มีปัญหาเรื่องสมาธิในการทำงานใช่ไหม? มาลองใช้วิธี "เพิ่มพลังกาย" กันดู!

คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? มีสิ่งสำคัญมากมายวางอยู่บนโต๊ะทำงาน แต่คุณกลับไม่สามารถจัดการกับมันได้ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มงานที่ได้รับมอบหมายหรือเขียนรายงานที่ ออฟฟิศ จิตใจของคุณก็มักจะวอกแวกไปเรื่องอื่น คุณแค่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา เล่น โซเชียลมีเดีย เป็นชั่วโมง หรือเริ่มทำอย่างอื่นที่บ้าน สุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำก็ถูกผลักไสไปอยู่ข้างหลัง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณหรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นสิ่งที่ผมกำลังจะพูดต่อไปนี้จะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณ

"การใช้ตัวแทนแสดงแทน" คืออะไร?

คำว่า 'Body Doubling' อาจเป็นคำใหม่สำหรับคุณ แต่แนวคิดเบื้องหลังนั้นง่ายมาก กล่าวโดยง่าย 'Body Doubling' คือการที่คุณทำบางสิ่งบางอย่างโดยไม่มีใครมาช่วยคุณ แต่มีคนอยู่ตรงนั้นคอยอยู่เคียงข้างคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ความรู้สึกว่ามีคนอื่นกำลังมองคุณอยู่ จะควบคุมความคิดของเราไม่ให้ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น และทำให้เราจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่

ลองนึกภาพดูสิ เมื่อคุณไปออกกำลังกายที่ยิมกับเพื่อนแทนที่จะไปคนเดียว แม้ในวันที่คุณรู้สึกว่า “วันนี้ฉันขี้เกียจเกินไปที่จะไป” คุณก็จะไปอย่างแน่นอนเพราะเพื่อนคนนั้นใช่ไหม? มันก็เหมือนกันกับเรื่องนี้ เมื่อเรามีคนอยู่ใกล้ๆ เราจะรู้สึกกลัวน้อยลงและมีความรับผิดชอบน้อยลงที่จะผัดวันประกันพรุ่งและทำอย่างอื่น วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะ สมาธิสั้น ( ADHD )

ระบบนี้ทำงานอย่างไรกันแน่?

เมื่อเราอยู่คนเดียว เราสามารถควบคุมจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นหากเราเสียสมาธิขณะทำงาน ก็ไม่มีใครมาห้ามเราได้ แต่ถ้าคุณมีเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานอยู่ข้างๆ สถานการณ์ก็จะแตกต่างออกไป ลองนึกภาพดู คุณกำลังทำงานอยู่ และเพื่อนของคุณกำลังอ่านหนังสือ เมื่อคุณรู้สึกอยากหยุดทำงานและหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ความรู้สึกเล็กๆ ที่ว่า “เขาไม่มองฉันเหรอ?” จะดึงคุณกลับมาทำงานต่อ

หาก "ตัวแทน" คนนี้เป็นคนที่อาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันกับคุณ ก็จะมีข้อดีอื่นๆ อีกด้วย

• หากคุณรู้สึกติดขัด หงุดหงิด และไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ เขาสามารถช่วย ให้คุณใจเย็นลงได้
• คุณสามารถตั้งโปรแกรมเตือน ให้รับประทานอาหาร ดื่มน้ำ หรือไปให้ตรงเวลาตามนัดหมายขณะทำงานได้
• สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมาก ในการขจัด ความเหงา และความโดดเดี่ยว ที่เกิดจากการทำงาน
• ถ้าคุณต้องการ เขาสามารถ ให้คำติชม เกี่ยวกับงานของคุณได้เช่นกัน

ตัวแสดงแทนของคุณจำเป็นต้องทำสิ่งเดียวกับที่คุณทำหรือไม่?

ไม่เลยค่ะ เมื่อคุณได้ยินคำว่า 'Body Double' บางคนอาจคิดว่ามันหมายถึงการให้คนอื่นทำสิ่งเดียวกับที่คุณทำ แต่ความเข้าใจผิดนั้นไม่ถูกต้อง 'Body Double' ของคุณสามารถอ่านหนังสือ ถักไหมพรม หรือทำงานบนแล็ปท็อปอย่างเงียบๆ ในพื้นที่ส่วนตัวของพวกเขาได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องทำอะไรบางอย่างที่ไม่รบกวนคุณ

หากคุณเป็นผู้ปกครองของเด็กที่มีสมาธิสั้น คุณอาจทำเช่นนี้โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ คุณอาจนั่งข้างๆ ลูกขณะที่พวกเขากำลังทำการบ้าน อ่านหนังสือพิมพ์ หรือทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ในครัว การที่คุณอยู่ใกล้ๆ ลูกก็เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ลูกมีสมาธิจดจ่อได้แล้ว

ประเภทหลักของ 'การใช้ตัวแสดงแทน'

มีหลายวิธีในการทำ 'ตัวแสดงแทน' ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

ใครอีกบ้างที่จะได้รับประโยชน์จากวิธีการนี้?

เทคนิค 'Body Doubling' ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นเท่านั้น ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้สามารถได้รับประโยชน์จากเทคนิคนี้ได้เช่นกัน

• สำหรับผู้ที่มี ความเครียด หรือ วิตกกังวล อย่างรุนแรง ความรู้สึกปลอดภัยเมื่อมีคนอยู่ใกล้ๆ จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้
• สำหรับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมาน จากภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า อาจทำให้ขาด แรงจูงใจ ในการเริ่มต้นทำงาน การมีคนอยู่เคียงข้างสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจนั้นได้
• สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ คนเดียวหรือในที่ห่างไกล
• ภาวะทางระบบประสาท อื่นๆ เช่น กลุ่มอาการออทิสติกสำหรับผู้ที่มีภาวะความผิดปกติทางระบบประสาท
• สำหรับนักเรียนหรือผู้ที่กำลังเตรียมตัวสอบสำคัญ หรือกำลังพยายามทำโปรเจกต์ใหญ่ให้เสร็จ

จะเลือก "ตัวแสดงแทน" ที่ดีได้อย่างไร?

เพื่อการนี้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนที่คุณไว้ใจในที่ทำงานได้ พวกเขาจะยินดีช่วยเหลือคุณอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่คุณจะขอความช่วยเหลือจากใครสักคน ลองคิดถึงคุณสมบัติที่ "ตัวแทน" ที่ดีควรมีดูก่อน

ลองใช้วิธีนี้ดู แล้วคุณจะเห็นว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร มันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานิสัยผัดวันประกันพรุ่งของคุณก็ได้

การปลอมตัวเป็นคนอื่น, โรคสมาธิสั้น, สมาธิ, การผัดวันประกันพรุ่ง, สุขภาพจิต, ประสิทธิภาพ, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า