Оё шумо аксар вақт хастагӣ, дарди бадан ё дарди устухонро ҳис мекунед? Баъзан мо фикр мекунем, ки ин чизҳои муқаррарӣ ҳастанд, чизҳое, ки аз сабаби кори аз ҳад зиёд рух медиҳанд, аммо сабаби пинҳонии ин метавонад норасоии витамини D бошад. Гарчанде ки бисёриҳо ба он чандон аҳамият намедиҳанд, ин чизест, ки ба саломатии ҷисмонии мо таъсири калон мерасонад. Биёед имрӯз дар ин бора муфассал ва хеле содда сӯҳбат кунем.
Ин норасоии витамини D чист?
Ба таври оддӣ, норасоии витамини D маънои онро дорад, ки бадани шумо витамини D-и кофӣ намегирад. Ин асосан ба қуввати устухонҳо ва мушакҳои шумо таъсир мерасонад.
Витамини D витамини муҳим барои афзоиш ва нигоҳдории устухонҳо дар бадани мост. Он инчунин барои фаъолияти системаи асаб, системаи мушакҳо ва системаи масуният (яъне қобилияти мо барои муқовимат ба бемориҳо) хеле муҳим аст.
Се роҳи асосии гирифтани витамини D вуҷуд дорад:
- Аз нури офтоб: Вақте ки пӯсти мо ба нури офтоб дучор мешавад, бадани мо метавонад витамини D истеҳсол кунад. Аммо, барои одамони дорои пӯсти тиратар ва пиронсолон бо ин роҳ истеҳсоли миқдори кофии витамини D каме душвортар аст.
- Аз хӯрокҳое, ки шумо мехӯред: Баъзе хӯрокҳо табиатан витамини D доранд.
- Иловаҳои ғизоӣ: Агар духтур тавсия диҳад, шумо метавонед онҳоро дар шакли ҳаб ё шарбат истеъмол кунед.
Бо вуҷуди ин усулҳо, норасоии витамини D як мушкили хеле маъмули саломатӣ дар саросари ҷаҳон, аз ҷумла дар Шри-Ланка, мебошад.
Чаро витамини D барои бадани мо ин қадар муҳим аст?
Тасаввур кунед, ки шумо хона месозед. Ба шумо хишт лозим аст. Калсий барои устухонҳои мо мисли хишт аст. Аммо ба шумо семент лозим аст, то ин хиштҳоро якҷоя нигоҳ доред. Ин нақши витамини D аст, мисли он семент.
Бе витамини D, бадани мо наметавонад минералҳои калсий ва фосфорро аз ғизо дуруст ҷаббида гирад. Ин калсий ва фосфор барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва нигоҳ доштани бофтаҳои солим мусоидат мекунанд.
Акнун биёед бубинем, ки агар шумо минбаъд низ витамини D надошта бошед, чӣ мешавад:
1. Аввалан, ҷабби калсий аз рӯдаҳо коҳиш меёбад. Сипас сатҳи калсий дар хун коҳиш меёбад. Мо ин ҳолатро гипокалсемия меномем.
2. Вақте ки сатҳи калсий дар хун паст мешавад, бадан кӯшиш мекунад, ки онро барқарор кунад. Барои ин, ғадудҳои паратироид ҳавасманд карда мешаванд ва калсийи дар устухонҳо захирашударо ба хун раҳо мекунанд.
3. Ҳангоме ки калсий аз устухонҳо ба хун бо ин роҳ ҷорӣ мешавад, устухонҳо тадриҷан об мешаванд ва заиф мешаванд. Инро деминерализатсияи устухон меноманд.
Ин раванд метавонад боиси пайдоиши ҳолате гардад, ки дар калонсолон остеомаляция ва дар кӯдакони хурдсол рахит номида мешавад. Дар ҳарду ҳолат устухонҳо заиф ва ба шикастагӣ майл доранд.Эҳтимоли рӯй додани он хеле зиёд аст.
Аломатҳои норасоии витамини D кадомҳоянд?
Аксари вақт, нишонаҳои норасоии витамини D возеҳ нестанд. Баъзан, умуман ягон нишона вуҷуд надорад. Аммо, баъзе нишонаҳои маъмулӣ мавҷуданд.
| Кӣ таъсир гирифтааст? | Хусусиятҳои намоён |
|---|---|
| Кӯдакони хурдсол |
|
| Калонсолон |
Муҳим он аст, ки шумо метавонед норасоии витамини D-ро бидуни ягон нишонаи ин беморӣ дошта бошед. Аз ин рӯ, агар шумо омилҳои хавф дошта бошед, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед.
Сабабҳои норасоии витамини D кадомҳоянд?
Сабабҳои норасоии витамини D якчанданд. Биёед онҳоро як ба як дида бароем.
1. Нагирифтани миқдори кофии витамини D
- Набудани таъсири офтоб: Одамоне, ки дар дохили хона, дар офисҳо мемонанд ва дар зери офтоб берун намебароянд, витамини D истеҳсол намекунанд.
- Норасоии ғизоӣ: Ин ҳолат инчунин метавонад дар одамоне рух диҳад, ки аз ҳад зиёд хӯрокҳои дорои витамини D (масалан, моҳии равғанӣ, тухм) истеъмол мекунанд.
2. Нотавонии бадан барои ҷаббида ё истифодаи витамини D
Баъзе бемориҳо ва доруҳо метавонанд бадани моро аз истифодаи дурусти витамини D боздоранд.
- Бемориҳои системаи ҳозима: бемории Крон ,Вақте ки шумо бемориҳо ба монанди бемории целиакия доред, ҷабби витамини D барои рӯдаҳои шумо душвор мегардад.
- Фарбеҳӣ: Вақте ки дар бадан ҳуҷайраҳои чарбӣ аз ҳад зиёданд, он ҳуҷайраҳо витамини D-ро захира мекунанд. Ин барои дигар қисмҳои бадан ягон витамини D намемонад.
- Бемориҳои гурда ва ҷигар: Витамини D ба шакли фаъол табдил меёбад, ки бадан метавонад онро аз ҷониби ҷигар ва гурдаҳо истифода барад. Одамоне, ки гирифтори бемориҳои ин узвҳо ҳастанд, наметавонанд онро дуруст коркард кунанд.
- Баъзе ҷарроҳиҳо: Пас аз ҷарроҳии меъда барои аз даст додани вазн (масалан, шунти меъда), ҷабби витамини D метавонад вайрон шавад.
- Баъзе доруҳо: Истифодаи дарозмуддати баъзе доруҳо, аз қабили доруҳои пасткунандаи холестерин, доруҳои эпилепсия ва стероидҳо, метавонад сатҳи витамини D-ро коҳиш диҳад.
Кӣ дар хатари баландтар аст?
Гарчанде ки ҳар кас метавонад норасоии витамини D-ро инкишоф диҳад, баъзе одамон дар хатари баландтар қарор доранд.
| Гурӯҳи хавф | Сабаб |
|---|---|
| Афроде, ки синнашон аз 65 боло аст | Бо синну сол, қобилияти пӯст барои истеҳсоли витамини D аз нури офтоб коҳиш меёбад. |
| Одамоне, ки пӯсти сиёҳ доранд | Пигменти меланин дар пӯст то андозае истеҳсоли витамини D-ро аз нури офтоб бозмедорад. |
| Кӯдакони хурдсол | Хусусан барои кӯдаконе, ки танҳо бо шири модар ғизо мегиранд, миқдори витамини D, ки онҳо аз шири модар мегиранд, шояд кофӣ набошад. |
| Одамоне, ки камтар ба берун мераванд | Афроде, ки аз сабаби бемориҳои музмин дар бистар мемонанд ва онҳое, ки дар хонаҳои пиронсолон зиндагӣ мекунанд, нури офтоби кофӣ намегиранд. |
Норасоии витамини D чӣ гуна муайян ва табобат карда мешавад?
Ташхис
Ягона роҳи фаҳмидани он, ки оё шумо норасоии витамини D доред, ин санҷиши хун аст. Ин санҷишро санҷиши 25-гидроксивитамини D (25(OH)D) меноманд. Духтури шумо қарор медиҳад, ки оё ба шумо ин санҷиш лозим аст ё не, дар асоси нишонаҳо ва омилҳои хавфи шумо.
Табобат
Ҳадафи асосии табобат барқарор кардан ва нигоҳ доштани сатҳи солимии витамини D дар бадан аст. Духтури шумо аксар вақт иловаҳои витамини D-ро барои кӯмак дар ин кор таъин мекунад.
- Ду намуди витамини D мавҷуд аст: витамини D2 ва витамини D3. D3 ("Холекальциферол") одатан аз ҷониби бадан осонтар ҷаббида мешавад.
- Танҳо духтур метавонад миқдори зарурии дору ва муддати истеъмоли онро муайян кунад.
Огоҳӣ: Ҳеҷ гоҳ ҳабҳои витамини D-ро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед. Заҳролудшавӣ аз витамини D метавонад хатарнок бошад. Аз ин рӯ, ҳамеша доруро танҳо бо миқдор ва дар муддати таъинкардаи духтур истеъмол кунед.
Чӣ тавр аз норасоии витамини D пешгирӣ кардан мумкин аст?
Пешгирӣ беҳтарин табобат аст. Агар шумо ин қадамҳои оддиро риоя кунед, шумо низ метавонед худро аз норасоии витамини D муҳофизат кунед.
- Ба офтоб нигаред: Беҳтар аст, ки ҳар рӯз 15-20 дақиқа, пеш аз соати 10-и субҳ ё баъд аз соати 3-и рӯз, ба офтоб нигаред. Ба офтоб нигаред, барои рӯй, дастҳо ва пойҳоятон муфид аст. Аммо то сӯхтани офтоб интизор нашавед, зеро ин метавонад ба саратони пӯст оварда расонад.
- Хӯрокҳои аз витамини D бойро бихӯред:
- Моҳии равғанӣ ба монанди лосос, тунец, скумбрия, сардина ва ғайра.
- зардии тухм
- Ҷигари гов
- Шир, йогурт ва ғалладонагиҳои бо витамини D ғанӣ гардонидашуда (тамғакоғазро хонед)
Агар шумо дар бораи норасоии витамини D шубҳа дошта бошед ё нишонаҳои дар боло зикршударо дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин барои маслиҳат ба духтури оилавии худ муроҷиат кардан аст.
Паёми бурдан ба хона
- Витамини D барои мустаҳкамии устухонҳои мо ва саломатии умумии мо муҳим аст.
- Хастагии зуд-зуд, дарди мушакҳо ва устухонҳо метавонанд нишонаҳои норасоии витамини D бошанд.
- Афроде, ки пӯсти сиёҳ доранд, пиронсолон ва онҳое, ки вақти камтарро дар берун мегузаронанд, дар хатари бештар қарор доранд.
- Ин ҳолатро бо истифода аз як ташхиси оддии хун ташхис кардан мумкин аст.
- Агар шумо иловаҳои витамини D-ро барои табобат ё пешгирӣ истеъмол кунед,Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо бо маслиҳати тиббӣ қабул кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед