Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки ҳама чиз "аз ҳад зиёд" аст? Оё мо дар бораи изофабори ҳиссиётӣ сӯҳбат мекунем?

Оё шумо ягон бор чунин эҳсос кардаед? Тасаввур кунед, ки шумо дар маркази савдо, дар автобуси серодам ё дар тӯй ҳастед. Ногаҳон садои атроф, чароғҳои рангоранг, сӯҳбати одамон, бӯйҳои гуногун... ҳамаи ин барои саратон аз ҳад зиёд вазнин мешавад. Ин он қадар нороҳаткунанда, он қадар хастакунанда аст, ки шумо орзу мекунед, ки аз ин ҷо берун равед. Ин чизест, ки мо онро танҳо " аз ҳад зиёд бор кардани ҳиссиёт" меномем. Ин на танҳо "писанд надоштани садо" аст. Биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Ин ба истилоҳ изофабори сенсорӣ чист?

Ба таври оддӣ, изофабории ҳиссиётӣ ин вақте аст, ки панҷ ҳисси мо - чашм, гӯш, бинӣ, забон ва пӯст - аз миқдори иттилооте, ки мағзи мо якбора мегирад, аз ҳад зиёд пур мешаванд. Мағзи мо мисли протсессори компютер аст. Ҳамон тавре ки компютер метавонад ҳангоми кушодани якбораи барномаҳо аз ҳад зиёд "овезон" шавад, мағзи мо низ метавонад ҳангоми гирифтани вуруди аз ҳад зиёди ҳиссиётӣ якбора "аз ҳад зиёд пур" шавад.

Дар ин лаҳза мағзи мо фикр мекунад: "Ин хатари бузург аст." Аз ин рӯ, мо бадани худро барои рӯ ба рӯ шудан бо он, гурехтан аз он ё дар ҷои худ ях кардан ( ҷангидан, гурехтан ё ях кардан ) омода мекунем. Аз ин рӯ, мо тарс, изтироб ва ноамнии зиёдеро эҳсос мекунем.

Инҳоянд баъзе аз ҳолатҳое, ки ин ҳолат баъзан метавонад рух диҳад:

Аломатҳои аз ҳад зиёди эҳсосӣ кадомҳоянд?

Ин метавонад аз як шахс ба шахс фарқ кунад, аммо баъзе хусусиятҳои умумӣ мавҷуданд, ки онҳоро дидан мумкин аст.

• Беқарорӣ ва нотавонӣ дар оромӣ (изтироб).
• Эҳсоси асабоният.
• Хоҳиши қавӣ барои фирор аз муҳити зист, дур шудан аз он ҷо.
• Эҳсосе, ки гӯшҳо ва чашмонатро мепӯшонад.
• Натавонистани дар як ҷо нигоҳ доштани ақл, нооромӣ.
• Нороҳатии ҷисмонӣ: зиёд шудани суръати нафаскашӣ, зиёд шудани тапиши дил, арақкунӣ.
• Дар кӯдакони хурдсол: Вақте ки кӯдакони хурдсол инро эҳсос мекунанд, онҳо наметавонанд дарк кунанд, ки ин чист. Аз ин рӯ, онҳо бо овози баланд гиря мекунанд, ба фарш меғеланд ва дод мезананд. Баъзан волидон метавонанд инро бо хашм иштибоҳ кунанд. Аммо дар асл ин вокуниш ба чизе аст, ки мағзи онҳо наметавонад онро идора кунад.

Кадом бемориҳо маъмултаринанд, ки боиси изофабори сенсорӣ мешаванд?

Гарчанде ки ҳар кас метавонад аз ҳад зиёд бори эҳсосӣ эҳсос кунад, ин ҳолат дар байни одамоне, ки шароити муайяни саломатӣ доранд, бештар маъмул аст.

• Аутизм: Кӯдакон ва калонсолони дорои спектри аутизм қобилиятҳои гуногуни коркарди ҳиссиётӣ доранд, аз ин рӯ ҳатто ангезаҳои муқаррарии муҳити зист, ба монанди садо ва рӯшноӣ, метавонанд барои онҳо душвор бошанд.
• ADHD (ихтилоли норасоии диққат ва гиперактивӣ): Одамони гирифтори ADHD дар диққат додан душворӣ мекашанд. Вақте ки ангезаҳои аз ҳад зиёд якбора меоянд, мағзи сар коркард ва дарки тамоми маълумотро душвор мегардонад. Ин метавонад ба аз ҳад зиёд сарбории ҳиссиётӣ оварда расонад.
• Бемории стресси пас аз осеб (PTSD): Шахсе, ки ҳодисаи осебдида, ба монанди садамаи ҷиддӣ ё ҷангро аз сар гузаронидааст, метавонад аз сабаби садоҳо (масалан, оташбозӣ) ё манзараҳо, ки ба онҳо ин ҳодисаро хотиррасон мекунанд, аз изофабори ҳиссиётӣ азият кашад.
• Бемории изтироби умумӣ (GAD): Одамоне, ки тарс ва изтироби доимӣ ва ғайримантиқиро аз сар мегузаронанд, метавонанд ҳатто дар ҷойҳои серодам ва бехатар, ки одатан бехатаранд, мубориза баранд.
• Дигар бемориҳо: Илова бар ин, ин ҳассосият дар одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди фибромиалгия, синдроми хастагии музмин (ME/CFS) ва склерози сершумор (MS) мебошанд, бештар маъмул аст.

Муҳим он аст, ки шумо ҳатто бе ягон аз ин ҳолатҳо метавонед аз ҳад зиёд бори эҳсосӣ эҳсос кунед. Ин муқаррарӣ аст.

Чӣ тавр ин вазъиятро идора кардан мумкин аст?

Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои зиёде барои идоракунии ин вуҷуд доранд.

1. Бо духтури худ сӯҳбат кунед: Агар шумо мунтазам бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ шавед, аввалин ва муҳимтарин коре, ки бояд кард, ин сӯҳбат бо духтури худ дар ин бора аст. Ӯ метавонад шуморо ба захираҳои солимии равонӣ муроҷиат кунад ва дар ҳолати зарурӣ дар бораи табобат сӯҳбат кунад. Онҳо ҳатто метавонанд доруҳои зидди изтироб ё антидепрессантро тавсия диҳанд.

2. Омилҳои ангезандаро муайян ва аз онҳо канорагирӣ кунед: Ба он чизе, ки шуморо ангезиш медиҳад, диққат диҳед. Оё ин садо аст? Издиҳом аст? Бӯйҳои тез? Пас аз муайян кардани ин омилҳо, шумо метавонед то ҳадди имкон аз онҳо канорагирӣ кунед ё пешакӣ барои онҳо омода шавед. Масалан, агар шумо ба ҷашни зодрӯзи дӯстатон равед, ба ҷои тарабхонаи пурғавғо, ба ҷои ором, ба монанди ҳавлӣ, рафтанро пешниҳод кунед.

3. Нигоҳубини худ: Хеле муҳим аст, ки шумо аз худ хуб нигоҳубин кунед.

• Нағз хоб рав.
• Ғизои серғизо истеъмол кунед ва сари вақт об нӯшед.
• Машқҳои нафаскашии амиқ, аз қабили мулоҳиза, диққат ва машқҳои нафаскаширо машқ кунед. Инҳо метавонанд ба шумо дар ором шудан дар вақти изтироб кӯмак расонанд.

4. Терапия: Муроҷиат ба як мушовир метавонад ба шумо дар идоракунии изтироби худ ва омӯхтани тарзи мубориза бо вазъиятҳои душвор ба монанди ин кӯмак кунад.

Чӣ тавр мо метавонем ба касе, ки аз изофабори сенсорӣ азият мекашад, кӯмак расонем?

Агар яке аз аъзоёни оила ё дӯсти шумо бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ шавад, шумо метавонед ба онҳо кӯмак кунед.

• Ӯро аз ҷои нороҳат дур кунед. Масалан, агар хеле пурғавғо бошад, ӯро ба ҷои ором баред.
• Шумо ором бошед. Агар шумо асабонӣ шавед, ӯ метавонад боз ҳам бештар асабонӣ шавад. Ӯ оромии шуморо низ эҳсос хоҳад кард.
• Боадабона пурсед: "Шумо чӣ мехоҳед?"Шояд онҳо бояд муддате танҳо бошанд ё шуморо ба оғӯш гиранд. Аммо дар хотир доред, ки онҳо шояд дар он вақт ҳатто наметавонанд сӯҳбат кунанд.
• Додгоҳӣ накунед. Чизҳоеро ба монанди "Ин чӣ қадар нороҳаткунанда аст?" нагӯед. Таҷрибаи онҳоро дарк кунед ва дастгирӣ намоед.