Шумо медонед, ки машқ барои бадани шумо то чӣ андоза муфид аст. Аммо вақте ки шумо гирифтори беморӣ ба монанди депрессия ё изтироб ҳастед, бадани шумо эҳсос мекунад, ки ҳаёт надорад, дуруст аст? Баъзан шумо ҳатто намехоҳед аз бистар хезед. Дар чунин вақтҳо, шумо шояд хоҳиши машқ карданро надошта бошед. Аммо йога метавонад роҳи хубе барои илова кардани ҳаракати суст ва устувор ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо ва пайдо кардани оромии рӯҳ бошад. Умуман, йога манфиатҳои зиёде дорад, ба монанди кам кардани стресс, назорат кардани суръати дил ва назорат кардани фишори хун.
Оё йога воқеан ба саломатии равонӣ кӯмак мекунад?
Таҳқиқот нишон доданд, ки йога метавонад барои одамони гирифтори депрессия каме сабукӣ бахшад, аммо таъсири он ба изтироб ҳанӯз возеҳ нест.
Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки мушкилоти гуногуни солимии равонӣ доранд ва як ё ду маротиба дар як ҳафта дар як сеанси 60-дақиқаии йогаи "ҷисмонан фаъол" иштирок мекарданд, пас аз тақрибан 2,5 моҳ коҳиши нишонаҳои депрессияи худро мушоҳида карданд. Йогаи "ҷисмонан фаъол" ба сабкҳои йога дахл дорад, ки беш аз нисфи вақти дарс ҳаракатро дар бар мегиранд ва ба мавқеъҳои мушаххас, усулҳои нафаскашӣ ва огоҳӣ тамаркуз мекунанд.
Аммо як чизро бояд дар хотир дошт : йога ивазкунандаи табобате нест , ки шумо аллакай барои депрессия ё изтироби худ истифода мебаред (масалан, дору ё машварат). Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки дар баробари доруҳоятон чизе ба монанди йога ё машқро санҷед. Аммо ҳеҷ гоҳ истеъмоли ягон доруеро, ки ҳоло истеъмол мекунед, бе машварат бо духтур ё терапевти худ қатъ накунед .
Чӣ тавр йога ба шумо дар истироҳат кӯмак мекунад?
Йога танҳо хам кардани бадан нест. Он системаест, ки бадан, нафас ва ақлро ба ҳам мепайвандад. Ба таври оддӣ, се унсури асосӣ вуҷуд дорад.
| Қисми йога | Ба таври оддӣ, ин аст он чизе ки рӯй медиҳад. |
|---|---|
| Асана | Ин маънои онро дорад, ки баданро ба ҳолатҳои гуногун идора кардан лозим аст. Ин сахтӣ ва дарди мушакҳоро коҳиш медиҳад ва ба бадан истироҳат мебахшад. |
| Пранаяма | Инҳо роҳҳои гуногуни назорати нафаскашӣ мебошанд. Чизҳое ба монанди нафаскашии амиқ ва нафасбарорӣ метавонанд ба коҳиш додани изтироб ва стресс ва ором кардани системаи асаб мусоидат кунанд. |
| Ҳушёрӣ/Мулоҳиза | Ин равона кардани тамоми диққати шуморо ба лаҳзаи ҳозира дар бар мегирад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз фикрҳои нолозим, ки дар атроф давр мезананд, халос шавед ва ақли худро ба як ҷо равона кунед. |
Вақте ки ин се унсур бо ҳам меоянд, шиддати бадан ва ақли шумо кам мешавад ва шумо эҳсоси сабукии бузургро эҳсос мекунед.
Чизҳоеро, ки пеш аз оғози йога бояд донист
Агар шумо муддате машқ накарда бошед, одатан бо йогаи сабук оғоз кардан бехатар аст. Аммо, агар шумо аз 50 боло бошед, бемории дигари тиббӣ дошта бошед (масалан, бемории дил, фишори баланди хун, диабет) ё ҳомиладор бошед , ҳамеша беҳтар аст, ки пеш аз оғози ягон машқи нав бо духтуратон машварат кунед.
Фикр кардан дар бораи оғози йога як қадами бузург аст. Хушҳол бошед, ки дар бораи худ фикр мекунед. Аз хурд сар кунед ва роҳи худро пеш баред.
Чӣ тавр ман метавонам дарси йогаеро пайдо кунам, ки ба ман мувофиқ бошад?
Услубҳо ва усулҳои гуногуни йога мавҷуданд. Баъзеҳо хеле босуръатанд, баъзеҳо хеле оромбахшанд. Аз ин рӯ, пеш аз ҳамроҳ шудан ба он, хондани тавсифи дарс муҳим аст.
Баъзе машқҳои маъмули йога
- Ҳатҳа Йога: Ин як услуби йогаи суст ва оддӣ аст, ки аксар вақт барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст.
- Йогаи Айенгар: Ин услуб ба ҳолати дуруст ва ҳамоҳангсозии бадан нигаронида шудааст ва аз таҷҳизоти гуногун истифода мебарад.
- Йогаи Бикрам: Ин машқ дар як ҳуҷраи гарм анҷом дода мешавад. Ин усулест, ки боиси арақкунии зиёд ва зиёд шудани чандирии бадан мегардад.
Шумо метавонед дарсҳоро дар толори варзишии маҳаллии худ, студияи йога ё маркази ҷамъиятӣ ҷустуҷӯ кунед. Ҳоло инчунин дарсҳои зиёди онлайн мавҷуданд, аз ин рӯ шумо метавонед онҳоро аз хонаи худ санҷед. Ин як роҳи хубест барои дидани он ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд ё не.
Вақте ки шумо ба дарс меравед, аз гуфтани нигарониҳои худ ба муаллиматон дар бораи саломатии ҷисмонӣ ё равонии худ натарсед. Муаллими хуб позаҳои йогаро мувофиқи шумо тағйир медиҳад.
Чӣ қадар йога бояд кунам?
Миқдори мушаххаси машқҳои йога вуҷуд надорад. Аммо, рафтан ба дарси яксоата дар як ҳафта як маротиба ҷои хубест барои оғоз. Агар ин аз ҳад зиёд ба назар расад, кӯшиш кунед, ки дар хона чанд позаро барои 10-15 дақиқа дар як рӯз машқ кунед. Оҳиста-оҳиста одат кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳар қадар шумо дар як ҳафта йога кунед, эҳтимоли он ки депрессияро аз сар мегузаронед, зиёдтар аст. Аммо мисли ҳама чиз, онро аз ҳад зиёд накунед .
Муҳимтар аз ҳама гӯш додан ба бадан ва ақли худ аст. Гарчанде ки йога метавонад то андозае душвор ба назар расад, эҳсос кардани дард хуб нест.
Агар шумо пас аз дарси йога худро ғамгин, стрессӣ ё хеле хаста ҳис кунед, ин услуби йога метавонад барои шумо мувофиқ набошад. Ин муқаррарӣ аст. Аз санҷидани услуби дигар ё бо муаллими дигар натарсед. То он даме, ки он чизеро, ки барои шумо мувофиқ аст, пайдо кунед, кӯшиш кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Йога як воситаи арзишманд аст, ки метавонад ба рафъи нишонаҳои бемориҳо ба монанди депрессия ва изтироб мусоидат кунад.
- Аммо, он ивазкунандаи табобат, доруворӣ ё машварате, ки шумо аллакай мегиред, нест .
- Пеш аз оғози ягон машқи нав, бахусус йога, муҳим аст , ки бо духтуратон сӯҳбат кунед , агар шумо ягон бемории дигари тиббӣ дошта бошед ё ҳомиладор бошед.
- Оҳиста-оҳиста оғоз кунед. Ҳатто як дарс дар як ҳафта ё чанд дақиқа дар як рӯз кофӣ аст.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Йога набояд боиси дард гардад. Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, аз санҷидани услуби дигари йога шарм надоред.
- Аз қатъ кардани ҳама гуна табобате, ки бе маслиҳати духтур қабул мекунед, худдорӣ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед