Агар шумо спондилити анкилозӣ (СС) дошта бошед, шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то онро идора кунед ва бо он зиндагӣ кунед. Аммо баъзе аз корҳое, ки мо бе огоҳӣ анҷом медиҳем, метавонанд вазъро бадтар кунанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи баъзе аз сабабҳои маъмулии ин беморӣ ва чӣ гуна пешгирӣ кардани онҳо сӯҳбат кунем. Огоҳ будан аз инҳо ба ҳаёти шумо сабукии зиёд меорад.
Набудани машқ ва дарди бадан
Яке аз мушкилоти бузургтарин барои шахсе, ки ин беморӣ дорад, дард ва сахтии бадани ӯ аст. Аз ин рӯ, баъзе одамон машқ ва ҳаракати худро кам мекунанд. Аммо дар асл бояд баръакс бошад.
Агар шумо машқҳои худро кам кунед, пушт, мушакҳо ва буғумҳои шумо сахт ва карахт мешаванд. Шумо инчунин аз бартариҳое ба монанди чандирӣ, беҳтар шудани қомат ва кам шудани дард маҳрум мешавед. Пас, машқҳоро ба як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ табдил диҳед. Дар тӯли ҳафта, кӯшиш кунед, ки байни машқҳои кардио, кашиш, машқҳои қувват, машқҳои мувозинат ва машқҳои нафаскашӣ иваз кунед.
Қомати бад ва рост нигоҳ доштани пушти шумо
Спондилити анкилозӣ (СС) метавонад тадриҷан тарзи истодан, нишастан ва хоби шуморо тағйир диҳад. Аксар вақт, сутунмӯҳраи шумо метавонад каме ба пеш хам шавад.
Нигоҳ доштани ҳолати хуб метавонад дарди шуморо кам кунад ва бадани шуморо чандир нигоҳ дорад.
Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала ин аст , ки кӯшиш кунед, ки пушти худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Шумо метавонед дар пеши оина равед ва қомати худро тафтиш кунед. Инчунин барои маслиҳати мушаххас муроҷиат кардан ба физиотерапевт хеле муҳим аст. Ӯ метавонад ба шумо машқҳоеро, ки барои шумо мувофиқанд ва усулҳоеро, ки ба шумо дар нигоҳ доштани қомати дуруст кӯмак мекунанд, омӯзонад.
Хатарҳои тамокукашӣ
Агар шумо тамокукаш бошед, ҳоло вақти беҳтарин барои тарк кардани тамокукашӣ аст. Тамокукашӣ метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад. На танҳо ин, балки он инчунин метавонад доруҳоеро, ки шумо истеъмол мекунед, камтар самаранок гардонад. Пеш аз ҳама, тамокукашон дар хатари хеле бештари пайдоиши омезиши устухон ё "омезиш", ки дар ин беморӣ ба вуҷуд меояд, қарор доранд.
Доштани спондилитҳои анкилозӣ (СС) аллакай шуморо дар хатари бемориҳои шуш ва сактаи қалб ё сакта қарор медиҳад. Тамокукашӣ на танҳо ин хатарро зиёд мекунад, балки метавонад мушкилотро ҷиддитар гардонад.
Вазни зиёдатӣ ва парҳез
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинманма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма КелинмаКелинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинмаҒайр аз ин, ин вазни иловагӣ ба устухонҳо ва буғумҳои шумо фишори нолозим меорад. Ғайр аз ин, он инчунин метавонад муваффақияти табобатҳои шуморо коҳиш диҳад.
Вақте ки сухан дар бораи хӯрок меравад, парҳези мушаххасе барои одамони гирифтори AS вуҷуд надорад. Аммо, шумо метавонед бифаҳмед, ки баъзе хӯрокҳо метавонанд ба нишонаҳои шумо таъсири мусбат ё манфӣ расонанд. Масалан, шумо метавонед бифаҳмед, ки хӯрдани парҳезе, ки илтиҳобро дар бадани шумо коҳиш медиҳад, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ метавонад ба шумо дар фаҳмидани он, ки кадом хӯрокҳо ба шумо таъсир мерасонанд, кӯмак кунад.
Идоракунии стресс
Агар стресс ё шиддати шумо афзоиш ёбад ё муддати тӯлонӣ давом кунад, дарди шумо метавонад афзоиш ёбад ва нишонаҳои шумо метавонанд бадтар шаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд роҳи хуби идоракунии стрессро дошта бошед. Шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то ба ин кӯмак кунед. Машқҳои мунтазам, мулоҳиза, машқ кардани усулҳои гуногуни нафаскашӣ, гузаронидани вақт дар берун, гӯш кардани мусиқӣ ва машғул шудан ба машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, ҳама метавонанд кӯмак кунанд.
Хаста шудан аз кӯшиши якбора анҷом додани ҳама чиз
Баъзе рӯзҳо шумо метавонед худро каме беҳтар ҳис кунед. Дар чунин рӯзҳо мо дар бораи якбора анҷом додани корҳои зиёд фикр мекунем. Аммо ногаҳон аз ҳад зиёд машқ кардан, аз ҷиҳати равонӣ ё ҷисмонӣ, метавонад нишонаҳоро шадидтар кунад ва шуморо комилан хаста кунад. Он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед, ин нигоҳ доштани тавозуни хуб байни истироҳат ва фаъолият аст. На аз ҳад зиёд ва на аз ҳад кам хуб нест.
Ҳисоб кунед, ки дар рӯзи хуб ва дар рӯзи бад чӣ қадар кор карда метавонед. Рӯзномаи онро нигоҳ доред, ки фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо ба нишонаҳои шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд. Ин роҳнамои хубе барои банақшагирии фаъолиятҳои шумо хоҳад буд.
| Одате, ки вазъиятро бадтар мекунад | Ба ҷои ин чӣ кор кардан лозим аст |
|---|---|
| Аз ҷиҳати ҷисмонӣ ғайрифаъол будан | Ҳар рӯз машқҳои сабук (пиёдагардӣ, машқҳои дарозкунӣ) анҷом диҳед. |
| Қомати бад (хамида) | Ҳар вақте ки имкон дорад, кӯшиш кунед, ки пушти худро рост нигоҳ доред. |
| Сигоркашӣ | Барои қатъ кардани тамокукашӣ фавран чораҳо андешед. Дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед. |
| Вазни аз ҳад зиёди бадан | Назорати вазн тавассути парҳези солим ва машқҳои ҷисмонӣ. |
| Стресс | Ором кардани ақл тавассути медитатсия, машқ ва машғулиятҳо. |
Дар бораи ларзишҳо ва табобат чӣ бояд донист
Баъзан AS-и шумо метавонад муваққатан бадтар шавад. Мо инро авҷгирӣ меномем. Ин хусусияти беморӣ аст. Ин як чизи муқаррарӣ аст, ки нишонаҳо ба ремиссия мегузаранд ва сипас ногаҳон авҷ мегиранд. Дар ин ҳолатҳо воҳима накунед, балки бо ревматолог ё духтури худ дар бораи имконоти идоракунии ҳолати худ сӯҳбат кунед.
Барои AS намудҳои гуногуни доруҳо мавҷуданд. Ёфтани дору ва табобати мувофиқ барои шумо фавран осон набошад. Агар шумо зуд-зуд авҷ гиред ва ин авҷҳо муддати тӯлонӣ давом кунанд, ин метавонад нишонаи он бошад, ки бемории шумо хуб назорат намешавад. Агар шумо инро аз сар гузаронед, ҳатман ба духтуратон хабар диҳед.
Дар хотир доред, ки табобат танҳо аз истеъмоли дору иборат нест. Фаъолияти ҷисмонӣ ё машқ низ қисми муҳими табобат аст. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаи тавсиякардаи духтурро риоя мекунед.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилитҳои анкилозӣ як бемории дарозмуддат аст, аммо бо идоракунии дуруст, шумо метавонед хуб зиндагӣ кунед.
- Машқҳои ҳаррӯза ва нигоҳ доштани ҳолати дуруст муҳиманд. Ин метавонад ба кам кардани дард ва сахтии пойҳо мусоидат кунад.
- Тамокукашӣ метавонад бемориро бадтар кунад ва табобатро бесамар гардонад, аз ин рӯ, аз истеъмоли он комилан худдорӣ кунед.
- Назорати вазни зиёдатӣ ва кам кардани стресс барои идоракунии нишонаҳо хеле муҳим аст.
- Нақшаи табобати духтури худро дақиқ риоя кунед. Агар шумо бо табобати худ ягон мушкилот дошта бошед ё агар ҳолати шумо зуд-зуд бадтар шавад, бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед