Эҳсоси заъф , табларза, дарди бадан, гум шудани иштиҳо ... оё бо ин ҳама гирифтор шудан ба зуком воқеан нороҳаткунанда нест? Дар айни замон, ҳарчанд шумо мехоҳед чизе бихӯред, то қувват гиред, аммо хоҳиши хӯрданро надоред. Пас, имрӯз биёед дар бораи беҳтарин чизҳое сӯҳбат кунем, ки барои зуд барқарор шудани баданатон дар ин замонҳои душвор бояд хӯрдан ва нӯшидан мумкин аст.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Оё хӯрок ва нӯшокӣ метавонад табларзаро табобат кунад?
Ба таври оддӣ, бале! Ғизои дуруст ба системаи масунияти шумо барои мубориза бо вируси зуком такони бузурге медиҳад. Ин мисли додани силоҳ ва ғизои хуб ба артишест, ки ба ҷанг меравад.
Ҳатто вақте ки шумо бемор нестед, сафеда барои нигоҳ доштани энергияи бадани шумо муҳим аст. Аз ин рӯ, вақте ки шумо бемор ҳастед, ин боз ҳам муҳимтар аст. Гӯшти лоғар, парранда, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, тухм , чормағз ва тухмиҳо манбаъҳои хуби сафеда мебошанд.
Ба ҳисоби миёна, як зани болиғ дар як рӯз тақрибан 46 грамм ва марди болиғ тақрибан 56 грамм протеинро талаб мекунад. Аммо, ин миқдор вобаста ба ниёзҳои бадани шумо метавонад фарқ кунад. Модарони ҳомила ва синамакон ба протеини бештар ниёз доранд.
Ғизоҳои серпротеин инчунин дорои моддаҳои ғизоӣ ба монанди витамини B6 ва витамини B12 мебошанд, ки барои фаъолияти системаи масунияти мо муҳиманд. Ғайр аз ин, минералҳои руҳ ва селен барои масуният хеле муҳиманд. Инҳо инчунин дар хӯрокҳои серпротеин ба монанди гӯшт, моҳӣ ва чормағз мавҷуданд.
Системаи масунияти шумо мисли артишест, ки ба ҷанг меравад. Танҳо бо ғизои хуб ва мустаҳкам нигоҳ доштани он, он метавонад бо бемориҳо мубориза барад ва пирӯз шавад.
Кадом моддаҳои ғизоии дигар иммунитетро тақвият медиҳанд?
Оё шумо ягон бор дар бораи рангҳои зебои меваҳо ҳангоми хӯрдан фикр кардаед? Ин рангҳо аз пайвастагиҳои кимиёвӣ бо номи флавоноидҳо ба вуҷуд меоянд. Таҳқиқот нишон доданд, ки ин флавоноидҳо, ки дар қаъри сафеди меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун, лимӯ ва лимӯ мавҷуданд, ба тақвияти системаи масуният мусоидат мекунанд.
Як антиоксиданти пуриқтидори дигар глутатион аст. Ин инчунин ба бадан тавассути баланд бардоштани масуният дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мекунад. Он дар пӯсти сурхи тарбуз ва дар сабзавот ба монанди карам, брокколи ва карам фаровон мавҷуд аст.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Хӯрок чӣ гуна ба чизҳое ба монанди балғам ва дилбеҳузурӣ таъсир мерасонад?
Аломатҳои дигари нохушоянде, ки бо табларза ҳамроҳ мешаванд, балғам ва дилбеҳузурӣ мебошанд. Мо бояд дар ин давра каме эҳтиёткор бошем, ки чӣ мехӯрем ва чӣ менӯшем.
| Аломат | Чизҳои хуб барои хӯрдан/нӯшидан ва маслиҳатҳо |
|---|---|
| Балғам ва бандшавии қафаси сина | Баъзе одамон метавонанд фикр кунанд, ки нӯшидани хӯрокҳои ширӣ (масалан, шир, йогурт) истеҳсоли балғамро зиёд мекунад. Агар ин бо шумо рӯй диҳад, кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои ширӣ барои чанд рӯз худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, нӯшидани нӯшокиҳои гарм (масалан, чой, шӯрбо) метавонад ба шумо дар кушодани роҳҳои нафасии басташуда кумак кунад. |
| Дилбеҳузурӣ ва нороҳатии меъда | Дар ин вақт, беҳтар аст, ки хӯрокҳоеро бихӯред, ки сабук, равғанӣ нестанд ва ба осонӣ ҳазм мешаванд. Маҳсулотеро ба монанди шӯла, шӯла, чойи занҷабил, нон, биринҷ ва банан бихӯред. Ҳангоми нӯшидани моеъ, онҳоро дар миқдори кам бинӯшед, на ин ки якбора бисёр нӯшед. |
| Хориш ва дарди гулӯ | Нӯшидани чойи гарм бо асал роҳи хубест барои таскин додани дарди гулӯ. Ғайр аз ин, шӯрбоҳои гарм ва желе барои дарди гулӯ хубанд. |
| Дегидрататсия | Ҳангоми табларза, бадани шумо моеъи зиёдеро аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, моеъҳои зиёде ба монанди об, чойҳои гиёҳӣ, шарбатҳои мевагӣ (камшакар) ва шӯрбоҳо бинӯшед. Агар пешоби шумо зардранги равшан бошад, ин маънои онро дорад, ки дар бадани шумо моеъи кофӣ мавҷуд аст. |
Оё шарбати афлесун воқеан хуб аст?
Афшураи афлесун, махсусан нав фишурдашуда, аз витамини С ва кислотаи фолий бой аст, ки метавонад ба тақвияти системаи масунияти шумо ва ба зудтар шифо ёфтани шумо мусоидат кунад.
Оё шӯрбои мурғи модаратон воқеан болаззат аст?
Ин чизест, ки дар хонаҳои мо ҳангоми шамолхӯрӣ ё зуком ҳатмӣ аст. Ин танҳо як ҳикоя нест. Ҳатто як озмоиши илмии лабораторӣ нишон додааст, ки шӯрбои мурғ қобилияти рафъи нишонаҳои шамолхӯриро дар сар ва сина дорад.
Танҳо фикр кунед... гармии он луобро мекушояд ва бинӣ ва синаро сабуктар мекунад. Ғайр аз ин, мурғ ва сабзавоти дар он мавҷудбуда ба бадан ғизо ва энергияи зарурӣ медиҳанд. Пас, дафъаи оянда, вақте ки модаратон ба шумо шӯрбо мепазад, манфиатҳои онро ба ёд оред ва онро бинӯшед.
Муҳимтар аз ҳама гӯш додан ба бадани шумост. Агар гурусна бошед, бихӯред, агар ташна бошед, бинӯшед. Аммо агар мушкилот ҷиддӣ бошад ё агар аз даст додани иштиҳо рӯзҳо давом кунад, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
Ҳатто пас аз шифо ёфтан аз табларза, парҳези мутавозинро риоя кунед, ки аз меваҳо, сабзавот ва чормағзҳои гуногунранг иборат аст. Ин системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дубора бемор нашавед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳарчанд бадан ҳангоми табларза заиф аст, ғизои хуб барои барқароршавии зуд муҳим аст.
- Хӯрокҳои аз протеин бой (гӯшт, моҳӣ, тухм, шир, чормағз) барои мустаҳкам кардани масуният хеле муҳиманд.
- Нӯшокиҳои гарм, бахусус шӯрбои мурғ, барои рафъи сулфа ва дарди гулӯ хеле хубанд.
- Агар шумо дилбеҳузурӣ ё нороҳатии меъда дошта бошед, хӯрокҳои сабук ва камравған ба монанди шӯла, шӯла ва нон истеъмол кунед.
- Агар шумо дар бораи хӯрок ягон нигаронӣ дошта бошед ё нишонаҳои шумо шадид бошанд, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.