Оё шумо ягон бор ҳангоми хоб рафтан дар шаб, ё тамошои телевизор ё танҳо нишастан дар курсӣ дар пойҳоятон эҳсоси аҷиб, нороҳат ё беназоратӣ ҳис кардаед? Бисёриҳо бо сухан тавсиф кардани онро душвор меҳисобанд. Баъзеҳо мегӯянд, ки гӯё чизе дар дохили пойҳоятон медавад, дигарон мегӯянд, ки гӯё дар дохили пойҳоятон месӯзад ва дигарон мегӯянд, ки гӯё барқ зада истодааст. Аммо, барои халос шудан аз ин нороҳатӣ, шумо бояд пойҳоятонро ҳаракат диҳед. Ин чизест, ки мо дар тиббиёт синдроми пойҳои беқарор ё RLS меномем. Ин танҳо эҳсоси хастагӣ дар пойҳо нест, ин ҳолатест, ки метавонад хоб ва ҳаёти ҳаррӯзаи шуморо ба таври ҷиддӣ халалдор кунад. Аммо хабари хуш ин аст, ки мо метавонем корҳои зиёдеро барои назорат кардани он анҷом диҳем.
Чаро ин ҳолат бо номи RLS ба вуҷуд меояд?
Гарчанде ки ягон сабаби ягона пайдо нашудааст, якчанд омилҳое муайян карда шудаанд, ки ба RLS мусоидат мекунанд. Ба таври оддӣ, бовар меравад, ки он аз номутавозинии баъзе моддаҳои кимиёвӣ дар системаи асаби мо, бахусус дар мағзи сар, ба монанди моддаи кимиёвӣ бо номи дофамин , ба вуҷуд меояд.
Илова бар ин, якчанд чизҳои дигар метавонанд нишонаҳои RLS-ро афзоиш ё ба вуҷуд оранд:
- Ирсият: Агар касе дар оилаи шумо RLS дошта бошад, эҳтимоли инкишофи он дар шумо низ бештар аст.
- Норасоии оҳан: Сатҳи пасти оҳан дар бадан сабаби асосӣ ва маъмултарини RLS мебошад.
- Ҳомиладорӣ: Баъзе занони ҳомила метавонанд RLS-ро аз сар гузаронанд, хусусан дар чанд моҳи охир. Аммо, он одатан пас аз таваллуди кӯдак аз байн меравад.
- Дигар ҳолатҳои тиббӣ: RLS инчунин метавонад бо шароитҳо ба монанди норасоии гурда, диабет ва невропатияи периферӣ алоқаманд бошад.
- Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳо барои аллергия, депрессия ва дилбеҳузурӣ метавонанд нишонаҳои RLS-ро зиёд кунанд.
Биёед тарзи зиндагии худро дигар кунем ва аз ин мушкилот халос шавем!
Пеш аз он ки ба доруҳо барои назорати RLS муроҷиат кунед, тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёт ва одатҳои ҳаррӯзаи мо метавонанд сабукии бузурге бахшанд. Биёед бубинем, ки инҳо чистанд.
Хӯрок, нӯшокӣ ва машқ
Хӯрок ва машқҳое, ки шумо ба бадани худ медиҳед, мустақиман ба RLS таъсир мерасонанд.
Дар хотир доред, ки чанд соат пеш аз хоб рафтан шабона аз ин чизҳо худдорӣ кунед. Кофеин, никотин ва машрубот ангезандаҳое мебошанд, ки системаи асабро ҳавасманд мекунанд. Инҳо метавонанд нишонаҳои RLS-ро бадтар кунанд. Қаҳва, чой, шоколад ва баъзе нӯшокиҳои газдор кофеин доранд.
| Амал | Чаро ин муҳим аст ва тафсилоти бештар |
|---|---|
| Ҳар рӯз машқ кунед. | Ҳар рӯз машқҳои мӯътадил , ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ ё йога кардан хуб аст. Аммо дар хотир доред, ки машқҳои шадидро хеле наздик ба вақти хоб анҷом надиҳед. Ин метавонад нишонаҳоро бадтар кунад. |
| Дароз кардан | Машқҳои дароз кардани мушакҳои пой (хусусан пойҳо ва ронҳо)-ро субҳ баробари бедор шудан ва шаб пеш аз хоб кардан анҷом диҳед. Ин шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад. |
| Массажи пой | Пеш аз хоб массажи нарм ба пойҳо гардиши хунро беҳтар мекунад, мушакҳоро ором мекунад ва эҳсоси оромии комилро фароҳам меорад. |
| Ҷӯшондан дар оби гарм | Пеш аз хоб рафтан, пойҳоятонро дар зарфи оби гарм барои 15-20 дақиқа тар кунед. Ё, ваннаи гарм низ хеле муфид аст. Ин мушакҳоро ором мекунад ва нороҳатиро кам мекунад. |
| Аз хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед. | Аз хӯрдани хӯроки калон дар вақти хоб худдорӣ кунед. Хӯроки вазнин метавонад ҳазми онро барои бадани шумо душвортар кунад, ки метавонад хоби шуморо халалдор кунад ва нишонаҳои RLS-ро афзоиш диҳад. |
Чӣ тавр роҳро барои хоби хуби шабона омода кардан мумкин аст
Азбаски RLS мустақиман ба хоб таъсир мерасонад, инкишоф додани одатҳои хуби хоб хеле муҳим аст. Мо инро гигиенаи хоб меномем.
- Вақти хоби мунтазам: Кӯшиш кунед , ки ҳар рӯз ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бедор шавед. Ин одатро ҳатто дар рӯзҳои истироҳат низ идома диҳед. Ин ба дуруст кор кардани соати биологии шумо кӯмак мекунад.
- Ба хоби кӯтоҳ хайрухуш кунед: Хоби рӯзона метавонад хоб рафтанро дар шаб душвортар кунад. Агар ба шумо ҳатман хоб кардан лозим бошад, кӯшиш кунед, ки дар нимарӯзи аввал аз 20-30 дақиқа зиёд хоб накунед.
- Кати худро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред: Аз тамошои телевизор, кор ва хӯрокхӯрӣ дар бистар даст кашед. Мағзи шумо бояд дарк кунад, ки кат ҷои хоб аст.
- Дар бораи хоб рафтан хавотир нашавед: Вақти хобатонро барои фикр кардан дар бораи мушкилот ва нигарониҳои рӯз истифода набаред. Тақрибан як соат пеш аз хоб, мушкилот ва вазифаҳоеро, ки бояд фардо анҷом диҳед, дар дафтарча нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед. Анҷом додани корҳо ба монанди машқҳои нафаскашии амиқ низ хеле муфид аст.
Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?
Агар ин воситаҳои хонагӣ ба шумо кӯмак накунанд ё агар RLS ба ҳаёти шумо таъсири ҷиддӣ расонад, ҳатман ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед.
1. Дар бораи доруҳои худ сӯҳбат кунед: Агар шумо аллакай доруҳоро (бо дорухат ва бе дорухат) барои дигар бемориҳо истеъмол мекунед, дар бораи онҳо бо духтуратон сӯҳбат кунед. Эҳтимол дорад, ки доруе, ки шумо истеъмол мекунед, нишонаҳои RLS-ро бадтар кунад. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруро бе машварати аввал ба духтур қатъ накунед ё миқдори онро тағир надиҳед.
2. Ташхиси хун гузаронед: Духтури шумо ташхиси хун таъин мекунад. Ин асосан сатҳи оҳан ва фаъолияти гурдаҳои шуморо тафтиш мекунад. Норасоии оҳан сабаби хеле маъмул ва табобатшавандаи RLS аст. Истеъмоли ҳабҳои оҳан баъзан метавонад ин нишонаҳоро пурра аз байн барад.
3. Дигар табобатҳо: Агар ҳеҷ яке аз инҳо кор накунад, доруҳои махсус барои RLS мавҷуданд. Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани беҳтарин табобат барои нишонаҳои шумо кӯмак расонад.
RLS чизе нест, ки ба шумо хос аст. Ин ҳолатест, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад ва табобатшаванда аст. Аз ин рӯ, шарм ё натарсед ва дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки дар пойҳо нороҳатиро ба вуҷуд меорад ва хобро халалдор мекунад.
- Тағйироти оддии тарзи зиндагӣ, ба монанди худдорӣ аз кофеин ва машрубот, машқ кардан, масҳ кардани пойҳо ва тар кардани онҳо дар оби гарм, метавонанд сабукии бузурге ба бор оранд.
- Ба роҳ мондани одатҳои хуби хоб, ба монанди ба хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шудан, хеле муҳим аст.
- Агар ин маслиҳатҳо кӯмак накунанд, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Муҳим аст, ки сабаби аслӣ, ба монанди норасоии оҳан, муайян карда шавад.
- Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳоеро, ки аллакай истеъмол мекунед, бе маслиҳати духтур қатъ накунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment