Оё шумо низ эҳсоси маҳрумият аз ламсро эҳсос мекунед? (Гурӯҳии ламсӣ) - Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки агар касе шуморо муддате ба оғӯш гирад ё дастатонро гирад, чӣ қадар хуб мешавад? Мо ин эҳсосро бисёр эҳсос мекунем, хусусан вақте ки худро хеле вазнин ва танҳо ҳис мекунем. Ин барои бадан ва ақли мо воқеан муҳим аст. Аммо вақте ки бо ягон сабаб шумо ламси муқаррарии инсониро намебинед, яъне вақте ки касеро надоред, ки шуморо ба оғӯш гирад ё дастатонро гирад, фишор ва норасоии аҷибе дар ақл ва бадани шумо эҳсос мешавад. Дар тиб, мо ин ҳолатро "Гуруснагииламсӣ " меномем.

Ба таври оддӣ, гуруснагии ламсӣ чист?

«Гуршагии ламсӣ» ҳолатест, ки вақте рух медиҳад, ки шумо миқдори ламси инсониро, ки мехоҳед ё ба он одат кардаед, ба даст намеоред. Ҳарчанд шумо сахт мехоҳед ламс кунед, аз сабаби сабабҳои иҷтимоӣ, оилавӣ ё дигар сабабҳо аз он маҳрум мешавед. Баъзе одамон инро «Гуршагии пӯст» низ меноманд, ки маънояш «гуруснагие, ки шумо метавонед дар пӯсти худ эҳсос кунед».

Мисоли хуби ин пандемияи Ковид аст, ки ҳамаи мо бо он рӯбарӯ шудем. Дар хотир доред, ки вақте мо наметавонистем бо сабаби фосилаи иҷтимоӣ даст фишурдем ё дӯстамонро ба оғӯш гирем? Вақте ки мо барои аёдати аъзои солхӯрдаи оила мерафтем, аз наздик шудан ба ӯ метарсидем. Дар ин муддат бисёре аз мо маҷбур шудем, ки он чизеро, ки "гуруснагии ламсӣ" номида мешавад, аз сар гузаронем.

Ба ҳамин монанд, ин ҳолат инчунин метавонад дар кӯдакони хурдсол дар ятимхонаҳо ва дар пиронсолон дар хонаҳои пиронсолон ё беморхонаҳо низ рух диҳад, зеро онҳо ламси хеле ками меҳрубонӣ мегиранд.

Чаро ламси инсонӣ барои мо ин қадар муҳим аст?

Дар ин бора фикр кунед, ламси инсонӣ яке аз роҳҳои асосии пайвастшавии мо бо якдигар аст. Мо дар ҷои кор дастфишорӣ мекунем, наздиконамонро ба оғӯш мегирем ва дӯстонамонро табрик мегӯем. Ҳамаи ин чизҳо робитаҳои байни моро мустаҳкамтар мекунанд.

Вақте ки шумо ламси меҳрубононаеро эҳсос мекунед, масалан, вақте ки касеро ба оғӯш мегиред, мағзи шумо гормоне бо номи окситосинро хориҷ мекунад. Баъзе одамон онро "гормони ишқ" меноманд. Ин ба шумо эҳсоси хушбахтӣ ва оромӣ мебахшад. Инчунин, он тарс ва изтироби шуморо кам мекунад ва робитаҳои иҷтимоӣ ва эмотсионалиро мустаҳкам мекунад.

Ин раванд аз рӯзи таваллуди мо оғоз мешавад. Вақте ки кӯдак таваллуд мешавад, табибон ба модарон мегӯянд, ки кӯдаки худро ҳамеша ба оғӯш гиранд. Ин ба рушди солим ва солим мусоидат мекунад. Мо ба ин робитаи инсонӣ дар тӯли тамоми умр ниёз дорем. Ҳатто дар калонсолӣ, ин ламси меҳрубон ба мо кӯмак мекунад, ки хуб хоб кунем, хӯрокро дуруст ҳазм кунем, системаи масунияти худро мустаҳкам кунем ва бо сироятҳо мубориза барем.

Вақте ки шумо тамосро аз даст медиҳед, бо мағзи сар ва бадан чӣ мешавад?

Вақте ки шумо ба қадри кофӣ бо дигарон тамос намегиред, дар бадани шумо тағйироти зиёде ба амал меоянд. Шумо метавонед стресс, изтироб ва баъзан депрессияро аз сар гузаронед.

Дар посух ба ин стресс, бадани шумо истеҳсоли гормонеро бо номи кортизол оғоз мекунад. Ин гормонро "гормони стресс" меноманд. Вақте ки он аз ҳад зиёд истеҳсол мешавад, он метавонад ба бадани шумо таъсири манфии зиёде расонад.

Биёед фарқи байни ин ду гормонро дида бароем.

Ин чизҳо метавонанд сифати хоби шуморо паст кунанд ва хатари пайдоиши бемориҳоро зиёд кунанд. Агар шумо аллакай бемориҳо ба монанди диабет, астма ё фишори баланди хун дошта бошед, ин стрессҳои равонӣ метавонанд онҳоро бадтар кунанд.

Дар баъзе ҳолатҳо, ин ҷудоии тӯлонӣ аз тамос ҳатто метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ ба монанди бемории стресси пас аз осеб (PTSD) оварда расонад, аз ин рӯ, танҳо даст кашидан аз ин фикри хуб нест.

Мо бо ин вазъият чӣ гуна мубориза мебарем?

Қисми беҳтаринаш ин аст, ки мо метавонем корҳоеро анҷом диҳем, то бо оқибатҳои ин "гуруснагии ламсӣ" мубориза барем, ҳатто вақте ки мо наметавонем бо одамон аз ҷиҳати ҷисмонӣ тамос гирем.

1. Занги видеоӣ анҷом диҳед (Сӯҳбати видеоӣ)

Гарчанде ки чунин эҳсосе ба вуҷуд намеояд, ки шумо дар асл ба касе даст мерасонед, дидани чеҳраҳои онҳое, ки дӯст медорем, сӯҳбат бо онҳо ва хандидан бо онҳо метавонад танҳоӣ ва стресси моро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Пас, бо дӯстон ва оила мунтазам, ҳадди аққал тавассути зангҳои видеоӣ, пайваст шавед.

2. Дар машқҳои онлайн иштирок кунед

Иштирок дар дарси йога ё дигар барномаи машқҳои онлайн ба шумо имкон медиҳад, ки ба муҳити иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед. Ин метавонад танҳоии шуморо кам кунад ва ба шумо эҳсоси сабукӣ бахшад.

3. Суруд хон ва рақс кун

Вақте ки шумо бо чунин фаъолиятҳо машғул мешавед, ҳатто агар танҳо бошед ҳам, сатҳи окситосин дар бадани шумо метавонад афзоиш ёбад. Суруди дӯстдоштаи худро гузоред ва онро бо овози баланд хонед, каме рақс кунед. Ин рӯҳияи шуморо хеле беҳтар мекунад.

4. Бо ҳайвоноти хонагӣ вақт гузаронед

Агар шумо дар хона саг ё гурба дошта бошед, бозӣ кардан бо онҳо ва навозиш кардани онҳо метавонад ба шумо тасаллии бениҳоят диҳад. Ҳарчанд онҳо одам нестанд, ин ламс ва пайвастшавӣ метавонад ба шумо дар истироҳат кӯмак кунад. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки навозиш кардани ҳайвони хонагӣ сатҳи окситосинро дар бадани соҳибаш зиёд мекунад.

Агар ин чизҳо ба шумо дар коҳиш додани стрессатон кӯмак накунанд ва шумо минбаъд низ худро изтироб, танҳоӣ ё ғамгин ҳис кунед, лутфан ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед . Дар ин бора бо духтури боэътимод сӯҳбат кунед. Шояд ба шумо машварат лозим бошад. Ин чизе нест, ки шармовар бошад.