Оё шумо ҳамеша бемор ҳастед? Бо ин роҳ шумо метавонед системаи иммунии худро мустаҳкам кунед!

Оё шумо аксар вақт ба зуком ва бемориҳои зукоммонанд гирифтор мешавед? Оё шумо ҳайрон мешавед, ки чаро ин бо шумо рӯй медиҳад, вақте ки баъзе аз дӯстонатон тамоман бемор намешаванд? Пас, шояд вақти он расидааст, ки каме бештар дар бораи системаи дифоии бадани худ, системаи масуният , фикр кунед. Мо аксар вақт дар бораи ин масуният танҳо дар мавсими боронгарӣ, вақте ки зуком ва зуком мисли эпидемия паҳн мешаванд, фикр мекунем. Аммо ҳақиқат ин аст, ки системаи масунияти мо 365 рӯз дар як сол беист кор мекунад. Ин мисли артишест, ки кишварро муҳофизат мекунад.

Системаи иммунӣ дар асл чист?

Ба таври оддӣ, системаи масуният механизми табиии дифои бадани шумост. Он як шабакаи мураккаби ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва узвҳо мебошад. Мисли нерӯҳои мусаллаҳи кишвари мо, ҳамаи онҳо якҷоя барои муқовимат бо ҳамлагароне, ки ба бадан ворид мешаванд, кор мекунанд.

Ин душманон киҳоянд? Онҳо микроорганизмҳо ба монанди бактерияҳо , вирусҳо , паразитҳо ва занбӯруғҳо ҳастанд , ки метавонанд моро бемор кунанд. Онҳо дар ҳама ҷо - дар хонаҳои мо, дар офис, дар сафарҳои мо , дар ҳама ҷо ҳастанд.

Системаи иммунии солим моро аз ин душманон бо ду роҳ муҳофизат мекунад.

1. Хатти аввали дифоъ: Аввалан, ин система монеаеро ба монанди девор эҷод мекунад, то аз ворид шудани душманон (ки мо онро дар тиб антиген меномем) ба бадан пешгирӣ кунад.

2. Хатти дуюми дифоъ: Агар душман ногаҳон аз ин монеа гузарад ва ба бадан ворид шавад, системаи масуният фавран фаъол мешавад ва сарбозони махсус, ба монанди ҳуҷайраҳои сафеди хун ва дигар моддаҳои кимиёвиро истеҳсол мекунад. Вазифаи ин сарбозон ёфтани душмани воридшаванда ва нобуд кардани он пеш аз паҳн шуданаш мебошад. Агар ин кор накунад, система боз ҳам қавитар мешавад ва ба нобуд кардани душманони паҳншаванда шурӯъ мекунад.

Чизи аҷиб ин аст, ки системаи иммунии мо метавонад миллионҳо намудҳои гуногуни антигенҳоро шинохта тавонад. Ва он метавонад силоҳҳои заруриро барои нобуд кардани қариб ҳамаи онҳо истеҳсол кунад. То он даме, ки ин системаи дифоӣ дуруст кор кунад, он метавонад моро аз бисёр бемориҳо, аз шамолхӯрӣ то саратон, муҳофизат кунад.

Чаро ин системаи амниятӣ заиф аст?

Баъзан ин системаи масуният низ вайрон мешавад. Вақте ки мо чизеро мебинем, ки дар асл безарар аст, масалан, гардолуд, чанг ё пашми ҳайвоноти хонагӣ, мо фикр мекунем, ки он душман аст ва ба ҷанг медарояд. Дар он вақт мо аксуламали аллергӣ дорем.

Ғайр аз ин, бадани мо наметавонад бо ҳар душман мубориза барад. Баъзан ҳатто ин системаи аҷоиби дифоъӣ аз кор мемонад. Бемориҳое ҳастанд, ки мо онҳоро идора карда наметавонем, аммо тарзи зиндагии мо, яъне тарзи зиндагии мо, бо ин бисёр алоқаманд аст.

Вақте ки системаи масунияти шумо заиф аст, душманон ба монанди бактерияҳо ва вирусҳо ба бадани шумо ворид мешаванд. Натиҷа? Шумо бемор мешавед.

Чӣ тавр системаи иммунии солимро бунёд кардан мумкин аст?

Ҳеҷ ҳаби ҷодугарӣ барои баланд бардоштани масунияти шумо вуҷуд надорад. Ба ҷои ин, бо қабул кардани чанд одати тарзи ҳаёти солим, шумо метавонед системаи қавии масуниятро барои тамоми умр ташаккул диҳед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Ба машқ кардан одат кунед.

Нишастан дар як ҷо на танҳо ба шумо эҳсоси сустӣ, балки системаи иммунии шуморо низ медиҳад. Беҳтарин чиз барои ин машқ аст. Ҳоло исбот шудааст, ки машқ ба беҳтар шудани масуният мусоидат мекунад. Беҳтарин чиз ин аст, ки барои ин ба шумо лозим нест, ки ба толори калони варзишӣ равед ё мураббии шахсӣ дошта бошед. Ҳатто роҳ рафтани босуръат ба муддати 20 дақиқа се рӯз дар як ҳафта барои баланд бардоштани тапиши дил барои беҳтар кардани масунияти шумо кофӣ аст. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо гормонҳои табииро бо номи эндорфинҳо ҷудо мекунад. Инҳо дардро кам мекунанд, ба шумо эҳсоси оромӣ ва хушбахтӣ мебахшанд. Он стрессро кам мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед. Ҳардуи инҳо барои масуният хеле муҳиманд.

Парҳези серғизо истеъмол кунед.

Ғизои дуруст барои фаъолияти дурусти системаи масунияти шумо муҳим аст. Хӯрдани хӯрокҳое, ки пур аз калорияҳои холӣ мебошанд, ба монанди хӯрокҳое, ки дорои шакар, орд ва равғани зиёд мебошанд, на танҳо боиси афзоиши вазн мегардад, балки хатари сироятёбиро низ зиёд мекунад.

Ба ҷои ин, парҳези бой аз витаминҳои антиоксидантӣ метавонад ба афзоиши муқовимати шумо ба сироят мусоидат кунад. Рангин фикр кунед: Мева ва сабзавоти сабзи тира, сурх, зард ва норанҷӣ пур аз антиоксидантҳо мебошанд. Ба парҳези худ буттамева, афлесун, грейпфрут, киви, себ, ангури сурх, карам, пиёз, исфаноҷ, картошкаи ширин ва сабзиро дохил кунед.

Сирпиёзи хом инчунин метавонад хосиятҳои зиддивирусӣ ва зиддибактериявӣ дошта бошад. Гап на танҳо он аст, ки шӯрбои мурғи модаронамон ҳангоми шамолхӯрӣ моро беҳтар ҳис мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки шӯрбои мурғи гарм метавонад илтиҳобро дар бадан коҳиш диҳад ва ба мо дар зудтар шифо ёфтан кӯмак кунад.

Нағз хоб рав.

Агар шумо мушкилоти зуд-зуд бо хоб дошта бошед, на танҳо дар давоми рӯз худро хаста ҳис мекунед, балки шумо инчунин метавонед ба бемориҳо ба монанди шамолхӯрӣ ва зуком бештар осебпазир бошед. Дар ниҳоят, хоби бад метавонад хатари дигар мушкилоти саломатиро, ба монанди фарбеҳӣ ва диабет, афзоиш диҳад.

Бадани мо аз хоб ҳамчун роҳи шифои худ истифода мебарад. Вақте ки мо ба қадри кофӣ, бахусус хоби амиқ, хоб намекунем, ин раванди шифоёбӣ халалдор мешавад. Равшан аст, ки ҳадди аққал ҳафт соат хоб дар як рӯз муқовимати моро ба бемориҳои сироятӣ афзоиш медиҳад.

Идоракунии стресс.

Агар бадани шумо доимо зери стресс бошад, шумо дар хатари ҳама чиз, аз зукоми оддӣ то бемориҳои ҷиддӣ қарор доред. Баъзан каме стресс ҳис кардан мушкиле нест. Аммо доимо стресс доштан бидуни имкони рафъи он барои саломатии шумо хеле зараровар аст. Ин аз он сабаб аст, ки вақте шумо пайваста стресс доред, гормонҳои стресс ба монанди кортизол ва адреналин ҷудо мешаванд, ки системаи иммунии шуморо суст мекунанд. Идора кардани ин стресс ба тарзе, ки ба шумо мувофиқ бошад, ба монанди мулоҳиза, машқ ва фаъолиятҳои динӣ, хеле муҳим аст.

Муносибатҳои хубро нигоҳ доред.

Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки дӯстии хуб ва дастгирии қавӣ доранд, нисбат ба онҳое, ки дӯстӣ надоранд, солимтаранд. Алоқаи ҷинсии хуб метавонад ба системаи масуният боз ҳам бештар фоида расонад. Тадқиқоте, ки дар байни донишҷӯёни донишгоҳ гузаронида шуд, нишон дод, ки онҳое, ки ҳафтае як ё ду маротиба алоқаи ҷинсӣ мекунанд, нисбат ба онҳое, ки камтар алоқаи ҷинсӣ мекунанд, сатҳи баланди сафедаи масуният бо номи Иммуноглобулин А (IgA) доранд.

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи ин ё ягон мушкилоти дигари саломатӣ маълумоти бештар гиред, хеле муҳим аст, ки бо духтури оилавӣ (духтур) машварат кунед.

Системаи масуният, нигоҳ доштани саломатӣ, кам кардани беморӣ, машқ, ғизо, стресс, хоби хуб