба ҷои он ки дар бистар чарх занед ва гардед, беҳтар аст , ки аз бистар хеста, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки ақли шуморо ором мекунад. Ин метавонад хондани китоб, гӯш кардани мусиқии оромбахш ё коре бошад, ки ақли шуморо мутамарказ нигоҳ медорад. Агар пас аз муддате дубора хоболудӣ ҳис кунед, ба бистар баргардед.
Бо ин тағйироти тарзи зиндагӣ ва табобати дурусти духтур, шумо метавонед халалдоршавии хоби шуморо, ки аз сабаби RLS ба вуҷуд меояд, ба таври назаррас коҳиш диҳед. Бисёриҳо ҳоло танҳо ду рӯз дар як ҳафта нишонаҳоро аз сар мегузаронанд ва ҳатто ин нисбат ба пештара хеле камтар аст. Пас, хавотир нашавед, шумо низ метавонед ин ҳолатро паси сар кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) як ҳолатест, ки бо системаи асаб алоқаманд аст, на чизе, ки шумо тасаввур мекунед.
- Машқҳои сабук ва ваннаи гарм чанд соат пеш аз хоб метавонанд сабукӣ бахшанд.
- Бо духтуратон машварат кунед ва пеш аз оғози нишонаҳои худ истеъмоли доруи RLS-ро оғоз кунед. Инчунин ба духтуратон дар бораи ҳамаи дигар доруҳое, ки истеъмол мекунед, хабар диҳед.
- Аз кофеин, машрубот ва никотин комилан худдорӣ кунед, зеро инҳо метавонанд нишонаҳоро бадтар кунанд.
- Агар шумо шабона хоб карда натавонед ва пойҳоятон нороҳат ҳис кунанд, аз бистар бархезед ва коре кунед, ки диққати шуморо парешон мекунад.
- Аз ин вазъият шарм надоред ва танҳо азоб накашед. Ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед