Имрӯзҳо ҳаёти мо хеле серкор аст, ҳамин тавр не? Аз лаҳзаи бедор шуданамон дар субҳ то хоб рафтанамон дар шаб, мо пайваста кор мекунем. Огоҳиҳои телефонӣ, ҳадафҳои офисӣ, мушкилоти хонаводагӣ, кори кӯдакон... Дар миёни ин ҳама, оё ақли шумо каме озод ва ором ҳис мекунад? Шумо эҳтимол ҳис мекунед, ки гӯё дар сари шумо ҳазорҳо андешаҳо ҳамеша давр мезананд ва нигоҳ доштани ақли шумо дар як ҷо душвор аст. Имрӯз мо дар бораи як усули хеле содда, вале хеле пурқуввате сӯҳбат мекунем, ки метавонад дар чунин лаҳзаҳо ба мо кӯмак кунад. Ин медитатсияи огоҳона аст.
Ба таври оддӣ, медитатсияи зеҳнӣ чист?
Барои фаҳмидани ин, аввал биёед ин ду калимаро аз ҳам ҷудо кунем.
1. Ҳушёрӣ: Маънои соддатарини ин зиндагӣ дар лаҳзаи ҳозира аст. Яъне, вақте ки шумо коре мекунед, шумо танҳо ба он чизе диққат медиҳед ва ба он чизе, ки дар атрофи шумо ва дар бадан ва ақли худ рӯй медиҳад, диққат медиҳед. Масалан, тасаввур кунед, ки шумо чой менӯшед. Ҳушёрӣ маънои диққати ҷиддӣ додан ба бӯи чой, гармии он, эҳсосе, ки ҳангоми расидан ба лабҳоятон ва таъми он ҳангоми аз гулӯятон рафтанро дорад. Танҳо дар "лаҳзаи ҳозира" зиндагӣ кардан, бе фикр кардан дар бораи он чизе, ки дар он вақт рӯй медиҳад (нигаронӣ дар бораи гузашта, тарс аз оянда).
2. Мулоҳиза: Мулоҳиза як амалияи омӯхтани умқи ақли мост, яъне фаҳмидани тарзи кори ақли мо. Дар ин кор, мо ба чизҳое ба монанди нафаскашии худ ва эҳсосоте, ки дар бадани худ эҳсос мекунем, диққат медиҳем.
Акнун, вақте ки ин ду бо ҳам меоянд, мулоҳизаи огоҳона як амалияи мулоҳиза аст, ки дар бар мегирад огоҳ будан аз он чизе, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад, бидуни доварӣ кардани чизе (бе он ки онро хуб ё бад нишон диҳад).
Ин мисли нишастан дар як ҷо бо маймуни бадахлоқи худ аст, як сӯ истода, тамошои он чизеро, ки ӯ мекунад, бе хашм.
Мо аз ин чӣ фоидаҳо ба даст меорем?
Медитатсия бо зеҳн танҳо дар як ҷо нигоҳ доштани ақли шумо нест. Он барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо манфиатҳои зиёд дорад.
- Стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад: Вақте ки мо зери стресс қарор дорем, бадани мо ҳамеша барои мубориза омода аст. Вақте ки мо ин усули медитатсияро машқ мекунем, ақли мо ором мешавад, бадани мо ором мешавад ва ин ба мо кӯмак мекунад, ки аз стресси нолозим халос шавем.
- Фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад:Таҳқиқот нишон доданд, ки ин машқ фаъолияти баъзе қисмҳои мағзи моро, бахусус қисматҳоеро, ки лаззат, диққат ва қабули қарорро идора мекунанд ("Қишри мағзи сар"), афзоиш медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки хотира ва давомнокии диққати шумо беҳтар мешавад.
- Барои идоракунии нишонаҳои депрессия кӯмак мекунад: Депрессия ҳолатест, ки дар он ақл доимо пур аз андешаҳои манфӣ аст. Ин мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ақли худро барои идоракунии ин андешаҳои манфӣ тавассути дидани онҳо аз нуқтаи назари беруна, на ба онҳо гирифтор шудан, омӯзонед. Аммо, он ивазкунандаи доруҳо барои депрессия нест. Онро ҳамчун илова ба табобати тиббии шумо истифода бурдан мумкин аст.
- Хӯрдани аз ҳад зиёдро назорат мекунад: Баъзе одамон ҳангоми стресс ё ғамгинӣ бепарвоёна хӯрок мехӯранд. Вақте ки шумо диққати худро ба кор мебаред, шумо метавонед фаҳмед, ки оё шумо аз гуруснагӣ мехӯред ё аз сабаби мушкилот дар зеҳни худ. Аз ин рӯ, назорат кардани ин одати бади хӯрокхӯрӣ як кӯмаки калон аст.
- Барои мубориза бо дарди музмин кӯмак мекунад: Ин усул ба онҳое, ки бо дарди дарозмуддат, ба монанди дарди пушт ва буғумҳо, зиндагӣ мекунанд, кӯмак мекунад, ки бидуни хавотирӣ бо дард зиндагӣ кунанд ва онро идора кунанд.
Муҳим: Гарчанде ки мулоҳизаи зеҳнӣ хеле муфид аст, он ивазкунандаи ягон табобати тиббӣ ё солимии равонӣ нест. Агар шумо аз сабаби ягон ҳолати тиббӣ табобат гиред, пеш аз оғози чунин корҳо, муҳим аст , ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳати ӯро гиред.
Чӣ тавр мо ин ҳушёриро амалӣ мекунем?
Барои оғози ин кор ба шумо таҷҳизоти гаронбаҳо ё дониши махсуси динӣ лозим нест. Ба шумо танҳо садоқат барои анҷом додани ин кор лозим аст. Агар барои шумо танҳо анҷом додани ин кор душвор бошад, шумо метавонед бо кӯмак ё роҳнамоии касе, ки дар ин бора медонад, оғоз кунед.
Якчанд роҳҳои асосии машқ кардани диққат вуҷуд доранд.
| Усули мулоҳиза | Роҳи иҷрои он оддӣ аст. |
|---|---|
| Нафаскашии огоҳона | Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Бе тағир додани суръати нафаскашии худ, танҳо тамошо кунед, ки чӣ тавр ҳаво аз бинии худ ворид мешавад, чӣ тавр қафаси сина боло ва чӣ қадар паст мешавад ва чӣ тавр нафас мебарояд. |
| Сканкунии бадан | Диққати худро ба ҳар як қисми баданатон, аз мӯйҳои сар то нӯги ангуштони пой ва сипас аз поён то боло равона кунед ва ба эҳсосот (гармӣ, вазнинӣ, карахтӣ) дар ин минтақаҳо диққат диҳед. |
| Хӯроки боандеша | Хӯрокхӯрӣ ҳангоми тамошои телевизор ё истифодаи телефон маънои диққат додан ба бӯй, ранг, мазза ва садои хӯрокро дорад. |
| Ҳаракати огоҳона | Ҳангоми пиёда рафтан ё машқҳои йога, ба тарзи ҳаракати баданатон, тарзи бархӯрди пойҳоятон ба замин ва муҳити атрофатон диққат диҳед. |
| Медитатсия дар бораи меҳрубонӣ | Аввалан, бо муҳаббат ва меҳрубонӣ ба худ диққат диҳед. Сипас, ин меҳрубонӣ ва дилсӯзиро ба оила, дӯстон ва дар ниҳоят ба ҳама паҳн кунед. |
Чанд қадами оддӣ барои шурӯъкунандагон
Агар шумо дар ин кор нав бошед, шумо метавонед ин қадамҳои оддиро иҷро кунед:
1. Ҷои ором пайдо кунед: Дар хонаатон ҷои оромеро интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед муддате бе халалдор шудан ором бошед. Дар курсӣ ё рӯи фарш бароҳат нишинед.
2. Чашмонатонро пӯшед: Чашмонатонро пӯшед, нафаси чуқур кашед ва оҳиста нафас бароред. Баданатонро ором кунед.
3. Ба нафаскашии худ диққат диҳед: Танҳо ба он диққат диҳед, ки чӣ тавр синаатон ҳангоми нафаскашӣ боло меравад ва шикаматон васеъ мешавад, ва чӣ тавр синаатон ҳангоми нафаскашӣ поён меравад ва шикаматон кашиш меёбад. Кӯшиш накунед, ки нафасатонро идора кунед, танҳо онро бо ритми табиии худ раҳо кунед.
4. Вақте ки ақл гумроҳ мешавад:Ҳангоми мулоҳиза кардан фикрҳо ба саратон меоянд, ин як чизи муқаррарӣ аст. Вақте ки фикре ба саратон меояд, онро бо гуфтани "Оҳ... ман танҳо чунин фикрро доштам" мушоҳида кунед ва сипас оҳиста-оҳиста диққати худро ба нафасатон баргардонед. Аз ин фикрҳо хашмгин нашавед ва онҳоро айбдор накунед.
Аввал ин корро барои муддати кӯтоҳ, ба монанди 5 дақиқа дар як рӯз , анҷом диҳед. Вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо метавонед ин вақтро то 10, 15 ё 20 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин корро ҳар рӯз дар як вақт одат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мулоҳизаи огоҳона Мулоҳиза як амалияи мулоҳиза аст, ки ба зиндагии огоҳона дар лаҳзаи ҳозира нигаронида шудааст.
- Ин метавонад стресс, изтиробро коҳиш диҳад, тамаркузро беҳтар созад ва некӯаҳволии умумии равониро беҳтар созад.
- Барои оғоз кардан ба шумо ягон таҷҳизоти махсус лозим нест, танҳо ҷои ором ва саъю кӯшиш кофӣ аст.
- Ин ивазкунандаи табобати тиббӣ барои ягон ҳолат нест . Пеш аз оғози кор, лутфан бо духтур маслиҳат кунед.
- Бо сарф кардани каме вақт ба ин ҳар рӯз, шумо бо мурури замон эҳсоси бузурги оромӣ ва озодиро дар дили худ эҳсос хоҳед кард.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед