พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

เมื่อเราได้ยินคำว่า "มะเร็ง" เราทุกคนต่างก็รู้สึกหวั่นไหวเล็กน้อยใช่ไหมคะ? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ความกลัวที่เราจะรู้สึกเมื่อได้ยินคำว่า "มะเร็งเต้านม" นั้นยิ่งมากขึ้นไปอีก นี่คือมะเร็งที่พบได้บ่อยเป็นอันดับสองในผู้หญิงทั่วโลก รองจากมะเร็งผิวหนัง แต่ไม่ต้องกลัวไปค่ะ มะเร็งเป็นโรคที่ซับซ้อนมาก และมีสาเหตุได้หลายอย่าง แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือเราสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้อย่างมากโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การมี ปัจจัยเสี่ยง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นมะเร็งอย่างแน่นอน ในทำนองเดียวกัน โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีปัจจัยเสี่ยงใดๆ ดังนั้น เราควรตระหนักถึงเรื่องนี้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้

น้ำหนักตัวและไขมันส่วนเกิน

ปัญหาที่หลายคนในประเทศของเรากำลังเผชิญอยู่ตอนนี้คือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังวัยหมดประจำเดือน หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมก็จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ หากผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นมะเร็งแล้ว โอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำก็สูงขึ้นด้วย

โปรดจำไว้ว่า ไขมันในร่างกายของเราไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด ไขมันที่สะสมอยู่ในหน้าท้องนั้นอันตรายกว่าไขมันที่สะสมอยู่ใน สะโพก เพราะเซลล์ไขมันในหน้าท้องผลิตโปรตีนที่ก่อให้เกิด การอักเสบ ในร่างกายมากกว่า และการอักเสบนี้เองที่ช่วยให้เซลล์มะเร็งเจริญเติบโต

การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง?

เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ ระดับฮอร์โมนในร่างกาย เช่น เอสโตรเจน ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม จะเพิ่มสูงขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น แอลกอฮอล์ยังสามารถ ทำลายดีเอ็นเอ ในเซลล์ของเราได้อีกด้วย

กล่าวโดยสรุป หากคุณดื่มแอลกอฮอล์สามครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม จะเพิ่มขึ้นประมาณ 15% และสำหรับทุกๆ แก้วที่คุณดื่มเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอีก 10% ดังนั้น หากคุณสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ แทนแอลกอฮอล์ ก็จะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงใดๆ

คุณสูบบุหรี่ไหม? ถ้าอย่างนั้นลองคิดถึงเรื่องนี้ด้วย

การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายชนิด สำหรับ มะเร็งเต้านม ความเสี่ยงจะยิ่งสูงขึ้นหากคุณเริ่มสูบบุหรี่ก่อนอายุ 17 ปีแม้ว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่แล้ว ความเสี่ยงก็อาจยังคงสูงอยู่ได้นานถึง 20 ปี ก่อนที่ความเสียหายจะกลับคืนสู่สภาพเดิม

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกนิสัยนี้ คุณสามารถทำได้ดังนี้:

• ปรึกษาแพทย์ของคุณและ สอบถามเกี่ยวกับยาหรือแผ่นแปะ
• เข้าร่วมบริการให้คำปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยคุณเลิก สูบบุหรี่
• ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ

การบำบัดด้วยฮอร์โมนและยาคุมกำเนิด

นี่เป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อน ผู้หญิงบางคนใช้ฮอร์โมนบำบัดเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายต่างๆ ที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน เราเรียกวิธีการนี้ว่า การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT)

หากคุณรับประทานฮอร์โมนทดแทน (HRT) ซึ่งประกอบด้วย เอสโทรเจนและโปรเจสเตอโรน เป็นเวลานานกว่า 5 ปีในช่วงวัยหมดประจำเดือน ความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมของคุณ อาจเพิ่มขึ้น ยาคุมกำเนิดก็อาจมีผลเช่นเดียวกัน เนื่องจากยาคุมกำเนิดปล่อยฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อยเข้าสู่ร่างกาย

ประเด็นสำคัญอื่นๆ อีกเล็กน้อย

การมีบุตรช้ากว่ากำหนด

หากคุณตั้งครรภ์ครั้งแรก หลังจากอายุ 30 ปี ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมอาจสูงขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของมะเร็งเต้านมหลายชนิด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตของเซลล์เต้านมจะช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์ผิดปกติที่อาจนำไปสู่มะเร็งได้

นั่งอยู่ที่เดิม

ทุกวันนี้ ชีวิตส่วนใหญ่ของเราหมดไปกับการนั่งอยู่บนเก้าอี้ ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงาน ในรถ หรือบนโซฟาที่บ้าน... วิถีชีวิต แบบนั่งอยู่กับที่เช่นนี้ นำไปสู่โรคอ้วนและความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ดังนั้น จงลุกขึ้นเดินไปมาทุกครั้งที่ทำได้ สร้างนิสัยออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

วิตามินดีและอาหาร

มีงานวิจัยบางชิ้นพบว่า ระดับ วิตามินดี ในร่างกายที่ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ แหล่งวิตามินดีหลักๆ ที่เราได้รับคือแสงแดด นอกจากนี้ยังสามารถได้รับจากอาหารบางชนิดและอาหารเสริม วิตามินดีอาจมีคุณสมบัติในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ด้วย

อาหาร ที่คุณรับประทานก็สำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป เช่น มันฝรั่งทอด บิสกิต ขนมหวาน และรับประทานผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีน้อยเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง การรับประทาน เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป มากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน หากคุณรับประทานเนื้อแดงต่อสัปดาห์ ควรจำกัดปริมาณไว้ที่ 350-500 กรัม