อาการสมาธิสั้นทำให้คุณรู้สึกไม่จดจ่อใช่หรือไม่? ลองดูว่าการทำสมาธิและโยคะจะช่วยได้หรือไม่ (การทำสมาธิและโยคะสำหรับผู้ที่มีอาการสมาธิสั้น)

คุณนึกถึงเรื่องอื่นๆ อีกสิบเรื่องขณะที่กำลังทำสิ่งหนึ่งอยู่หรือไม่? จิตใจของคุณวอกแวกขณะอ่านหนังสือหรือดูหนังหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ยาและการบำบัดมีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการนี้ แต่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่คุณมี การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิได้

จากการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้นมากกว่าหนึ่งในสามใช้วิธีนี้ และประมาณ 40% รายงานว่าได้ผลดีมาก แตกต่างจากการรักษาแบบอื่น การฝึกสมาธิไม่ต้องใช้ใบสั่งยาหรือไปพบแพทย์ คุณสามารถฝึกได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ เดิน หรือแม้กระทั่งขณะเล่นโยคะ

สิ่งนี้ช่วยผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นได้อย่างไร?

ลองคิดแบบนี้ดู ถ้ากล้ามเนื้อในร่างกายเราอ่อนแอ เราก็ต้องออกกำลังกายเพื่อให้มันแข็งแรงขึ้นใช่ไหม? หลักการเดียวกันนี้ก็ใช้ได้กับสมองของเราเช่นกัน

การฝึกสมาธิ แบบเจริญสติ เป็นรูปแบบหนึ่งของ การฝึกสติที่ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการควบคุมความสนใจของคุณ มันสอนให้คุณสังเกตตัวเองและจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เมื่อจิตใจของคุณวอกแวก มันจะฝึกให้คุณดึงมันกลับมาสู่ปัจจุบันขณะ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมแรงกระตุ้นได้

ในทางวิทยาศาสตร์ เชื่อกันว่าการทำสมาธิจะช่วยเพิ่มความหนา ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ทำหน้าที่ควบคุมความสนใจ การวางแผน และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทที่เรียกว่า โดปามีน ซึ่งพบว่ามีระดับต่ำในสมองของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ความช่วยเหลือจากโยคะ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยจัดการกับอาการของ ADHD ได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่ในเรื่องนี้ทำในเด็ก เช่นเดียวกับการทำสมาธิ โยคะยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีนด้วยช่วยเสริมสร้าง สมองส่วนหน้า จากการศึกษาพบว่า เด็กที่ฝึกโยคะ 20 นาที สัปดาห์ละ 2 วัน เป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีคะแนนดีขึ้นในแบบทดสอบวัดความสนใจ

นอกจากประโยชน์สำหรับ ADHD แล้ว ยังมีประโยชน์อื่นใดอีกบ้าง?

นอกเหนือจากการบรรเทาอาการของ ADHD แล้ว วิธีการสงบสติอารมณ์เหล่านี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ

เคล็ดลับการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD)

คุณอาจคิดว่า "พูดง่ายกว่าทำ" การนั่งนิ่งๆ และมีสมาธิเมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้นนั้นเป็นเรื่องท้าทาย แต่ไม่ต้องกังวลไป นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยคุณได้

แต่ก่อนที่จะเริ่มทำสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษา แพทย์ เกี่ยวกับอาการ ADHD ของคุณ เสียก่อน ควรปรึกษาหารือกับแพทย์ว่าวิธีการเหล่านี้เหมาะสมกับคุณอย่างไร และจะทำงานร่วมกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ได้อย่างไร

• หากจิตใจของคุณวอกแวก: คุณมีความคิดมากมายวนเวียนอยู่ในหัวหรือไม่? ลองนึกภาพท้องฟ้าสีฟ้าสวยงาม ท้องฟ้านั้นคือสติสัมปชัญญะของคุณ ส่วนเมฆสีขาวที่ลอยอยู่บนนั้นคือความคิดของคุณ ลองมองไปที่ช่องว่างระหว่างเมฆเหล่านั้น นั่นก็คือท้องฟ้าสีฟ้า แล้วจิตใจของคุณจะกลับมาจดจ่ออยู่กับที่
• หากคุณพบว่าการอยู่กับที่นานๆ เป็นเรื่องยาก: ไม่เป็นไร การเดินสมาธิก็ดีไม่แพ้การนั่งสมาธิ หากคุณวอกแวกขณะเดิน ให้ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ความรู้สึกเมื่อเท้าของคุณสัมผัสพื้น
• ช่วย ให้สิ่งนี้เป็นนิสัย: คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยประจำวัน ตั้งเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณ หรือทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน
• ชวนเพื่อนไปออกกำลังกาย: การไปยิมกับเพื่อนง่ายกว่าการไปคนเดียว และการมีเพื่อนร่วมทำสมาธิหรือโยคะด้วยกันก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง