Оё шумо ягон бор дар бораи он узви хурд, вале бениҳоят муҳим дар баданатон фикр кардаед: дилатон ? Онро ҳамчун муҳаррики хастанашавандаи баданатон, тақрибан ба андозаи муштҳои фишурдаатон, тасаввур кунед. Он дар давоми рӯз, ҳатто ҳангоми хоб, беист кор мекунад. Биёед ба тарзи кори ин узви аҷиб, мушкилоти саломатӣ, ки он метавонад бо онҳо рӯ ба рӯ шавад ва қадамҳоеро, ки шумо метавонед барои нигоҳ доштани он бо Нироги Ланка андешед, омӯзем.
Тамокукашӣ чист?
Ба таври оддӣ, тамокукашӣ сӯзондани моддаи растанӣ - одатан тамокуи дар коғаз печонидашуда - барои нафаскашӣ кардани дуди он ба даҳон ва шушҳо мебошад. Ҳангоми нафаскашӣ, дуд тавассути роҳҳои нафасии шумо ба шушҳоятон мегузарад, ки аз он ҷо ба ҷараёни хуни шумо ворид шуда, ба мағзи сар ва ҳар як узвҳои дигари баданатон меравад.
Гарчанде ки ин мақола ба сигорҳои тамоку тамаркуз мекунад, бисёриҳо инчунин сигор, қубур, марихуана (алафҳои бегона/дегча) ё ҳатто сигорҳои гиёҳӣ истифода мебаранд.
Дар дохили сигор чӣ ҳаст?
Сигаре, ки шумо одатан аз мағоза харидаед, аз се ҷузъи асосӣ иборат аст:
- Маводи растанӣ: Дар сигорҳои тамоку, ин аз баргҳо ва пояҳои хушк ва коркардшудаи растании Nicotiana tabacum иборат аст.
- Коғази печонидашуда: Коғази тунуке, ки моддаҳои растаниро якҷоя нигоҳ медорад.
- Филтр: Барои гирифтани зарраҳои калонтар аз тамокуи сӯхта тарҳрезӣ шудааст, гарчанде ки он ба дуд, газҳо ва моддаҳои кимиёвии майда аз расидани шушҳои шумо монеъ намешавад.
Чаро одамон тамоку мекашанд?
Одамон аксар вақт барои лаззат бурдан ё ҳаяҷон тамокукаширо сар мекунанд, аммо тарки он зуд душвор мегардад. Сабаби асосӣ вобастагии ҷисмонӣ ба никотин дар тамоку аст. Вақте ки мағзи шумо аз никотин маҳрум мешавад, шумо нишонаҳои хуруҷро эҳсос мекунед, ки шуморо нороҳат ва беқарор ҳис мекунанд.
Вақте ки никотин ба мағзи сар мерасад, он боиси ҷудошавии моддаҳои кимиёвӣ мегардад, ки "мукофот"-и муваққатиро таъмин мекунанд. Аз ин рӯ, шумо метавонед чунин эҳсос кунед:
- Ором ва ором.
- Ҳавасманд ва ҳушёр.
- Диққати бештар ба як вазифа.
Барои бисёриҳо тамокукашӣ ба як маросими иҷтимоӣ табдил меёбад, ба монанди нӯшидани қаҳваи субҳ. Шумо метавонед барои истироҳат дар муҳитҳои иҷтимоӣ, баланд бардоштани диққати худ ҳангоми кор ё танҳо аз он сабаб, ки аз одат ё эҳсоси ҷисмонии нигоҳ доштани сигор лаззат мебаред, тамоку кашед.
Сигоркашӣ ба бадани шумо чӣ зарар дорад?
Тамокукашӣ ба ҳама чиз, аз пӯст ва нохунҳои шумо то бофтаҳо, узвҳо ва ҳатто тарзи ДНК- и шумо таъсир мерасонадфунксияҳо. Зарар аз лаҳзаи фурӯзон кардани шумо оғоз мешавад. Ҳазорҳо моддаҳои кимиёвӣ, ки аз сӯхтани тамоку хориҷ мешаванд, сафари зараровари худро аз лаҳзаи кашидани аввалин нафаси шумо оғоз мекунанд.
Вақте ки шумо равшан мешавед…
Гармӣ никотинро ҷудо мекунад ва қатронро ба вуҷуд меорад. Ҳангоми кашидани сигор ба лабҳоятон, қатрон нохунҳои шуморо доғдор мекунад. Дуд пӯсти шуморо хушк мекунад ва илтиҳобро ба вуҷуд меорад, ки боиси пайдоиши ажинҳои бармаҳал мегардад. Нафаскашӣ тавассути бинӣ ба нӯгҳои асаб зарар мерасонад ва дар ниҳоят ҳисси бӯйро коҳиш медиҳад .
Ҳангоми нафас кашидани дуд...
Гарчанде ки филтр зарраҳои калонтарро ҷамъ мекунад, қатрон, никотин ва дигар токсинҳо ба даҳони шумо ворид мешаванд. Қатрон дандонҳо, милки дандон ва забонатонро доғдор мекунад . Он эмали дандонҳоро фарсуда мекунад ва шуморо ба пӯсидашавӣ ва бемории милки дандон моил мегардонад ва дар айни замон қобилияти шуморо барои маззаи хӯрокҳои дӯстдоштаатон коҳиш медиҳад.
Вақте ки дуд аз роҳҳои нафаси шумо мегузарад...
Қатрон гулӯ ва ресмонҳои овози шуморо мепӯшонад ва аксар вақт боиси сулфаи музмин мегардад. Бадтараш, қатрон ва сианиди гидроген (гази заҳролуд) кирпичҳои шуморо — сохторҳои хурди ба мӯй монанд дар роҳҳои нафасии шуморо — фалаҷ мекунанд . Кирпичҳо барои тоза кардани чанг ва микробҳо пешбинӣ шудаанд ва вақте ки онҳо осеб мебинанд, шумо ба сироятҳои роҳи нафас хеле осебпазир мешавед.
Вақте ки дуд ба шуш ва рагҳои хуни шумо мерасад...
Дуд ба алвеолаҳои шумо (халтаҳои хурди ҳаво дар шуш) зарар мерасонад, ки метавонад ба эмфизема , як ҳолат дар доираи спектри COPD , оварда расонад. Ғайр аз ин, оксиди карбон аз дуд ба хуни шумо ворид мешавад ва ба ҳуҷайраҳои сурхи хун пайваст мешавад ва монеъ мешавад, ки онҳо оксигенро ба бофтаҳои шумо интиқол диҳанд. Ин норасоии оксиген боиси танг шудани нафас ва илтиҳоби музмин мегардад. Дар айни замон, никотин ба қабати рагҳои хуни шумо зарар мерасонад ва боиси ғафсшавӣ ва танг шудани онҳо мегардад, ки хатари лахташавии хун, сактаи дил ва сактаро ба таври назаррас зиёд мекунад. Дар мардон, ин коҳиши гардиши хун инчунин метавонад ба вайроншавии эректилӣ оварда расонад.
Вақте ки моддаҳои кимиёвӣ дар тамоми бадани шумо гардиш мекунанд...
Пас аз ворид шудани ин токсинҳо ба ҷараёни хуни шумо, онҳо ба ҳама ҷо паҳн мешаванд. Агар шумо дарди ногаҳонии шадиди қафаси сина ё тангии нафасро ҳис кунед, лутфан фавран ба хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ муроҷиат кунед. Онҳо ба узвҳои шумо ба таври системавӣ зарар мерасонанд, аз ҷумла:
- Устухонҳо: Никотин ҷабби калсийро коҳиш медиҳад ва истеҳсоли ҳуҷайраҳои устухонсозиро бозмедорад. Дар натиҷа, устухонҳои шумо тунуктар ва нозуктар мешаванд ва хатари шикастани устухонҳоро зиёд мекунанд.
- Чашм: Моддаҳои кимиёвии сигор дар якҷоягӣ бо кам шудани таъминоти оксиген метавонанд ба чашмони шумо зарари ҷиддӣ расонанд. Ин хатари катаракта, дегенератсияи макула ва ҳатто аз даст додани доимии биноиро ба таври назаррас зиёд мекунад.
- Системаи масуният : Тамокукашӣ илтиҳоби доимиро ба вуҷуд меорад, ки системаи масунияти шуморо заиф мекунад. Ин шуморо ба сироятҳо бештар осебпазир мегардонад ва метавонад хатари пайдоиши бемориҳои аутоиммуниро зиёд кунад .
- Гормонҳо: Никотин метавонад тавозуни гормоналии шуморо халалдор кунад, ки метавонад мустақиман ба ҳосилхезии шумо таъсир расонад .
- ДНК: Моддаҳои заҳролуд ба монанди арсен, никел ва полонийи радиоактивӣ ба ДНК-и шумо зарар мерасонанд ва механизмҳои табиии барқароркунии бадани шуморо масдуд мекунанд.Ин осеби ДНК омили асосии пайдоиши саратон аст ва инчунин метавонад бо вайрон кардани ҳуҷайраҳои нутфа мушкилоти бефарзандӣ ба вуҷуд орад.
Никотин ба мағзи сар чӣ гуна таъсир мерасонад...
Вақте ки никотин ба ҷараёни хуни шумо ворид мешавад, он мустақиман ба мағзи сар меравад. Дар он ҷо, он ретсепторҳои мушаххасро фаъол мекунад, ки хориҷшавии моддаҳои кимиёвии "хушбахтона" ба монанди дофамин, адреналин, эндорфин ва серотонинро ба вуҷуд меоранд. Ин аст он чизе, ки "садои никотин"-ро ба вуҷуд меорад. Он мисли тугмае амал мекунад, ки муваққатан ба шумо эҳсоси оромӣ, хушбахтӣ ё ҳавасмандӣ мебахшад - ҳама дар тӯли чанд сония пас аз аввалин нафаскашии шумо.
Мубориза бо хуруҷи маблағ…
Ҷигари шумо никотинро метаболиз мекунад ва шумо одатан онро тавассути пешобатон дар давоми чанд соат пас аз охирин сигоратон хориҷ мекунед. Вақте ки ин "садои ғур-ғур" нопадид мешавад, бадани шумо бештар ба он ниёз дорад ва шуморо водор мекунад, ки сигорҳои дигарро бихаред. Агар шумо ин корро накунед, эҳтимол шумо нишонаҳои хуруҷро, аз ҷумла беқарорӣ, изтироб, депрессия, асабоният, хашм ва бехобиро аз сар мегузаронед. Бо гузашти вақт, бадани шумо таҳаммулпазириро инкишоф медиҳад, яъне барои ба даст овардани ҳамон эҳсос ба шумо никотин бештар лозим аст, ки дар ниҳоят ба вобастагии никотин оварда мерасонад.
Агар шумо ҳомиладор бошед, кӯдаки шумо низ аз ин беморӣ азият мекашад...
Сигоркашӣ боиси танг шудани рагҳои хун дар пласента ва ноф мегардад, ки ин интиқоли хунро ба кӯдаки шумо маҳдуд мекунад . Ин хун дорои оксиди карбон, никотин ва дигар моддаҳои кимиёвии зараровар мебошад. Дар натиҷа, кӯдаки шумо метавонад оксигени кофӣ нагирад ва ДНК-и инкишофёбандаи ӯ метавонад осеб бинад. Занони ҳомилае, ки тамоку мекашанд, бо хатари баланди исқоти ҳамл рӯбарӯ мешаванд. Кӯдаконе, ки аз тамокукашҳо таваллуд мешаванд, аксар вақт дар хатари вазни ками таваллуд, мушкилоти дил ва шуш ва таъхирҳои рушд қарор доранд.
Таъсири тамокукашӣ ба саломатӣ чист?
Гарчанде ки бисёриҳо тамокукаширо танҳо бо саратони шуш алоқаманд мекунанд, ҳақиқат ин аст, ки он метавонад қариб ба ҳар як қисми бадани шумо таъсир расонад ва хатари бемориҳои гуногуни саломатиро афзоиш диҳад .
Сигоркашӣ хатари бемориҳои шуш, бемориҳои дил, бемориҳои чашм, диабет, артрити ревматоидӣ, вайроншавии эректилӣ ва намудҳои гуногуни саратонро зиёд мекунад.
Оё шушҳоятон пас аз тарки тамокукашӣ барқарор шуда метавонанд?
Бале, агар шумо тамокукаширо тарк кунед, шушҳо ва роҳҳои нафасии шумо метавонанд шифо ёбанд. Дар давоми чанд ҳафта пас аз тарк кардани тамокукашӣ, илтиҳоб ва истеҳсоли луоб кам мешавад ва пас аз чанд моҳ, силияи шумо (сохторҳои хурди мӯймонанд дар роҳҳои нафасии шумо) дубора месабзад. Дар ҳоле ки баъзе зарарҳо (ба монанди COPD) метавонанд доимӣ бошанд, бадани шумо раванди муҳими барқароршавиро оғоз мекунад ва хатари шумо барои бисёр бемориҳои хатарнок барои ҳаёт бо мурури замон ба таври назаррас коҳиш меёбад.
Чӣ тавр ман тамокукаширо тарк кунам?
Роҳҳои зиёди исботшуда барои тарки тамокукашӣ мавҷуданд. Барои ёфтани усули беҳтарин барои шумо, шояд каме озмоиш ва хато лозим бошад.
| Усул | Тавсиф |
|---|---|
| Туркияи хунук | Якбора даст кашидан аз тамокукашӣ бе ёрии ёрирасон. Ин метавонад аз сабаби нишонаҳои шадиди хуруҷ душвор бошад. |
| Терапияи ивазкунандаи никотин (NRT) | Истифодаи резини, пластирҳо ё лозенҷҳо барои идора кардани майли никотин. |
| Доруҳои бо рецепт | Доруҳо ба монанди бупропион ё варениклин метавонанд ба идоракунии самараноки нишонаҳои хуруҷ мусоидат кунанд. |
| Тағйироти тарзи зиндагӣ | Дохил кардани машқҳои ҷисмонӣ, тағйир додани реҷаҳои корӣ ва машварати касбӣ метавонад ба шикастани ҳалқаи одатҳо мусоидат кунад. |
Фикри ниҳоӣ барои шумо…
Илова бар абзорҳои амалӣ барои кӯмак ба шумо дар тарки тамокукашӣ, дар хотир доштани манфиатҳои дарозмуддате, ки шумо аз онҳо баҳра хоҳед бурд, бениҳоят муфид аст. Шумо метавонед маҳфилҳоеро, ки қаблан дӯст медоштед, аз нав кашф кунед, эҳсоси пурраи мазза ва бӯйро барқарор кунед, саломатии наздиконатонро ҳифз кунед ва эҳтимолан маблағи назаррасро сарфа кунед. Барои дастгирӣ ба дӯстон, оила ва кормандони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед — ба онҳо дар бораи тағйироти мусбате, ки шумо анҷом медиҳед ва чӣ гуна онҳо метавонанд шуморо дар ин муддат беҳтар дастгирӣ кунанд, хабар диҳед. Дар хотир доред, ки бо Нироги Ланка дар паҳлӯи шумо, шумо набояд ин сафарро танҳо тай кунед.
