สมาธิไม่ดีใช่ไหม? มาลองใช้วิธี "เพิ่มจำนวนร่าง" กันเถอะ!

เรื่องนี้คุ้นๆ ไหม? โต๊ะทำงานของคุณเต็มไปด้วยงานสำคัญมากมาย แต่คุณก็ดูเหมือนจะเริ่มต้นไม่ได้เสียที คุณนั่งลงเพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือเขียน รายงาน แต่ใจของคุณก็ลอยไปเรื่อยๆ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงไปกับการเล่น โซเชียลมีเดีย หรือเริ่มจัดบ้านแทนแล้ว จนกระทั่งสิ้นวัน งานที่สำคัญที่สุดก็ยังคงไม่ได้แตะต้อง หากการผัดวันประกันพรุ่งกำลังฉุดรั้งคุณอยู่ ข้อมูลนี้อาจเปลี่ยนเกมสำหรับคุณได้

'การใช้ตัวแสดงแทน' คืออะไร?

คำว่า 'Body Doubling' อาจเป็นคำใหม่สำหรับคุณ แต่แนวคิดนี้ง่ายมาก โดยพื้นฐานแล้ว 'Body Doubling' หมายถึงการให้ใครสักคนนั่งอยู่ใกล้ๆ คุณขณะที่คุณทำงาน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ช่วยคุณทำงานนั้นจริงๆ ก็ตาม การมีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ ลดความอยากที่จะวอกแวกหรือเสียสมาธิได้

ลองนึกถึงการไปออกกำลังกายที่ยิมดูสิ การจะเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออยู่คนเดียวมักจะง่ายกว่า แต่ถ้ามีเพื่อนไปด้วย คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปออกกำลังกายมากขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยมีแรงจูงใจก็ตาม เมื่อมีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ ก็จะเกิดความรู้สึกรับผิดชอบเล็กๆ ที่ช่วยลดการวอกแวกได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) หรือบุคคลที่มีปัญหาเรื่องสมาธิและควบคุมอารมณ์ได้ยาก

วิธีการนี้ทำงานอย่างไรกันแน่?

เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งทำให้คุณเผลอใจลอยได้ง่าย แต่ถ้ามีเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานอยู่ด้วย สถานการณ์ก็จะเปลี่ยนไป ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานอยู่ ในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังอ่านหนังสืออยู่ใกล้ๆ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากหยุดและหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู ความรู้สึกที่ว่ามีคนกำลังมองอยู่โดยไม่รู้ตัว จะทำหน้าที่เหมือนสมอเรือเบาๆ ดึงคุณกลับมาทำงานต่อ

การมี "ตัวแทน" อยู่ด้วยนั้นมีข้อดีหลายประการ:

• สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ คุณสงบสติอารมณ์ได้ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือติดขัดระหว่างการทำงาน
• พวกเขาสามารถ เตือนคุณ อย่างอ่อนโยนให้พักผ่อน รับประทานอาหาร หรือไปตามนัดหมายได้
• ช่วย ลดความรู้สึก เหงา และโดดเดี่ยว ขณะทำงานได้อย่างมาก
• หากคุณต้องการ พวกเขาสามารถให้ ข้อเสนอแนะ เกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณได้

ตัวแสดงแทนของคุณจำเป็นต้องทำหน้าที่เดียวกันหรือไม่?

ไม่เลย คุณอาจเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาต้องทำทุกอย่างที่คุณทำ แต่จริงๆ แล้วไม่จำเป็น ตัวแทนของคุณอาจอ่านหนังสือ ถักไหมพรม หรือทำงานบนแล็ปท็อปของตัวเองก็ได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องทำอะไรบางอย่างที่ไม่รบกวนคุณ

หากคุณเป็นผู้ปกครองของเด็กที่มีสมาธิสั้น คุณอาจกำลังทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว คุณอาจนั่งอยู่ใกล้ๆ ขณะที่ลูกของคุณทำการบ้าน อ่านหนังสือพิมพ์ หรือทำงานบ้าน การอยู่ใกล้ๆ ของคุณเป็นการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขามีสมาธิอยู่กับสิ่งที่ทำ

ประเภทหลักของ 'การใช้ตัวแสดงแทน'

ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ คุณสามารถใช้ "การแสดงแทนด้วยร่างกาย" ได้หลายวิธี

ใครอีกบ้างที่จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้?

การใช้ตัวแทนร่างกายไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยผู้ที่ประสบปัญหาเหล่านี้ได้ด้วย:

• ความเครียด หรือ ความวิตกกังวล สูง: การมีคนอยู่ใกล้ๆ จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้
• ภาวะซึมเศร้า : มันสามารถเป็นแรงจูงใจภายนอกที่จำเป็นในการเริ่มต้นงานเมื่อแรงขับภายในต่ำ
• ความเหงาหรือความโดดเดี่ยว
• ภาวะออทิสติกสเปกตรัม หรือภาวะความผิด ปกติทางระบบประสาท อื่นๆ
• นักเรียนหรือผู้เชี่ยวชาญ ที่กำลังเผชิญกับโครงการใหญ่หรือการสอบครั้งใหญ่

วิธีเลือก 'ตัวแสดงแทน' ที่เหมาะสม

ลองใช้วิธีนี้ดู แล้วสังเกตความแตกต่าง มันอาจจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณกำลังมองหาเพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งก็ได้

การปลอมตัวเป็นคนอื่น, โรคสมาธิสั้น, สมาธิ, การผัดวันประกันพรุ่ง, สุขภาพจิต, ประสิทธิภาพ, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า