Оё шумо баъзан худро вазнин, ғамгин ва танҳо ҳис мекунед? Эҳсос мекунед, ки гӯё намехоҳед коре кунед, гӯё аз ҳама чиз дилгир шудаед... Инро мо депрессия меномем. Дар ҳоле ки барои ин ҳолат доруҳо мавҷуданд, як табобати хеле пурқуввати дигар низ вуҷуд дорад, ки метавонад сабукӣ оварад ва ақли моро тақвият диҳад. Ин психотерапия ё он чизест, ки мо онро танҳо "терапияи сӯҳбат" меномем. Ин танҳо сӯҳбат нест, балки чизи хеле амиқтар аст. Биёед бубинем, ки ин чӣ гуна метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Дар психотерапия воқеан чӣ рӯй медиҳад?
Ба таври оддӣ, психотерапия роҳест барои сӯҳбат дар бораи мушкилот, эҳсосот ва андешаҳои худ бо як мутахассиси ботаҷриба ва омӯхтани қувват ва стратегияҳои мубориза бо онҳо. Ин як табобати хеле муассир барои депрессия аст.
Баъзан , танҳо психотерапия барои шахсе, ки гирифтори депрессияи шадид аст, кофӣ нест . Аммо, вақте ки бо доруворӣ якҷоя карда мешавад, натиҷаҳо хеле баланданд. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳҳои нави мубориза бо стрессро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ омӯзед ва мушкилотро ҳал кунед. Он инчунин ба шумо хотиррасонӣ ва ангезаи хубе барои истеъмоли саривақтии доруҳо медиҳад.
Бисёре аз таҳқиқоте, ки дар саросари ҷаҳон гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки вақте ки терапияи нутқ бо доруворӣ якҷоя карда мешавад, суръати барқароршавӣ аз нишонаҳои депрессия ба таври назаррас меафзояд.
Афзалиятҳои ин усули табобат кадомҳоянд?
Гирифтани психотерапия якчанд бартариҳо дорад. Ин на танҳо табобати беморӣ, балки як такони бузург барои тамоми ҳаёти шумост.
- Стрессро коҳиш медиҳад: Доштани шахсе, ки ба шумо эътимод дорад, то дар бораи чизҳое, ки шуморо фишор медиҳанд, сӯҳбат кунад, сабукии бузурге хоҳад буд.
- Шумо метавонед мушкилотро бо роҳи нав бубинед: Вақте ки мо низ ҳамин тавр фикр мекунем, мушкилот бузургтар ба назар мерасанд. Аммо вақте ки шумо бо як равоншинос сӯҳбат мекунед, шумо имконият пайдо мекунед, ки ба ин мушкилот аз нуқтаи назари дигар нигоҳ кунед.
- Шумо қувват мегиред, ки табобатро идома диҳед: Баъзан истеъмоли дору метавонад хастакунанда бошад. Аммо терапевт шуморо рӯҳбаланд мекунад, ки ин ба шумо қуввати зиёде медиҳад, то табобатро бе таваққуф дар нимароҳ идома диҳед.
- Шумо метавонед мубориза бо таъсири манфии доруҳоро омӯзед: Баъзе доруҳо метавонанд таъсири манфии ночизро ба вуҷуд оранд. Шумо дар бораи чӣ гуна мубориза бо онҳо ва чӣ гуна бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кардан роҳнамоӣ хоҳед гирифт.
- Шумо метавонед фаҳмонидани ҳолати худро ба дигарон ёд гиред: Баъзе одамон аз гуфтани "ман депрессия дорам" ба оила ва дӯстон метарсанд. Аммо шумо тарзи дурусти сӯҳбат дар ин бора ва чӣ гуна онҳоро фаҳмонданро беҳтар хоҳед фаҳмид.
- Шумо метавонед аломатҳои бозгашти депрессияро барвақт муайян кунед: Пас аз табобат, шумо тарзи зиндагӣ ва эҳсосоти худро беҳтар дарк хоҳед кард, то шумо тавонед вақте ки депрессия дубора пайдо мешавад, онро муайян ва чора андешед.
Оё намудҳои гуногуни психотерапия мавҷуданд?
Бале, намудҳои гуногуни психотерапия мавҷуданд, ки метавонанд ба ниёзҳои ҳар як шахс мутобиқ карда шаванд. Духтури шумо ё равонпизишки шумо метавонад ба шумо дар интихоби усули мувофиқтарин кӯмак расонад. Баъзе аз намудҳои асосӣ дар ҷадвали зер оварда шудаанд.
| Навъи терапия | Ин чӣ кор мекунад? (Ин чӣ кор мекунад?) |
|---|---|
| Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) | Ин ба он диққат медиҳад, ки чӣ гуна андеша ва рафтори шумо ба депрессияи шумо таъсир мерасонад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои фикрронии манфиро муайян кунед, онҳоро тағир диҳед ва роҳҳои нави мубориза бо мушкилотро омӯзед. Аз шумо инчунин хоҳиш карда мешавад, ки корҳоеро ба монанди нигоҳ доштани рӯзнома ҳамчун "вазифаи хонагӣ" анҷом диҳед. |
| Терапияи байнишахсӣ (IPT) | Ин ба он тамаркуз мекунад, ки чӣ гуна муносибатҳои шумо бо дигарон ба саломатии равонии шумо таъсир мерасонанд. Он ба шумо дар ҳалли мушкилот бо оила, дӯстон ва одамони корӣ кӯмак мекунад ва ба шумо дар муайян ва тағир додани рафторҳои носолим кӯмак мерасонад. |
| Терапияи психодинамикӣ | Ин як усули то андозае анъанавӣ аст. Мо ангезаҳои зери шуур, таҷрибаҳои гузашта, бахусус осебҳои кӯдакиро, ки ба рафтори шумо бе огоҳии шумо таъсир мерасонанд, муфассал баррасӣ мекунем ва меомӯзем, ки онҳо чӣ гуна ба депрессияи кунунии шумо мусоидат мекунанд. |
Роҳҳои гирифтани маслиҳат
Илова бар ин, дар як қатор мавридҳо шумо метавонед маслиҳат гиред:
- Машварати инфиродӣ: Ин танҳо ба шумо ва терапевт дахл дорад. Сӯҳбат дар бораи мушкилоти худ ба таври хеле шахсӣ, муайян кардани ангезандаҳои мушаххаси депрессия ва ҳалли мушкилот дар хона ё дар ҷои кор метавонад хеле муфид бошад.
- Машварати оилавӣ: Депрессия на танҳо ба як шахс таъсир мерасонад. Он ба тамоми оила таъсир мерасонад. Баъзан, ҳатто агар аъзоёни оила бо ниятҳои нек кӯшиш кунанд, ки кӯмак кунанд, нодонӣ метавонад мушкилотро бадтар кунад. Машварати оилавӣ роҳи хубест барои оилаи шумо барои омӯхтани депрессия ва нишонаҳои он. Он ба ҳама имкон медиҳад, ки якҷоя шаванд ва дар бораи он чизе, ки дар зеҳни онҳост, ошкоро сӯҳбат кунанд.
- Машварати гурӯҳӣ: Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо одамони дигаре, ки мисли шумо бо депрессия мубориза мебаранд, вохӯред. Ин ба шумо эҳсос медиҳад, ки танҳо нестед. Шумо метавонед аз таҷрибаҳои дигарон ва усулҳои ҳалли мушкилот бисёр чизҳоро омӯзед.
Чӣ тавр ман метавонам як терапевти соҳибихтисосро пайдо кунам?
Ин саволи хеле муҳим аст. Ба шумо касе лозим аст, ки дар ин соҳа хуб омӯзонида ва соҳибихтисос бошад. Ин маънои касеро ба монанди равоншинос, равоншинос ё мушовирро дорад .
Роҳи беҳтарин ва осонтарин ин аст, ки дар ин бора аз духтури оилавии худ пурсед . Ӯ метавонад шуморо ба як мутахассиси мувофиқ муроҷиат кунад. Илова бар ин, шумо инчунин метавонед ин хидматҳоро аз клиникаҳои солимии равонӣ, ки дар беморхонаҳои бузурги давлатии Шри-Ланка ҷойгиранд, дастрас кунед.
Агар табобати қаблӣ натиҷа надод, чӣ мешавад? Оё дубора санҷидан меарзад?
Шояд шумо қаблан ин намуди табобатро санҷида бошед, аммо он тавре ки умед доштед, натиҷа надод. Шумо шояд фикр кунед, ки "Дубора кӯшиш кардан маъное надорад." Аммо як дақиқа интизор шавед. Пеш аз он ки дубора кӯшиш кунед, дар бораи ин чизҳо фикр кунед:
1. Чаро дафъаи гузашта кор накард? Шумо камбудиҳоро дар чӣ мебинед? Оё он чизеро, ки интизор будед, ба даст наовардед? Ростқавлона фикр кунед.
2. Шумо аз ин табобат ҳоло чӣ интизоред? Оё ягон масъалаи мушаххасе ҳаст, ки мехоҳед ҳал кунед? Оё шумо мехоҳед дар бораи рӯйдодҳои гузашта сӯҳбат кунед? Ҳадафи равшан муқаррар кунед.
3. Мулоқот бо терапевти собиқи худро баррасӣ кунед. Ин ки табобат бори аввал натиҷа надод, ҳатман айби терапевт нест. Агар шумо ин дафъа бо ҳадафҳои возеҳ муроҷиат кунед, таҷриба метавонад фарқ кунад. Ҳатто метавонад осонтар бошад, зеро ӯ таърихи шуморо медонад.
4. Каси навро санҷед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо терапевтро дӯст медоред ва эҳтиром мекунед. Як "мувофиқати" хуб байни шумо ва терапевт (клик кунед)Бояд чунин бошад. Дар акси ҳол, эҳтимоли муваффақ шудани табобат камтар аст. Аз ин рӯ, шояд фикри хубе бошад, ки каси навро санҷед. Ҳатто пеш аз интихоби касе, шумо метавонед бо чанд нафар сӯҳбат кунед.
5. Вақт диҳед. Мисли доруе, ки духтур таъин мекунад, психотерапия барои ба даст овардани натиҷа вақт мегирад. Пас аз чанд сеанс таслим нашавед. Сабр кунед ва дар табобат иштирок кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Психотерапия як табобати аз ҷиҳати илмӣ исботшуда ва хеле самаранок барои депрессия аст. Натиҷаҳо махсусан ҳангоми якҷоя бо доруворӣ хубанд.
- Ин танҳо як сӯҳбат нест. Шумо метавонед малакаҳоеро, ки барои идоракунии афкор, эҳсосот ва муносибатҳои худ лозиманд, омӯзед.
- Намудҳои гуногуни табобат мавҷуданд (масалан, CBT ва IPT). Духтури шумо ё терапевти шумо метавонад ба шумо дар интихоби усули беҳтарин барои шумо кӯмак расонад.
- Пайдо кардани терапевте, ки барои шумо "мувофиқ" аст ва шумо метавонед ба ӯ эътимод кунед, барои муваффақияти табобат хеле муҳим аст.
- Сабр кунед. Барои дидани натиҷаҳо шояд каме вақт лозим бошад. Пас, дар нимароҳ таслим нашавед. Барои некӯаҳволии равонии худ ин қадамҳоро гузоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед