Оё шумо ягон бор нафаси чуқур кашидаед, вақте ки фишор ё стресси зиёдро эҳсос мекунед? Вақте ки шумо ин корро мекунед, дар дилатон каме сабукӣ ва сабукӣ эҳсос мекунед, дуруст аст? Дар асл, ин коре, ки мо беихтиёр анҷом медиҳем, асоси хеле илмӣ дорад ва ба бадан ва ақли мо шифои аҷиб меорад. Ин санъати нафаскашӣ аст, ки мо онро " Пранаяма " (Пранаяма) меномем. Ин танҳо нафаскашӣ нест, балки чизе хеле амиқтар аз он аст. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Пранаяма ба таври оддӣ чист?
Ба таври оддӣ, пранаяма як техникаи махсусест, ки аз системаҳои йогаи қадимаи Ҳиндустон сарчашма мегирад ва нафаскашии моро назорат мекунад. Дар ин кор, мо нафаскашӣ, нигоҳдорӣ ва нафасбарориро бо роҳҳои гуногун ва дар тӯли муддати гуногун машқ мекунем.
Ин танҳо як машқ нест, дар йога онро узви чорум ё "узви чоруми йога" меноманд. Ин муҳим аст. Калимаи "Пранаяма" аз ду калима иборат аст. "Прана" маънои "нафас" ё "қувваи ҳаёт"-ро дорад. "Аяма" маънои "назорат", "васеъшавӣ" ё "дарозшавӣ"-ро дорад. Пас, Пранаяма маънои "назорати қувваи ҳаёт"-ро дорад.
Тибқи эътиқоди йога, назорат кардани ин нафас қудрати ақли моро назорат мекунад. Ҳамчунин боварӣ доранд, ки ин усул барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан ва тоза кардани (детоксикацияи) бадан мусоидат мекунад.
Давраи нафаскашии пранаяма чӣ гуна рух медиҳад?
Одатан се марҳилаи асосии нафаскашии Пранаяма вуҷуд дорад. Агар шумо дар ба ёд овардани инҳо душворӣ кашед, дар бораи калимаҳо хавотир нашавед, танҳо равандро дарк кунед.
- Пурака: Ин нафаскашӣ аст. Марҳилае, ки дар он мо нафасро оҳиста ва амиқ ба синаамон мекашем.
- Кумбхака: Ин маънои нигоҳ доштани нафас дар дохили баданро барои муддате дорад ( нигоҳ доштан ) .
- Речака: Ин нафасбарории оҳиста ҳангоми нафаси нигоҳдошташуда аст.
Як давраи пранаяма бо иҷрои пайдарпайи ин се марҳила ба анҷом мерасад.
Намудҳои асосии пранаяма кадомҳоянд?
Ҳам усулҳои зуд ва ҳам сусти пранаяма мавҷуданд. Гарчанде ки навъҳои онҳо зиёданд, биёед ба чанде аз намудҳои маъмул ва маъмули худамон назар андозем. Гарчанде ки номҳои инҳо каме мураккабанд, аммо амалия хеле содда аст.
| Навъи Пранаяма | Шарҳи оддӣ | Фоидаи асосӣ |
|---|---|---|
| Бхастика пранаяма | «Нафаси борик» нафаскашӣ ва нафасбарории босуръат аст, ки ба оҳангарии оҳангар монанд аст. | Барои таъмини энергияи фаврӣ ба бадан. |
| Капал Бҳати пранаяма | "Дурахши косахонаи сар" ё техникаи тозакунии косахонаи сар. Ба нафасбарории босуръат нигаронида шудааст. | Барои тоза кардани бадан ва тоза кардани энергия. |
| Нади Шодхан пранаяма | "Нафаскашии алтернативии бинӣ" ин нафаскашӣ тавассути як бинӣ ва нафаскашии дигар тавассути бинӣ мебошад. | Барои мутамарказ кардани ақл ва мувозинати нимкураҳои рост ва чапи мағзи сар. |
| Бҳрамари пранаяма | «Нафаскашии занбӯри асал» амали нафасбарорӣ бо садои ба занбӯри асал монанд аст. | Барои ором кардани ақли ноором ва назорат кардани фикрҳо. |
Фоидаҳои Пранаяма барои бадан ва ақли мо кадомҳоянд?
Илми муосир ҳоло дар бораи манфиатҳои ин машқҳои нафаскашӣ барои саломатӣ бисёр чизҳоро кашф кардааст. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
Ҳавасмандгардонии фаъолияти мағзи сар
Машқ кардани Пранаяма функсияи маърифатии шуморо беҳтар мекунад., яъне чизҳое ба монанди тафаккур, хотира ва диққат беҳтар мешаванд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки маҳорати шунавоӣ ва ҳиссиётӣ-ҳаракатӣ, бахусус, тавассути усулҳои босуръати пранаяма инкишоф меёбанд.
Энергияе, ки ба шушҳо дода мешавад
Ин тааҷҷубовар нест. Ҳамчун машқи нафаскашӣ, фаъолияти шуш бешубҳа беҳтар мешавад. Қобилияти нигоҳ доштани нафас меафзояд ва мушакҳои системаи нафаскашӣ мустаҳкам мешаванд. Ин метавонад барои тақвияти шушҳо барои онҳое, ки аз бемориҳо ба монанди пневмония ва гирифторони астма шифо меёбанд, хеле муфид бошад.
Кӯмак барои тарки тамокукашӣ
Агар шумо кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед, пранаяма метавонад як дӯсти хубе бошад. Маълум шудааст, ки машқ кардани ин усулҳои нафаскашӣ ҳангоми хоҳиши сигор ба назорат кардани хоҳиши шумо мусоидат мекунад.
Ақлро ором мекунад, стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад
Пранаяма роҳи хубест барои зиндагӣ дар лаҳзаи ҳозира, ки ин беҳтар кардани огоҳӣ аст. Вақте ки шумо ба нафаскашии худ диққат медиҳед, шумо метавонед худро аз фикрҳои нолозим раҳо кунед ва ақли худро ором кунед.
Таҳқиқот нишон доданд, ки донишҷӯёне, ки пранаяма машқ мекунанд , стресс ва хашми камтарро аз сар мегузаронанд , хусусан дар вазъиятҳои фишори баланд ба монанди имтиҳонҳо. Ин метавонад ба тағир додани сатҳи гормонҳои стресс дар бадани мо мусоидат кунад. Пранаяма инчунин метавонад изтироб ва эҳсосоти манфии марбут ба онро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Шумо ҳатто пас аз як маротиба машқ кардани он фарқиятро эҳсос хоҳед кард.
Барои назорат кардани фишори баланди хун (гипертония)
Машқ кардани пранаямаи Бхрамарӣ (нафаси занбӯри асал), бахусус метавонад ба паст кардани фишори баланди хун (гипертония) мусоидат кунад. Бо коҳиш додани стресс бо ин роҳ, мо инчунин имкон дорем, ки худро аз як қатор бемориҳои хатарнок, аз қабили сактаи мағзӣ ва бемории ишемияи дил муҳофизат кунем.
Раҳоӣ аз бемориҳои психосоматикӣ
Баъзе бемориҳо мавҷуданд, ки ҳам аз ҷониби бадан ва ҳам аз ҷониби ақл ба вуҷуд меоянд. Мо ин бемориҳоро ихтилоли психосоматикӣ меномем. Мисолҳо дарди сар, баъзе захмҳои меъда ва бемориҳои пӯст ба монанди псориаз мебошанд. Пранаяма метавонад ба идоракунии ин бемориҳо тавассути пайваст кардани ақл ва бадан тавассути нафаскашӣ кӯмак кунад.
Чӣ тавр Пранаяма машқ кардан мумкин аст?
Мисли ҳама гуна машқҳои нав, беҳтар аст, ки пеш аз оғози пранаяма бо духтуратон сӯҳбат кунед .Муроҷиат ба духтур хеле муҳим аст, хусусан агар шумо ягон бемории саломатӣ ба монанди астма, фишори баланди хун ё бемории дил дошта бошед.
Ҳангоми оғоз кардан, хеле оҳиста оғоз кунед . Бо чанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан вақтро бо эҳсоси роҳат зиёд кунед. Беҳтар аст, ки аввал аз муаллими ботаҷриба омӯзед, зеро нодуруст иҷро кардани он метавонад ба мушкилоти нолозим оварда расонад. Агар шумо ин корро бо тамошои видеоҳо дар чизҳое ба монанди YouTube анҷом диҳед, бо видеои хеле содда оғоз кунед, хусусан барои шурӯъкунандагон.
Паёми бурдан ба хона
- Пранаяма усули илмии назорати нафас аст. Он қисми муҳими йога аст.
- Ин метавонад стресс, изтироб ва хашмро коҳиш диҳад ва ақлро ором кунад.
- Ин ба беҳтар шудани кори шуш, назорати фишори баланди хун ва беҳтар шудани кори мағзи сар мусоидат мекунад.
- Мисли ҳама гуна машқҳои нав, пеш аз оғози пранаяма бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед.
- Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед. Агар имкон бошад, аз як муаллими ботаҷриба омӯзед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед