Имрӯзҳо ҳамаи мо бо вақт мусобиқа мекунем, дуруст аст? Аз субҳ то шом, кор, мушкилоти хонаводагӣ, мушкилоти молиявӣ , изтироб... ҳамаи ин ба зеҳни мо бори вазнин мекашад. Пас, агар дар чунин вақт роҳе барои истироҳат ва ором кардани зеҳни мо вуҷуд медошт, чӣ қадар хуб мебуд? Ин аст он чизе ки мулоҳиза метавонад ба мо кӯмак кунад. Вақте ки мо мулоҳизаро мешунавем, баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин хеле душвор ва динӣ аст. Аммо дар асл, ин як воситаи хеле содда ва пурқувват аст, ки метавонад барои коҳиш додани стресс, беҳтар кардани тамаркуз ва ҳатто беҳтар кардани саломатии ҷисмонии мо истифода шавад.
Аз медитатсия мо чӣ фоидаҳо ба даст меорем?
Мулоҳиза роҳи олиҷаноби коҳиш додани стресс, ором кардани ақл ва барқарор кардани мувозинат ба ҳаёт аст. Он манфиатҳои зиёде дорад, ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ.
Манфиатҳои равонӣ ва эмотсионалӣ
- Эҷодкорӣ ва қобилияти фикрронии чизҳои нав дар шумо афзоиш хоҳад ёфт.
- Таҳаммулпазирӣ, қобилияти фаҳмидани дигарон ва худшиносӣ беҳтар мешавад.
- Ин ба шумо қувваи бузурге медиҳад, ки эҳсосоти бади бадеро, ки ба зеҳни шумо меоянд, идора кунед.
- Шумо метавонед қувваи рӯҳии заруриро барои муқобила бо ҳама гуна фишор дар зиндагӣ афзоиш диҳед.
Фоидаҳои ҷисмонӣ
Мулоҳиза инчунин метавонад ба назорат кардани нишонаҳои баъзе бемориҳои тиббӣ кумак кунад. Аммо, ин маънои онро надорад, ки он бемориро табобат мекунад, балки баръакс ба идоракунии нишонаҳо кумак мекунад.
Муҳимтар аз ҳама, агар шумо барои ягон ҳолати тиббӣ табобат гиред, пеш аз оғози медитатсия бо духтуратон сӯҳбат кардан хеле муҳим аст .
Баъзе ҳолатҳое, ки мулоҳиза метавонад кӯмак кунад, инҳоянд:
- Изтироб
- Астма
- Стресс дар саратон
- депрессия
- Фишори баланди хун
- Баъзе бемориҳои рӯда (синдроми рӯдаи асабӣ)
- Бехобӣ
Акнун биёед намудҳои мулоҳизаро алоҳида баррасӣ кунем.
Роҳҳои мулоҳиза кардан беш аз яктоанд. Биёед ба чанд усули асосӣ назар андозем. Ин ба шумо дар интихоби усуле кӯмак мекунад, ки ба тарзи ҳаёт ва афзалиятҳои шумо мувофиқ бошад.
| Усули мулоҳиза | Кӣ мувофиқтар аст? | Ба таври оддӣ... |
|---|---|---|
| Медитатсия дар бораи огоҳӣ | Барои ҳар касе, бахусус онҳое, ки мехоҳанд дарк кунанд, ки дар дилашон чӣ ҳаст. | Диққат додан ба нафаси худ ва андешаҳое, ки ба зеҳни шумо меоянд, бе доварӣ. |
| Медитатсияи ҳаракатӣ | Барои онҳое, ки фаъоланд ва намехоҳанд дар як ҷо нишинанд. | Тамаркуз ба ҳаракатҳои бадан ва нафаскашӣ (масалан, йога, пиёдагардӣ). |
| Мулоҳизаи мутамарказ (тамаркуз ба як ҳадаф) | Барои онҳое, ки мехоҳанд диққати худро беҳтар кунанд. | Тамаркуз ба як чиз (алангаи шамъ, садо). |
| Мулоҳизаи дилмарказ | Барои онҳое, ки мехоҳанд эҳсоси меҳру муҳаббат, меҳрубонӣ ва ҳамдардӣ инкишоф диҳанд. | Эҳсосоти мусбат ба монанди муҳаббат ва меҳрубониро дар қалби худ парвариш диҳед ва онҳоро ба дигарон ва худатон интиқол диҳед. |
Медитатсия дар бораи огоҳӣ
Ин усули маъмултарини мулоҳиза дар байни бисёриҳо имрӯз аст. Он бар асоси таълимоти буддоӣ асос ёфтааст. Ба таври оддӣ, он аз нигоҳи самимӣ ба андешаҳо ва эҳсосоте, ки ба зеҳни шумо меоянд, бе ягон доварӣ (бе нишон додани онҳо ҳамчун "хуб, бад") иборат аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар дарк кунед.
Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст?
- Дар рӯи фарш ё курсӣ бароҳат нишинед, пушти худро рост нигоҳ доред.
- Чашмонатонро пӯшед. Ё танҳо бе диққат додан ба як нуқта ба он нигоҳ кунед.
- Мисли ҳарвақта, чуқур нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ "дарун" ва ҳангоми нафаскашӣ "берун" фикр кунед.
- Андешаи худро дар як ҷо нигоҳ доштан душвор аст. Андешаи шумо саргардон мешавад. Ин хеле муқаррарӣ аст. Вақте ки ин рӯй медиҳад, воҳима накунед. Танҳо дарк кунед, ки "Оҳ, ақли ман саргардон шудааст" ва оҳиста-оҳиста диққати худро ба нафасатон баргардонед.
Медитатсияи ҳаракатӣ
Баъзе одамон чанд дақиқа нишастанро душвор меҳисобанд, дуруст аст? Ин усул барои онҳо хеле хуб аст. Ин инчунин роҳи хубест барои касе, ки нав ба медитатсия машғул аст.
Барои ин якчанд роҳ вуҷуд дорад.
- Йога
- Тай чи
- Медитатсия дар роҳ
Барои ин на танҳо усулҳои расмӣ ба монанди инҳо, балки ҳатто вазифаҳои ҳаррӯзаро низ истифода бурдан мумкин аст. Тасаввур кунед, ки шумо дар боғ гул мешинонед. Дар он вақт, агар шумо танҳо ба тарзи ҳаракати баданатон, тарзи ламс кардани дастонатон ба хок ва нафасатон диққат диҳед, ин низ як "Мулоҳизаи ҳаракат" аст.
Мулоҳизаи мутамарказ (тамаркуз ба як ҳадаф)
Ин машқ кардани диққати худро ба як ҳадаф дар бар мегирад. Ин тамаркузи шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Шумо метавонед барои ин аз чизи беруна истифода баред. Масалан:
- Ба шӯълаи шамъ нигоҳ кардан.
- Мушоҳидаи ҷараёни об.
- Оҳиста гуфтани мантра ё садое ба монанди "Ом".
Мисли огоҳӣ, агар ақли шумо гумроҳ шавад, шумо бояд онро оҳиста-оҳиста ба ҳадафи худ баргардонед. Медитатсияи "Сканкунии бадан" дар ин усул барои идоракунии дардҳо ва нороҳатиҳои бадан хеле муфид аст. Яъне, ба ҳар як қисми бадани худ алоҳида, аз сар то ангуштони пой, диққат додан лозим аст.
Мулоҳизаи дилмарказ
Ин усул то андозае ба медитатсияи Майтри монанд аст, ки ҳамаи мо медонем. Дар ин ҷо мо ба эҳсосоти худ, на ба ақли худ, махсусан ба эҳсосоте ба монанди муҳаббат, меҳрубонӣ ва ҳамдардӣ, диққат медиҳем.
- Ба қисмати синаатон, ки қалбатон дар он ҷост, диққат диҳед. Тасаввур кунед, ки тамоми эҳсосот ва энергияи шумо аз он ҷо сарчашма мегирад.
- Дар бораи муҳаббат ва меҳру муҳаббате, ки дар дили худ доред, фикр кунед. Дар бораи касе, ки хеле дӯст медоред (модар, падар, шарик, фарзанд) фикр кунед. Сипас, ин муҳаббат ва меҳрубониро оҳиста-оҳиста ба дигарон дар ҳаётатон, ба дӯстон, оилаатон, сипас ба худатон ва дар ниҳоят ба тамоми ҷаҳон паҳн кунед.
- Эҳсосоти манфиро ба монанди ғаму андӯҳ, тарс ва хашм аз дили худ раҳо кунед ва онҳоро бо муҳаббат ва меҳрубонӣ иваз кунед. Ин ба шумо қувваи бузурге барои шифо додани қалби дарднок медиҳад.
Чӣ тавр ман метавонам кӯмак гирам?
Агар ба шумо оғоз кардани мулоҳиза мустақилона душвор бошад, шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то ба шумо кӯмак расонанд.
Имрӯзҳо, шумо метавонед дастурҳои зина ба зинаро аз барномаҳои телефони худ, мулоҳизаҳои роҳнамоӣ дар YouTube ва ғайра гиред. Бисёре аз инҳо ройгон истифода мешаванд.
Аммо як чизро дар хотир доред. Агар шумо стресси тоқатфарсо, изтироб ё депрессияро аз сар гузаронед, танҳо мулоҳиза кардан шояд кофӣ набошад. Дар чунин ҳолат, бешубҳа беҳтар ва бехатартарин аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мулоҳиза як усули аз ҷиҳати илмӣ исботшуда барои коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани некӯаҳволии равонӣ мебошад.
- Якчанд намуди мулоҳиза вуҷуд дорад. Шумо метавонед яке аз онҳоро мувофиқи афзалиятҳо ва ниёзҳои худ интихоб кунед, аз усулҳо ба монанди Ҳушёрӣ, Ҳаракат, Тамаркуз ва Дилмарказ.
- Вақте ки шумо оғоз мекунед, аз миқдори кам, ба монанди 5 дақиқа дар як рӯз, сар кунед ва вақтро тадриҷан зиёд кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки онро идома диҳед.
- Парешон шудани ақл як чизи муқаррарӣ аст. Дар ин бора хавотир нашавед, танҳо диққати худро оҳиста-оҳиста аз нав равона кунед.
- Агар шумо мушкилоти ҷиддии солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё изтироб дошта бошед, илова бар мулоҳиза, гирифтани маслиҳати мутахассиси тиббии соҳибихтисос низ муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед